[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 92 из 278«129091929394277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ShorinjiДата: Вторник, 24.05.2011, 23:16 | Сообщение # 1366
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Torreto, свой 65кг.Приседаю до параллели.Т.к. я жив здоров,то техника правильная,но я хожу один,некому меня снимать.Мож как-нибудь друга попрошу,когда в зале никого не будет))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
TorretoДата: Вторник, 24.05.2011, 23:38 | Сообщение # 1367
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Shorinji, а есть смысл ниже параллели приседать?
у тебя во время приседа колени не уходят вперёд носков?а то у меня так иногда бывает,говорят вредно.
 
Marko1337Дата: Среда, 25.05.2011, 00:03 | Сообщение # 1368
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
massa
мне не жалко, мне нужна была помощь чтоб понят подходит такой набор упражнений для трени или нет.
Я сам в кочялку ходил, там полегче т.к качаешь всё а тут немного подругому.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ShorinjiДата: Среда, 25.05.2011, 07:05 | Сообщение # 1369
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Torreto, некоторые приседают до упора.Это труднее немного,но для коленей просто ад.
Колени вперёд носков уходить не должны.Голень должна быть почти перпендикулярна поверхности,на которой ты стоишь.Т.е. ты должен ощущать 90% веса НА ПЯТКАХ.Лично я,когда только осваивал присед,приподнимал пальцы ног,чтобы неповадно было загибаться.А чтобы на ныски вес не переносить - нужно жопу отводить,но и не забываем держать спину.
Для сравнения можешь присесть с переносом веса на носки(колени уйдут вперёд) и присесть с перпендикулярной голенью с весом на пятках.Во втором случае твои квадрицепсы будут плакать больше.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
KroterrДата: Среда, 25.05.2011, 08:53 | Сообщение # 1370
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
мне не жалко, мне нужна была помощь чтоб понят подходит такой набор упражнений для трени или нет.
Я сам в кочялку ходил, там полегче т.к качаешь всё а тут немного подругому.

Не стесняйся, выкладывай. Похвалим, раскритикуем, посоветуем ещё с десяток. biggrin
 
KroterrДата: Среда, 25.05.2011, 09:12 | Сообщение # 1371
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Ну,по Фалееву,так только золотая тройка и всё,ни шагу влево.

Дык это, во-первых, он пауэрлифтер, для них ничего больше и не нужно. Во-вторых, его программа - для новичков. Со временем все начинают делать подсобку.
ЗЫ. Раз увлёкся штангой, то вот, прочти, может что полезное увидишь http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
Quote (Torreto)
massa, без пояса потому что на 12 повторений,вроде его надо одевать ,когда работаешь на 1-4 повтора.

Как-то спорно, то одевай, то не одевай, вот в безэкипных федерациях даже бинты нельзя. А покалечиться и на 12 повторах совсем несложно.

Добавлено (25.05.2011, 09:12)
---------------------------------------------
Кстати, на форуме Фалеева мужик-билдер выдал интересный пост:

Если цель масса мышц, то это не самый лучший вариант. Фалеев лифтер, его книга для лифтеров.
Построение мышечной массы основывается на иных принципах нежели лифтерские тренировки. Уж 100 раз про это писано переписано.
Даже одно то, что в его книге очень мало уделяется внимания питанию говорит о далёкости Фалеевских рекомендаций от набора мышечной массы. Питание значит очень много.

Кроме того одно-два упражнения за тренировку и незадействование таких мышц как широчайшие, плечи, руки лично у меня вызывает улыбку.
Основа лифтерства это нагрузка на ЦНС. там где нагрузка на ЦНС там дольше восстановление, меньше уделяется ресурсов росту массы. В ББ иной принцип там масса даёт силу, а у лифтеров масса это побочный эффект. Если билдер нацелен на увеличение своего мышечного веса, то лифтер нацелен на максимум силы при данном весе. То есть цели абсолютно разные.

Для новичка нагрузки на мышцы очень малы по причине слабости мышц. Соответственно при малых нагрузках нужно чаще эти нагрузки давать чтобы мышцы реагировали и росли. Часто давать это значит новичёк должен прокачивать за тренировку всё тело!!! Через три-четыре месяца (многим и года мало) нужно смотреть результаты, ощущения. Если понимаешь, что силовые выросли, нагрузки возрасли, организм уже не в состоянии восстанавливаться от тренировки на всё тело, вот тогда нужно переходить на раздельный тренинг. По крайней мере делить верх-низ.

И последнее посмотри фигуры лифтеров которые много жмут, приседают и тянут! Большие животы, отсутствие талии как таковой и непропорционально маленькие руки/плечи, большие жировые отложения. Это всё результат тренировок именно в лифтерском стиле, отсутствие многоповторки, отсутствие нагрузки на те мышцы, которые делают фигуру билдерской-ПЛЕЧИ-РУКИ-ВЕРХ ГРУДИ-ШИРОЧАЙШАЯ, отсутствие правильного билдерского питания, отсутствие аэробных нагрузок, отсутствие жиросжигающих циклов.
Фигура лифтера это как правило результат его тренировок однобоко нацеленных на тройку. Без мощного корсета вокруг живота много не потянешь и не сядешь. Билдеру же живот это как ножом по сердцу. Ему нужен мощный торс при относительно маленькой талии, тогда достигается конусообразность фигуры и билдерские пропорции.

у нас в зале часто наблюдаю картину-на жиме лёжа тужится с 40 кг один новичёк. Тужится видно сильно, рожи корчит, упирается, извивается. После 4-5 подходов по нему никак не скажешь, что он приложил большие усилия. Через 30 минут он просто забыл что тренировался.
И наоборот наблюдаю жим лёжа продвинутого с 150 кг. Он говорит что после одного упражнения уже как выжитый лимон.
Объём мышц совершая работу задействует ресурсы всего организма. Чем меньше этот объём и чем меньше будет сила импульсов цнс на этот объём, тем меньше напряжётся организм. Напротив при очень больших мышобъёмах и сильных импульсах работа совершается такая, что организм может перегрузиться даже от одного упражнения.
Именно поэтому профи с солидной мускулатурой делят тренинг тела по сплиту. Их организм получает такую нагрузку, что его способности к восстановлению уже не хватает.
И именно поэтому новички хоть и устают мышцами корчась с небольшими весами, но их организмы не получают той силовой встряски, которая заставляет организм включать механизмы роста на полную катушку.
Поэтому новичкам рекомендуют фулбади для достижения нужного объёма нагрузки.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 26.05.2011, 11:59
 
Marko1337Дата: Среда, 25.05.2011, 10:26 | Сообщение # 1372
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
А что хотите? как бы на первой странице моя нынешняя прога

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
AkelichДата: Среда, 25.05.2011, 10:31 | Сообщение # 1373
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Osminog, конечно связаны smile Еще как. Для того, чтобы этого избежать нужно комбинировать трены с весом и без.Можно как в одной тренеровке, так и делая допустим одну чисто с доп весом и одну без.
 
АллегаторДата: Среда, 25.05.2011, 10:40 | Сообщение # 1374
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
И самое главное, почему не использую отягощение - хочу посмотреть, чего можно добиться без него. Уже после 2 месяцев видны рез-ты: во-первых, кол-во увеличилось, а во-вторых, и руки, плечи, широчайшие тоже. И это с нарушением сна, ложусь 23.00-23.30, и питание обычное.
 
KroterrДата: Среда, 25.05.2011, 10:41 | Сообщение # 1375
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
А что хотите? как бы на первой странице моя нынешняя прога

хм shy

Quote (Marko1337)
пиши в личку дам те отличную прогу

это она же?
 
AkelichДата: Среда, 25.05.2011, 10:45 | Сообщение # 1376
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Torreto)
чем оно замечательно?

Оно замечательно тем, что это самое пиздатейшее упражнение для плечевого пояса. Кто хочет иметь косую сажень в плечах, тому милости просим.
Quote (Torreto)
то упражнение ведь очень травмоопасно для спины,я попробовал тут с 40 кг штангой,дак на последних повторах меня прогнуло в спине очень сильно

Ну это из разряда неправильные пчелы и неправильный мед. Любое упражнение абсолютно безопасно, если соблюдать технику и хорошо разминаться.
Quote (Shorinji)
Akelich, это типа армейский жим?Можно описание?

Да это он. Вот описание: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1194815932
Quote (Shorinji)
А то мне кажется,что мышцы скоро привыкнут к этой тройке

Пока ты будешь прогрессировать ничто ни к чему не привыкнет.
 
OsminogДата: Среда, 25.05.2011, 10:54 | Сообщение # 1377
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote
Osminog, конечно связаны Еще как. Для того, чтобы этого избежать нужно комбинировать трены с весом и без.Можно как в одной тренеровке, так и делая допустим одну чисто с доп весом и одну без
Ага ! Значит вот смотри, Akelich. Я выбрал себе допустим для истязаний "спины" 1 день в неделю и программу - 30 подходов подтягиваний. (если конечно выдержу такие перерывы без турника :D) То есть я могу 1 неделю делать с отягощениями, а одну без ? Вот не великоваты ли перерывы? Хотя с другой стороны спина - мышца огромная и восстановлене ей нужно немаленькое, да и перетрен какойто ощущаю...
 
AkelichДата: Среда, 25.05.2011, 10:59 | Сообщение # 1378
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Аллегатор, ну скажем так, что мои результаты намного быстрее стали улучшаться после того, как я стал использовать доп.вес.

Добавлено (25.05.2011, 10:59)
---------------------------------------------
Osminog, что за 30 подходов подтягиваний? Типа 30 по 6 или 30 по 8?И ты планируешь делать одну такую трену в неделю и все?А с доп. весом ты как собираешься заниматься(кол-во подходов, повторений и отдыха)?

 
OsminogДата: Среда, 25.05.2011, 12:36 | Сообщение # 1379
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Quote
Osminog, что за 30 подходов подтягиваний? Типа 30 по 6 или 30 по 8?И ты планируешь делать одну такую трену в неделю и все?А с доп. весом ты как собираешься заниматься(кол-во подходов, повторений и отдыха)?
Akelich, вот эта мне приглянулась
http://www.turnik.org/forum/12-1024-1 я её уже испробывал с доп.весом - весьма неплохо. Вообще я гантелями и отжиманиями больше занимаюсь, а турник у меня как правило 1 -2 раза в неделю - например понед (4-5 отказных) и пятница ( отказные с отягощениями). Ограничение в свободном времени не позволяет мне сделать более развернутую программу чисто для турника и брусьев - очень хочется ещё и гантельки потягать -, хорошие они у меня.
 
AkelichДата: Среда, 25.05.2011, 12:58 | Сообщение # 1380
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Osminog, а какая цель занятий-то? Увеличить количество тяганий хороших гантелек? smile
Я лично в гантелях вижу только 3 плюса: их можно повесить на пояс как доп.вес, тренить взрывную силу или прокачивать определенные участки, но это больше для билдеров. Отжимания фактически дублируются брусьями. ну тут уже на вкус и цвет..
В принципе можно попробовать делать 30 подходов.Только я бы делал так:
1-я неделя:
30 подходов с весом на турнике
2-3 дня отдыха
Какая-нить трена(тут уже на выбор, по самочувствию) на турнике без веса+отжимания
2-я неделя:
30 подходов с весом на брусьях
2-3 дня отдыха
Какая-нить трена на брусьях без веса+гантели
Бег, пресс, приседы вставляешь произвольно., можно в дни отдыха
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 92 из 278«129091929394277278»
Поиск: