[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочный тупик
Тренировочный тупик
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 09:41 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!Ребят,подскажите в чем проблема.Занимаюсь по программе-подтягивания прон.хватом(пн),брусья(ср),подтягивания суп.хватом(пт),суббота-воскресенье-отдых.Дошел до 12 повторений в 3 подходах в каждом из упражнений,потом все.Мало того,что дальше не идет,результат упал до 10 повторений.Уточню:опускался в каждом упражнении от 2 до 4 секунд,т.е подъем гораздо быстрее,чем опускание.
 
AlexandrДата: Воскресенье, 14.09.2014, 18:37 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
bypasser69, привет. smile
Цитата bypasser69 ()
в 3 подходах
А отдых между ними сколько минут?Какой рост/вес?
Цитата bypasser69 ()
результат упал до 10 повторений
Может быть слишком часто тренируешься до отказа?
Цитата bypasser69 ()
2 до 4 секунд
Тут разница в 2 раза, естественно АТФ тратится больше.А почему так долго опускаешься, цель?Чтобы ММВ тренировать,  надо в стато-динамике работать.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 14.09.2014, 18:50 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Делай всё через день подхода по 3-4 на максимум отдых 1.5-2 минуты между подходами.. Тебе количество надо? Ну и делай в нормальном темпе можно в быстром так наработаешь количество, а рост только с доп весом будет. Со своим весом у тебя задействованны красные волокна они отвечают за выносливость, а белые они отвечают за рост, а рост это доп вес на 10-12 повторений. Как дойдёшь до 15-20 подтягиваний на турнике и брусья раз 25 можно на вес переходить, если цель нарастить мышцы )

А там уже делать одну тренировку с весом можно а другую без веса чтобы у тебя выносливость не упала как-то так... Почитай в инете или тут полно информации.. Делай короче на максимум всё будет и тренируйся через день. Совмещать можно не парься.

Допустим 4 подхода турник широким хватом желательно ) потом отдохнул минут 5 брусья 4 подхода на максимум и после отжимания делаешь так же 4 подхода чтобы добить грудь и трицепс ну и пресс. И так через день тренируешься.

Но это я так написал, а как тебе лучше не знаю )


Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 14.09.2014, 18:58
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
рано ему заморачиваться ммв или статодинамикой, от обилия умных слов на данном этапе у него будет только каша в голове

ты либо перетренировался (пошел застой и спад), либо конкретно недотренировался, и раз в неделю на данном этапе для тебя это слишком редко. тут трудно сказать что именно, ты никаких вводных данных не дал (возраст, рост вес, стаж и тд). помимо частоты (вариантов как трениться чаще - много, и все они по своему работают, в т.ч. и подход, который дал макарчик), можно поменять количество подходов и повторений, изменить темп выполнения, поменять упражнение на какое-то похожее (можно усложненную вариацию). например, на подтягивания широким хватом, потренить их, а потом вернуться к классике. доп. вес тоже может помочь, но в принципе на данном этапе можно обойтись и без него


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:29 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
А отдых между ними сколько минут?Какой рост/вес

Минут 7.В последнем подходе может 10
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:30 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Какой рост/вес?
Около 172,может чуть выше.Вес 53
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:33 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Может быть слишком часто тренируешься до отказа?

Ну вот,3 дня в неделю.Все 3 дня до отказа,т.е стараюсь на одно повторение больше каждую неделю
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:34 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Тут разница в 2 раза, естественно АТФ тратится больше.А почему так долго опускаешься, цель?Чтобы ММВ тренировать,  надо в стато-динамике работать.
Прочитал,что таким образом работа идет на массу

Извиняюсь,не сразу понял,как цитаты в одно сообщение вместить


Сообщение отредактировал bypasser69 - Воскресенье, 14.09.2014, 19:36
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:46 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
рано ему заморачиваться ммв или статодинамикой, от обилия умных слов на данном этапе у него будет только каша в голове ты либо перетренировался (пошел застой и спад), либо конкретно недотренировался, и раз в неделю на данном этапе для тебя это слишком редко. тут трудно сказать что именно, ты никаких вводных данных не дал (возраст, рост вес, стаж и тд). помимо частоты (вариантов как трениться чаще - много, и все они по своему работают, в т.ч. и подход, который дал макарчик), можно поменять количество подходов и повторений, изменить темп выполнения, поменять упражнение на какое-то похожее (можно усложненную вариацию). например, на подтягивания широким хватом, потренить их, а потом вернуться к классике. доп. вес тоже может помочь, но в принципе на данном этапе можно обойтись и без него
Недотренировался,скорее.Нет усталости,как от перетренировки.Возраст-21,рост-около 172,может чуть выше,вес-53.Стаж..стабильно занимался месяца 3 наверное.До этого занимался в юношестве,подтягивался 17 раз точно.Но системы,насколько помню,не было
 
AlexandrДата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:52 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Makar41k
Цитата Makar41k ()
белые они отвечают за рост
В.Н. Селуянов говорил, что можно гипертрофировать и ММВ, если я не ошибаюсь.
Цитата Makar41k ()
красные волокна они отвечают за выносливость
Но подтягиваясь(пусть даже 20 раз) работают не только ММВ.
Цитата Makar41k ()
Допустим 4 подхода турник широким хватом желательно ) потом отдохнул минут 5 брусья 4 подхода на максимум и после отжимания делаешь так же 4 подхода чтобы добить грудь и трицепс ну и пресс. И так через день тренируешься.
Получается 36 подходов до отказа в неделю, не многовато ли будет?Хотя помню Евгений Козырь писал, что делал много подходов до отказа каждый день ещё и с весом и прогресс шел, но, ИМХО далеко не каждому это подойдет.
Makar41k, а у тебя какой макс на ТБ и в отжиманиях от пола?
P.S.Просто пытаюсь разобраться в теории. smile
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:52 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата bypasser69 ()
Недотренировался,скорее.Нет усталости,как от перетренировки.Возраст-21,рост-около 172,может чуть выше,вес-53.Стаж..стабильно занимался месяца 3 наверное.До этого занимался в юношестве,подтягивался 17 раз точно.Но системы,насколько помню,не было
возраст не очень большой, вес тоже. есть преподсылки тренироваться чаще. есть недовес, сделай упор так же на питание и восстановление, ибо без этого прогресс будет медленным и ограниченным. 

когда до 17 дошел, не помнишь как примерно тренировался7


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:56 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Хотя помню Евгений Козырь писал, что делал много подходов до отказа каждый день ещё и с весом и прогресс шел, но, ИМХО далеко не каждому это подойдет.
мне не подошло. глубокого перетрена не было, но и прогресса, впрочем, тоже. при этом он делал 12 подходов в день на максимум (3х4 утромднемвечером) каждый день, а я всего 5 подходов 5 раз в неделю. вот 1-2 ещё куда ни шло. более удачливым по восстановлению ребятам может и подойдет


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:59 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
когда до 17 дошел, не помнишь как примерно тренировался7

Насколько помню,был и прон.хват,и суп.хват,и подтягивания за шею..Но как конкретно не скажу.Точно не каждый день
 
bypasser69Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:00 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата bypasser69 ()
Насколько помню,был и прон.хват,и суп.хват,и подтягивания за шею..Но как конкретно не скажу.Точно не каждый день
Плюс еще широким хватом
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:04 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата bypasser69 ()
Плюс еще широким хватом
какие у тебя сейчас примерные максимумы по разным хватам?
пронированный узкий
пронированный средний
пронированный широкий
супинированный


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Тренировочный тупик
Страница 1 из 3123»
Поиск: