[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 269 из 278«12267268269270271277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LexxДата: Среда, 11.06.2014, 11:41 | Сообщение # 4021
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
А чему ты удивляешься? Меньше отдыхаешь - меньше делаешь. И, думаю, что никакого застоя нет, просто мышцы между подходами не восстанавливаются должным образом. Попробуй ознакомиться с матчастью, Протасенко, например. Если интересует только количество, то Кожуркин тебе в помощь. Там, правда, про подтягивания, но основные принципы неизменны. Удачи.
 
NewWorld21Дата: Среда, 11.06.2014, 13:46 | Сообщение # 4022
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Lexx, +.
Само собой, что результаты после двухминутного отдыха будут положительно отличаться от одноминутного.



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
helgoДата: Среда, 11.06.2014, 15:53 | Сообщение # 4023
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
много букв ничего не понял crazy

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MakarДата: Среда, 11.06.2014, 17:08 | Сообщение # 4024
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
букв действительно много в отличии от знаков пунктуации, потому информация плохо понимается. а так то да, ты еще сделай омп в 30сек и диву давайся

 
Makar41kДата: Среда, 11.06.2014, 19:17 | Сообщение # 4025
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
В крации был отдых 2 минуты делал так 25 19 16 14 12 перешёл на одну минуту стало 25 14 12 9 9 примерно цифры и после таких занятий минуты отдыха количество не росло то есть вообще так в первом подходе было 26 27 но потом снова стало 24 25, во втором так же разок прибавилось на раз и всё )) Скорей всего нужно было переходя на минутный отдых делать 15 15 15 в три подхода и потом уже прибавлять по разу. Ладно я разобрался с этим.
 
Makar41kДата: Среда, 11.06.2014, 19:20 | Сообщение # 4026
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..
 
azamatДата: Среда, 11.06.2014, 19:45 | Сообщение # 4027
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
кардинально поменяй тренировку, шокируй мышцы, используй те методы, которые не пробовал
 
LexxДата: Среда, 11.06.2014, 21:36 | Сообщение # 4028
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Makar41k ()
понятно что передя на 1 минуты будет в первом стока скока было в остальных будешь делать меньше... я это и сам знаю.. но вопрос в другом почему интересно количество не росло был реально застой в этом... при переходе на минутный отдых делать просто надо по другому как выше написал скорей всего в этом и была причина застоя то что я делал как раньше поэтому и количество не росло..


Конечно, хрен, чего понял, но с минутным отдыхом это уже серия. Если уменьшаешь отдых, то следует уменьшить и количество повторений. До сих пор не понял твоей цели. Что ты пытаешься развить такими тренировками?
 
SkorpionДата: Среда, 11.06.2014, 22:13 | Сообщение # 4029
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата azamat ()
кардинально поменяй тренировку, шокируй мышцы, используй те методы, которые не пробовали
Makar41k, это Идеальные слова, которые ты должен принять к сведению.


Я не люблю, когда наполовину.
 
Makar41kДата: Среда, 11.06.2014, 23:13 | Сообщение # 4030
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Да ни чё я не пытаюсь развить хотел количество увеличить думать если отдых сокрачу до минуты то будет количество расти ))) но не тут то было... Да всё я понял.
 
NayomnikДата: Суббота, 14.06.2014, 21:10 | Сообщение # 4031
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Alex39376, Привет, честно скажу, что особых достижений в спорте у меня нету, самому 16 лет, но выскажу свое скромное мнение. Как по мне так эта программа полный бред, твоя цель набор мышечной массы, ведь так? Так почему  у тебя отдых 2 минуты??? Я бы брал где-то 3 минуты - это первое, а второе - как ты собрался делать все эти сеты?o_0 У тебя 15 подходов на турнике, причем 9 с доп весом, как ты все это сделаешь, а фраза про 210 подтягиваний вообще убила, такое чувство, что тренировка для Ганнибала сделана. Так же и с брусьями.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:04 | Сообщение # 4032
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Lexx вообще-то результат идёт от первых двух подходов если делаешь подтягивания надо именно в первые два подхода выложиться на максимум и тут отдых если с весом 2 минуты больше не надо. Ну максимум 3, в идеале 2.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:07 | Сообщение # 4033
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
делай 3 подхода на 10 повторений и будет тебе счастье для спины лучше широким хватом на бицепс обратным узким и так чередуешь отдых не более 2 минут самое то будет. Главное питание и сон.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:39 | Сообщение # 4034
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Выполнение упражнений.
1. Подтягивание широким хватом
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: развитие широчайших
мышц.
2. Подтягивания прямым хватом на ширине плеч.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: средина спинных мышц.
3. Подтягивания прямым узким хватом.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.
Основная нагрузка: нижнюю часть широчайших мышц, а так же на запястья
рук и короткую головку бицепса.
4. Опускание плечами на брусьях. Основная нагрузка идет на верх спины, на трапецию.
Три рабочих подхода по 8-12 раз. + 16 кг.

Ты либо йобу дал? Так заниматься сил не будет это точно п-ц... Не делай так сто проц прогресса не будет.. Делай тогда первый узким второй подход средним третий широким то есть подхода в итоге в каждом делай одно количество чтобы было. Ни чего глупее такой программы как у тебя ещё не видел..


Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 15.06.2014, 19:40
 
Makar41kДата: Воскресенье, 15.06.2014, 19:42 | Сообщение # 4035
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Задняя дельта это подтягивания за голову включается можешь чередовать с широким хватом на одной широкий делаешь на след трене за голову и так чередуешь. Трапеция тоже включается при широком хвате, но самое лучшее это на трапецию шраги с гантелями либо тяга штанги узким хватом к подбородку)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 269 из 278«12267268269270271277278»
Поиск: