[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 276 из 278«12274275276277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
val8279Дата: Пятница, 13.03.2015, 17:43 | Сообщение # 4126
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
\\\10 раз при твоих данных - это не 
но хочется больше smile
три года назад привесе 86кг было 18 раз. эти три года я не занимался и набрал вес до 120( к сентябрю прошлого года) ,сейчас скинул. 

\\\Когда сможешь подтянуться 10 раз с 50кг на поясе, значит без груза будет 35раз..
мне крайне нежелательны утяжелители
\\\Берешь любую программу  для продвинутых с этого сайта
не рановато?
\\\ раз в 10 мин, кто-то тут пишет про паузы 40 сек
вот я тоже в растерянности... почему и прошу совета.
 
KvaziДата: Суббота, 14.03.2015, 14:58 | Сообщение # 4127
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата val8279 ()
мне крайне нежелательны утяжелители
Не понимаю, почему можно подтягиваться с 20ю кило жира и нельзя с атлетическим поясом и гирей на веревке. Если есть сильные функциональные ограничения, то и цели видимо нужно ставить более реальные...
 
edsimonovДата: Понедельник, 30.03.2015, 14:39 | Сообщение # 4128
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Друзья, всем привет.

Исходные данные.
25 лет, рост 179, вес 72, офисный эктоморф (небольшая прослойка жирка на животе wink ).
Макс подтягивания - 16.

Цель подтянуться с девушкой на шее (она 44-45 кг) до конца года на один полноценный раз (в идеале два), плюс максимальный объем мышечной массы, которого можно добиться на турниках. Не адские банки, а хорошее спорт телосложение. Зал принципиально нет, из-за доп затрат.
В конце апреля куплю жилет с отягощенниями, до этого иногда подтягиваюсь с нагруженным портфелем 4-7 кг.

На турнике-брусьях тренируюсь два раза в неделю. Даю время на полное восстановление мышцам. Кушать стараюсь много и качественно, но естественно офисная жизнь иногда накладывает отпечатки.
Один день обычные подтягивая с весом плюс отжимания, другой обычные подтягивания, брусья, и подтягивания параллельным хватом. Все упражнения по 4 подхода. Минута между подходами, три между упражнениями. Практически все подходы до мини отказа.

Немного запутался с миллионом статей. Где-то пишут до отказа, а где-то категорически без отказа, где-то пишут 5 подходов, где-то 3, где-то 10-12 раз, а где-то 6-8. Плюс какая тема про 40 секунд на упражнение в которую пока не вник особо.

Вот хочется послушать несколько мнений. Делаю все нормально для моих целей, или что-то менять?
Заранее спасибо!
 
kos_dmitДата: Понедельник, 01.06.2015, 11:42 | Сообщение # 4129
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Лично я использую концентрат сывороточного белка совместно с занятиями в спортзале. Я и раньше занимался, но мышцы стали расти именно после употребления КСБ 55. К тому же, он полностью безопасен и не влияет на здоровье, в отличие например от стероидов. Еще одним преимуществом является то, что он сжигает жир и насыщает тело полезными веществами. Так что сам употребляю. Почитать и заказать тут: http://npf-svit.ru/ectomorph.htm
 
Makar41kДата: Понедельник, 01.06.2015, 19:30 | Сообщение # 4130
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Причем тут 50 кг на 10 раз и 35 со своим? Если ты и сделаешь 50 кг раз на 10 это не значит что ты будешь под 40 раз подтягиваться. Вон один тренер делал 50 на 10 а со своим раз 20 тока. Тут надо тогда и с весом и без веса тренить. А не что то одно.
 
Makar41kДата: Понедельник, 01.06.2015, 19:45 | Сообщение # 4131
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
З подхода по 10 это на объем сначала делаешь так после когда веса вырастут можно и по 8 делать. Если цель объем надо делать упражнение находясь под нагрузкой от 10 до 30 секунд это как раз порядка 10-12 повторений. С большим весом за эти 30 сек ты будешь делать мож раз 8. А 40 и более секунд это уже закисление мышцы это рельеф. Думаю ты понял. И отдыхать надо 2-3 минуты между подходами.
 
DarkviellДата: Суббота, 06.06.2015, 11:05 | Сообщение # 4132
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день народ подскажите что не так, результат прет а масса чет не особо. Данные 32 года. рост 195 см. вес в районе 85-87 кг. Цель набор сухой массы. Питание и прочее норм вроде(по калориям все считал). Занимаюсь около года+года 4 назад около 3 лет пауэром. Вот моя прога на данный момент.
Неделя 1.
1.
1.Подтягивания узким обратным хватом вжилете.1макс.4под.-70-80%от макс.1под с рюкзаком на макс+2 пол повторения.1
подход без всего на макс.
2.Вис на согнутых руках узк.обр .хв. 1 под с рюкзаком намакс.1под в жилете на макс.
3.Отжимание от пола узкой постановкой 1под на макс.
4.Скручивания на полу/подъем коленей в висе/наклоны в стороны 100/50/по 30 -2 подхода.5
.Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5. 
2.
1.Подтягивания широким хватом с рюкзаком 3 подхода(рабочие подходы см.субботу нед.2)
2.Выпады с рюкзаком/отжимания широкой постановкой на подставках. 10-20 раз/75-80%от макс (см. субботу).
3Скручивания на полу/повороты ног согнутых в коленях натурнике.100/50-3подхода.
4. Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5.
 3. 
1.Подтягивания широким хватом  в жилете.1макс.4под.-70-80%от макс.1под с рюкзаком на макс+2 пол повторения.1 подход без всего на макс.
2.Вис на согнутых руках широким хватом 1 под с рюкзаком намакс.1под в жилете на макс.
3.Отжимание от пола широкой постановкой рук на подставках1под на макс.
4.Скручивания на полу/подъем коленей в висе/наклоны в стороны 100/50/по 30 -2 подхода.
5.Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5. 
Неделя 2.
1
1.Подтягивания узким обратным хватом с рюкзаком.1макс.4под.-70-80%от макс.1под с рюкзаком на макс+2 пол повторения.1 подход
без всего на макс.
2.Вис на согнутых руках узк.обр .хв с рюкзаком . 2 под ходана макс
3.Отжимание от пола узкой постановкой 1под на макс.
4.Скручивания на полу/подъем коленей в висе/наклоны в стороны 100/50/по 30 -2 подхода.
5.Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5.
 2.
1.Подтягивания широким хватом в жилете 3 подхода(рабочие подходы см.субботу нед.1)
2.Выпады с рюкзаком/отжимания широкой постановкой на подставках. 10-20 раз/75-80%от макс (см.субботу).
3Скручивания на полу/повороты ног согнутых в коленях натурнике.100/50-3подхода.
4. Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5. 
3. 
1.Подтягивания широким хватом  с рюкзаком .1макс.4под.-70-80%от макс.1под с рюкзаком на макс+2 пол повторения.1 подход без всего на макс.
2.Вис на согнутых руках широким хватом рюкзаком.2 подхода намакс
3.Отжимание от пола широкой постановкой на подставках  1под на макс
4.Скручивания на полу/подъем коленей в висе/наклоны в стороны100/50/по 30 -2 подхода.
5.Вис на 1 руке(поочередно) и сразу вис на 3 пальцах на макс все.+заминка мин 3-5. 

Узкий обратный хват-закрытый хват расстояние между руками не более 10 см.
Широкий хват-открытый хват расстояние между руками около 1 метра.
Вес жилета до 15 повторений.(около 6 кг сейчас)
Вес рюкзака от 5 до 8 повторений.(16 кг гирька)






Сообщение отредактировал Darkviell - Суббота, 06.06.2015, 11:11
 
de_niroДата: Суббота, 27.06.2015, 13:26 | Сообщение # 4133
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день.
Похоже, это самая подходящая тема для моих вопросов. Прошу строго не пинать ногами , знаю, что всё уже много раз обсуждалось, просто пытаюсь систематизировать информационный винегрет в своей голове.

Общеукрепляющие подтягивания
Цель - приобретения и укрепление мышечного скелета.

Мне 34 года (рост 184см, вес 75 кг.), последних лет 10ть спорт проходил мимо меня , а я - мимо него . В какой-то момент понял, что спина вся глубже сгибается, а грудь - всё увереннее впадает. Неделю назад был куплен и благополучно закреплён турник. Начиналось всё с 0 подтягиваний, теперь кое-что могу сделать (для ног делаю простые приседания и хожу по лестнице, плюс каждый день минимум 2 км чистой ходьбы ). 

Теперь собственно переходим к вопросам:
1)Можно ли подтягиваться каждый день , два раза в день ( утром и вечером) если я сейчас могу сделать всего лишь такую схему : 4 подтягивание средним нижним ( обратным) хватом с выведением ног вперёд ( нагрузка на пресс) - отдых пару минут - 2 подтягивания средним верхним (прямым) хватом -отдых пару минут - 3 подтягивание средним нижним ( обратным) хватом - отдых пару минут -вис на полностью выпрямленных руках в течение минуты?
2)Существует ли некая схема именно для общеукрепляющих подтягиваний?
3) Какие типы подтягивания максимально эффективны в концепции общеукрепляющих подтягиваний?
4) Стоит ли добавить брусья или лучше отжимание ?

Заранее спасибо за Ваши ответы.
 
DELДата: Суббота, 27.06.2015, 14:04 | Сообщение # 4134
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
de_niro, читай внимательно форум. есть ответы на все твои вопросы

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
de_niroДата: Суббота, 27.06.2015, 15:50 | Сообщение # 4135
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, я читаю - читаю и пытаюсь собрать всё в кучу smile
Подскажите, пожалуйста, в концепции приобретения и укрепление мышечного скелета мне понравилась вот такая схема (взято с сайта с небольшими добавками):

1ый день . Отжимания на параллельных брусьях

2ой день. Подтягивания пронированным (прямым) хватом с выведением ног вперёд (на пресс) (медленное подтягивание с выдыхом, и медленное опускание с вдохом)

3ий день. Отжимания от пола ( по рекомендациям этой статьи http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/otzhimanija/otzhimanija_ot_pola/21-1-0-56 )

4ый день. Подтягивания супинированным (обратным) хватом с выведением ног вперёд (на пресс) (медленное подтягивание с выдыхом, и медленное опускание с вдохом)

5ый день.
Приседания и ходьба по ступеням

6. Отдых 1-3 дня

4-6 подходов (два или три утром и два или три - вечером)  по 8-15 повторений. (если я правильно понимаю, то повторение - это действие . то есть 8 повторений -  это 8 подтягиваний за один подход ?)

С придерживанием таких правил (взято с сайта Автор: GRUTAS)
1. Только базовые упражнения, и никакой подсобки.
2. На тренировке делаю только одно базовое упражнение.
3. Отдых между подходами от 3 до 10 минут.
4. Отменяю тренировку, если чувствую себя плохо.
5. Стараюсь правильно питаться, не пропуская приемы пищи.
6. Стараюсь спать не менее 8 часов.


Подходит ли она под мою концепцию?

Спасибо


Сообщение отредактировал de_niro - Суббота, 27.06.2015, 21:12
 
makarkaДата: Понедельник, 06.07.2015, 11:35 | Сообщение # 4136
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Гуру, пожалуйста,  выскажите свое мнение о программе тренировок "Сибирский турник" от Руслана Дудника
(http://ostrovrusa.podfm.ru/turnik/).
Сам я ее попробовал с целью выйти из застоя. По себе могу сказать только, что
разнообразие хватов дает больше психологический эффект чем реальный. У меня
результат (количество за один подход) начал улучшаться, когда начал вешать на
себя дополнительный груз.

Еще такой вопрос: мне нравится делать много подходов с мелкими весами. Имеет  ли смысл делать на развивающей тренировке до
16 подходов (количество подтягиваний суммарно около 100)?
Цели противоположные: развитие выносливости и набор силы для выхода
на две (пока не дается).


Сообщение отредактировал makarka - Понедельник, 06.07.2015, 13:24
 
DELДата: Понедельник, 06.07.2015, 12:52 | Сообщение # 4137
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата de_niro ()
Подходит ли она под мою концепцию?Спасибо
думаю да. все это очень индивидуально. поэтому тут нужно смотреть по прогрессу. если он есть, значит ты делаешь все правильно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
OniksДата: Суббота, 26.09.2015, 18:30 | Сообщение # 4138
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Господа, подскажите такую вещь: думаю завязать с залом и перейти на кардио, но хотелось бы по максимуму сохранить набранную массу, поэтому интересно узнать ваше мнение относительно того, можно ли совмещать бег и упражнения на турнике/брусьях?  Пока я думаю каждый тренировочный день чередовать с упором то на бег, то на брусья, имеет ли такой подход место быть или лучше уже сосредоточиться на чём-то одном? Было бы здорово, если бы кто-нибудь также черканул приблизительную схему тренировок.

Сообщение отредактировал Oniks - Суббота, 26.09.2015, 18:33
 
DELДата: Суббота, 26.09.2015, 18:56 | Сообщение # 4139
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Oniks ()
Господа, подскажите такую вещь: думаю завязать с залом и перейти на кардио, но хотелось бы по максимуму сохранить набранную массу,
чтобы сохранить массу нужно тяжело приседать,жать и тянуть. все дело в гормонах. только ты бросишь делать базу штангой со временем вся масса уйдет. тем более ты будешь налегать на кардио.

Цитата Oniks ()
лучше уже сосредоточиться на чём-то одном?
распыляться плохо

Цитата Oniks ()
Было бы здорово, если бы кто-нибудь также черканул приблизительную схему тренировок.
юзай форум тут ооочень много инфы

На фото Кевин Леврон - американский профессиональный культурист, который в 2003 оставил карьеру культуриста ради карьеры музыканта

Прикрепления: 3322019.jpg(40Kb) · 9059418.jpg(82Kb)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DELДата: Суббота, 26.09.2015, 20:20 | Сообщение # 4140
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
de_nirode_niro, можно попробовать. думаю прогресс будет

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 276 из 278«12274275276277278»
Поиск: