[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 271 из 278«12269270271272273277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Makar41kДата: Понедельник, 16.06.2014, 18:39 | Сообщение # 4051
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Возможно ли как-то уместить занятия на турнике, на брусьях, с гантелей, бег в одну программу ? Заранее спасибо.

Не стоит бегать в день занятий, лучше в день отдыха бегай и не надо бегать по часу... 15 минут будет достаточно работая на массу никогда не бегай по многу иначе результата от твоих тренировок не будет.


Сообщение отредактировал Makar41k - Понедельник, 16.06.2014, 20:19
 
MakarДата: Понедельник, 16.06.2014, 22:41 | Сообщение # 4052
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Цитата azamat ()
для роста мышц надо кушать, много кушать
Цитата Makar41k ()
работая на массу никогда не бегай по многу иначе результата от твоих тренировок не будет.
ну если жрать тазами, то может и будет )


 
Makar41kДата: Вторник, 17.06.2014, 02:02 | Сообщение # 4053
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Нужно есть маленькими порциями 100 грамм каши 20-40 грамм белка за один приём пищи не более и таких приёмов около 6 в первой половине углеводная пища во второй уже белки вообщем полно в инете на эту тему видосов..
 
MakarДата: Вторник, 17.06.2014, 11:25 | Сообщение # 4054
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Makar41k, если много бегаешь, например, как я, готовясь к марафону, пять раз в неделю от 5 до 20 км, то как ни ешь, про массу можно забыть. хоть 6 раз в день, хоть 8, хоть по 100, хоть по 1000г.. проверено



Сообщение отредактировал Makar - Вторник, 17.06.2014, 11:26
 
MakarДата: Вторник, 17.06.2014, 11:28 | Сообщение # 4055
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
ну про 1000г я конечно загнул, так как столько в себя запихивать 5-6 раз в день не могу. потому и не исключаю вероятности того, что если б мог, то может и налипала масса

 
Makar41kДата: Вторник, 17.06.2014, 18:49 | Сообщение # 4056
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Блин ну что за глупости не сможешь ты набрать... Питаться надо хорошо и правильно сбалансированное питание. Без питания ты ни чего не сможешь сделать и результата у тебя не будет по началу будет а потом нет так как веса растут нужно больше энергии на это. Тупо есть одни белки тоже нет смысла... На первом месте питание потом сон и уже сами тренировки.. Если ты думаешь что надо делать по 4 или по 5 подходов хотел бы я на тебя посмотреть когда твои веса будут под 100 кг как бы ты делал эти свои 5 подходов ))))) Почему то подъём штанги на бицепс делается в 3 подхода на 10 повторений и всё растёт... На массу 3-4 подхода больше не надо и самое главное выложиться в первые 2 подхода.. Масса будет когда у тебя будут веса допустим на брусьях кг так 32 уже будет не плохо заметно трицепс, а маленькие веса 10-20 кг там особо не будет так мальца будет, когда будут веса большими этак по 50-70 кг тогда и будет здоровый трицепс.
 
Makar41kДата: Вторник, 17.06.2014, 18:54 | Сообщение # 4057
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
А вообще рост хорошо идёт когда твой общий вес превышает 100 кг допустим я вешу 70 беру гирю 32 кг делаю на брусьях на 10 повторений мой общий вес 102 кг будет рост вот как-то так и будет уже заметно чётко) а пока твой общий вес 80 90 там особо разницы не будет будет но маленькая.
 
MakarДата: Вторник, 17.06.2014, 21:11 | Сообщение # 4058
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
по твоей логике пацанчику весом в 55кг нужно не меньше 45 к себе подвешивать, так? или может быть все-таки все сугубо индивидуально

 
Makar41kДата: Суббота, 21.06.2014, 22:05 | Сообщение # 4059
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Мде.. Не занимайся дрочкой... По такой программе что написано в самом начале ты можешь начать но представь когда твои веса будут по 20-30 кг и ты думаешь ты так сможешь заниматься я еб... али бабу... Думать надо головой когда что то составляешь нет опыта в этом тогда не делай себе программу наделаешь кучу ошибок и в итоге не будет результата и бросишь всё пойдёт коту под хвост. Если не знаешь как делать спроси у тех кто добился результата и как он занимался изначально. Время от времени программу надо менять как бы этого не хотелось. Иди в качалку если финансы позволяют и занимайся со знающим человеком с экономишь время и результат будет.
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 22.06.2014, 15:08 | Сообщение # 4060
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Makar41k, нужно было еще 2 года подождать, перед тем как ответить.


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
MakarДата: Воскресенье, 22.06.2014, 17:14 | Сообщение # 4061
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
ага. парень уже давно накачался и как Железный Шварц ходит, а он ему советы раздает

 
stormitДата: Четверг, 26.06.2014, 13:40 | Сообщение # 4062
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне 16 лет, 170см 61кг. Занимаюсь 3 раза в неделю. Понедельник пятница - турники(Комплекс Дск от тамира шейха, на ютубе можете глянуть) и по средам - отжимания (есть такое приложение для ios - 100 pushups). Вторник, четверг, суббота - пресс по своей программе. 7 дней в неделю - катаюсь на велосипеде по 10 км в среднем. +бег Питаюсь хорошо: 3-4 раза в день, мучное и сладкое не ем, за тем, чтобы мое питание было сбалансированным следят мои родители (мы вместе меню состалвляли. Вышло неплохо: рыба, мясо, рис, курица и т.д + фрукты каждый день). В общем, вопрос: я все правильно делаю? Или нужно что-то изменить? Не заставит ли себя результат долго ждать с таким подходом к делу?

на otvet.mail.ru мне пишут, что таким образом я высушусь очеь сильно. Меня это пугает. За 3-4 недели тренировок я стал чувствовать себя лучше, чуть-чуть набрал массы и немного проработал фигуру. Неужели турниками, брусьями и отжиманиями я реально высушу себя как изюм? помогит
 
LexxДата: Четверг, 26.06.2014, 15:27 | Сообщение # 4063
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
Рост 170, вес 61. Чему сушиться-то? Проезжая по 10 км в день массу не наберешь smile Я при таком же росте и весе выглядел реально дрыщем, марафонцем.
 
yamaykaДата: Четверг, 26.06.2014, 16:17 | Сообщение # 4064
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Бедный Спайформ, был 75 кг громилой, на турниках высушил себя до 81 кг дрища sad

Вряд ли высушишься, рост-110 популярное соотношение среди продвинутых турникменов. Если повезет, может, поднаберешь чуть-чуть, особенно в начале, когда организм хорошо реагирует на новые для него нагрузки, если нет, то будет меняться качество (если это так можно назвать) уже имеющейся массы на фоне растущих повторов/кг в доп. весах. Другое дело, будут ли эти повторы или рабочие веса расти при твоём графике? Ты занимаешься месяц, говоришь что положительные сдвиги есть, так, может, стоит заниматься пока так, как идет прогресс, а потом ты уже опытным путем отбросишь ненужное и добавишь нужное? Ты потом сам поймешь, мешает ли тебе столько кардио-нагрузок и их стоит уменьшить или свести к минимуму вовсе, или удастся кардио и силовой тренинг совмещать. И будь морально готов к тому, что заявленный темп прогресса в программах типа 100 отжиманий ты не факт, что потянешь, и потом тебе всё равно придется найти свой путь. Потому что нельзя писать одну программу под разных людей. Хотя, на начальном этапе и такое не будет бесполезным.   И какие цели ты преследуешь от тренировок?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 26.06.2014, 16:20
 
stormitДата: Четверг, 26.06.2014, 16:51 | Сообщение # 4065
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу рельеф, плечи, здоровое тело. Потом, когда мне будет легко работать со своим весом - буду добавлять и тогда уже буду думать о наборе массы
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 271 из 278«12269270271272273277278»
Поиск: