[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 69 из 278«126768697071277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SyNdIkAtДата: Вторник, 12.04.2011, 23:27 | Сообщение # 1021
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот только что составил программу.... Подскажите нормальная? Или что-то нужно исправить?
Понедельник
1.Бег 25-30 минут
2. Подтягивания 4 подхода по 10
3.Брусья 3 подхода по 10
Вторник
1.Бег 25-30 минут
2. Отжимания 4подхода по 20
3. Турник 1 подход по максимуму
Среда
1.Бег 25-30 минут
2. Подтягивания 5 подходов по 10
3.Брусья 2 подхода по 15
Четверг
1.Бег 25-30 минут
2. Отжимания 4подхода по 20
3. Турник 1 подход по максимуму
Пятница
1.Бег 25-30 минут
2.Подтягивания 4 подхода по 12
3. Брусья 2 подхода по 15

+ каждый день пресс 2 подхода по 50

 
DanArtemevДата: Вторник, 12.04.2011, 23:41 | Сообщение # 1022
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
что-то смысла не вижу в твоей программе.
возьми эту http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275 и бегай через день.и всё будет в порядке.


hard train or go home
 
helgoДата: Вторник, 12.04.2011, 23:47 | Сообщение # 1023
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
ветка про пресс здесь http://www.turnik.org/forum/34
там полно методик, упражнений и обучалок, выбери какая нравиться wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
turnikvalДата: Вторник, 12.04.2011, 23:58 | Сообщение # 1024
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Если речь идет о массе,то вот программа (вычитал на форуме,программа составлена сертифицированным билдером)
"В первый день подтягивания 3 подхода по 6 раз с отягощением . Во второй день брусья 3 по 8 с отягощением . Два дня отдыха и тоже самое только вес уменьши на 20% ( будет не тяжело) . Потом заново , но по возможности добавляй вес .Тяжёлые тренировки не более раза в неделю . Раз в 6-7 недель бери неделю отдыха . Потом опускай вес на неделю на 20% от рабочего , след на 10% и третья рабочие веса . И по новой бить рекорды .Когда опускаешь веса учти свой вес . Через пару таких циклов подтягивания меняй на обратный хват . С брусьями всё проще . Но не опускайся сильно низко . Вот и всё . И кстати сейчас возьми неделю и отдохни перед будущим прогрессом smile"

Добавлено (12.04.2011, 23:58)
---------------------------------------------
Удачи smile

 
DanArtemevДата: Среда, 13.04.2011, 00:03 | Сообщение # 1025
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
turnikval, отличная прога!
я себе очень похожую составил и теже 3х6 cool


hard train or go home
 
rusty_roninДата: Среда, 13.04.2011, 02:09 | Сообщение # 1026
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Если речь идет о массе,то вот программа (вычитал на форуме,программа составлена сертифицированным билдером)

Сертифицированный билдер забыл про нижнюю половину тела)


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
UncleBensДата: Среда, 13.04.2011, 03:50 | Сообщение # 1027
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Shorinji, сідю і хіхіікаю biggrin ті кадр happy
Quote (rusty_ronin)
Сертифицированный билдер забыл про нижнюю половину тела)

а может, мы отстали от новых тенденций .. biggrin
SyNdIkAt, как-то у тебя всё насыщенно в программе получилось! и кстати цель то какая?
 
izekillДата: Среда, 13.04.2011, 04:56 | Сообщение # 1028
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
SyNdIkAt, Вставлю и я свое слово
Quote
Бег 25-30 минут
- что-то многовато бега, достаточно и 15 минут!
В силовой тренировки все подходы и повотрения и отдыхы сугубо индивидуальны, подбирай под себя сам из других программ, так как они проверенные.


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!

Сообщение отредактировал izekill - Среда, 13.04.2011, 04:56
 
ShorinjiДата: Среда, 13.04.2011, 07:00 | Сообщение # 1029
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Sashka)
Нужны ли отжимания от пола если делаешь Брусья ? я не вижу смысла

Это два разных упражнения и они оба базовые.
И да, SyNdIkAt, огласи цель.Если твоя цель - масса,то твоя программа не годится.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
immortalДата: Среда, 13.04.2011, 08:17 | Сообщение # 1030
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Программа для SyNdIkAt:

1 день:

1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов.

2 день:

1. Бег

3 день:

1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно).

1 день:

1. Подтягивание на перекладине. 5 подходов(каких угодно).
2. Пресс на перекладине. 5 подходов.

2 день:

1. Бег

3 день:

1. Отжимания от пола. 5 подходов(каких угодно).
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов(каких угодно). и т. д.

Добавлено (13.04.2011, 08:17)
---------------------------------------------
Месяц позанимаешься, а потом придумаем что-нибудь по интереснее.


Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...

Сообщение отредактировал immortal - Среда, 13.04.2011, 07:20
 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 08:57 | Сообщение # 1031
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Когда опускаешь веса учти свой вес

Можешь пояснить?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
turnikvalДата: Среда, 13.04.2011, 09:59 | Сообщение # 1032
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
rusty_ronin, там человек просил программу на массу,используя только турник и брусья.Тренер и посоветовал турник и брусья wink

Добавлено (13.04.2011, 09:59)
---------------------------------------------
REXBY, а что пояснять ? Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса smile

 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 10:35 | Сообщение # 1033
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Складывается вес тела и вес отягощение,и вычитается 20 процентов от всего этого веса smile

А это то, о чем вы как то спорили, от какого веса брать %-ты? От "вес тела + доп.отягощение" или от "доп.отягощения"? Ты остановился на первом?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
turnikvalДата: Среда, 13.04.2011, 10:42 | Сообщение # 1034
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
REXBY, получается что да.Просто написано "учти свой вес".Значит
Quote (REXBY)
вес тела + доп.отягощение

это и будут рабочие веса.
 
REXBYДата: Среда, 13.04.2011, 10:43 | Сообщение # 1035
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
turnikval, понял! smile

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 69 из 278«126768697071277278»
Поиск: