[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 35 из 278«123334353637277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
3aDBPoTДата: Понедельник, 11.10.2010, 18:59 | Сообщение # 511
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня было так,мы с другом начали заниматся так,сначала подходы 4 вида подтягиваний,в каждом 2 подхода по 5 раз,потом добивка лесенка,если её нехватило,то до невыполнения даже одного подтягивания,но уходило уйма времени с восьми вечера до десяти.(Вот заметил какая ситуация с подтягиваниями на двух,через каждые 3 дня кол-во увеличивалось на 2-3 раза,я с 10 подтягиваний за 2 месяца дошел до 50 раз(правда нечестных,но факт остаётся фактом).Чем больше постоянства,тем больше результат.Пример,мы ходим постоянно на ногах,ноги адаптировались под данную нагрузку,если постоянно ходить на руках и руки адаптируются.Законов природы никто не отменял. wacko
 
Blacker555Дата: Понедельник, 11.10.2010, 19:47 | Сообщение # 512
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (BOSS)
Вообще-то грудная клетка на брусьях прокачивается хорошо

Бруся ето хорошо..Видел у вас тут на форуме видео.Там для большей назрузки на грудак надо согнуть ноги в коленях под себя.Ето упражнение подойдет для прокачки нижний и средние части грудных мишц ?
 
DragonДата: Понедельник, 11.10.2010, 19:57 | Сообщение # 513
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Впалая грудь лечится не накачкой мышц, а расширением грудной клетки. То есть нужно использовать упражнения которые вызывают глубокое дыхание и напряжение межреберных мышц и прочих...
Для этого хорошо выполнять приседания с последующим выполнением поллувера.

Также есть упражнение с гантелями, берется две гантели а) на вдохе руки поднимаются вверх над головой б) на задержке с последующим выдохом опускаются вниз.
А турник врач посоветовал по видимому потому что это способствует разворачиванию грудной клетки, за счет мышц спины




Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 11.10.2010, 19:57
 
PIRATДата: Понедельник, 11.10.2010, 20:04 | Сообщение # 514
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
3aDBPoT, это ты своему сердце обьясни-что бы оно здря неработало по пределу. Мыщцы привыкнут а сердечная система???? спорт-максимум повторений, физкультура-по самочувствию. выбирай сам что тебе нужно, посаженое сердце через пару лет или здоровый организм до старости.
 
Blacker555Дата: Вторник, 12.10.2010, 00:21 | Сообщение # 515
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо,Дракон,за инфу.Но,к сожелению,сейчас у меня нет возможности заниматся в зале с гантелями т.д.
Посоветуйте какие упражнения наилучше "прокачиваюь" внутренюю часть грудной клетки.
 
VALKOДата: Вторник, 12.10.2010, 10:28 | Сообщение # 516
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Blacker555,
Quote
Посоветуйте какие упражнения наилучше "прокачиваюь" внутренюю часть грудной клетки.

На внутреннюю часть хорошо действует отжимания с узкой поставой рук(на уровне груди),когда выходишь с положения лежа старайся концентрироваться на грудных а не на трицепсе.Если делать все правильно почувствуешь жжение в нужной области.
Но все же не забывай о брусьях и турнике.На брусьях прокачаешь грудь целиком ,а на турнике спину-чем сделаешь большое одолжение своей осанке и груд.клетке.После тренировок растягивай грудную область.И запомни чтоб результат был более быстрым - приседай.На тело должно идти всесторонняя нагрузка - только так можно добиться нужного успеха!
 
TritonДата: Вторник, 12.10.2010, 10:28 | Сообщение # 517
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 0
Статус: Offline
http://www.ukr-prom.com/img/alboms/5752009-05-2220236983.jpg

Вот такой бинт, есть с ним упражнения.
Но можно просто перед собой растягивать.

 
Blacker555Дата: Вторник, 12.10.2010, 16:47 | Сообщение # 518
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (VALKO)
На внутреннюю часть хорошо действует отжимания с узкой поставой рук(на уровне груди),когда выходишь с положения лежа старайся концентрироваться на грудных а не на трицепсе.Если делать все правильно почувствуешь жжение в нужной области.

Спасибо за совет.У меня тут встречній вопрос : а если отжиматся на кулаках из шірокой постановкой рук,то можна грудак накачать(в смісле,руки должны в етом случае розходится в стороны как на брусях,или плотно прилягать к туловищу) ?
 
VALKOДата: Среда, 13.10.2010, 13:25 | Сообщение # 519
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
При любых отжиманиях работает грудь.Когда локти разводятся от туловища то грудь нагружается сильнее -снимая при этом существенную нагрузку с трицепса.На счет кулаков то говорят вроде на них ефективней ,из -за увеличения амплитуды,хотя мне вроде одинаково.
 
BOSSДата: Четверг, 14.10.2010, 22:50 | Сообщение # 520
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
Мой день начинается с 6 утра!Встаю и бегаю по 2-3 км. Ем иду в школу в часов 7-8 вечера иду на турник с брусьями и так каждый день.
Правильно ли я делаю? Или мне нужно денёк отдыхать ?
 
PIRATДата: Четверг, 14.10.2010, 23:11 | Сообщение # 521
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
каждый день???7 раз в неделю?
 
BOSSДата: Пятница, 15.10.2010, 00:25 | Сообщение # 522
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT, каждый день !
 
GRUTASДата: Пятница, 15.10.2010, 00:32 | Сообщение # 523
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Я Вам сочувствую! Вас ожидает дистрофия миокарда в будущем. Советую БЕГ убрать вообще - он по сути Вам не нужен по утрам - утром нужно спать! А на турнике и брусьях тренироваться в промежутке с 13.00 по 18.00 ... именно в это время ученые рекомендуют заниматься спортом!

 
БорецДата: Пятница, 15.10.2010, 18:45 | Сообщение # 524
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Ого,реал видео.Про полотеры впервый раз слышу)) где можно купить такие?)
 
BOSSДата: Пятница, 15.10.2010, 21:33 | Сообщение # 525
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
а в какое время мне бегать значит? и до 6 вечера у меня ДЗ и репетиторы (

Добавлено (15.10.2010, 21:33)
---------------------------------------------
подскажите наконец а то я не знаю ка кбыть!

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 35 из 278«123334353637277278»
Поиск: