[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 77 из 278«127576777879277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 13:15 | Сообщение # 1141
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, ну три подхода по 6 раз с доп.весом.Программу нашел на форуме билдеров,там вопрос ставился,по какой проге заниматься чтобы нарастить массу только на ТБ. Вроде хороший тренер советовал такую прогу. sad

Добавлено (05.05.2011, 13:15)
---------------------------------------------
Akelich, поэтому и хочу позаниматься интуитивно,опираясь только на ощущения. А то программ много,мнений тоже дохера...Один говорят что хорошая прога,будет рез-тат,другие говорят что она говно...

 
ОлегДата: Четверг, 05.05.2011, 13:48 | Сообщение # 1142
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
DanArtemev, ладно, пускай я не был бодибилдером, хорошо. Но просто отец меня называл именно им и вот поэтому я закрепил за собой такое название, но это было в прошлом, теперь я никакой не бодибилдер. Просто мне казалось, что тот кто наращивает мышечную массу и следит за свое фигурой- это и есть бодибилдер. Да, и еще, когда ходил в качалку полтора месяца, нас тренер всегда называл билдерами, он даже здороваясь говорил: "Привет билдер!"
Quote (Stroyak)
но не стоит так этим гордиться

Слушай, а где я вообще гордюсь? То что я говорю о своих результатах и достижениях не есть гордость. Так можно тут про каждого сказать.
Quote (Stroyak)
но не надо бить в грудь на форуме и называть себя тем кем ты не являешься

Тебе далеко не знать, кем я являюсь. Будь умнее и промолчи, раз такое дело. Тебе то от этого не холодно и не жарко, кем я себя называю.
 
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 14:00 | Сообщение # 1143
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
когда ходил в качалку полтора месяца, нас тренер всегда называл билдерами, он даже здороваясь говорил: "Привет билдер!"

Что в качалке делал? Какие упражнения?
Quote (Олег)
Просто мне казалось, что тот кто наращивает мышечную массу и следит за свое фигурой- это и есть бодибилдер.

как наращивал мм ?
 
ОлегДата: Четверг, 05.05.2011, 14:01 | Сообщение # 1144
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Мне тоже достали все эти проги. Я сам себе сделал подходящий график, который меня устраивает, вот если интересно:
Понедельник: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Вторник: Бег.
Среда: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода.
Четверг: Отжимания от пола 3 подхода (перерыв между подходами 2.45 минут), отжимания от стула 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты), пресс 5 подходов, ноги 3 подхода.
Пятница: Отдых.
Суббота: Бег.
Воскресенье: Подтягивания 5 подходов (перерыв между подходами 3 минуты), пресс 4 подхода.

Вот покороче:
Пн- отжимания пресс ноги
Вт- бег
Ср- подтягивания пресс
Чт- отжимания пресс ноги
Пт- отдых
Сб- бег
Вс- подтягивния
Очень хорошая программа! Своя.

Добавлено (05.05.2011, 14:01)
---------------------------------------------
Получается: 2 трени по подтягиваниям, 2 по отжиманиям, 2 по бегу.

 
ОлегДата: Четверг, 05.05.2011, 14:03 | Сообщение # 1145
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
turnikval, делал много упражнений. Если бы сейчас ходил в качалку, то делал бы всего 3 упражнения. За одну тренировку зависал в качалке по полтора часа.
Quote (turnikval)
как наращивал мм ?

Железом.
 
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 14:04 | Сообщение # 1146
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Я все таки пока без графика позанимаюсь: пробная интуитивная тренировка завтра.думаю задать определенное время (к примеру 45 минут) и тренится до чувства забитости мышц. И что мне еще нравится ,если заниматься без графика- разнообразие...
 
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 15:21 | Сообщение # 1147
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
делал много упражнений. Если бы сейчас ходил в качалку, то делал бы всего 3 упражнения.

То есть тогда ты просто бездумно ходил и занимался как в голову взбредет?
Quote (Олег)
нас тренер всегда называл билдерами

Вроде бы и тренер был... wink
Quote (Олег)
Железом.

ну гантелями ты имеешь ввиду? Ты вообще делал базу? Или только один набор из изолированных упражнений?
Если подумать: ходить в качалку - не бодибилдерство. Как сказал REXBY спорт
Quote (REXBY)
очень дорогой (качественное питание, спорт.добавки, массажи и т.п.)! Наверное больше для людей которые не сильно обременены жизненными обстоятельствами (семья, работа, учеба), короче больше для профессионалов, которые этим деньги зарабатывают...
 
LinkДата: Четверг, 05.05.2011, 15:28 | Сообщение # 1148
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Вся школота ходящая в качалку считают себя бодибилдерами, только реальные разрядники и действительно качки - любители wacko .
 
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 15:31 | Сообщение # 1149
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Link, biggrin
вообще не вижу смысла ходить в "качалку",положив большой и толстый на питание,и не делать базу wacko Для меня зал это не гантельки,а стойка для приседа,помост для тяги и скамья для жима.
 
ОлегДата: Четверг, 05.05.2011, 15:33 | Сообщение # 1150
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (turnikval)
То есть тогда ты просто бездумно ходил и занимался как в голову взбредет?

Ходил с умом. У меня был график. Тренер мне показал упражнения подходящие для меня.
 
turnikvalДата: Четверг, 05.05.2011, 15:35 | Сообщение # 1151
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Олег)
Тренер мне показал упражнения подходящие для меня.

eek .Ну так ты можешь хоть немного рассказать о своем трен. графике на тот момент? И еще: тренеру случайно не младше тебя? happy
 
gerrard1994Дата: Четверг, 05.05.2011, 20:36 | Сообщение # 1152
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Link)
Вся школота ходящая в качалку считают себя бодибилдерами, только реальные разрядники и действительно качки - любители

ну и причём тут школота?
Я ходил в качалку примерно год. По результатам жима штанги лежа вполне мог бы получить 2-3 взрослый.
А потом учёба, набор веса...и сейчас ТБ
 
gerrard1994Дата: Четверг, 05.05.2011, 20:51 | Сообщение # 1153
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (turnikval)
хочу услышать что тренирует бег

выносливость

Добавлено (05.05.2011, 20:51)
---------------------------------------------
Поменял программу. Теперь так.
Первый день
1) подтягивание на турнике (1 подход + 10кг) - 8-10 раз
2) качаю пресс лежа на скамейке (1 подход) - XX раз
3) от пола (1 подход) - 30-40раз
4) подтягивание на турнике (1 подход +10кг) - 7-8 раз
5) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 9-12 раз
6) подтягивание на турнике (1 подход, свой вес, широкий хват) - 10-12 раз
7) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 8-12 раз
Второй день
1) брусья - 18-20 раз
2) пресс
3) брусья
4) пресс
И так чередую.

Как думаете нормально?

 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Четверг, 05.05.2011, 21:17 | Сообщение # 1154
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
gerrard1994, а ноги? Ноги тоже нужно качать.
 
ОлегДата: Четверг, 05.05.2011, 22:19 | Сообщение # 1155
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
turnikval, один день грдь, спина, пресс
второй день руки, пресс, ноги
так 4 раза в неделю, 3 раза отдых
тренеру 75 лет
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 77 из 278«127576777879277278»
Поиск: