[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 46 из 278«124445464748277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SashkaДата: Воскресенье, 06.02.2011, 21:00 | Сообщение # 676
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Репутация: 1
Статус: Offline
6 подходов отдых 5 минут
долгая у тебя тренировка выходит )) я одыхаю макс 3 минуты
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 06.02.2011, 21:14 | Сообщение # 677
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Хм, посмотрим,может быть и 3 минуты будет перерыв.Посмотрю по своим силам.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
turnikvalДата: Понедельник, 07.02.2011, 15:08 | Сообщение # 678
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Мне кажется если ты хочешь массу,то надо исключить эти 6 подходов по 8 повторений.На массу достаточно 3 подходов,с таким весом,с каким ты сможешь сделать от 5 до 8 повторений максимум за подход.
 
AkelichДата: Понедельник, 07.02.2011, 18:35 | Сообщение # 679
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Shorinji, не забывай про полноценное питание. Чтобы росли мышцы - 2 г белка на кило собсного веса
 
DragonДата: Понедельник, 07.02.2011, 18:44 | Сообщение # 680
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Цель-Набрать объём: мышц груди,мышц плечевой кости и предплечья(бицепс,трицепс,брахиалис),икр.

Quote (Shorinji)
Также хотелось бы подсушить бёдра.

Набрать обьем и подсушить это взаимоисключающие друг друга понятия. Ты можешь целиком набрать массу ( в том числе и жир вместе с мышцами), или сбросить (опять же вес падает также и за счет мышц.
Также мне не совсем понятно, ты собираешься использовать дополнительные утяжелители в приседаниях, подтягиваниях и т.д. ?


 
KroterrДата: Понедельник, 07.02.2011, 19:18 | Сообщение # 681
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Хм, обратился к академическим источникам - оказывается да, на массу перерыв 2-3 минуты всего... 5-6 подходов по 8-10 повторений.

Блин, дважды ошибся - 3-6 подходов.

Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 08.02.2011, 09:14
 
DragonДата: Понедельник, 07.02.2011, 19:33 | Сообщение # 682
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Что за "академические источники"?

 
KroterrДата: Понедельник, 07.02.2011, 20:19 | Сообщение # 683
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Расти ронин выкладывал страницу из этой книги, название сегодня не скажу...
 
ShorinjiДата: Понедельник, 07.02.2011, 21:57 | Сообщение # 684
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Dragon, пока со своим весом.Потом приобрету гири какие-нибудь и буду заниматься с отягощением.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
rusty_roninДата: Понедельник, 07.02.2011, 23:01 | Сообщение # 685
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Что за "академические источники"?

http://s43.radikal.ru/i100/1101/79/03a88445dc52.jpg

таблица из "Теории и методики физвоспитания и спорта" Холодова, где-то она у меня валялась


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
ShorinjiДата: Понедельник, 07.02.2011, 23:22 | Сообщение # 686
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
rusty_ronin, там есть колонка "вес отягощения %от максимума".Это что значит?Это если я к примеру могу 5кг подтянуть 8-10 раз,то мне брать отягощение,равное 80-ти процентам от 5-ти кг?Или я к примеру максимум могу подтянуться 1 раз с весом 20кг и мне брать груз 80% от 20-ти?Или я что-то не допонял?

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
KroterrДата: Понедельник, 07.02.2011, 23:46 | Сообщение # 687
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Пример: ты весишь 60 кг, отягощение - 20 кг. Итого твои руки тянут 80 кг. 80% от 80 кг - 64 кг. Итого, отягощение 4 кг).

И да, проценты от разового максимума.

 
rusty_roninДата: Понедельник, 07.02.2011, 23:53 | Сообщение # 688
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Shorinji)
Или я к примеру максимум могу подтянуться 1 раз с весом 20кг и мне брать груз 80% от 20-ти?

да, это просто в процентах от максимума (одноповторного максимума)

цитирую из книжки:

Quote

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90%), максимальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман)
Во втором случае вес может быть:
Предельным – 1 ПМ,
Околопредельным – 2-3 ПМ,
Большим – 4-7 ПМ,
Умеренно большим - 8-12 ПМ,
Малым – 19-25 ПМ,
Очень малым – свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970)

http://tinyurl.com/4n3x76t


odessa360.net - всё за Одессу-маму...

Сообщение отредактировал rusty_ronin - Вторник, 08.02.2011, 00:05
 
izekillДата: Вторник, 08.02.2011, 13:44 | Сообщение # 689
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
Я себе тоже можно сказать составил программу на максимум, заниматься начал первую неделю посмотрю, что получится! Занимаюсь где-то полтора года, если взять мои показатели на максимум включая конечные рывковые то получается:
подтягивания 60
брусья 55
отжимания 70
Итак:
1) растяжка, несколько выходов, подтягиваний, отжиманий брусья и от земли (все делаю медленно) 10 минут
2) Подтягивания, брусья, отжимания, пресс все с жилетом 20 кг одинаковых упражнений делаю 2-3 подхода, а так все разное. 60-90 минут
3) комплекс по табата включающих 5-6 упражнений:
- киппинг подтягивания
- пресс поднимание ног либо колен
- отжимания от земли любой хват
- ноги либо приседания, либо выпрыгивания на носках
- пресс поднимание корпуса
- скакалка
день отдых
далее в зависимости от самочувствия занятия либо через день (так и раньше делал),
либо день тренировка
день отдых
день бег
день отдых
день тренировка.


Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
 
Darth_VaderДата: Вторник, 08.02.2011, 14:23 | Сообщение # 690
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
izekill, я слышал что растяжку делают после тренировки, т.к. из за нее падает уровень силы у мышц. Зато после тренировки растягивайся сколько хочешь, даже полезно.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 46 из 278«124445464748277278»
Поиск: