[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 64 из 278«126263646566277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
KaraylДата: Воскресенье, 27.02.2011, 10:01 | Сообщение # 946
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Мужики,мне кажется эта программа работать не будет,либо это лишь первая неделя тренировок,а во вторую надо увеличивать нагрузку на 30% по всем упражнениям. 20 раз присяданий это для мышц ног мужика просто не о чем. Я с племянницей от нефиг делать( 36кг) 25 раз присядаю,тут просто не будет растяжение и травмирование мышц ног - роста не будет,прогресса тоже. Ноги хорошо забивать бегом,либо присядом с тяжестями, а в остальном- как только перестаните выполнять эти упражнения,ваши ноги назад отойдут на первоначальное состояние.
 
REXBYДата: Воскресенье, 27.02.2011, 10:51 | Сообщение # 947
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Karayl, какая именно программа их здесь две? Побольше КОНСТРУКТИВНОЙ критики, а не ОБОБЩЕННОЙ ("когда вокруг все ,,, один я Д`артаньян")

Quote (Karayl)
вторую надо увеличивать нагрузку на 30% по всем упражнениям.
, а через неделю еще на №30%, потом еще на 30% , может вы не знаете что такое 30% (это треть) человека сломать можно такой прибавкой. Чемпион, блин!

Quote (Karayl)
Я с племянницей от нефиг делать( 36кг) 25 раз присядаю,
У человека нет возможности приседать с доп.отягощением, но он хочет заниматься. Ему как могут помогают. Может одолжишь ему свою племянницу?

Quote (Karayl)
Ноги хорошо забивать бегом
Желудок едой, а голову мыслями!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
REXBYДата: Воскресенье, 27.02.2011, 13:16 | Сообщение # 948
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Karayl)
Ну если в юношестве не занимался спортом,тов 40 смысла начинать нет.

Недалекие слова потенциального пессимиста и паникера


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
GienaДата: Воскресенье, 27.02.2011, 15:58 | Сообщение # 949
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Привет Всем!!!Начал заниматся ТБ около 3месяцев назад(хотел немного скинуть),но по дурости своей(погоня са весами)начал делать с весом... за 3 месяца набрал 7кг.В итоге решил выставить для всех ету програму для тех кто ищет програму на нассу(программа рабочая-сам проверил) а)подЪтягивания7 подходов(1. и7. без веса на макс...5подходов по 5-8раз с весом(каждый подбирает вес таким образом что-бы мог сделать на макс.8раз,отжимания от пола 7 подходов-1. и 7. на макс.,3 подхода 15-20 раз с хлопками,3 подхода на однои руке 10-15раз(кол-во индивидуально)пресс-скрутка3-20раз,подЪем ног к перекладине 15-20раз. б)брусья 7подходов(1.. и7.. бес веса на макс.)5 подходов по5-8раз с весом(индивидуально),ноги-приседания(колени вместе)5-6подходов по 20раз...пресс(гимнастический ролик)5подходов по 15-20раз.Трен.ки 3раза в неделю.УДАЧИ ВСЕМ(Пишите о результатх)
 
TRОЙвоинДата: Воскресенье, 27.02.2011, 18:00 | Сообщение # 950
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 2
Статус: Offline
стока упражнений в один день о0 мне кажеца она скорее на выносливость
 
GienaДата: Воскресенье, 27.02.2011, 18:10 | Сообщение # 951
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Может кто-то не понял-тренировка а) и б),это две разные тренировки.Например,понедельник-тр-ка(а),среда-тр-ка(б),пятница(а),получается2+1.
 
budkaДата: Воскресенье, 27.02.2011, 19:08 | Сообщение # 952
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
REXBY,Спасибо за коррективы! да.Твоя программа более продумана smile У меня были подкаченные ноги раньше,сейчас они немного уменшились в объеме.Что такие круговые приседания дадут ? И твоя программа больше на массу или на выносливость?
P.S. сегодня сделал ДЕНЬ 1 по твоей программе.Ощущения классные.С трудом дался 3 подход с отягощением.Во всех подходах делал 8 раз.После на максимум сделал 12 раз.Доволен.После приседаний ( 15 раз 4 подхода ) чувствуется легкая дрожь. В общем,буду заниматься!
 
REXBYДата: Воскресенье, 27.02.2011, 19:36 | Сообщение # 953
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
budka, Программа на массу, т.к. в упражнениях с доп.весом у тебя всего 5-8 повторов, но что бы ты не потерял в выносливости и не превратился в законсервированного качка, после них идет подход на максимум без веса. Кстати когда тренировка состоит из 3 подходов (именно из 3 это твоя тяжелая тренька) и ты в каждом из них сделал с весом 8 или более раз. Значит в этом движении (подтягивании или отжимании) пришло время увеличить вес отягощения. Старайся добавлять маленькими "шажками" в идеале 5-10%% от прежнего отягощения.
Круговые приседания без веса много массы не дадут, но сушить тебя точно не будут, когда сделаешь 4 подхода по 20 повторений с отдыхом 10 сек., везде в приседаниях сократишь время отдыха до 5 сек.
Завтра у тебя наверняка будет посттренировочная "ломка" (боль в мышцах) поэтому отдыхаешь два дня. Следующая тренька у тебя восстановительная (будешь давать организму сигналы к восстановлению) поэтому готовь 80% от твоего рабочего веса в отжиманиях, но не делай с ним повторений больше, чем указано в проге (организм у тебя еще не восстановился не насилуй его). А подходов без веса сделаешь 1 или 2 по самочувствию.

Удачи!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Воскресенье, 27.02.2011, 19:54
 
TRОЙвоинДата: Воскресенье, 27.02.2011, 19:39 | Сообщение # 954
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Репутация: 2
Статус: Offline
Giena
А до т.б. ты чем нибудь занимался?
 
GienaДата: Воскресенье, 27.02.2011, 20:54 | Сообщение # 955
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Мне 35лет.Занимался 11лет греблей на баидарках и каноэ,после начал усиленно заяниматся боксом который плавно перешел в кик-бокс.На протяжении 25 лет,я занимался спортом-хотя были вынужденые паузы.(ДАЖЕ ОЧЕНь ДЛИТЕЛьНЫЕ)НО ТБ. Я,занимаюсь серьезно,первый раз.
 
SpOrTsMeN_72RuSДата: Среда, 02.03.2011, 18:17 | Сообщение # 956
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Как думаете пойдет ли такая прога: три подхода на:турнике обычным хватом,и обратном,тяга верхнего блока к груди,и перед собой и подтягивания на брусьях, все на максимум ,и 3мин отдых , или что то подправить?
 
budkaДата: Среда, 02.03.2011, 18:27 | Сообщение # 957
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Объясни популярно :
1.Тяга верхнего блока к груди
2.Подтягивания на брусьях
Какой отдых между тренировками. Цель тренировок.
 
SpOrTsMeN_72RuSДата: Среда, 02.03.2011, 18:41 | Сообщение # 958
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Я по ней только собираюсь работать.цель: набрать массу и улучшить результаты.
 
SetДата: Четверг, 03.03.2011, 21:30 | Сообщение # 959
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (TRОЙвоин)
за год тренировок я набрал гдето 12кг) по телосложению я тонкокостный эктоморф

Ты не можешь быть Эктоморфом. Эктоморфы за год тренировок не могут набрать12 кг, по крайней мере не на ТБ. Да и с костями ето не как не связано.
 
ТурникменДата: Пятница, 04.03.2011, 15:38 | Сообщение # 960
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
REXBY,взгляни вот занимаюсь теперь по новой!

Брусья 3 подхода по 6 раз с грузом 100%
4ый подход на максимум! без груза.

Подтягивания на турнике прямым хватом 3подхода по 6 раз с грузом 100 %
4ый подход на максимум! без груза.

Приседания со штангой 3 подхода по 7 раз с грузом 100%

пресс от пола 3 подхода по 20 раз
тренировки через день.
пресс и ноги тренирую 2 раза в неделю...


упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 64 из 278«126263646566277278»
Поиск: