[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 31 из 278«122930313233277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:40 | Сообщение # 451
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
РУКИ
сгибание рук со штангой хватом сверху
сгибание рук со штангой хватом снизу
"французский" жим лёжа

ПЛЕЧИ
жим штанги из-за головы сидя
жим штанги с груди сидя
подъём гaнтелей в стороны
подъём гaнтелей в стороны в наклоне вперёд

ГРУДЬ
жим штанги лёжа
жим гантели лёжа

СПИНА
тяга штанги стоя в наклоне
становые тяги со штангой

НОГИ
присидания со штангой на спине и груди
присидания со широкорасставленными ногами
подъём на носки

Добавлено (27.07.2010, 14:33)
---------------------------------------------
Понедельник
1.подтягивания верхним хватом
2.пресс (поднятие прямых ног к перекладине или на брусьях)

Среда
1.отжимание на брусьях
2.отжимания от пола(с каким хочешь расположением рук)

Пятница
1.подтягивание нижним хватом
2.приседание

Добавлено (27.07.2010, 14:34)
---------------------------------------------
KAK MNE TEPER SOVMESTIT ETI YPRAJHNENIJA??? POMOGITE GDY OTVETOV

 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 452
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
НИКАК. я уже писал программу для тебя. с железом и ТБ. тебе нужны базовые упражнения а не то что ты написал выше.
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 453
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
a 4e bydet esli eto vse bydy delat???
 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 454
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
перетренированость и очень маленький результат, с такой програмой ты ненаберешь массу. эта прога для опытных билдеров, которым нужен рельеф мышц.
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 455
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
jasno....sps

Добавлено (27.07.2010, 19:30)
---------------------------------------------
ja xo4y nabrat 95 kg

 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 456
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
а какой твой вес сейчас? и сколько лет?
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 457
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
Mne 20 let rost 180 a ves 65 kg...
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 458
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
в 20 лет у тебя нормально будет набираться масса!!!! не нужно много подсобки! дерзай через год правильных тренировок будешь собой доволен.
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 459
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
http://vkontakte.ru/id40377940 VAD9 dobovljajsja...naverno ja na 80 kg pojdy...a to na 95kg ambalom bydy ))

Добавлено (31.07.2010, 23:15)
---------------------------------------------
pazanu 4e novogo???

 
АвторитетДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 460
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Братишка, 20 лет - а такой маленький вес. Под набери до 70 кг. Мне 19, рост 180, 70 кг. )) Это более-менее норма.
 
abcdДата: Вторник, 05.10.2010, 01:26 | Сообщение # 461
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 189
Репутация: 0
Статус: Offline
Что касается "гантельками по 200 раз", то это работа на объём мышц. У нас в школе типчик был, который лежа на скамейке делал лёгкими гантельками разводку по тысяче раз. На физкультуре однажды другой типок его грудь увидел и сказал, что если бы у него были такие сиськи, то ему бы девушка не нужна была. Такая техника реально на объём даёт.
 
RoDДата: Вторник, 05.10.2010, 09:04 | Сообщение # 462
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Ясно

Бог нас сделал такими!
 
rodelelrosДата: Среда, 06.10.2010, 19:35 | Сообщение # 463
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
Собственно кто-нибудь пробовал такую программу:

Очень понравилось.
Если кто пробовал какие результаты были без упражнений на пресс в конце.

ЗЫ. Увидел сегодня вот это:

surprised :o - монстр. При этом меня очень удивило сравнительно низкое число отжиманий. Почему так?

 
ShorinjiДата: Среда, 06.10.2010, 19:40 | Сообщение # 464
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
В первом ролике подтягивание с толкача.Не думаю,что это эффективно.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
rodelelrosДата: Среда, 06.10.2010, 21:36 | Сообщение # 465
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 0
Статус: Offline
biggrin Попробуй сделать - скажешь сколько раз вышло. Не понял, что значит "с толкача", если имеешь ввиду рывок при подтягивании - кто мешает подтянуться "правильно"?
Мне очень понравился сам комплекс без пресса в конце. Если не ошибаюсь - это отличное упражнение для силовой выносливости, особенно в том случае, если занимающийся делает акцент на улучшении своего результата подтягиваний.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 31 из 278«122930313233277278»
Поиск: