[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 72 из 278«127071727374277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
REXBYДата: Пятница, 15.04.2011, 22:08 | Сообщение # 1066
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Так вы конструктивней критикуйте - аргументируйте. Почему недостаточно хорошая. Предлагайте что то к изменению. К вам за советом пришли....

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ShorinjiДата: Пятница, 15.04.2011, 22:18 | Сообщение # 1067
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Ну во-первых,менять хваты нет смысла.Лично я бы выбрал 3 упражнения:отжимания от пола,на брусьях и турник.
Понедельник:
Тяжёлые подтягивания.
Среда:
Тяжёлые брусья,лёгкие подтягивания.
Пятница:
Лёгкие брусья,тяжёлые отжимания.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
turnikvalДата: Пятница, 15.04.2011, 22:21 | Сообщение # 1068
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
КОроче,если на массу,процетирую еще раз одного бодибилдира!
В первый день подтягивания 3 подхода по 6 раз с отягощением . Во второй день брусья 3 по 8 с отягощением . Два дня отдыха и тоже самое только вес уменьши на 20% ( будет не тяжело) . Потом заново , но по возможности добавляй вес .Тяжёлые тренировки не более раза в неделю . Раз в 6-7 недель бери неделю отдыха . Потом опускай вес на неделю на 20% от рабочего , след на 10% и третья рабочие веса . И по новой бить рекорды .Когда опускаешь веса учти свой вес . Через пару таких циклов подтягивания меняй на обратный хват . С брусьями всё проще . Но не опускайся сильно низко . Вот и всё . И кстати сейчас возьми неделю и отдохни перед будущим прогрессом.
Это советует хороший билдер,поэтому наверное программа внушает доверие.И еще обязательно включи сюда приседания.Хотя бы со своим весом.


Сообщение отредактировал turnikval - Пятница, 15.04.2011, 22:21
 
БананычДата: Пятница, 15.04.2011, 22:21 | Сообщение # 1069
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Так вы конструктивней критикуйте

До чего старички дошли, уже критику критикуют biggrin
 
ZANДата: Воскресенье, 17.04.2011, 08:37 | Сообщение # 1070
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Внес изменения в программу, буду делать не по 5 а по 7 потходов, ато после тренеровки есть чувства недотренерованности.
 
AkelichДата: Воскресенье, 17.04.2011, 13:07 | Сообщение # 1071
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
ZAN, ты потренеруйся с недели 2-3, а потом говори про чувство недотреннированости.
 
ZANДата: Понедельник, 18.04.2011, 12:10 | Сообщение # 1072
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Akelich)
ZAN, ты потренеруйся с недели 2-3, а потом говори про чувство недотреннированости.

Ты видимо прав, после 7ми потходов вчера у меня трицепс болит и грудак, сегодня по графику день отдыха, на турнике утром 2 раза ели подтянулся, видать перетренеровался (((
Вернусь к 1 разогревочный потход + 5 силовых.

 
turnikvalДата: Понедельник, 18.04.2011, 12:14 | Сообщение # 1073
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (ZAN)
у меня трицепс болит и грудак

Quote (ZAN)
сегодня по графику день отдыха

Quote (ZAN)
на турнике утром 2 раза ели подтянулся,

А зачем ты вообще в дни отдыха пытаешься что то сделать на ТБ ???
 
gerrard1994Дата: Среда, 27.04.2011, 17:17 | Сообщение # 1074
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте.
Вот моя программа и я хотел бы что бы вы прокомментировали, покритиковали ее.
Занимаюсь через день:
1) подтягивание на турнике (1 подход) - 15-20 раз
2) отжимание на брусьях (1 подход) - 15-20 раз
3) качаю пресс лежа на скамейке (1 подход) - XX раз
4) отжимание на горизонтально лестнице ( ладони напротив ладоней) (1 подход) - 14-16 раз
5) подтягивание на турнике (1 подход) - 10-12 раз
6) отжимание на брусьях (1 подход) - 12-14 раз
7) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 9-12 раз
8) отжимание на горизонтально лестнице ( ладони напротив ладоней) (1 подход) - 10-12 раз
9) подтягивание на турнике (1 подход) - 10-12 раз
10) отжимание на брусьях (1 подход) - 10-12 раз
11) поднятие ног под углом на турнике(1 подход) - 8-12 раз

Регулярно занимаюсь по этой программе примерно месяц. Раньше отжимался на турнике, от пола, пресс.
1) нормально ли такое чередование?
2) что изменить?
3) как вы относитесь к занятиям по утрам ( в 6.50-7.30 утра)
4) может вписать сюда бег?
Рассчитываю на рельеф.

 
turnikvalДата: Среда, 27.04.2011, 17:24 | Сообщение # 1075
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Привет.
1) думаю нормально,хотя можно сначала по подтягиваниям а потом по отжиманиям пройтись без разброса (для рельефа хорошо будет)
2) а ты по ощущениям нам скажи как самому программа? Для месяца можно определиться с ощущениями )
3) Негативно
4) Может.
 
gigaДата: Среда, 27.04.2011, 17:35 | Сообщение # 1076
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
Ты жаворонок,совет совы бегай вечером когда темнеет biggrin
Если тебе не надо набирать вес,то тебе повезло и бег тебе только на руку wink
 
gerrard1994Дата: Среда, 27.04.2011, 17:38 | Сообщение # 1077
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
turnikval, ну я никак не пойму одного.
Люди пишут что занимаются час , два часа.
А я все это делаю за 25-30 минут.
Поначалу болели мышцы. Особенно сказывались брусья, так как болели плечи, мышцы спины.
Сейчас ничего не болит.Ну это вроде как объяснимо. А что я должен чувствовать?
 
Ra-StarДата: Среда, 27.04.2011, 17:39 | Сообщение # 1078
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
А ты с отягощением занимаешься?



 
turnikvalДата: Среда, 27.04.2011, 17:41 | Сообщение # 1079
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
gerrard1994, удовольствие от тренировок smile У меня тоже на тяжелые трены минут 25-40 максимум уходит.А тех,кто занимается по 2 часа- я не понимаю.
 
gerrard1994Дата: Среда, 27.04.2011, 17:42 | Сообщение # 1080
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Ra-Star, без отягощений.
Раньше.Занимался с отягощениями на турнике только...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 72 из 278«127071727374277278»
Поиск: