[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 82 из 278«128081828384277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
TorretoДата: Пятница, 13.05.2011, 18:49 | Сообщение # 1216
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
mer3av4ik, а как не хрень?
после трени будет бег!
 
ОлегДата: Пятница, 13.05.2011, 19:06 | Сообщение # 1217
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Бегать советую во время отдыха. Я вот недавно болел и поэтому решил после домашней тренировки выйти сразу на улицу и пробежаться, что бы за те дни отщитаться, и скажу, что не очень хотелось идти бегать, хотя выложился неплохо.
 
DragonДата: Пятница, 13.05.2011, 19:41 | Сообщение # 1218
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Сушиться лучше всего интервально-круговыми тренировками, еще как вариант бег трусцой 6 раз в неделю по 40-60 минут. А с низкоуглеводкой не шути, почки посадиш.

 
ShorinjiДата: Пятница, 13.05.2011, 20:00 | Сообщение # 1219
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Magik)
ты ведь сам писал где то что турник и брусья в один день плохо....разносить надо.

Ну когда у тебя объём тренировок большой и с отягощением,то нужно разносить.Ты просто не сможешь сделать больше.А ему пока что хватит и совместных тренировок)


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
ShorinjiДата: Пятница, 13.05.2011, 20:24 | Сообщение # 1220
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Круговые,интервальный тренировки тебе в помощь.Используй комбисеты.Используй комплексы упражнений,непревычные для мышц(отжимания с хлопком в ладоши,отжимания с хлопком об грудь,приседание+выпрыивание и подтягивание и т.д.)напридумывать нестандартных упражнений - дело твоей фантазии.Моё любимое:присед-выпрыг-подтягивания это 1 повтор.К примеру сделал 12 таких повторов,затем без отдыха побежал на брусья: отжимания на брусьях одно,потом спрыгиваем и отжимаемся от пола один раз - это один повтор.Делаем ещё 12 повторов.Далее опять без отдыха берём штангу,кладём её за спину.Делаем приседание,а в верхней точке делаем жим из-за спины.Это один повтор.Таких тоже 12.Ну и на сладкое можно сделать взрывную становую тягу+когда станвоая тяга выполнена,взрывным движением отправляем штангу на грудь.Таким 12 повторов.Затем восстанавливаемся и заново))Желаю удачи!Смотри не умри))Ну если непонятно,то распишу ещё раз.
Упражнения(выполняются в круговом порядке без отдыха.Отдых разрешён только после последнего комплекса).
1.Комплекс1: взрывное приседание+подтягивание.
Описание: становимся под перекладиной.Делаем глубокое приседание и из этого положения сильно выпрыгиваем вверх,затем в прыжке хватаемся за перекладину и делаем подтягивание.После подтягивания спрыгиваем и засчитываем 1 повтор.
2.Комплекс2: отжимания на брусьях+отжимания от пола.
Описание: принимаем упор на брусья.Делаем одно полное отжимание на брусьях(желательно в взрывном характере),затем резко спрыгиваем,принимаем упор лёжа и делаем одно отжимание,затем запрыгиваем на брусья и засчитываем себе 1 повтор.Отжимания производим во взрывном характере.Чем быстрее выполнен повтор,тем эффективнее,но соблюдаем технику!
3.Комплекс3: приседания+жим за спиной(возможны вариации с гантелями,дисками от штанг и прочими предметами).
Описание: кладём штангу на спину.Делаем одно приседание(следим за техникой) а в верхней точке взрывным движением выжимаем штангу со спину вверх,а затем возвращаем на спину и считаем себе 1 повтор.Присед и жим производятся во взрывном характере.Чем быстрее тем круче.
4. Комплекс: становая тяга+рывок штанги на грудь(возможны варианты с выходом на две или на одну к примеру,если нет доступа к штанге).
Описание: принимаем положение класической становой тяги,делаем тягу во взрывном характере и затем не долго думая рывком отправляем штангу себе на грудь(на верхние грудные мышцы должны мы её положить).Затем опускаем штангу на пол и засчитываем 1 повтор.
В комплексе не должно быть более 20-ти повторов.Как только становится легко - вешаем отягощение или усложняем упражнение.Рекомендую выполнять 3 круга.
Ну кардиотренировки мне уже лень расписывать.Юзай Табату - его все заценили.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться

Сообщение отредактировал Shorinji - Пятница, 13.05.2011, 20:26
 
helgoДата: Суббота, 14.05.2011, 10:55 | Сообщение # 1221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Сушиться лучше всего интервально-круговыми тренировками, еще как вариант бег трусцой 6 раз в неделю по 40-60 минут

+1 smile

Добавлено (14.05.2011, 10:55)
---------------------------------------------
Shorinji, ты где эту методу откопал?!

Это вообще убило!!!
"у и на сладкое можно сделать взрывную становую тягу"
"Описание: принимаем положение класической становой тяги,делаем тягу во взрывном характере"

АЛЛЕ! ТЫ ЧЕГО ХОЧЕШЬ УБИТЬ СЕБЕ СПИНУ И СТАТЬ ИНВАЛИДОМ??????

Становая тяга делается после тщательной разминки медленно, плавно и подконтрольно и не до отказа и обязательно с поясом!!! НИКАКИХ ВЗРЫВНЫХ УСИЛИЙ!!
НЕ ШУТИ С ЭТИМ УПРАЖНЕНИЕМ - ибо можешь горько пожалеть angry


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 14.05.2011, 11:04
 
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 11:22 | Сообщение # 1222
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
helgo, так вес у тебя будет не очень тяжёлый.Если 12 раз,то примерно 15ПМ вес.Ну становую тягу можно чем-нибудь заменить.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
DragonДата: Суббота, 14.05.2011, 11:39 | Сообщение # 1223
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Shorinji то упражнение которое ты описал, в тяжелой атлетике называется 'Взятие штанги на грудь'

 
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 13:16 | Сообщение # 1224
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Dragon, Спасибо))Я просто не знаю как оно называется,но оно вроде очень полезно для плечевого пояса.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
REXBYДата: Суббота, 14.05.2011, 14:09 | Сообщение # 1225
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Shorinji, где взял такие комплексы? Или сам придумал?

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 19:49 | Сообщение # 1226
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
REXBY, Сам придумывал.Старался выбирать упражнения,чтобы вызывали очень бурный отклик.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
REXBYДата: Суббота, 14.05.2011, 19:53 | Сообщение # 1227
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Shorinji, прикольные. Некоторые сам использую...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ShorinjiДата: Суббота, 14.05.2011, 22:15 | Сообщение # 1228
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Кстати,вместо становой,а потом докидывать штангу,можно простое(хотя оно очень непростое) упражнение из тяжёлой атлетики делать,когда атлет закидывает штангу на грудь.Мне кажется,оно очень выматывает.

Добавлено (14.05.2011, 22:15)
---------------------------------------------

Quote (REXBY)
прикольные. Некоторые сам использую...

Ну это я набросал быстренько.Можно ещё подумать и разнести по плоскостям и тогда будет вообще конфетка))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
mer3av4ikДата: Суббота, 14.05.2011, 22:28 | Сообщение # 1229
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Torreto)
mer3av4ik, а как не хрень?
после трени будет бег!

да мало мне кажется это... уменьшил бы до 8ми но подходов по больше...


С уважением Василий Николаевич
 
REXBYДата: Суббота, 14.05.2011, 23:07 | Сообщение # 1230
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
разнести по плоскостям и тогда будет вообще конфетка))

Это из Смирнова? smile


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 82 из 278«128081828384277278»
Поиск: