[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 95 из 278«129394959697277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AkelichДата: Четверг, 26.05.2011, 14:51 | Сообщение # 1411
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
ZAN, нужно включать в тренпроцесс занятия без веса для выносливости, если тебе она нужна, т.е. максимальное кол-во со своим весом.Можно делать по-другому. Брать вес меньший и делать больше повторений.Кароче все, что даст тебе мышечную выносливость.
И долго ты в таком режиме работаешь? 4 трены в неделю с допвесом это много.2 трены подряд с допвесом это много. Я не знаю, сколько ты уже занимаешься с отягощением, но потолок или рядом или уже наступил.Подкорректируй программу и все будет оки.
 
ZANДата: Четверг, 26.05.2011, 16:34 | Сообщение # 1412
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
попробую одну трнеровку с отягощениями одну без, а может 3 потхода с отягощениями и 2 потхода без? как лечше?
Akelich получается 3 дня тренеровки а не 4 в неделю.
понеденльник, четверг, воскресенье(примерно) - по этим дням брусья, турник ставлю по разному, день перед брусьями или день после брусьев, разницы по результату незаметел, чередую для интереса.

Добавлено (26.05.2011, 16:34)
---------------------------------------------
XanderCage как это заниматся циклами?

 
XanderCageДата: Четверг, 26.05.2011, 16:43 | Сообщение # 1413
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня вопрос про жим штанги вверх.если использовать более широкий хват в этом упражнении ,то нагрузка на дельты становится сильнее?верно?
 
ShorinjiДата: Четверг, 26.05.2011, 16:48 | Сообщение # 1414
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
XanderCage, Армейский жим чтоли?Говорят,что лучше не снижать амплитуду этого упражнения.Стандартным хватом делать.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Четверг, 26.05.2011, 16:58 | Сообщение # 1415
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (ZAN)
Занимаюсь по программе 1 день турник, второй день брусья , 3й отдых

2 дня трена, день отдых, 2 дня трена, день отдых, день трена - неделя.Итого, если начинать в понедельник, то 5 трен в неделю.Или ты турник за трены не считаешь?
Quote (ZAN)
а может 3 потхода с отягощениями и 2 потхода без? как лечше?

Попробуй так и так.Потом расскажешь как лучше
 
XanderCageДата: Четверг, 26.05.2011, 17:11 | Сообщение # 1416
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
ZAN, http://athlete.ru/books/think2/part7.htm
 
HoBu4oKДата: Четверг, 26.05.2011, 20:15 | Сообщение # 1417
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Падение результатов это нормальное состояние! Я занимаюсь каждый день, через каждые 2 недели (примерно ) у меня идет падение результатов. Когда чувствую что результаты начинают падать даю себе отдых в 1-2 дня в эти 2 дня я обильно питаюсь, делаю разминку с растяжкой(легкой ) (делаю это для того чтоб мышцы отдыхали но при этом особо сильно не расслаблялись). Соглашусь с Akelich делай не только силовуху но и упражнения на выносливость Старайся вносить РАЗНООБРАЗИЕ в свои тренировки так как частая прокачка одного упражнения не развевает мышцы а на оборот разрушает их.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
XanderCageДата: Четверг, 26.05.2011, 20:37 | Сообщение # 1418
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Я занимаюсь каждый день, через каждые 2 недели (примерно ) у меня идет падение результатов.

bag wtf??хреново ты поступаешь.
 
Arkadiy88manДата: Четверг, 26.05.2011, 20:43 | Сообщение # 1419
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Здраствуйте,меня зовут аркадий.мне 21 год.Летом 2010 ходил на турники полтора месяца,пока не потянул плечо.щас вот уже месяц как начал снова заниматься,жирком оброс конкретно,особенно на пузе.Сегодня только узнал про ваш сайт,надеюсь на вашу помощь.Увидел программы тренеровок но не знаю какую выбрать.Обычно я делаю так 5-6 повторений за голову средним хватом по 5 подходов и 10-12 повторений на брусьях по 5 подходов,уходит у меня на все это где то 20-30 минут,если хватает сил то делаю еще какие нибудь упражнения на турнике.Не могу блин сделать выход на две,выхожу тока на одну.уверен что я делаю что то не так,хожу практически каждый день,редко бывают перерывы.мой рост 178 см.мой вес 69-70 кг.
Ах да хочу нарастить массу и прибавить выносливости


Сообщение отредактировал Arkadiy88man - Четверг, 26.05.2011, 20:43
 
HoBu4oKДата: Четверг, 26.05.2011, 20:47 | Сообщение # 1420
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
XanderCage, Главное прогресс идет, я доволен! Мышечная масса прибовляется мышцы выделяться начинают, да в весе прибавил что ещё надо ? мне так лучше тренироваться!

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Четверг, 26.05.2011, 20:50
 
XanderCageДата: Четверг, 26.05.2011, 20:49 | Сообщение # 1421
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Arkadiy88man,а жирок скинуть не хочешь для начало?как раз скоро пляжный сезон.
Я б тебе посоветовал сначало подсушиться,а затем с осени стартанёшь по массонаборной проге.
 
XanderCageДата: Четверг, 26.05.2011, 20:51 | Сообщение # 1422
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
HoBu4oK, это до поры до времени.занимаясь каждый день наступит перетрен и полный застой результатов.
но если тебе так лучше,то тренькай каждый день smile
 
Arkadiy88manДата: Четверг, 26.05.2011, 20:52 | Сообщение # 1423
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
XanderCage, он на пузе у меня,я бы кинул свои фото но сюда нельзя кидать
 
SteamДата: Четверг, 26.05.2011, 20:58 | Сообщение # 1424
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Хочешь массу - 3-5 подходов по 6-8 повторений с отягощением,
выносливости - около 10 подходов на 80-90% от максимума без отягощения.
Исключи жареную, мучную и сладкую пищу, оставь только белки, фрукты, овощи и минимум углеводов и калорий.
Прыгай на скакалке,проверено мной - отличный результат, куда лучше бега.
Самое главное не лениться и не забывать про диету, без которой все прыжки уйдут насмарку.

Заниматься лучше через день-два, мышцам нужен отдых. Ещё качай пресс после тренировки.
Добавь отжимания от пола, сначала простые, потом ноги на возвышении.

Может что забыл..
 
HoBu4oKДата: Четверг, 26.05.2011, 21:02 | Сообщение # 1425
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
XanderCage, Не забывай что организмы у всех разные! Ежедневно мне тренероваться легче. Подстраиваться под чьи то системы я не собираюсь. Я нашел для себя способ и не жалуюсь и прогресс есть и энергии много на следущий день тренировки. Ты не думай что я там в талого убиваюсь!

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 95 из 278«129394959697277278»
Поиск: