[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 273 из 278«12271272273274275277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Makar41kДата: Вторник, 01.07.2014, 00:25 | Сообщение # 4081
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Spyform что ты сказки то рассказываешь? Я лично весил 65 кг при росте 170 начал заниматься с доп весом турник брусья через 4-6 месяцев весил уже 70-74 да был жирок не много без этого никуда щас вес стабилен 70-72 и жира нет.. Так что не надо байки травить. Да веса у меня ещё не очень большие и питался я не правильно а 5 кг набрал так что дружок иди байки дальше трави )))) Набрать до 100 кг не получится это тока качалка, а вот кг +10 к своему весу  вполне реально, а может и больше.

Сообщение отредактировал Makar41k - Вторник, 01.07.2014, 00:26
 
Makar41kДата: Вторник, 01.07.2014, 00:29 | Сообщение # 4082
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Как грамотно к бегу включить турник+брусья+пресс+отжимания, сначала на общее жиросжигание потом на "мясонаращивание".

Бегай не просто по 30 минут, а допустим 100 метров лёгкий бег 100 метров изо всех сил так у тебя будет сгорать жир )) На массу когда будешь работать не бегай много, вообще лучше не бегать, если есть желание то через день по 15 минут не больше.
 
GRUTASДата: Вторник, 01.07.2014, 00:34 | Сообщение # 4083
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
жиросжигание
- это прежде всего ДИЕТА. Хватит кормить себя иллюзиями. Меньше жрешь всякого дерьма - худеешь.

Я имея (года 4 назад) лишний вес, ездил в день по 80 км на велосипеде - не помогало. Как только перестал жрать всякую гадость, сразу начал избавляться от жира. И при этом прекратив 80-киллометровые катания.

Дело не в нагрузках... А дело в еде...


 
Makar41kДата: Вторник, 01.07.2014, 00:34 | Сообщение # 4084
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Без правильного питания всё равно тяжело жир согнать нужно тебе урезать щас сложные углеводы есть меньше каш каротшку, а сделать упор на белок ну и не много сложных углеводов то есть каш много не нужно.

Как будешь подтягиваться 16-20 раз и брусья 20-30 раз то время заниматься с весом. Можешь делать в один день с доп весом турник брусья по 3 подхода на 10 повторений после 3 без веса допустим широкий хват, после отжимания от пола 4 подхода ну и пресс. День отдых потом по 4 подхода без веса. После делаешь как и первый день тока хват узкий обратный нижний качаешь бицепс и так далее)) Чередуешь. Я так в крации написал, а вообще почитай в инете полно инфы подбири под себя что-то ))
 
Makar41kДата: Вторник, 01.07.2014, 00:44 | Сообщение # 4085
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Как грамотно к бегу включить турник+брусья+пресс+отжимания, сначала на общее жиросжигание потом на "мясонаращивание"

Ну смотри тебе щас надо первым делом увеличить количество в одном подходе я давно давно делал как бег каждый день начинал с 20 минут и постепенно увеличивал время бега. 5-6 км бегал потом. Подтягивания наращил каждый день по 1 подходу делал на турнике.

Бегать с утра нет смысла бегай вечерком после работы, утром вообще нельзя бегать если только не большая пробежка не более того.

Днём сделал турник брусья по 1 подходу ну и отжимания не делай тока каждый день прям на максимум старайся просто и всё будет со временем. А вечерком пробежка. Ну я бы так начал а там хз сколько людей столько и мнений.
 
barsukДата: Вторник, 01.07.2014, 05:03 | Сообщение # 4086
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
сколько людей столько и мнений.
- неа. Естьс правильное мнение и йесть щЫзофрЭнийа
.
 
DELДата: Вторник, 01.07.2014, 08:44 | Сообщение # 4087
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
Набрать до 100 кг не получится это тока качалка, а вот кг +10 к своему весу вполне реально, а может и больше.
+10 не спорю реально) из них 4- вода, 4 - жир и 2 мяса. наверно круто. на ТБ массу не набрать, кто бы что не говорил. Посмотрите на наших воркаутеров топовых, сколько прошло времени?? все они в среднем по 10 лет тренируются и весят примерно одинаково. +3-5 кг - реально, а больше нет. Все проблема в том, что 30-40% ММ находится в ногах, а на турнике их не качнешь))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 11:23 | Сообщение # 4088
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу сказать всем спасибо за ответы и включение в процесс!

Диета. С этим все понятно. Я хоть и вегетарианец, но сгубила пицца, пивас, жареная картоха и прочая херня.
Сейчас все это пошло лесом.
Сахар заменил на мед. Все мучное в пень. Трава, орехи, фрукты, и пророщенные злаки мое все на ближайшие пару месяцев.

Приблизительная концепция тренировки.

Бег 6 дней в неделю. Утром
пн, ср, пт. сб. расслабленно труссцой 7-10 км (тренировка сердечнососудистой)
вт.чт. интервальный 5 км. (интенсивное жиросжигание)

Отжимание от пола Утром
Добиваться после бега. 3-5 подходов по 10-15 раз
пн. ср. пт.

Пресс Утром
Верх, низ, косые добиваться  после бега.
пн.ср.пт.

Турник Вечером
Программа 1
вт. чт. вскр.

Это расклад на 2,5 месяца пока буду ходить в спортклуб на беговую дорожку.
По идее за это время если не буду филонить жир уйдет и можно будет перекрутить программу на силу+массу.

Что думаете?
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:04 | Сообщение # 4089
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата bindu ()
Я хоть и вегетарианец

 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:05 | Сообщение # 4090
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, Типа мочить сейчас все будут? =)))
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:08 | Сообщение # 4091
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:09 | Сообщение # 4092
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
Да нет кисломолочку пью когда душа требует) Так что под вегана точно не прохожу.
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:14 | Сообщение # 4093
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Яйца, творог, сыр?

Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.07.2014, 12:15
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:19 | Сообщение # 4094
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Сыры только твердые и не много, творог без сметаны просто обезжиренный...яйца мне вкус не нравится.
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:20 | Сообщение # 4095
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю нужно про еду потереть или к посту моему добавить, а то тему левым флудом подзасрали.
Извиняюсь.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 273 из 278«12271272273274275277278»
Поиск: