[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 68 из 278«126667686970277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Drive1Дата: Пятница, 18.03.2011, 17:37 | Сообщение # 1006
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Если это дозировано и с достаточным отдыхом

Перерыв между подходами делаю 10 минут, вроде как хватает отдышаться, но не меньше 9 минут.

И последний вопрос:
а что вы делаете в перерыве между подходами? всё таки 10 минут это время. Или просто природой любуетесь, птичек разглядываете? или газеты читаете?
А про жир я пока не буду думать, что то сложновато и так пока. Позанимался и теперь в гараж даже идти не тянет... сил нет

 
AkelichДата: Пятница, 18.03.2011, 18:42 | Сообщение # 1007
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Drive1)
Перерыв между подходами делаю 10 минут, вроде как хватает отдышаться, но не меньше 9 минут

В принципе многовато, но делай столько, чтоб тебе было комфортно.С прогрессом сам поймешь, когда уменьшить отдых.
Quote (Drive1)
а что вы делаете в перерыве между подходами?

У меня перерыв не больше 5 минут.Хожу по комнате, пью воду, слушаю музыку, думаю о чем-нибудь хорошем smile
Quote (Drive1)
А про жир я пока не буду думать, что то сложновато и так пока

не стоит судить после одной трены.пусть пройдет полмесяца-месяц.
 
StrongДата: Четверг, 24.03.2011, 16:53 | Сообщение # 1008
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Помогите составить программу тренировок.Имеется разборная гантеля 20кг(2x5,2x2.5,2x1.5,2x0.5)и утяжелительный пояс для турника.Рекорд в подтягивании 20 раз.С 20 кг подтянусь 4-5 раз.
Программа должна быть для набора массы.Заранее благодарю!Заниматься буду на турнике и брусьях.
 
AkelichДата: Четверг, 24.03.2011, 17:28 | Сообщение # 1009
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Strong, http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/programma_12_124_turnik_124_brusja_ot_dragon/6-1-0-275
 
DanArtemevДата: Четверг, 24.03.2011, 17:49 | Сообщение # 1010
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
если хочешь массу ,то нужно тяжело заниматься ,хорошо отдыхать и много жрать.

hard train or go home
 
StrongДата: Воскресенье, 27.03.2011, 20:40 | Сообщение # 1011
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Спасибо за советы!

Добавлено (27.03.2011, 20:40)
---------------------------------------------
1. Турник прямой хват - 4 подхода х 5 раз (с отягощением)
2. Брусья - 4 подхода х 5 раз (с отягощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз
Это подойдёт для набора массы?
Если нет,то напишите такую же схему только со своими подходами и повторами.Хватит ли этих упражнений для набора массы?

 
SteamДата: Воскресенье, 27.03.2011, 20:53 | Сообщение # 1012
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Подбирай такой вес, чтобы на подход смог сделать на более 8 раз. Как сможешь делать больше - добавляй вес.
Всё же не стоит исключать отжимания, т.к они нагружают немалую часть мышц, в зависимости от постановки рук, что есть гуд. Добавь их в свою тренировку обязательно. Я на отжиманиях плечи раскачал нефигово.
 
StrongДата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:42 | Сообщение # 1013
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
1. Турник прямой хват - 4 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Брусья - 4 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз
То есть так будет на массу,я правильно понял?Можно ли заниматься по такой схеме каждый день?
Ну и отжимания...Можно ли отжиматься с доп.отягощением?У меня есть блины и как их положить на спину?
 
turnikvalДата: Воскресенье, 27.03.2011, 21:47 | Сообщение # 1014
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Каждый день заниматься так нельзя! Ты хочешь набрать массу,а не лешиться мышц. Хотя бы через день.И я бы делал все таки три подхода по 8-10 повторений,и чередовал бы подтягивания- отжимания.Тоесть сегодня подтягивания,завтра отдых,после завтра отжимания.
 
SteamДата: Воскресенье, 27.03.2011, 22:01 | Сообщение # 1015
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Strong,
Попробуй как-то прикрепить чтоле)) Если не получится, то хотябы делай без веса wink
 
StrongДата: Понедельник, 28.03.2011, 10:56 | Сообщение # 1016
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 3
Статус: Offline
Какая-то маленькая нагрузка идёт на ту или иную мышцу.Например я в понедельник я подтягиваюсь в среду отжимаюсь и в пятницу подтягиваюсь,3 дня отдыха на одну группу мышц?Я знаю что мышцам нужен отдых,но не настолько же...Вообщем буду заниматься:
1. Турник прямой хват - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
2. Брусья - 3 подхода х 8 раз (с отягощением)
3. Пресс - 4 подхода х 20 раз
Заниматься буду через день!Как вам эта тренировка?
Или:
Понедельник:турник(прямой хват) 3x8
Вторник:брусья 3x8
Среда:отжимания
Четверг:турник(нижний хват)3x8.
Пятница,Суббота,Воскресенье:изучение разных элементов.
2-ой вариант я хоть и тренируюсь каждый день,но нагружаю разные группы мышц!Какой вариант вам больше нравится?
 
KroterrДата: Понедельник, 28.03.2011, 11:01 | Сообщение # 1017
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Strong)
3 дня отдыха на одну группу мышц? Я знаю что мышцам нужен отдых, но не настолько же...

На ссылку: http://athlete.ru/books/protasenko
Прочитай и больше не говори всякие глупости.
 
ShorinjiДата: Понедельник, 28.03.2011, 11:22 | Сообщение # 1018
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
3 дня отдыха на одну группу мышц?

дли больших групп мышц,которые затрагиваются при подтягиваниях или отжиманиях,отдых мышцам нужен около недели-двух))


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
Drive1Дата: Вторник, 29.03.2011, 10:41 | Сообщение # 1019
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Прошло почти пол месяца, ничего так программка нормально. Только вот дыхания что то нехватает, ну может ещё попривыкну.
О чём хотел поговорить. Дело в том что после тренировок на след день чувствую слабую(приятную боль в мышцах) НО только на трицепсе(т.е. задняя сторона рук). Такое ощущение что остальные мышцы рук не работают как нужно.
Подтягивают когда локти в стороны не развожу, а как бы складываю их перед собой, т.к у меня как раз идёт нагрузка на трицепс. Возможно стоит разводить локти в стороны чтобы нагрузка больше на грудь была? Или и так нормально? что посоветуете, кто как делает?

П.С, и ещё может кто поделиться как избавиться от болей в шее, работаю за компом по 8 часов в день, болит шея, очень неприятно. А ещё болит седалище, точнее практически весь зад cry , как я только не пытаюсь ворочатся на стуле, а никуда не денешся с него, работа:(

Сообщение отредактировал Drive1 - Вторник, 29.03.2011, 10:44
 
AkelichДата: Вторник, 29.03.2011, 14:35 | Сообщение # 1020
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Drive1)
дыхания что то нехватает, ну может ещё попривыкну

Привыкнешь.Начнешь бегать - привыкнешь быстрее
Quote (Drive1)
что посоветуете, кто как делает

Делай по-разному.Подстривай программу под себя.
Quote (Drive1)
работаю за компом по 8 часов в день, болит шея, очень неприятно

Попробуй такое http://www.youtube.com/watch?v=1cJcUErh57U&feature=related и точно также, только руки упирай в подбородок.Только очень осторожно и хорошо разогрев шею.
Quote (Drive1)
А ещё болит седалище, точнее практически весь зад

Это влечет за собой застойные явления в простате, геморой.Надо больше двигаться.Не можешь бегать - ходи
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 68 из 278«126667686970277278»
Поиск: