[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 278«124748495051277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 14:00 | Сообщение # 721
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Kroterr, ну это для набора общей массы. Такая диета совсем худым подойдет, кому только добавлять надо. Мне же надо убрать в одном месте, чтобы не постадало в других smile
 
turnikvalДата: Пятница, 11.02.2011, 14:06 | Сообщение # 722
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
И сколько бутербродов надо с сальцой съесть,сколько картошочки на шкварках наворотить,чтоб поплотнее стать? smile
 
KroterrДата: Пятница, 11.02.2011, 14:23 | Сообщение # 723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Kroterr, ну это для набора общей массы. Такая диета совсем худым подойдет, кому только добавлять надо. Мне же надо убрать в одном месте, чтобы не постадало в других smile

Ну все конечно в курсе, что нельзя одновременно растить мышцы и убирать жир, но... Есть т.н. диета Аракеляна, в общем вот на такой пост наткнулся в своё время, от удивления сохранил даже:

Хочу предложить вашему вниманию шикарную диетку. Сия диетка - плод больной фантазии господина Аракеляна(не надо думать, что господин Аракелян чайник, на его диете в 94-95 годах сидело половина сборной России по армрестлингу). Но тем не менее, штука рабочая. Она позволяет достаточно быстро сбрасывать вес, причем только за счет жировых отложений и одновременно с уменьшением количества жира прибавлять в мышечной массе, без потери соревновательного результата.
Диета рассчитана на 40 дней и построена на чередовании простых и сложных дней: 4 простых дня и 4 сложных.
П р о с т о й д е н ь.
Кофе – 1 чашка раз в четыре дня (без сахара и сливок).
Все овощи и фрукты в любом количестве. Кроме: картофель; бананы; кукуруза; оливки; маслины; семечки; орешки.
Отварной рис без соли в любом количестве.
Отварные куриные грудки в любом количестве.
Все виды соков ( ананасовый, грейпфрутовый, апельсиновый, томатный), кроме сахаросодержащих.
2 вареных яйца.
Чай без сахара.
Минералка без красителей.
Вместо соли – соевый соус.
Вместо сахара – мед.
С л о ж н ы й д е н ь.
Зеленые яблоки: 2 больших или 3 средних, или 4 очень маленьких.
2 вареных яйца.
Отварные куриные грудки в любом количестве.
Свежие огурцы в любом количестве.
Белокачанная капуста в любом количестве.
Чай без всего.
И все, и все, и все.

и отзывы

Я сам пробовал облегченный вариант диеты Аракеляна, состоящий только из простых дней. Практиковал его в течение продолжительного времени. Собственный вес упал не сильно, на 4-5кг, а результаты продолжали расти, хотя и несколько медленнее чем обычно. На три размера уменьшились джинсы. Практически пропал живот, что при собственном весе более 120 кг не так ужи плохо. Со сложными днями связываться не решился. Слишком быстро посыпался вес и сразу встали результаты.
Да забыл про L-карнитин. Его надо принимать за час до тренировки, потому, что он медленно включается в работу. Если тренировка запланирована очень длинная, то можно принять непосредственно перед тренировкой, чтобы работать он начал через час, когда уже устанешь. Потрясающих жиросжигательных результатов не ждите, а вот работоспособность во время тренировки он поднимает хорошо.
Аракелян Рулез!!!!!!!!!!!!! Сам юзал 40 дней, правда сложных Курица и овощи и все!! Было Жестоко крышу чуть начисто не снесло...........зато результата есть за 40 дней под 10 кг свалилось нах...........+ потом для добивания L-карнитин + Приближенный к Аракеляну образ питания + Нет Пива + Бег + Не хавать после 6ти............в общем дало это все, то что вес сала в организме упал со 123 кг до 85 кг за пол года где-то, а жим хоть и не возрос в плане поднимаемого веса но и не упал!!!!!!! Так что всем, желающим избавится от лушнего шлака и жмущим штангу, настоятельно рекомендую Аракеляна как начальный толчок при убивании Жиров, для дальнейшей их локализации в очаге сопротивления, и полного их подавления в организме, с целью достичь превосходства мышечной массы в нем, и получения тактического преимущества над своим внешним видом!!!!!!!!
Питаясь по диете, приближенной к диете Аракеляна, я за 4 месяца тренировок (начинал тренироваться с "нуля", т.е. раньше вообще физическими упражнениями не занимался) скинул примерно 20 кг и сейчас вешу около 85.
Аракелян - зачёт!в общей сложности за 3 раза соблюдения этой диеты в течении 9 месяцев,скинул 40 кг шлака офигенный плюс в том,что наработанное тренировками до диеты (сила,выносливость,мышечная масса и т.д.) не пропадает,как при других диетах.и вообще диета - сиречь образ питания,должно быть правильным и грамотным.

 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 14:34 | Сообщение # 724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (turnikval)
И сколько бутербродов надо с сальцой съесть,сколько картошочки на шкварках наворотить,чтоб поплотнее стать?

Это от обмена веществ зависит. Если метаболизм быстрый, то сгорит все как в топке. А вот склонные к полноте, как выразился один человек, усваивают даже азот из воздуха. Нужно все таки помнить что одни и те же советы дадут разный эффект мезморфу, эктоморфу и эндоморфу.


 
turnikvalДата: Пятница, 11.02.2011, 14:45 | Сообщение # 725
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Все для похудения( А как же набрать вес бедному эктоморфу???
 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 14:46 | Сообщение # 726
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
turnikval, в комплексе кушать надо и регулярно.
Kroterr, ну тут кагбэ ничего сверхестественного нет в диете Аракеляна. Фрукты-овощи, рис и курица. Меньше жиров, углеводов и сахара и больше белков. Так все западные билдеры питаются. я сатрел видос с Джеем Катлером, он там рассказывал про свой рацион. Вот все то ж самое+протеин, анаболик, креатин, аминокислотный комплекс, витамины и еще куча хрени biggrin
 
DragonДата: Пятница, 11.02.2011, 14:50 | Сообщение # 727
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
диета Аракеляна,

Все диеты под любым названием бывают нескольких видов- низкоуглеводная диета, низкожировая и т.п Причем все эти диеты при хорошем результате в плане сброса веса, обычно негативно отражаются на здоровье.
Лучше всего просто нормально или другими словами рационально питаться. Не употреблять "мусорную" еду, исключить алкоголь, не принимать за один прием пищи вместе жиры и углеводы, ну и прочие подобные простые советы. Все это даст результат причем абсолютно безболезненно и с пользой для здоровья.

Можете посмотреть телепрограмму СТБ "Битва диет" http://www.stb.ua/video/88023/
по моему три или четыре передачи, по поиску можно лего найти остальные части.


 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 15:00 | Сообщение # 728
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
turnikval, тебе надо просто регулярно и разнообразно питаться. Если ты эктоморф, то на всякие ограничения можешь забить. Тебе можно и хлеб белый и сахар и сало smile Главное, чтобы это было регулярно и 4-5 раз в день
 
turnikvalДата: Пятница, 11.02.2011, 15:04 | Сообщение # 729
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
а еще хотел спросить про питье. : Для мышц как то влияет объем выпитой воды?
 
KroterrДата: Пятница, 11.02.2011, 15:26 | Сообщение # 730
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
И ещё тебе как раз полезно будет есть на ночь. Мясо с макаронами или картошкой. Если конечно спать не будет мешать.

А вода, что вода? Как пришла, так и ушла. Пей как пьётся, слишком много - для почек вредно.

 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 15:38 | Сообщение # 731
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Kroterr, что значит вредно для почек? biggrin Наоборот для почек полезно пить много.
turnikval, для тех, кто занимается спортом количество потребляемой жидкости должно быть увеличено. Во-первых, потеешь больше, во-вторых, все реакции в организме убыстряются и увеличиваются. Для них нужна вода, также она нужна для вывода продуктов распада после трен и т.д.
Так что ответ да. Поскольку набор мышечной массы - дело комплексное, то и подходить надо комплексно. Вода как раз и является неотъемлимой частью этого комплекса. Так что пей наздоровье

Добавлено (11.02.2011, 15:38)
---------------------------------------------
Kroterr, полезней не есть на ночь, а не ложиться голодным, а для этго совсем не надо трескать макароны перед сном. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Кушать надо за 2 часа до сна последний раз.

 
KroterrДата: Пятница, 11.02.2011, 16:06 | Сообщение # 732
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Kroterr, полезней не есть на ночь, а не ложиться голодным, а для этго совсем не надо трескать макароны перед сном. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Кушать надо за 2 часа до сна последний раз.

Ночью организм должен восстанавливаться после рабочего дня, для этого мышцы должны получать питательные вещества, а питательные вещества - только из жкт, который их и переваривает в этот момент. Так что спортсменам можно и скорее даже нужно поесть на сон грядущий. Так лучше и быстрее восстановятся мышцы.

Насчёт воды: а много - это сколько? 2 литра? 5? 10? 20?

 
AkelichДата: Пятница, 11.02.2011, 16:29 | Сообщение # 733
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Kroterr, для этого нужно кушать непосредственно после трены, когда образуется белковое окно. Жрать на сон грядущий это и есть за 2-3 часа перед сном. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливать, а не заниматься перевариванием пищи. Если покушать заблаговременно, то к наступлению сна у него будет уже полный набор всего нобхдимого материала в виде аминокислот, миниралов, витаминов и т.д. полученного из переработанной пищи. По твоей же логике тогда можно ставить будильник на 3-4 утра и топтать, чтобы не не дай Бог топливо не закончилось.

Суточная потребность в чистой воде, л:
http://s005.radikal.ru/i209/1102/0f/f70c9e02045e.jpg

 
turnikvalДата: Пятница, 11.02.2011, 16:38 | Сообщение # 734
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, Спасибо за информацию. Я знал примерную суточную потребность с чистой воде,но не соблюдал её sad Пью только несколько чашек чая/кофе в день. cry Теперь буду пить не меньше 2 литров чистой воды,помимо чая. smile
 
SashkaДата: Пятница, 11.02.2011, 16:47 | Сообщение # 735
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
Я думаю 2 литра это с Чаем и Супом )) если без чая и супа то я буду так выпивать 5 литров воды в день )) аххаха
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 49 из 278«124748495051277278»
Поиск: