[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 59 из 278«125758596061277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ZukaДата: Четверг, 24.02.2011, 13:38 | Сообщение # 871
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: -1
Статус: Offline
Я не издеваюсь, вот я видел какие руки у Valeo, у него похожие даже. Значит знаете как надо. Подсажите плиз.
 
KroterrДата: Четверг, 24.02.2011, 14:10 | Сообщение # 872
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Zuka)
Я не издеваюсь, вот я видел какие руки у Valeo, у него похожие даже. Значит знаете как надо. Подсажите плиз.

На! http://www.turnik.org/forum/10-19-1
Через три месяца возвращайся.
 
martiziДата: Четверг, 24.02.2011, 14:11 | Сообщение # 873
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Репутация: 1
Статус: Offline
С твоим сегодняшним весом они у тебя никогда большие не будут, занимайся развивай свое тело! Только одни руки ты не накачаешь, твои руки станут большие и сильные когда у тебя все тело такое будет.
 
ТурникменДата: Четверг, 24.02.2011, 14:33 | Сообщение # 874
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
Всем привет! скажите,как вам программа?
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 7 раз
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 7 раз
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 7 раз
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 7 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 7 раз
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 7 раз
Приседания с 25 кг штангой 6 подходов по 10 раз.
Пресс поднятия колен к груди на перекладине 6 подходов по 10 раз

А вообще начинал с нулевой программы! за полтара месяца с 3 повторений дошёл до 7. собираюсь дойти до 10 повторений,ну а потом уже вешать груз.... smile
Занимаюсь через день.


упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...


Сообщение отредактировал Турникмен - Четверг, 24.02.2011, 14:43
 
KroterrДата: Четверг, 24.02.2011, 14:47 | Сообщение # 875
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
18 подходов 3 раза в неделю... программа достойна истинных супербизонов.
 
REXBYДата: Четверг, 24.02.2011, 15:04 | Сообщение # 876
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Турникмен, Это не программа - это хаотичный набор упражнений, занимаясь по которому ты скоро начнешь буксовать (как ASA со 100 отжиманий дойдешь до 25). Где нагрузка на грудные в виде отжиманий? Подтягивания широким хватом за голову разбивают твои плечевые сумки (суставы) - исключить!!!!!! Приседаний достаточно делать 2-3 подхода.

Бери вот от сюда http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/6-3-2 на выбор Программу №2 или №4 вплетай туда 1 или 2 раза в неделю (по способности к восстановлению) приседания, пресс и вперед.

Если сомневаетесь в правильности составления программы - пользуйтесь готовыми - для Вас они и сделаны.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Четверг, 24.02.2011, 15:08
 
)))KoHcTaHTuH(((Дата: Четверг, 24.02.2011, 15:22 | Сообщение # 877
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Репутация: 4
Статус: Offline
Послушайте, а почему во всех программах такие большие перерывы между тренировками?
 
ТурникменДата: Четверг, 24.02.2011, 15:30 | Сообщение # 878
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
Rexby,ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову? А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне...

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
KroterrДата: Четверг, 24.02.2011, 15:30 | Сообщение # 879
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Константин, прочитай внимательно вот это http://athlete.ru/books/protasenko
 
REXBYДата: Четверг, 24.02.2011, 15:32 | Сообщение # 880
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
)))KoHcTaHTuH(((, все зависит от степени восстановления организма, ну и от степени нагрузки (возможно кто то в этих программах использует дополнительный вес). Прога №2 (для массы), а №4 (для массы, тем у кого внутри вечный двигатель). Можешь выбрать свой график тренировок: Пн - Чт - Вс - Ср - и т.д.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
rusty_roninДата: Четверг, 24.02.2011, 15:35 | Сообщение # 881
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову?

подтягиваниями к груди широким хватом, конечно
а не выворачиваниями шеи и плечевых суставов

Quote (Турникмен)
А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне

польза обычно от тех упражнений, которые тяжело даются, а приседания - вообще упражнение №1


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
REXBYДата: Четверг, 24.02.2011, 15:36 | Сообщение # 882
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Турникмен)
Rexby,ну а как тогда мне спину прокачивать если исключить подтягивания за голову?

Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом и Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом (так делает Д.Минин) - посмотри на его спину - сомнения есть?

Quote (Турникмен)
А вообще я только приседания со штангой хотел исключить,тяжело они даются мне...

Тогда забудь о гармоничной фигуре с достаточной мышечной массой!


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
ТурникменДата: Четверг, 24.02.2011, 16:12 | Сообщение # 883
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Репутация: 5
Статус: Offline
короче надо всё менять...... всем спасибо!

упорно Тренируюсь с января 2011

Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
 
REXBYДата: Четверг, 24.02.2011, 16:15 | Сообщение # 884
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Турникмен, все кроме пола...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
Oleg7938Дата: Четверг, 24.02.2011, 16:39 | Сообщение # 885
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
REXBY, дай фотографию, спины Минина.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 59 из 278«125758596061277278»
Поиск: