[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 65 из 278«126364656667277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
turnikvalДата: Пятница, 04.03.2011, 16:41 | Сообщение # 961
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
Приседания со штангой 3 подхода по 7 раз с грузом 100%

А ты технику приседания точно хорошо знаешь? Со 100 % весами на 7 повторений с плохой техникой и убиться можно.Сколько приседаешь на раз?
 
ТурникменДата: Пятница, 04.03.2011, 16:55 | Сообщение # 962
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
turnikval да груз не очень большой! 15кг штанга,Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед,упражнение выполняю "плавно" никаких подскакиваний и рывков,вот и вся техника)

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
turnikvalДата: Пятница, 04.03.2011, 17:03 | Сообщение # 963
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Ясн.Просто это уже не 100 % отягощение smile Следи еще за тем,чтобы во время приседа колени не уходили вперед.А были под углом 90 градусов (стараться по крайней мере).
 
MallboroДата: Пятница, 04.03.2011, 17:20 | Сообщение # 964
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Ребята, помогите пожалуйста составить программу, в которую будут входить отжимания от пола и подтягивания на турнике. Эту программу планирую использовать до начала или середины апреля, пока занимаюсь дома, после чего, когда буду заниматься на улице - включу и отжимания на брусьях.
Хочется немного повысить уровень ОФП, стать сильнее и крепче, а не нарастить массу!

Вообще на максимум достаточно медленно, без рывков и раскачки могу подтянуться в настоящее время 13-15 раз.
На максимум отожмусь от пола тоже достаточно медленно, останавливаясь на 1-2 секунды так сказать внизу у пола около 30-35 раз.

 
DragonДата: Пятница, 04.03.2011, 17:33 | Сообщение # 965
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
3 подхода по 6 раз с грузом 100%

А что ты подразумеваешь под грузом 100% ??? smile


 
ТурникменДата: Пятница, 04.03.2011, 18:06 | Сообщение # 966
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
Dragon,я подразумеваю максимальный груз с которым я могу работать?

Добавлено (04.03.2011, 18:06)
---------------------------------------------
turnikval,спасибо,учту smile


упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
DragonДата: Пятница, 04.03.2011, 18:16 | Сообщение # 967
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
За 100% принимают тот груз с которым ты можешь выполнить лишь одно повторение.

 
helgoДата: Пятница, 04.03.2011, 20:48 | Сообщение # 968
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
возьми за основу програму №8
http://www.turnik.org/publ....1-0-127
брусья исключи, и добавь упражнения но ноги из программы № 9
http://www.turnik.org/publ....1-0-152


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MallboroДата: Воскресенье, 06.03.2011, 18:31 | Сообщение # 969
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Спасибо, буду тренироваться smile

Добавлено (06.03.2011, 18:31)
---------------------------------------------
Ребята, а как лучше делать - больше подходов, но меньше подтягиваний/отжиманий или наоборот?

Вот сегодня например подтягивался на турнике, сделал:
4 подхода по 7 раз (Средний верхний хват)
4 подхода по 7 раз (Широкий верхний хват)
2 подхода по 7 раз (Узкий верхний хват)
Про подтягиваний широким верхним хватом за голову забыл biggrin
Отдыхаю по 1,5 минуты между подходами.
Слушаю Metallicа, это музыка вдохновляет и придаёт прилив сил biggrin

Или лучше делать на один подход меньше в каждом упражнении, но по 9 раз?

 
turnikvalДата: Воскресенье, 06.03.2011, 18:51 | Сообщение # 970
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Хм.Даже не знаю. 10 подходов- перебор. Ты краповый берет получить хочешь ? surprised biggrin
 
MallboroДата: Воскресенье, 06.03.2011, 19:33 | Сообщение # 971
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Ты краповый берет получить хочешь ?

Да как-то нет biggrin

 
AkelichДата: Воскресенье, 06.03.2011, 21:14 | Сообщение # 972
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Хм.Даже не знаю. 10 подходов- перебор. Ты краповый берет получить хочешь ?

В его случае это не перебор. Общее кол-во подтягиваний - 70. Это не так уж и много.Это 5 подходов по 14 раз. величит количество подтягиваний, вот тогда это будет перебор.
Mallboro, если твой максимум 13, то работай не 7, а 10-11.7 это очень мало
 
MallboroДата: Понедельник, 07.03.2011, 08:00 | Сообщение # 973
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Akelich)
7 это очень мало

Вчера делал подходы по 7 раз потому что около месяца вообще не занимался, да и до этого занимался как попало нерегулярно, без всякой программы. Хочется увеличивать нагрузку постепенно так сказать.

Quote (Akelich)
Mallboro, если твой максимум 13, то работай не 7, а 10-11

Учту, спасибо smile
 
AkelichДата: Понедельник, 07.03.2011, 12:01 | Сообщение # 974
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Mallboro)
Хочется увеличивать нагрузку постепенно так сказать.

Ну тут постепенность не должна превышать неделю. Смело переходи на подтягивания 80-90 от максимума в подходе.Прогресс будет быстрее.Да и вообще будет smile
 
MallboroДата: Вторник, 08.03.2011, 19:23 | Сообщение # 975
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Хорошо, спасибо smile

Добавлено (08.03.2011, 19:23)
---------------------------------------------
Коллеги, (спортсмены) я вот решил проконсультироваться с вами по поводу программы тренировок.
За основу, как мне посоветовали ранее взял программу №8.

Если заниматься так:

Понедельник: подтягивания на турнике верхним хватом 6 подходов на 80% повторений от максимума в моём случае 10-11 раз, а именно:
2 подхода средним хватом 10-11 раз
2 подхода узким хватом 10-11 раз
2 подхода широким хватом 10-11 раз

Среда: отжимания от пола 6 подходов на 80% отжиманий от максимума, т.е.
2 подхода средним хватом 25 отжиманий
2 подхода узким хватом 25 отжиманий
2 подхода широким хватом 25 отжиманий

В пятницу опять подтягивания
В воскресенье отжимания

Ещё надо бы ноги подключить (приседания и приседания с весом) и подтягивания нижним хватом.
Думаю вам моя задумка по программе ясна?

Ну так что, вообще бред? biggrin biggrin
Подскажите пожалуйста в чём не прав и что нужно изменить smile

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 65 из 278«126364656667277278»
Поиск: