[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 27 из 278«122526272829277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 391
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
делай подтягивания разными хватами с доп.нагрузкой и отжимания не забудь!
когда ты будешь свободно выполнять по 15-20 подтягиваний и отжиманий с грузом 40-50 кг, твои банки будут внушать большое уважение biggrin
а гантельки, особенно легкие оставь девочкам для фитнеса biggrin

Добавлено (31.01.2011, 21:20)
---------------------------------------------
и еще, есть спец вид подтягиваний именно на бицепс...
хват обратный (ладони к себе) подтягиваешься вверх, опускаешься вниз, но не полностью разгибая руки, где то когда локти доходят до уровня глаз - это нижнее положение и опять вверх!
вешаешь отягощение, такое чтобы сделать чисто не более 8 раз, потом снимаешь отягощение и добиваешь еще раз 5 ну или сколько получится...
подходов 3-5, заниматься 2-3 раза в неделю, а НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...
не забывай про белковое питание и хороший отдых
позанимайся так месяца 2 и банка по любому вырастит smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 392
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vad9)
CYMPAK, ты наверно меня не понял,для меня эти проги не подходят!!! Я и попросил помочь его с новой прогой!
- :D:D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D biggrin :D Глупости более я не слышал ... (не в обиду).


 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 393
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
а жим лежа есть где делать?
 
DragonДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 394
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Авторитет у тебя очень хорошие результаты, но тренируясь без отдыха ты упрешься в плато. Для старта ты выбрал правильную тактику, но такой тренинг перестает давать результаты где то через 4-8 недель, по крайней мере скорость прогресса обязательно замедлиться. По видимому прийдется после 1 и 2 го дня тренировок вставлять один день полного отдыха. А тренировки каждый день это уже не тренировки, а обыкновенная работа. А вообще буду за тебя "болеть" и следить за темой, удачи
up


 
Oleg7938Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 395
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Баннер, хорошо я понял, я с тобой согласен. Больше 25? Молодец.
 
CYMPAKДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 396
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9, раз ты слушаешь организм че ж сам не скажет что и скок те делать....

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 397
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
DA DA NORM
 
vik_vikДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 398
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Dragon, +1. Я уже давно в него упёрся :D. Если я буду заниматься с отдыхами, я в один прекрасный день брошу заниматься. Долго ждать не придётся. Спасибо за информацию - вижу знающего человека.
 
BannerДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 399
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Oleg7938, wink на здоровье, кстати про подтягивания обратным хватом - офигенная штука, но лучше всего делать подтягивания в игре ЛЕСЕНКА, найди себе партнеров и гамай.

ну или сам - сначала 5, потом повторяешь 5, потом 6, потом повторяешь 6. и так до 10 хотя бы. а потом вниз. одной такой проходки обратным хватом за 3 дня, т.е. день занимаешь - два отдыхаешь и твой бицак вырастет! проверерно! такая техника дала мне сантиметра 1,5 прироста на бицепсе.


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 400
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
CYMPAK, я не опытный в этой сфере!
Quote (GRUTAS)
- :D:D biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin Глупости более я не слышал ... (не в обиду).

Смешно ппц!!! Если твоя программ мне не подходит,то что здесь такого???

Добавлено (28.06.2010, 00:43)
---------------------------------------------
GRUTAS, Если бы подходила,то я бы не просил тебя мне помочь с новой прогой! dry

 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 401
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
ну вот так вот.
Понедельник
1.Подтягивание хватом сверху
2.Приседание(с штангой)

Среда
1.Жим лежа
2.Брусья

Пятница
1.Подтягивание хватом снизу
2.Сгибание рук с штангой стоя

пресс включи в любой из трех дней, я бы не стал только в понедельник ставить его.
эту прогу мне расписал как то GRUTAS, но для меня она легкая.

 
DragonДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 402
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Значит нужно просто в некоторые дни нагрузку делать меньше процентов на 50%, для того чтоб у организма была возможность восстанавливаться хотя бы в таком режиме.

 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 403
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (helgo)
подходов 3-5, заниматься 2-3 раза в неделю, а НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ... не забывай про белковое питание и хороший отдых позанимайся так месяца 2 и банка по любому вырастит

Спасибо конечно за совет. Но это я прекрасно всё знаю)
Мне было интересно как совместить подтягивания и гантели,штангу и всё.
Banner,к сожалению у меня нету в-образный гриф,но думаю результат с обычным грифом будет тоже нормальным.
По поводу,что говорили, число подтягиваний не вырастет - это считаю не так.....Если я занимаюсь ещё железками,это не значит,что я закинул ТБ. Зимой просто не люблю заниматься на морозе.
 
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 404
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Давай разберемся: Почему Тебе не подходят эти ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК?

Давай за основу возьмем ПРОГРАММУ №2. Ты готов каждом подходе сделать по 10 раз?

Кстати КТО Тебе сказал, что эти ПРОГРАММЫ Тебе не подходят? Я так думаю это были ТЕ, кто Тебе посоветовал делать пресс КАЖДЫЙ ДЕНЬ ...


 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 405
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sergeypunk, лёгкая?аха)))
А становою чего не поставил?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 27 из 278«122526272829277278»
Поиск: