[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 43 из 278«124142434445277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AkelichДата: Вторник, 02.11.2010, 16:00 | Сообщение # 631
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (ZeRg)
Поднятие на шведской стенке нижним хватом, упершись предплечьями в ступеньку.

Вот это бы не советовал. Тут легко травмироваться с непривычки
 
ZeRgДата: Вторник, 02.11.2010, 16:02 | Сообщение # 632
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich Угу. Согласен. У меня предплечья уже потеряли чувствительность давно на тайском. Зато упражнение классное biggrin
 
maZaHaKaДата: Вторник, 02.11.2010, 18:53 | Сообщение # 633
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Скорее всего выносливость.
А по сколько подходов делать и в какой очередности? Сегодня сделал 6 на турнике обычным, 6 на брусьях, и 6 на пресс (на брусья предплечья положил и поднимал ноги). Если еще добавить 6 обратным хватом и 6 широким то я не выдержу) Как правильно чередовать? Все упражнения за одну тренировку делать? Кол-во подходов уменьшить? Если можно расписание вкратце. После завтра планирую следующую тренировку.
 
AkelichДата: Вторник, 02.11.2010, 19:03 | Сообщение # 634
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
maZaHaKa, отдыхай завтра.
Чтобы добавить разные хваты разбей тренировки и уменьш подходы до 4-5, т.е. сегодня - турник, через день - брусья, через день-турник и т.д.
 
AntonДата: Вторник, 02.11.2010, 20:39 | Сообщение # 635
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Дракон, что он интересного пишет, можно кратко? Вопрос в том, что я восстанавливаюсь после моих тренеровок и считаю это главным, а если я буду делать, только турник и пресс, и отдельно день для брусьев, то где прогресс будет? Это кропотливая работа, а тут что "запрыгнул" на турник 3 раза в неделю и все? Не понимаю малеха:)

То есть парни с гантелями вы предлогаете не работать? Брусья в день турника не делать. Почему? Я вроде восстанавливаюсь полностью за два дня.

 
UkronosДата: Вторник, 02.11.2010, 20:59 | Сообщение # 636
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 0
Статус: Offline
Ab Ripper P90X что за программа?
 
maZaHaKaДата: Вторник, 02.11.2010, 21:37 | Сообщение # 637
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Понял спасибо.

Добавлено (02.11.2010, 21:37)
---------------------------------------------
Еще вопрос, через сколько увеличивать кол-во повторений? Каждую неделю 1 добавлять ?

 
At0m1kДата: Вторник, 02.11.2010, 23:19 | Сообщение # 638
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Репутация: 0
Статус: Offline
Не хотел создавать новую тему, напишу здесь

Решил увеличить кол-во повторений путём отягощения
Сам вешу ~ 65 кг. Попробывал повесить 6 кг - делаю 5 подходов по 6 повторений. Сил в притык хватает
Вопрос - есть ли смысл от этих 6 кг и лучше тренироваться обычно или же так и продолжать ?




Сообщение отредактировал At0m1k - Вторник, 02.11.2010, 23:19
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 00:14 | Сообщение # 639
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Anton)
Брусья в день турника не делать

Ты можешь делать. Это по желанию. Лично я являюсь сторонником тяжелых тренировок чисто на турнике и через день на брусьях. Пришел к этому из-за отсутствия прогресса.
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 00:26 | Сообщение # 640
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
maZaHaKa, все по самочувствию. Если шурует такой прогресс, что ты можешь повысить после каждой трены, то грех не повысить. К сожалению не все так быстро и стремительно ростет
 
ZeRgДата: Среда, 03.11.2010, 10:25 | Сообщение # 641
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Ab Ripper P90X - это программа в 15 минут на тренировку пресса. Вбей на ютубе.
 
AkelichДата: Среда, 03.11.2010, 14:37 | Сообщение # 642
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
At0m1k, если ты подтягиваешься больше 10 раз без отягощений, то можно навешивать дополнительный вес. 6 раз - минимум повторений при работе с отягощениями. Будет раз 10-12, довешиваешь еще и так далее.
 
AntonДата: Пятница, 05.11.2010, 21:57 | Сообщение # 643
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
Акелыч, как выглядит твоя программа? Что значит тяжелые тренировки?
 
AkelichДата: Пятница, 05.11.2010, 23:07 | Сообщение # 644
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Я занимался сначала каждый день, кроме выходных. Делал 3-4 подхода на турник и брусья, 2 на пресс.Все делал на максимум. Т.е. подтягиваался и отжимался до отказа. Это было хорошо по началу, когда колличество подтягиваний было относительно не велико - 10-15. 15 стало самой страшной цифрой. Все трены плясали около нее. То я делал 14, то 16, то опять 15. Плюс болело все тело, были микротравмы, расстяжения.Я понял, что надо что-то менять. Я сделал перерывы, т.е. увеличил отдых. Со скрипом, но я дотянул подтягивания до 18, чистыми за первый подход. Занимался я через день, все так же на максимум каждый подход. Усталость и в этот раз догнала меня. Страшно не приходить на трену усташим, страшно, когда усталость отбирает желание заниматься и ты делаешь это через силу. Опять пришол момент что-то менять. Но самому эксперементировать мне не хотелось и я начал чиать литературу, в конце концов попал на этот сайт. Два дня потратил на перечитывание форума, книг и статей здесь выложеных. И в конце концов все предыдущие и новые знания,а также частые ошибки других помогли выстроить мою сегодняшнюю программу.
1 день: бег около 2 км, турник(6 подходов из которых 5-80% от максимума, последний-до отказа), пресс 3 подхода, причем первый я делаю после 3-го подхода на турнике, шея
2 день: бег около 2 км, приседания 3 подхода, пресс 3 подхода
3 день: такой же как первый, только я работаю на брусьях
Потом я повторяю цикл. В воскресенье обычно делаю полный отдых.
Так вот результаты и самочувствие улучшились. Даже пару кило набрал.
Тяжелые они потому что забивают мышцы так, что одного дня для восстановления мало
 
ValletorsДата: Среда, 29.12.2010, 18:23 | Сообщение # 645
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.Извиняюсь за может быть глупую тему,но нужен ваш совет.
Решил заниматься по таким программам:
Сто отжиманий http://turnichok.ru/page/sto/
25 подтягиваний http://turnichok.ru/page/dp2/

Что Вы об этом думаете? Подтягивания 5 раз в неделю,шестой день отдых. Отжимания через день. Кто что думает насчет этих программ? Неужели я смогу со своих 25 отжиманий за полтора месяца отжиматься 100 раз (мне бы и 70 раз за глаза и за уши хватило smile ) Кто уже прошёл эти программы?
Спасибо!

Добавлено (29.12.2010, 18:23)
---------------------------------------------
и можно ли программу отжиманий делать каждый день? ( только что сделал первый день,и чувствую себя нормально)

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 43 из 278«124142434445277278»
Поиск: