[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 92 из 278«129091929394277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
TorretoДата: Вторник, 24.05.2011, 22:28 | Сообщение # 1366
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
massa, при чём тут брусья?там нагрузки на спину нет никакой.
 
massaДата: Вторник, 24.05.2011, 22:32 | Сообщение # 1367
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Torreto, просто травмоопасны очень многие упражнения,но это не значит что они плохи! Просто надо лучше разминаться,и лучше соблюдать технику!
Наверняка еще и без пояса жим над головой делал?


Шутю за деньги
 
TorretoДата: Вторник, 24.05.2011, 22:36 | Сообщение # 1368
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
У меня вообще ноги стали намного здоровее туловища.Объём двух бедёр больше объёма грудной клетки,а это как-то не круто,чтоли.

Shorinji, это потому что присед у тебя хороший.какой вес штанги сейчас?

Добавлено (24.05.2011, 22:36)
---------------------------------------------
massa, без пояса потому что на 12 повторений,вроде его надо одевать ,когда работаешь на 1-4 повтора.
упражнение то хорошее,базовое на плечи..

 
ShorinjiДата: Вторник, 24.05.2011, 22:37 | Сообщение # 1369
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Torreto, 95кг 5х7.
Quote (massa)
Наверняка еще и без пояса жим над головой делал?

пояс вообще вешать не обязательно.Я становую без пояса делаю,держу всё мышцами.Зато без пояса намного лучше прорабатываются мышцы,а предотвратить травму можно хорошей техникой.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Marko1337Дата: Вторник, 24.05.2011, 22:49 | Сообщение # 1370
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Ulan4ik
на самом деле много тренируешся, если проблемы с подтягиваниями то пиши в личку дам те отличную прогу.
Я сам меняю себе программу иногда, тоесть делаю другие упражнения а у тебя 2 одинаковых и 6 раз к томуже в неделю.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
massaДата: Вторник, 24.05.2011, 22:55 | Сообщение # 1371
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Marko1337, зачем ты обращался к форуму за советом,если у тебя за пазухой есть "отличная прога" ? Делись со всем форумом!!!

Шутю за деньги
 
TorretoДата: Вторник, 24.05.2011, 23:11 | Сообщение # 1372
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
95кг 5х7.

жёстко!а свой вес скока?сними что-ли небольшой видеоотчётик,хочется на технику глянуть с таким весом.
 
ShorinjiДата: Вторник, 24.05.2011, 23:16 | Сообщение # 1373
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Torreto, свой 65кг.Приседаю до параллели.Т.к. я жив здоров,то техника правильная,но я хожу один,некому меня снимать.Мож как-нибудь друга попрошу,когда в зале никого не будет))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
TorretoДата: Вторник, 24.05.2011, 23:38 | Сообщение # 1374
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Shorinji, а есть смысл ниже параллели приседать?
у тебя во время приседа колени не уходят вперёд носков?а то у меня так иногда бывает,говорят вредно.
 
Marko1337Дата: Среда, 25.05.2011, 00:03 | Сообщение # 1375
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
massa
мне не жалко, мне нужна была помощь чтоб понят подходит такой набор упражнений для трени или нет.
Я сам в кочялку ходил, там полегче т.к качаешь всё а тут немного подругому.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ShorinjiДата: Среда, 25.05.2011, 07:05 | Сообщение # 1376
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Torreto, некоторые приседают до упора.Это труднее немного,но для коленей просто ад.
Колени вперёд носков уходить не должны.Голень должна быть почти перпендикулярна поверхности,на которой ты стоишь.Т.е. ты должен ощущать 90% веса НА ПЯТКАХ.Лично я,когда только осваивал присед,приподнимал пальцы ног,чтобы неповадно было загибаться.А чтобы на ныски вес не переносить - нужно жопу отводить,но и не забываем держать спину.
Для сравнения можешь присесть с переносом веса на носки(колени уйдут вперёд) и присесть с перпендикулярной голенью с весом на пятках.Во втором случае твои квадрицепсы будут плакать больше.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
KroterrДата: Среда, 25.05.2011, 08:53 | Сообщение # 1377
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
мне не жалко, мне нужна была помощь чтоб понят подходит такой набор упражнений для трени или нет.
Я сам в кочялку ходил, там полегче т.к качаешь всё а тут немного подругому.

Не стесняйся, выкладывай. Похвалим, раскритикуем, посоветуем ещё с десяток. biggrin
 
KroterrДата: Среда, 25.05.2011, 09:12 | Сообщение # 1378
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Ну,по Фалееву,так только золотая тройка и всё,ни шагу влево.

Дык это, во-первых, он пауэрлифтер, для них ничего больше и не нужно. Во-вторых, его программа - для новичков. Со временем все начинают делать подсобку.
ЗЫ. Раз увлёкся штангой, то вот, прочти, может что полезное увидишь http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
Quote (Torreto)
massa, без пояса потому что на 12 повторений,вроде его надо одевать ,когда работаешь на 1-4 повтора.

Как-то спорно, то одевай, то не одевай, вот в безэкипных федерациях даже бинты нельзя. А покалечиться и на 12 повторах совсем несложно.

Добавлено (25.05.2011, 09:12)
---------------------------------------------
Кстати, на форуме Фалеева мужик-билдер выдал интересный пост:

Если цель масса мышц, то это не самый лучший вариант. Фалеев лифтер, его книга для лифтеров.
Построение мышечной массы основывается на иных принципах нежели лифтерские тренировки. Уж 100 раз про это писано переписано.
Даже одно то, что в его книге очень мало уделяется внимания питанию говорит о далёкости Фалеевских рекомендаций от набора мышечной массы. Питание значит очень много.

Кроме того одно-два упражнения за тренировку и незадействование таких мышц как широчайшие, плечи, руки лично у меня вызывает улыбку.
Основа лифтерства это нагрузка на ЦНС. там где нагрузка на ЦНС там дольше восстановление, меньше уделяется ресурсов росту массы. В ББ иной принцип там масса даёт силу, а у лифтеров масса это побочный эффект. Если билдер нацелен на увеличение своего мышечного веса, то лифтер нацелен на максимум силы при данном весе. То есть цели абсолютно разные.

Для новичка нагрузки на мышцы очень малы по причине слабости мышц. Соответственно при малых нагрузках нужно чаще эти нагрузки давать чтобы мышцы реагировали и росли. Часто давать это значит новичёк должен прокачивать за тренировку всё тело!!! Через три-четыре месяца (многим и года мало) нужно смотреть результаты, ощущения. Если понимаешь, что силовые выросли, нагрузки возрасли, организм уже не в состоянии восстанавливаться от тренировки на всё тело, вот тогда нужно переходить на раздельный тренинг. По крайней мере делить верх-низ.

И последнее посмотри фигуры лифтеров которые много жмут, приседают и тянут! Большие животы, отсутствие талии как таковой и непропорционально маленькие руки/плечи, большие жировые отложения. Это всё результат тренировок именно в лифтерском стиле, отсутствие многоповторки, отсутствие нагрузки на те мышцы, которые делают фигуру билдерской-ПЛЕЧИ-РУКИ-ВЕРХ ГРУДИ-ШИРОЧАЙШАЯ, отсутствие правильного билдерского питания, отсутствие аэробных нагрузок, отсутствие жиросжигающих циклов.
Фигура лифтера это как правило результат его тренировок однобоко нацеленных на тройку. Без мощного корсета вокруг живота много не потянешь и не сядешь. Билдеру же живот это как ножом по сердцу. Ему нужен мощный торс при относительно маленькой талии, тогда достигается конусообразность фигуры и билдерские пропорции.

у нас в зале часто наблюдаю картину-на жиме лёжа тужится с 40 кг один новичёк. Тужится видно сильно, рожи корчит, упирается, извивается. После 4-5 подходов по нему никак не скажешь, что он приложил большие усилия. Через 30 минут он просто забыл что тренировался.
И наоборот наблюдаю жим лёжа продвинутого с 150 кг. Он говорит что после одного упражнения уже как выжитый лимон.
Объём мышц совершая работу задействует ресурсы всего организма. Чем меньше этот объём и чем меньше будет сила импульсов цнс на этот объём, тем меньше напряжётся организм. Напротив при очень больших мышобъёмах и сильных импульсах работа совершается такая, что организм может перегрузиться даже от одного упражнения.
Именно поэтому профи с солидной мускулатурой делят тренинг тела по сплиту. Их организм получает такую нагрузку, что его способности к восстановлению уже не хватает.
И именно поэтому новички хоть и устают мышцами корчась с небольшими весами, но их организмы не получают той силовой встряски, которая заставляет организм включать механизмы роста на полную катушку.
Поэтому новичкам рекомендуют фулбади для достижения нужного объёма нагрузки.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 26.05.2011, 11:59
 
Marko1337Дата: Среда, 25.05.2011, 10:26 | Сообщение # 1379
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
А что хотите? как бы на первой странице моя нынешняя прога

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
AkelichДата: Среда, 25.05.2011, 10:31 | Сообщение # 1380
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Osminog, конечно связаны smile Еще как. Для того, чтобы этого избежать нужно комбинировать трены с весом и без.Можно как в одной тренеровке, так и делая допустим одну чисто с доп весом и одну без.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 92 из 278«129091929394277278»
Поиск: