[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 273 из 278«12271272273274275277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 11:23 | Сообщение # 4081
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу сказать всем спасибо за ответы и включение в процесс!

Диета. С этим все понятно. Я хоть и вегетарианец, но сгубила пицца, пивас, жареная картоха и прочая херня.
Сейчас все это пошло лесом.
Сахар заменил на мед. Все мучное в пень. Трава, орехи, фрукты, и пророщенные злаки мое все на ближайшие пару месяцев.

Приблизительная концепция тренировки.

Бег 6 дней в неделю. Утром
пн, ср, пт. сб. расслабленно труссцой 7-10 км (тренировка сердечнососудистой)
вт.чт. интервальный 5 км. (интенсивное жиросжигание)

Отжимание от пола Утром
Добиваться после бега. 3-5 подходов по 10-15 раз
пн. ср. пт.

Пресс Утром
Верх, низ, косые добиваться  после бега.
пн.ср.пт.

Турник Вечером
Программа 1
вт. чт. вскр.

Это расклад на 2,5 месяца пока буду ходить в спортклуб на беговую дорожку.
По идее за это время если не буду филонить жир уйдет и можно будет перекрутить программу на силу+массу.

Что думаете?
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:04 | Сообщение # 4082
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата bindu ()
Я хоть и вегетарианец

 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:05 | Сообщение # 4083
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, Типа мочить сейчас все будут? =)))
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:08 | Сообщение # 4084
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:09 | Сообщение # 4085
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
Ты, как я понял, не просто вегетарианец, а веган? Будут.
Да нет кисломолочку пью когда душа требует) Так что под вегана точно не прохожу.
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:14 | Сообщение # 4086
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Яйца, творог, сыр?

Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 01.07.2014, 12:15
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:19 | Сообщение # 4087
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Сыры только твердые и не много, творог без сметаны просто обезжиренный...яйца мне вкус не нравится.
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:20 | Сообщение # 4088
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю нужно про еду потереть или к посту моему добавить, а то тему левым флудом подзасрали.
Извиняюсь.
 
KroterrДата: Вторник, 01.07.2014, 12:22 | Сообщение # 4089
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
 
binduДата: Вторник, 01.07.2014, 12:29 | Сообщение # 4090
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Kroterr ()
Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
Угу. Я уже нашел успешные примеры травяных турникменов.
http://veganwarriors.net/

С белками возня будет. Без них ни как это факт....
 
DELДата: Вторник, 01.07.2014, 14:26 | Сообщение # 4091
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата bindu ()
Я уже нашел успешные примеры травяных турникменов.
для турника норм. но массой там не пахнет)
Цитата bindu ()
С белками возня будет. Без них ни как это факт....
без калорий никак это факт. хотя твое дело


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
MakarДата: Вторник, 01.07.2014, 14:32 | Сообщение # 4092
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
а чем плохо телосложение Френка Медрано? по мне, так больше и не надо. но конечно на вкус и цвет

 
MakarДата: Вторник, 01.07.2014, 14:37 | Сообщение # 4093
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Цитата bindu ()
Цитата Kroterr ()Еда - важная часть тренировочной программы, так что не флуд. А белки в рационе всё-таки посчитай.
Угу. Я уже нашел успешные примеры травяных турникменов.
http://veganwarriors.net/

С белками возня будет. Без них ни как это факт....

ну в зелени белка хватает. а так самое больше содержание белка в спирулине. но ее  же много хавать не будешь


 
LuciferДата: Вторник, 01.07.2014, 14:56 | Сообщение # 4094
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата Makar ()
ну в зелени белка хватает
surprised Правда,штоле?А я-то дурень тока шо пол тунца заглотил wacko эхх,надо было подорожника пожевать...
 
yamaykaДата: Вторник, 01.07.2014, 17:10 | Сообщение # 4095
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата DEL ()
+10 не спорю реально) из них 4- вода, 4 - жир и 2 мяса. наверно круто. на ТБ массу не набрать, кто бы что не говорил. Посмотрите на наших воркаутеров топовых, сколько прошло времени?? все они в среднем по 10 лет тренируются и весят примерно одинаково. +3-5 кг - реально, а больше нет. Все проблема в том, что 30-40% ММ находится в ногах, а на турнике их не качнешь))))
ну если к турникмену добавить ноги и прочие отстающие части, что этот турникмен  не развивает, + добавить  жира и воды (натуральный билдер редко когда бывает просушенным при достаточной массе, а если и пытается сушиться, то без фармы  сливает и жир, и мясо), то получится вполне себе такой бб-натурал. который тоже тренируется десятками лет и  так же топчется на месте. могу ошибаться


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 273 из 278«12271272273274275277278»
Поиск: