[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 81 из 278«127980818283277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Art3330Дата: Четверг, 12.05.2011, 20:22 | Сообщение # 1201
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (3-14)
как быть с бегом?

Бегай перед тренировками на турниках и брусьях. Итого у тебя получится 4 тренировки по бегу в неделю. И в первый день(в понедельник/четверг) бегай не на полную катушку процентов 70-80, от своей сопсобности, так как перед следующим занятием (вторник\пятница) у тебя не будет ни дня отдыха. А вот во вторые дни тренировок на ТБ можешь выкладываться на 90, так как будет день отдыха...
Нц роде немного понятно)))
 
ShorinjiДата: Четверг, 12.05.2011, 20:42 | Сообщение # 1202
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Ну вот Art3330 тебе все рассказал))Действуй!

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
3-14Дата: Четверг, 12.05.2011, 20:45 | Сообщение # 1203
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо!
 
АллегаторДата: Четверг, 12.05.2011, 22:21 | Сообщение # 1204
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Я утром просыпаюсь, одеваюсь и бег 2 км. потом тренировка. Иногда бегаю 4-5 км, но без занятий. Удачи.
 
mer3av4ikДата: Пятница, 13.05.2011, 09:47 | Сообщение # 1205
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
mer3av4ik, различные подъемы,выходы и т.д....

подъемы? выходы довольно легко...
Quote ()))KoHcTaHTuH((()
mer3av4ik, а горизонтальные висы, горизонт, флаг делаешь?

вис спереди да... задний пробовал 2 раза когда то не получилось, больше не пробовал.. этим летом думаю научусь... флажок пару секунд пока тока и потихоньку тащит вниз... поясница на нем начинает напрягаться сиьно (у вех ли так? не знаю)


С уважением Василий Николаевич
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Пятница, 13.05.2011, 12:36 | Сообщение # 1206
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (mer3av4ik)
поясница на нем начинает напрягаться сиьно (у вех ли так? не знаю)

У меня тоже сильно напрягается.
 
MagikДата: Пятница, 13.05.2011, 12:37 | Сообщение # 1207
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Shorinji, ты ведь сам писал где то что турник и брусья в один день плохо....разносить надо.



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
Drive1Дата: Пятница, 13.05.2011, 12:40 | Сообщение # 1208
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Сейчас приседаю вообщем я без веса, ну и когда придётся, выходит где то 2 подхода в день по 30-40 раз.
Вопрос вот в чём. Ещё хочу отжимания добавить. Позавчера поотжимался 3 подхода по 15 раз, так теперь мышцы страшно болят просто, грудь и бока, как будто палкой колотили меня. вчера отдыхал. Теперь незнаю сегодня стоит ли тренироваться.
Хотел 1 день турник, 1 день отжимания, 1 день отдыха.(мечтаю ещё брусья добавить но нужно как то их построить на участке)
Главный вопрос, если мышцы болят от отжиманий можно ли мне сегодня подтягиваться, или же лучше подождать ещё денёк чтобы результат был лучше? А завтра отжиматься и т.д. Сам считаю что лучше поподтягиваться, пускай на 100% не выложусь но но 70-80% смагу. Ваши советы и мнения?
П.С. вообще я в шоке от того что так сильно болит всё, от турника вообще мышцы уже не болят, как я понял отжимания мне обязательно нужно добавить, если есть боль то будет и эффект сильнее в этом месте.


Сообщение отредактировал Drive1 - Пятница, 13.05.2011, 12:42
 
АллегаторДата: Пятница, 13.05.2011, 13:07 | Сообщение # 1209
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
Для меня всё таки чудно, как можно подтягиваться по 3-5 раз, пусть и делая 9 подходов, а на максимум сделать 15. Не понимаю.
 
Drive1Дата: Пятница, 13.05.2011, 14:08 | Сообщение # 1210
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Я уже давно раскретикован за неправильный процесс тренировки:)
Теперь делаю 6 подходов на максимум 16, 13, 10,10,10,9 примерно такие результаты. Но сейчас вопрос в другом, сообщение № 21
 
mer3av4ikДата: Пятница, 13.05.2011, 15:12 | Сообщение # 1211
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
Quote (Magik)
турник и брусья в один день плохо

как это может быть плохо...


С уважением Василий Николаевич
 
AkelichДата: Пятница, 13.05.2011, 15:17 | Сообщение # 1212
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, пока не будет 12-14 подтягиваний, то можно не разносить
 
TorretoДата: Пятница, 13.05.2011, 18:20 | Сообщение # 1213
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет!Приближается лето и вот решил со следующей недели "подсушиться" и обнажить пресс .)скинуть мне нужно кг 5 максимум,не больше.
Появилось несколько вопросов.
1.Могу ли я это сделать не потеряв в силовых,а наоборот прогрессировать и сушиться?
2.Нужно ли как-то подготавливать организм постепенно урезая углеводы или можно сразу начать убрав по максимуму углеводы и повысив кол-во белковой пищи,чтобы мышцы не сгорели.
3.Какая диета будет лучше:безуглеводка или по такому принципу - 2 дня безуглеводка,2 дня низкоуглеводка и 2 дня загрузки углеводами (это я так понимаю для того чтобы организм не привык) ?
4.Питание "до" и "после" тренировки во время сушки.Нужны ли углеводы?
Вот моя программа тренировок:

Пн.Приседания 1х20,Отжимания от пола 3 подхода
Вт.Отдых.
Ср.Подтягивания 3 подхода.Отжимания на брусьях 3 подхода.
Чт.Отдых.
Пят.Приседания 1х20,Отжимания от пола 3 подхода
Суб.Отдых.
Вс. Отдых.

Куда мне лучше добавить кардио? и есть ли смысл для того чтобы быстрее скинуть лишние кг,бегать утром перед завтраком?
Буду благодарен за помощь .

Добавлено (13.05.2011, 18:20)
---------------------------------------------
или вот мне тут советуют так программу расписать.

Пн.Подтягивания 3 подхода (тяжёлая),брусья 3 подхода (лёгкая)

Ср.Приседания 3 х 12,отжимания от пола 3 лёгких подхода

Пят.Отжимания на брусьях 3 подхода (тяжёлая),подтягивания 3 подхода (лёгкая)

 
mer3av4ikДата: Пятница, 13.05.2011, 18:35 | Сообщение # 1214
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
подсушиться за 3 подхода.... чет хрень какая то...

С уважением Василий Николаевич
 
ОлегДата: Пятница, 13.05.2011, 18:44 | Сообщение # 1215
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
mer3av4ik, а как часто ты делаешь проходку на максимум? И сколько в неделю ты проводишь тренировок по своей программе?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 81 из 278«127980818283277278»
Поиск: