[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 70 из 278«126869707172277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ShorinjiДата: Среда, 13.04.2011, 07:00 | Сообщение # 1036
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Sashka)
Нужны ли отжимания от пола если делаешь Брусья ? я не вижу смысла

Это два разных упражнения и они оба базовые.
И да, SyNdIkAt, огласи цель.Если твоя цель - масса,то твоя программа не годится.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
immortalДата: Среда, 13.04.2011, 08:17 | Сообщение # 1037
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Программа для SyNdIkAt:

1 день:

1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов.

2 день:

1. Бег

3 день:

1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно).

1 день:

1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов.

2 день:

1. Бег

3 день:

1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно). и т. д.

Добавлено (13.04.2011, 08:17)
---------------------------------------------
Месяц позанимаешься, а потом придумаем что-нибудь по интереснее.


Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...

Сообщение отредактировал immortal - Среда, 13.04.2011, 07:20
 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 08:57 | Сообщение # 1038
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Когда опускаешь веса учти свой вес

Можешь пояснить?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
turnikvalДата: Среда, 13.04.2011, 09:59 | Сообщение # 1039
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
rusty_ronin, там человек просил программу на массу,используя только турник и брусья.Тренер и посоветовал турник и брусья wink

Добавлено (13.04.2011, 09:59)
---------------------------------------------
REXBY, а что пояснять ? Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса smile

 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 10:35 | Сообщение # 1040
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса smile

А это то, о чем вы как то спорили, от какого веса брать %-ты? От "вес тела + доп.отягощение" или от "доп.отягощения"? Ты остановился на первом?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
turnikvalДата: Среда, 13.04.2011, 10:42 | Сообщение # 1041
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
REXBY, получается что да.Просто написано "учти свой вес".Значит
Quote (REXBY)
вес тела + доп.отягощение

это и будут рабочие веса.
 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 10:43 | Сообщение # 1042
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
turnikval, понял! smile

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ZANДата: Пятница, 15.04.2011, 09:10 | Сообщение # 1043
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Подкорректируйте программу, учитывая что я работаю каждый день по 12 часов, у меня тяжелый физический труд и плавающие выходные, тоесть может 1 внеделю, может 3.

день1й:
турник 5 потходов (обычный и широкий хваты через тренеровку)
день2й:
брусья 1й потход разогревающий + 5 потходов с отягощениями
день 3й
ОТДЫХ

Между тренеровками на турнике получается 2 дня отдыха и так-же между тренеровками на брусьях, это нормально?
пробовал вкулючать турник и брусья в одну треньку, результат перетренерованность и усталость.
Это для начала на пару месяцев. Что скажете?

 
immortalДата: Пятница, 15.04.2011, 09:15 | Сообщение # 1044
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
ZAN, а какие результаты на данный момент?

Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...
 
ZANДата: Пятница, 15.04.2011, 09:41 | Сообщение # 1045
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (immortal)
ZAN, а какие результаты на данный момент?

подтягивания:
по программе 30раз за 30 недель дошел до 4й недели, тоесть 8 раз в первом потходе.
отжимания на брусьях:
8-10 раз в превом потходе с утяжелениями 9кг.
мой рост 1,77
вес 86кг.
 
immortalДата: Пятница, 15.04.2011, 09:48 | Сообщение # 1046
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
ZAN, с результатами ясно... Лично я думаю, что в любом случае, как бы ты не уставал, но 1 раза в неделю будет мало. Пускай ты сделаешь не 5 подходов, а 2 или 1. Это всё-таки лучше, чем один раз в неделю.
Также есть несколько вопросов:

1. Почему ты решил заниматься с весом на брусьях, а не на турнике или на турнике и брусьях?
2. Почему ты решил, что стоит чередовать хваты на турнике?


Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...
 
ZANДата: Пятница, 15.04.2011, 09:57 | Сообщение # 1047
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (immortal)
ZAN, с результатами ясно... Лично я думаю, что в любом случае, как бы ты не уставал, но 1 раза в неделю будет мало. Пускай ты сделаешь не 5 подходов, а 2 или 1. Это всё-таки лучше, чем один раз в неделю. Также есть несколько вопросов: 1. Почему ты решил заниматься с весом на брусьях, а не на турнике или на турнике и брусьях? 2. Почему ты решил, что стоит чередовать хваты на турнике?

Какого 1го раза в неделю мало????
получается каждое упражнение 3 раза в неделю:
турник: панедельник, четверг, воскресенье.
ответ1
потому что без веса на брусьях много повторений делаю
2
потому что при широком хвате тренеруются крылья, и Денис Минин (надеюсь слышал оо таком) меняет хваты через тренеровку.
 
immortalДата: Пятница, 15.04.2011, 10:05 | Сообщение # 1048
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Я почему-то подумал, что тренировка один раз в неделю cool

Значит: 1. на счёт брусьев, по моему, у тебя всё чётко составлено.

Quote (ZAN)
Денис Минин (надеюсь слышал оо таком)

Слышал и даже каждый день его на сайте вижу, как он прилёг на брусьях в жилете-утяжелителе, который можно заказать на этом сайте cool

А то, что он чередует хваты, это его дело... Я, например, не вижу никакого смысла в этом. И я бы не делал, как кто-нибудь, лишь увидев это...


Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...
 
ZANДата: Пятница, 15.04.2011, 10:24 | Сообщение # 1049
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Репутация: 2
Статус: Offline
Вот поэтому я и пишу сдесь чтоб подкооректировали мою программу и указали на ошибки более опытные.
У меня есть жилет, обычный с прочными карманами, блины с наборной гантели в 15кг лежат в карманах отлично )))
 
DanArtemevДата: Пятница, 15.04.2011, 10:27 | Сообщение # 1050
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
ZAN, программа вполне нормальная и если ты только начинаешь заниматься она даст результат!
я бы конечно сделал лучше чередование лёгким и тяжёлым циклом + добавил ноги,но смотри сам.
повторюсь на начальном этапе прогресс хорошо пойдёт.как только будет тяжело или результаты встанут на месте,занимайся циклами.


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 70 из 278«126869707172277278»
Поиск: