[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 62 из 278«126061626364277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
martiziДата: Четверг, 24.02.2011, 21:42 | Сообщение # 916
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Раз эта тема хорошо просматривается я напишу свой вопрос тут, чтобы быстрее получить ответ biggrin

Вообщем занимаю 2 месяца по программе №2, эту неделю решил отдохнуть (незнаю даже почему, наверно организм попросил) тоесть не занимаюсь вообще. Вторую программу я переделал в 7-ми дневный цикл, подходы-повторения 6Х8 (брусья-отягощение, подтягивание обратным-отягощение, прямым-без отягощения). Вообщем после недели отдыха хочу попробовать прогу №4, но так как 3 повторения для меня мало будет, я увеличу доп. вес.. Мне нужен эффект суперкомпенсации, какая может быть разница в №2 и №4 прогах, если в №2 много подходов, а в №4 больше вес?

 
VALKOДата: Четверг, 24.02.2011, 21:46 | Сообщение # 917
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
Нет у меня фотографии обнаженной спины Минина отдал Zuke (ему нужнее).
biggrin biggrin biggrin biggrin

Quote
польза обычно от тех упражнений, которые тяжело даются, а приседания - вообще упражнение №1

Истина!
 
VALKOДата: Четверг, 24.02.2011, 21:55 | Сообщение # 918
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
martizi,
Quote
Мне нужен эффект суперкомпенсации, какая может быть разница в №2 и №4 прогах, если в №2 много подходов, а в №4 больше вес?

Арифметика епт!Разная степень нагрузки.Поделал много подходов но с малым весом- организм привык.Начинаешь делать с большим весом аналогично организм привыкает_твоя задача не давать ему привыкать-по этому и используются разные виды программ.А эффект суперкомпенсации в любом случае будет-если себя убьешь не хреново,а потом одыхнешь хорошо!
 
VALKOДата: Четверг, 24.02.2011, 22:02 | Сообщение # 919
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Shorinji, Удачи тебе и твоему отцу!
 
martiziДата: Четверг, 24.02.2011, 22:06 | Сообщение # 920
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (VALKO)
Арифметика епт!Разная степень нагрузки.Поделал много подходов но с малым весом- организм привык.Начинаешь делать с большим весом аналогично организм привыкает_твоя задача не давать ему привыкать-по этому и используются разные виды программ.А эффект суперкомпенсации в любом случае будет-если себя убьешь не хреново,а потом одыхнешь хорошо!

Ну тут видишь в чем дело в №2 я вместо положенного изначально 12ти дневного сделал 7ми дневный, а в проге №4 за счет снижения подходов 7ми дневный цикл можно делать, но я хочу доп отягощение больше добавить. Поэтому и спрашиваю будет у меня суперконпенсация или нет, отдых всего по 1 дню и в конце недели 2 дня еще выходных.
 
ShorinjiДата: Четверг, 24.02.2011, 22:08 | Сообщение # 921
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
VALKO, спасибо))А тебе добиться ещё высших высот))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
helgoДата: Четверг, 24.02.2011, 22:16 | Сообщение # 922
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
так чем плоха программа 0 ?
пусть начнет с любой доступной по силам, главное учесть возрасть - не переусердствовать....
тут спешка не нужна, главное регулярность, постепенность и адекватное увеличение нагрузки и не забывать про кардиотренировки и развитие гибкости, с возрастом это актуально


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
VALKOДата: Четверг, 24.02.2011, 22:20 | Сообщение # 923
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Это зависит от интенсивности тренировки и как ты будешь выкладываться,если ты будешь чувствовать усталость то не занимайся - вообще отдых лучше увеличить , я тренируюсь 2 р в неделю весь плеч.пояс , а в один день тренирую ноги - у меня есть достойный отдых-3 - 4 дня.
 
REXBYДата: Четверг, 24.02.2011, 22:49 | Сообщение # 924
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
martizi, посмотри на прогу Shorinji http://www.turnik.org/forum/10-762-1 переделай под себя, раз ты уже можешь кроить программы - у него там циклы - дольше сможешь прогрессировать.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
martiziДата: Четверг, 24.02.2011, 22:49 | Сообщение # 925
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
Что значит усталость?) Организм так и так устанет после тренировки, или ты имеешь ввиду чтото вроде хранической усталости?
 
budkaДата: Четверг, 24.02.2011, 23:10 | Сообщение # 926
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (martizi)
ищи такое отягощение с которым присядешь раз 15-20

Дом у меня не просторный.Возможности установить стойку для штанги нет,как и самой штанги. sad Я смогу присесть с ~50 кг раз 15.Но у меня нет такого веса surprised
 
REXBYДата: Пятница, 25.02.2011, 09:08 | Сообщение # 927
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
budka, приседай по схеме: 20 раз - 10сек отдых + 20 раз - 10сек отдых +20 раз, (это один круг), Если этого будет мало через 3мин. Можешь повторить такой круг еще раз. Получается как в кроссфите!

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
VALKOДата: Пятница, 25.02.2011, 11:23 | Сообщение # 928
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
martizi, Когда тяжело ложку супа поднять.Тогда после такой нагрузки организм действительно устанет.

Добавлено (25.02.2011, 11:23)
---------------------------------------------
budka, купи строительный мешок и положи в него пластиковые бидоны или бутылки (с под минералки)-завяжи и занимайся.Если есть немного денег купи мешок песка, и тоже приседай.

 
KroterrДата: Пятница, 25.02.2011, 12:13 | Сообщение # 929
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Программа 5 | Турник | Брусья (Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями)

На 3 месяца минимум.

Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 25.02.2011, 12:14
 
REXBYДата: Пятница, 25.02.2011, 12:18 | Сообщение # 930
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Kroterr, боишься "укатает" он отца? biggrin

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 62 из 278«126061626364277278»
Поиск: