[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 278«12678910277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 106
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Все сугубо по самочувствию! Берите и работайте ... учитесь себя ощущать biggrin

 
Snake(matvey)Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 107
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Репутация: 20
Статус: Offline
Quote
Вот у меня несколько вопросов, на которые я очень бы хотел с помощью вас найти ответы:
1. Стоит мне заниматься по ранее упомянутой программе (просьба порекомендовать программу)?
2. Как в программу включить упражнения для пресса (согласно ранее упомянутой программе я пытался «долбить» пресс в легкие дни)?
3. Когда лучше всего осуществлять изучение тех или иных гимнастических элементов (склепка, солнышко, всевозможные выходы и т.д.)?

1. Если прогресс есть конечно занимайся
2. Пресс можно включать когда угодно до подходов или после(смотри сам как тебе легче).
3. Однозначно лучше осуществлять, до выполнения подходов, эти упражнения не несут особого силового выполнения при правильном техническом исполнении, поэтому это будет своего рода разогрев перед основной программой. И лучше не хвататься за все сразу (я имею ввиду гимнастические элементы). Начни с самого простого выход на две и склепка и т.д. и отрабатывай до совершенства.
 
mkoglerДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 108
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
все индивидуально! пробуйте! месяц позанимался, потом в дневник глянул - прогресс есть! знач хорошая программа! нет - другую взял! потом будете свои печатать!)
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 109
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Объясни пожалуйста,что значит отжимание на турнике задом??? отжимание на турнике?
 
Sirrius007Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 110
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Смотри тему бицепс)
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 111
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vad9)
GRUTAS, мне так советуют....
- Тогда "ПУСТЬ ТЕ, КТО ТЕБЕ СОВЕТУЮТ" решают Твою проблему ...

Зачем людей тормошишь? Смысл мне отвечать на Твои вопросы, если Ты слушаешься "ТЕХ, КТО ТЕБЕ СОВЕТУЕТ" ...

Это называется - мозгодрочкой ...

БЕЗ ОБИД)))мы тут одна семья ...


 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 112
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
а чем не нравятся программы которые есть на сайте????
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 113
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Штанга дает массу, а гантели - оформление. Делай по 4 подхода - это золотая середина.

 
GEORGIOДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 114
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Надо качать пресс каждую тренировку и не менее 5 подходов по каждому упражнению. По поводу груди,бицепса и трицепса- вместо отжиманий обычных- отжимайся на брусьях,и в стойке на руках. Остальное твои вариации- смотри что тебе больше подходит,и что приносит результат.
 
TorwaldДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 115
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Wolf, вечером рукопашка (3 раза в неделю), либо просто че-нить отрабатываю (гиря там, либо что-нить отрабатываю). Да и не очень люблю с народом тусоваться. А утром никого, кроме собак с хозяевами не гуляет.:))
Утро начинается в 5:35. :)) Зарядка в 6. и где-то минут 40.

PIRAT, спасибо, просто хотелось бы все комплексно нагрузить. Чтоб и ножки, и пресс, и руки. Но думаю, нужно просто недели чередовать. Тяжелые недели (этот вариант) и легкие недели - бег (реально поднял бегом выносливость, хотя до идеала еще далеко:))) и действительно, упражнения взять попроще.

 
Drive1Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 116
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Таблетки пью от гастрита и простатита(антибиотики) почти закончил курс.
Нехватка воздуха незнаю почему, предполагаю что просто дыхалка слабая, нетренированное тело. Работа сидячая образ жизни тоже. Курил 9 лет вот только в мае бросил.
Пока буду наверное только немного тренироваться. И кроме подтягиваний ничего делать небуду.
РАньше подтягивался 15 раз когда в школе учился. До начала тренировок 5 раз тядело было, вчера после тренировки решил узнать сколько подтянуться могу, уже 8 раз подтянулся причём довольно легко, если бы не тренировка то раз 10 бы смог.
Скажите а пресс реально на турнике развить? если я просто буду вися на перекладине ноги поднимать это даст эффект какой то? Или если я с поднятыми ногами буду подтягиваться будет эффект?


Сообщение отредактировал Drive1 - Вторник, 31.08.2010, 12:13
 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 117
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
значит раньше занимался на ТБ. уже хорошо. думаю количество подходов надо уменьшить до 10, со временем можно добавить подходы. вот неплохая програмка http://turnik30.narod.ru/2.html
 
AntonДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 118
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Грутас, цель моя - сила, рельеф. Сколько упражнений должно быть за одну тренеровку? Пока обрисовал себе такую картину через полмесяца по ней начну:

Пон.

прямой средний хват - лесенка (пока получается так 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
брусья 3*10, 4*на добивание.
дома бицепс с гантелями, пресс.

Чет.

Прямой средний - 3*3
Прямой узкий - 3*3
Обратным средним - 3*3
Об. узким - 3*3
Брусья 3*10
Трицепс с гантелей
Пресс

Воскрес.

То же самое, что в четверг, только за место брусьев бицепс с гантелями. Упражнения на растяжку.

Может что изменить?

 
BOSSДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 119
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Oo 13 лет и 57 кг ну ничего себе ты богатырь ))
Я в свои 16 вешу 65
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:31 | Сообщение # 120
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Да. В Интернете программ просто море. И пишут их зачастую те, кто никогда профессионально не занимался Ghetto Workout - авторы или бодибилдеры и обычные физкультурники, которые ходят в залы.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 8 из 278«12678910277278»
Поиск: