[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 66 из 278«126465666768277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MallboroДата: Воскресенье, 06.03.2011, 18:31 | Сообщение # 976
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Спасибо, буду тренироваться smile

Добавлено (06.03.2011, 18:31)
---------------------------------------------
Ребята, а как лучше делать - больше подходов, но меньше подтягиваний/отжиманий или наоборот?

Вот сегодня например подтягивался на турнике, сделал:
4 подхода по 7 раз (Средний верхний хват)
4 подхода по 7 раз (Широкий верхний хват)
2 подхода по 7 раз (Узкий верхний хват)
Про подтягиваний широким верхним хватом за голову забыл biggrin
Отдыхаю по 1,5 минуты между подходами.
Слушаю Metallicа, это музыка вдохновляет и придаёт прилив сил biggrin

Или лучше делать на один подход меньше в каждом упражнении, но по 9 раз?

 
turnikvalДата: Воскресенье, 06.03.2011, 18:51 | Сообщение # 977
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Хм.Даже не знаю. 10 подходов- перебор. Ты краповый берет получить хочешь ? surprised biggrin
 
MallboroДата: Воскресенье, 06.03.2011, 19:33 | Сообщение # 978
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Ты краповый берет получить хочешь ?

Да как-то нет biggrin

 
AkelichДата: Воскресенье, 06.03.2011, 21:14 | Сообщение # 979
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Хм.Даже не знаю. 10 подходов- перебор. Ты краповый берет получить хочешь ?

В его случае это не перебор. Общее кол-во подтягиваний - 70. Это не так уж и много.Это 5 подходов по 14 раз. величит количество подтягиваний, вот тогда это будет перебор.
Mallboro, если твой максимум 13, то работай не 7, а 10-11.7 это очень мало
 
MallboroДата: Понедельник, 07.03.2011, 08:00 | Сообщение # 980
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Akelich)
7 это очень мало

Вчера делал подходы по 7 раз потому что около месяца вообще не занимался, да и до этого занимался как попало нерегулярно, без всякой программы. Хочется увеличивать нагрузку постепенно так сказать.

Quote (Akelich)
Mallboro, если твой максимум 13, то работай не 7, а 10-11

Учту, спасибо smile
 
AkelichДата: Понедельник, 07.03.2011, 12:01 | Сообщение # 981
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Mallboro)
Хочется увеличивать нагрузку постепенно так сказать.

Ну тут постепенность не должна превышать неделю. Смело переходи на подтягивания 80-90 от максимума в подходе.Прогресс будет быстрее.Да и вообще будет smile
 
MallboroДата: Вторник, 08.03.2011, 19:23 | Сообщение # 982
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Хорошо, спасибо smile

Добавлено (08.03.2011, 19:23)
---------------------------------------------
Коллеги, (спортсмены) я вот решил проконсультироваться с вами по поводу программы тренировок.
За основу, как мне посоветовали ранее взял программу №8.

Если заниматься так:

Понедельник: подтягивания на турнике верхним хватом 6 подходов на 80% повторений от максимума в моём случае 10-11 раз, а именно:
2 подхода средним хватом 10-11 раз
2 подхода узким хватом 10-11 раз
2 подхода широким хватом 10-11 раз

Среда: отжимания от пола 6 подходов на 80% отжиманий от максимума, т.е.
2 подхода средним хватом 25 отжиманий
2 подхода узким хватом 25 отжиманий
2 подхода широким хватом 25 отжиманий

В пятницу опять подтягивания
В воскресенье отжимания

Ещё надо бы ноги подключить (приседания и приседания с весом) и подтягивания нижним хватом.
Думаю вам моя задумка по программе ясна?

Ну так что, вообще бред? biggrin biggrin
Подскажите пожалуйста в чём не прав и что нужно изменить smile

 
DIMONakaRonnieДата: Среда, 09.03.2011, 20:26 | Сообщение # 983
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!Я хочу набрать массу и при этом желательно не потерять выносливость.Посоветуйте мне с программой, в программу входят два упражнения- это подтягивания и отжимания на брусьях.
1).Как будет лучше, в один день делать подтягивания с отягощением и через некоторое время делать брусья(уже без отягощения) или же вообще лучше ограничится одним базовым упражнением в день(с отягощением)?затем два дня отдыха.После отдыха брусья с отягощением.Затем снова два дня отдыха и опять подтягивания.
2).А может мне следует использовать циклические тренировки?Типа мышцы привыкают к одной и той же нагрузке, и от этого-застой,нет улучшения, и чтобы этого не произошло нужны циклические трен.? Не каждый день работать с грузом, а чередовать?С грузом,без груза(восстановление)Или всегда работать с грузом, но в один день например 4 подхода,а на следующий 2 подхода(восстановление)
 
SetДата: Четверг, 10.03.2011, 18:11 | Сообщение # 984
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Несколько простых истин для набора мыщечной массы:
1.Большие веса,которые ты будешь поднимать.
2. нагрузка в подходе на должна привишать 1 мин. в идеале 30 секунд.
3. хорошо отдыхать,как между подходами,так и между тренировками.
4. Кушать много, часто,регулярно.
Усвой это, и вопросы отпадут сами собой. А те вопросы,что будут возникать, решай по своему самочуствию,мы все люди разные.
 
AkelichДата: Четверг, 10.03.2011, 19:30 | Сообщение # 985
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Mallboro, тебе как начинающему безпонту делать хват такой, хват сякой, пока е увеличишь количество чистых подтягиваний хотя бы до 20-25.Делай все то же, только средним хватом. Да, считается, что обратный хват лучше грузит бицепс.Но это не значит, что средний его не грузит или при обратном хвате ты накачаешь огромную бицуху.
Приседать изначально лучше с весом. Дни выбери сам. 2 -3 раза в неделю.Или 2 раза и бег. Бегать лучше начать не дожидаясь весны.Сердце - это наше все.
 
MallboroДата: Четверг, 10.03.2011, 19:58 | Сообщение # 986
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Спасибо, Akelich
 
Бармалей2010Дата: Четверг, 10.03.2011, 23:24 | Сообщение # 987
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Народ . Занимаюсь в ТЗ. Плюс Хочу увеличить кол-во подтягиваний прямым хватом. занимаюсь через день -два.
Как мне лучше включить подтягивания в программу тренировок?
 
GRUTASДата: Пятница, 11.03.2011, 00:13 | Сообщение # 988
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Shorinji, более адекватное решение проблемы - не "чудо-программы", а включение чувств, сознания и понимания происходящего. Прислушивайтесь к себе, проведите тесты на отдых. Определите сколько дней Вам нужно для отдыха. Ведите дневник тренировок. Записывайте в него все результаты. Изучайте свои рекорды. Внимательно отмечайте при каких обстоятельствах Вам было лучше всего тренироваться. Неужели это так сложно?

Также советую убрать идею ежедневных тренировок, так как они приводят к функциональной яме. Нужно давать отдых нервной системе, мышцам ...

Да уж ... тема старая, но адекватная!


 
helgoДата: Пятница, 11.03.2011, 10:35 | Сообщение # 989
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
прочти статью про циклирование тренировок...
проходку на максимум надо делать не чаще чем 1 раз за недельный цикл, примерно разв 7-10 дней, а то и реже, после 2-3 дней отдыха...
тут все индивидуально

Добавлено (11.03.2011, 10:35)
---------------------------------------------

Quote (Бармалей2010)
Как мне лучше включить подтягивания в программу тренировок?

всегда начинай с подтягиваний, делай их когда ты свеж и полон сил...
определи свой максимум, и строй тренировки исходя из него....
например твой максимум в подтягиваниях - 6 раз, значит твои тренировки будут выглядеть так 5-4-3-2, 5-4-3-3, 5-4-4-3 и т.д. с отдыхом 1-2 минуты...
через 2-3 недели опять сделай подход на максимум и снова спланируй тренировку исходя из него...
и ты будешь в среднем увеличивать количество подтягиваний на 1 в неделю...итого за месяц будет +4
wink

посмтри программу 30 подтягиваний за 30 недель там подробно расписана схема


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DragonДата: Пятница, 11.03.2011, 15:28 | Сообщение # 990
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (helgo)
проходку на максимум надо делать не чаще чем 1 раз за недельный цикл, примерно разв 7-10 дней, а то и реже

Гиревики и тяжелоатлеты, если у меня верная информация. Проходку чаще чем раз в 2-4 недели не советуют делать.


 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 66 из 278«126465666768277278»
Поиск: