[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 83 из 278«128182838485277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 23:42 | Сообщение # 1231
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Это из Смирнова?

Он самый))И идея компоновать несочетаемые упражнения взята мной от него))
правда мне ещё страниц 100 читать.300 уже одолел)


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
ИгорьДата: Воскресенье, 15.05.2011, 00:44 | Сообщение # 1232
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот список упражнений, я не могу соединить их в программу упражнений! не знаю просто как правильно!

Если не сложно помогите сделать на неделю программу

1.Подтягивания средним прямым хватом
2.Подтягивания средним обратным хватом
3.Подтягивания широким хватом к груди
4.Подтягивания широким хватом за голову
5.Подтягивания узким прямым хватом
6.Подтягивания узким обратным хватом
7.на брусьях на трицепс
8.на брусьях на грудь
9.пресс

 
helgoДата: Воскресенье, 15.05.2011, 02:51 | Сообщение # 1233
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
helgo, так вес у тебя будет не очень тяжёлый.Если 12 раз,то примерно 15ПМ вес.Ну становую тягу можно чем-нибудь заменить.

делать СТ с легким весом вообще не имеет смысла, упр-е силовое и пропадает весь эффект (рост силы и массы) от его использования с 15-20 кг.....
обычные наклоны с гантелями легко заменят СТ с легким весом....


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 15.05.2011, 10:41 | Сообщение # 1234
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (helgo)
и пропадает весь эффект (рост силы и массы) от его использования

Так тема про сушку, а не про прирост мышечных волокон и силы.В сушке главное делать удивительные для мышц упражнения в быстром темпе и с высокой интенсивностью.И ещё раз повторю,что становая тяга вполне заменяемое упражнение,просто мне кажется,что после становой на грудь штангу намного легче отправить.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Воскресенье, 15.05.2011, 10:42
 
massaДата: Воскресенье, 15.05.2011, 14:05 | Сообщение # 1235
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет.Сначала о себе : 16 лет,рост 169,вес 63 кг.
Результаты в дисциплинах:
1 Подтягивания хватом ладонями сверху - 12-14 раз (от самочувствия зависит).
2 Брусья отжимания 14-16 раз
3 от пола отжимания раз 30 я просто оджимался последнйи раз полгода назад
4 уголок примерно секунд 15
Ну вроде как все.Заниматься начал месяца два назад,просто захотелось занматься,вот и начал. До занятий раз 7 мог подтянутся,отжимания на брусьях раз 5 мог сделать максимум. Теперь собственно что я хочу-как надо заниматься сейчас чтобы была спортиваня фигура ? ( я сам по себе худой ). Работать на выносливость или масу? И сколько можно набрать кг месяца за 2-3 ? (это мало,но набрать чёто можно smile ) . Тут почитал форум - пользователь Akelich говорит,что можно наюрать кг 5-10.так ли это? И если я буду тренироваться на массу у меня будет расти обьем?И по какой программе можно такого добится (интересует обьем рук,хочу V-образный торс еще)
Не говорите мне идти читать спорт.литературу,я немного полистал форум,что то прояснилось)
Завтра выложу фото в соответствующей теме.

Добавлено (15.05.2011, 00:10)
---------------------------------------------
Зайдите еще в эту тему,может кто что подскажет smile
http://www.turnik.org/forum/22-1106-1

Добавлено (15.05.2011, 00:16)
---------------------------------------------
Ой,это говорил пользователь DRAGON.Тогда вопрос адресуется ему-по какой программе заниматься,чтобы 10 кг набрать ?

Добавлено (15.05.2011, 14:05)
---------------------------------------------
НУ мне кто нибудь поможет? smile


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 15.05.2011, 13:42
 
KroterrДата: Воскресенье, 15.05.2011, 14:19 | Сообщение # 1236
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Иди почитай спорт.литературу: http://zal-feniks.ucoz.ru/books/11_purlifting.rar думаю, ещё кой-чего прояснится.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 15.05.2011, 14:21 | Сообщение # 1237
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
massa, читай спорт литературу,хоть ты и просишь не отправлять тебя туда.Никто тебе не даст чудо программу,которая тебя будет питать.Нужно наладить питание,а программу нужно делать по своему самочувствию.Каждая программа,если упорно используется,будет приносить результат.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
massaДата: Воскресенье, 15.05.2011, 14:45 | Сообщение # 1238
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Shorinji, Kroterr, значит помощи именно от вас не ждать? К кому еще обратиться? Я немножечко основы знаю,я не знаю по какой програме занематься! DRAGON сказал что можно вообще за три месяца 10 кг нарастить вместе с жирком,но зато и мыщцы будут! Питание я наладил.

Шутю за деньги
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 15.05.2011, 14:53 | Сообщение # 1239
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (massa)
значит помощи именно от вас не ждать?

Читай Фалеева,Протасенко.Тут понимать нужно и в одном посту тебе всего не объяснить.Ещё раз повторяю.Супер методики по накачке мышц нет.Вот сведения.Для накачки мышц нужно,чтобы мышцы не была под нагрузкой более 30-40 секунд.Нужно давать крупным мышцам большой отдых,т.е. перерыв между тяжёлыми тренировками около недели.Большие веса.
Действуй.

Добавлено (15.05.2011, 14:53)
---------------------------------------------

Quote (massa)
за три месяца 10 кг нарастить

скорее беги в макдак,за год +100кг гарантирую.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
massaДата: Воскресенье, 15.05.2011, 15:01 | Сообщение # 1240
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
вот тут в однйо теме программу нашел ,что если вот так заниматься :
Подтягивания хватом сверху тяжелая 3-5 подходов по 8 раз с отягощением
1 день отдыха
Брусья отжимания тяжелая 3-5 подходов по 8 раз с отягощением
1 день отдых
Подтягивания легкая тренировка 4 подхода по 8 раз без отягощения
Брусья отжимания легкая тренировка 4 подхода по 8 раз без отягощения
1 день отдых
Все по новой.
Quote (Shorinji)
Супер методики по накачке мышц нет.

зачем мне тогда читать ФаЛевого? Тут на форуме даже противоречия по его книгм гдето есть!Я просто хочу остановиться на программе,которая будет максимально эффективной,будет приближать меня к моей цели.

Добавлено (15.05.2011, 15:01)
---------------------------------------------

Quote (Shorinji)
скорее беги в макдак,за год +100кг гарантирую.

был опыт? ( а так и не скажешь.на фотке худощяв очень)Зачем иронизировать када помощи просят?


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 15.05.2011, 15:01
 
KroterrДата: Воскресенье, 15.05.2011, 15:02 | Сообщение # 1241
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (massa)
Shorinji, Kroterr, значит помощи именно от вас не ждать? К кому еще обратиться? Я немножечко основы знаю,я не знаю по какой програме занематься! DRAGON сказал что можно вообще за три месяца 10 кг нарастить вместе с жирком,но зато и мыщцы будут! Питание я наладил.

На тебе программу: http://www.turnik.org/forum/48-782-22641-16-1305434488
Перерыв между подходами 2-3 минуты (я делал 5), подходы я делал 5х8, для массы наверное лучше будет 6х10. Про еду, отдых и пользу приседаний тут полно информации.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 15.05.2011, 15:37 | Сообщение # 1242
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (massa)
зачем мне тогда читать ФаЛевого? Тут на форуме даже противоречия по его книгм гдето есть

Чтобы понять,как и за счёт чего растёт мышца.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
TorretoДата: Воскресенье, 15.05.2011, 18:25 | Сообщение # 1243
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
А можно погонять жирок изолированными упражнениями + кардио?
например разделить все мышцы на 6 дней в неделю и прокачивать их малым весом на 15-20 повторений.
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 15.05.2011, 18:42 | Сообщение # 1244
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Torreto)
А можно погонять жирок изолированными упражнениями + кардио?

Лучше использовать многосуставные упражнения.От них отклик намного больше.Все мышцы не обязательно прокачивать.Есть список упражнений,совместив которые ты прокачаешь тело комплексно:
1.Тяги(вертикальные,горизонтальные).
2.Жимы(вертикальные,горизонтальные).
3.Коленно-доминантные упражнения.
4.Тазово-доминантные упражнения.
И отдельная группа:
5.ВПН(вращающие плечо наружу) упражнения.
6.Кор.
Выбрав по одному упражнения из каждой категории получишь полное напряжение тела.

Добавлено (15.05.2011, 18:42)
---------------------------------------------
Советую все эти 6 видов объединять в комплекс.Сделай себе 4 комплекса(пример комплексов я уже привел) и это будет силовая часть.После силовой делай кардио.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
helgoДата: Воскресенье, 15.05.2011, 18:49 | Сообщение # 1245
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
для сушки самое эффективное интервалы wink

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 83 из 278«128182838485277278»
Поиск: