[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 32 из 278«123031323334277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ShorinjiДата: Среда, 06.10.2010, 22:41 | Сообщение # 466
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Каждому своё))мне лично как-то от своей программы отходить не хочется))

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
VALKOДата: Четверг, 07.10.2010, 11:06 | Сообщение # 467
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Делал когда-то в начале такое упражнение - хорошо развивает взрывную силу ,делал специально для улучшения скорости бега на спринт.Пресс не выполнял.
 
LinkДата: Четверг, 07.10.2010, 20:38 | Сообщение # 468
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
2ое видео очень мощное. Мужик весит 85кг и при этом подтягивается 6-7раз на одной руке, и 80 на обоих, хоть и отдыхает своеобразным образом :).
 
rodelelrosДата: Четверг, 07.10.2010, 21:53 | Сообщение # 469
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Меня особенно "убил" способ "отдыха". При этом я вообще не могу понять: как при таком кол-ве подтягиваний он отжимается сравнительно так мало.
 
никДата: Пятница, 08.10.2010, 21:47 | Сообщение # 470
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
в первом ролике ведь табата-тренинг, гдето тут была подобная тема.
только тут без передышек


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
СерёжаДата: Пятница, 08.10.2010, 22:32 | Сообщение # 471
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 17 лет, вешу 60кг, рост 173, впринципе, обычное телосложение, подтягиваюсь на турнике, когда не забит, 8-10 повторов, на брусьях так-же, премерно, отжимаюсь раз 15-20(никогда в полную силу не отжимался). Прошу, посоветуйте мне программу занятий для ровномерного развития всех групп мышц. И вообще, как лучше начинать, как разминаться, тянуться, какая последовательность? Очень буду благодарен тому, кто все все понятно, доступно распишет, а то я запутался уже в этих статьях. Выпишите, плз, то, что я должен знать в первую очередь. Зарание благодраю) Если создал тему не там, то извеняюсь) happy

Сообщение отредактировал Серёжа - Пятница, 08.10.2010, 22:40
 
GRUTASДата: Пятница, 08.10.2010, 23:14 | Сообщение # 472
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
У Вас уже есть базовая подготовка. Приступайте к одной из программ, которые опубликованы на сайте ... ну и работайте! Что касается разминки и растяжки, то для это го создан специальный раздел - http://turnik.at.ua/forum/21

 
СерёжаДата: Пятница, 08.10.2010, 23:43 | Сообщение # 473
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне "программа 8" понравилась. Со своим уровнем подготовки мне уже можно к ней приступать(там написано "для тек, кто добился БОЛЬШИХ релультатов")? Нормально будет, если в этом комплексе буду отжиматься не обычным способом, а таким, когда ноги выше уровня торса, что б верх груди разрабатывать и включу еще упражения на пресс 2 раза в неделю(подъем корпуса и подъем ног перед собой), а так-же бег? Что бы мне могли еще посоветовать? Уж простите, просто хотелось бы услышать от опытных людей советы, а то боюсь прочитанное в разных статьях неправильно понять.)

Сообщение отредактировал Серёжа - Пятница, 08.10.2010, 23:45
 
GRUTASДата: Суббота, 09.10.2010, 00:08 | Сообщение # 474
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вы нарисуйте программу и опубликуйте ее здесь.

 
СерёжаДата: Суббота, 09.10.2010, 00:30 | Сообщение # 475
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
5. Подъемы корупа.
6. Подъем ног перед собой(вроде так называется).
7. Бег 1,5км. в среднем темпе и 200м. спринт.
Среда:
1. Отжимания на параллельных брусьях
2. "Глубокие" отжимания от пола широким хватом(ноги выше уровня торса, под руки подкладывать что-то, что б упускаться ниже)
2. "Глубокие" отжимания от пола средним хватом(ноги выше уровня торса, под руки подкладывать что-то, что б упускаться ниже)
3. "Глубокие" отжимания от пола узким хватом(ноги выше уровня торса, под руки подкладывать что-то, что б упускаться ниже)
4. Бег 1,5км. и 200м. спринт.
Пятница:
1. Подтягивание средним обратным хватом
2. Подтягивание узким обратным хватом
3. Подъем корпуса.
4. Подъем ног перед собой.
5. Бег, 1,5км. и 200. спринт.

И начинать все это разминкой(приседания, наклоны, разминка суставов...), а в перерывах, меж подходами, разтягиваться. Делать по 2-3 подхода каждого упражнения(кроме бега :D) и от 5 повторений(в зависимости от упражнения).

Примерно так я себе представляю программу, которая бы отвечала моим требования. Скажите пожалуйсто, приемлима-ли такая программа и чем её можно дополнить, либо наоборот сократь, елси это нужно? Хотелось бы услышать и просто советов.

Сообщение отредактировал Серёжа - Суббота, 09.10.2010, 00:56
 
GRUTASДата: Суббота, 09.10.2010, 01:01 | Сообщение # 476
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
А Вы попробуйте ее на себе сначала. Прислушайтесь к себе после тренировок. Лично для меня , это было бы много! Я вообще за то, что-бы делать одно упражнение в день - делать его качественно!

 
VALKOДата: Суббота, 09.10.2010, 11:11 | Сообщение # 477
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Серёжа,
Quote
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом

Если делать все это по1-му подходу и от 6-до 10 раз то может быть приемлемо.
Тоже самое касается среды и пятницы.А в свободные дни приседай-ускоришь свой прогресс.
 
SailoRДата: Суббота, 09.10.2010, 11:35 | Сообщение # 478
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Пресс:
Подъемы прямых ног на турнике 4x10

Количество подтягиваний:
Лесенка до 8ми,в рюкзаке 4 кг.

Подтягивания на одной:
Подтягивания на одной руке, вторая рука держится на бицепсе, 5-6 раз на каждой руке.

Бицепс:
Сгибание руки с гантелью сидя, локоть уперт 2x10

Брусья:
Лесенка до 8ми, в ногах зажат блин 5 кг.

Для испанского выхода:

Вис на одной руке за спиной 2x max

Грудь:
Разводка рук с гантелями лежа на скамье 2x10

Дельты:

Отжимания с БОЛЬШИМ переносом тела вперед 2x10
Полуспичаг 2x4

Трапеции:
Шраги со штангой сзади 2x10

Ноги, дыхание:
Прыжки со скакалкой в спокойном темпе 2x120
Приседания со штангой 2x10

Растяжка на складку и поперечный шпагат

Стойка 7x макс. кол-во времени

Понедельник, Пятница - Лесенка
Среда - Подтягивания широким хватом к груди 2x8
------------------------------------------------------|
Оцените и скажите недочеты пожалуйста.Насобирал упражнения с разных методик,что то сам добавил.Особо интересует мнение по поводу сочетания лесенки по понед. и пятн. с подтягиваниями широким хватом в среду.

 
VALKOДата: Суббота, 09.10.2010, 11:51 | Сообщение # 479
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
Особо интересует мнение по поводу сочетания лесенки по понед. и пятн. с подтягиваниями широким хватом в среду.

Мне кажется достаточно грамотно в пт и пн работаешь на износ,а в ср тренировка легкая .Разводки я бы убрал-это односуставное упражнения не приносящее ни какой массы. А прокачку ног я бы вывел на следующий день(когда не тренируешь грудь,спину и руки).Выносливость в любом случае натренируешь.
 
RoDДата: Суббота, 09.10.2010, 11:53 | Сообщение # 480
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Отжимания от пола добавь сюда

Бог нас сделал такими!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 32 из 278«123031323334277278»
Поиск: