[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 268 из 278«12266267268269270277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SkorpionДата: Суббота, 31.05.2014, 22:14 | Сообщение # 4006
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Штанга. Гири. мешки. Камни. И т.п. Приедания, тяги, тяжелоатлетические движения и т.п. и т.п.
Alex39376
, если цель масса мышц, то выше перечисленное то, что нужно! А твои программы слишком замороченные. Должно быть на одно упражнение 5-6 подходов, 3-5 базовых упражнений, 1 тренировка в неделю тяжёлая, 1 лёгкая. И без всяких там разных хватов, выбрать что-то одно(один хват, какой-нибудь классический) и выполнять! Успехов smile Побежишь за двумя или более зайцами - ни одного не поймаешь.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 31.05.2014, 22:18 | Сообщение # 4007
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Если в зал нет возможности ходить, то вот.
К примеру: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях(от пола), приседания, поднятия ног к перекладине(или что-то ещё на пресс), удержание лодочки на полу(или гиперэкстензии для поясницы). Всё. Хотя можно поясницу отдельно и не делать, она в приседаниях и так участвует.


Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 22:35 | Сообщение # 4008
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Alex39376, прислушайся к Skorpion. 
Цитата Skorpion ()
И без всяких там разных хватов, выбрать что-то одно(один хват, какой-нибудь классический) и выполнять!
На пустом месте религию развел. Если делать всегда тяжело разным хватом и шириной одновременно - связки запутаются.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:44 | Сообщение # 4009
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Нормально будет если я начну заниматься следующим образом. 5-6 подходов обычным хватом на ширине плеч или может чуть шире плеч, и на брусьях также(3 подхода на грудь 3 на трицепс). Я с 16 кг могу подтягиваться максимум 11 раз. Значит по сколько в каждом подходе мне делать? и отдых какой должен быть подскажите.
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:47 | Сообщение # 4010
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
и так сколько раз в неделю? 1 не маловато будет для набора массы?
 
MakarДата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:03 | Сообщение # 4011
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Если делать всегда тяжело разным хватом и шириной одновременно - связки запутаются.

спасибо за инфу. а то наоборот думал, что менять хваты наоборот хорошо


 
Alex39376Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:59 | Сообщение # 4012
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
я тоже так думал)
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 13:15 | Сообщение # 4013
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Skorpion, спасибо)


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 13:16 | Сообщение # 4014
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
helgo, ну не смог я в то время правильно всё сформулировать)


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
DELДата: Воскресенье, 01.06.2014, 14:46 | Сообщение # 4015
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
http://sportswiki.ru/%D0%9A%....1%D1%8B

вот все что тебе нужно знать для набора ММ. больше читай


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LexxДата: Вторник, 03.06.2014, 12:31 | Сообщение # 4016
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Alex39376 ()
Нормально будет если я начну заниматься следующим образом. 5-6 подходов обычным хватом на ширине плеч или может чуть шире плеч, и на брусьях также(3 подхода на грудь 3 на трицепс). Я с 16 кг могу подтягиваться максимум 11 раз. Значит по сколько в каждом подходе мне делать? и отдых какой должен быть подскажите.

При отжиманиях на брусьях и грудь, и трицепс будут работать в любом случае, так что не выжу смысла менять манеру исполнения. Лично я предпочитаю "грудной" стиль, и трицепс прорабатывается замечательно.
Насчёт подтягиваний... 16 кг х 11 раз - это смотря как делать. Нечего гнаться за весом, гонись за техникой. Замедли негативную фазу, фиксируй верхнюю позицию. Имхо,, нет смысла делать более десяти раз в твоем случае, можно и восемью обойтись.
Время отдыха индивидуально, но в данном случае не менее 4-5 минут. Твоя цель - не забить мышцы, дай им отдохнуть для следующего подхода. Последний подход решающий smile От него зависит результат тренировки. Так что будь честен перед собою. Лично я предпочитаю в последнем подходе дойти до отказа, а через день провести восстанавливающую тренировку. Ещё через день упражнение на другую группу мышц, потом опять восстанавливающая. В итоге одна развивающая треня на одну группу мыцш раз в 8-9 дней. Пресс на каждой тренировке (иногда подъем ног к перекладине, иногда подъем согнутых ног со скручиванием). Для ног - бег. Можешь пробовать, но не забывай про индивидуальность.
 
LexxДата: Вторник, 03.06.2014, 15:53 | Сообщение # 4017
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
P.S. Чуть не забыл - одна лишь удачная программа тренировок не сделает из тебя чемпиона smile
 
GO1DST4RДата: Воскресенье, 08.06.2014, 21:56 | Сообщение # 4018
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Как бы мне на такое не напороться, пока еще без веса стараюсь стабильное количество набрать.

 
Makar41kДата: Среда, 11.06.2014, 04:01 | Сообщение # 4019
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребят такая проблема с количеством раз... Вообщем я занимался на брусьях с весом так день 3 подхода с весом на 10 повторений 3 без веса после   было 3 дня отдыха от брусьев и опять так же как выше написал. В неделю было 2 тренировке с весом со своим весом я не делал на брусьях. Отжимания от пола через день делал тока широкий хват. Отдыхал между подходами 2 минуты не более. Отжимался от пола раз 60-70 то есть 4 подхода было 65 60 55 50 ну это примерно так. В декабре я решил попробовать без веса на брусьях сделать сделал 20 раз всего то после я изменил свою программу делал день 3 подхода с весом на 10 раз и 3 без веса до предела день отдыха а потом уже делал 5 подходов без веса до предела отдыхал 2 минуты так же через месяц два у меня выросло количество делал 22 раза. После уже в марте я решил без веса когда делаю сократить отдых до 1 минуты а с весом так и было 2 минуты. Спустят месяц два у меня стало 24 раза но количество почему то больше не растёт то туда то суда. (( Если раньше я делал 24 19 16 14 это когда было отдых 2 минуты то как перешёл на 1 стало 24 14 12 10 ну это примерные цифры вот (( Спросил у парня у одного он сказал что так и будет застой не правильно ты делаешь. Если перешёл на 1 минуту то надо было делать так допусти твой максмум 15 раз делаешь 3 подхода по 10 раз то есть 10 10 10 а на след неделе прибавляешь то есть уже 11, если ты делаешь 10 10 10 то 11 ты точно сделаешь. Может он прав? В отжиманиях так же после 1 минуты количества перестали расти ( если щас делаю в первом 40 то второй 23 где то 19 16 а раньше было 40 35 30 27 опять же цифры примерные. Кто что посоветует? Я не хочу заного делать 10 10 10 ( Может делать 2 минуты отдыха как делал как раньше? Хотя вроде за 1 минуту дыхание щас в норму приходит но количество не растёт (( +1 -1 как то так...

Сообщение отредактировал Makar41k - Среда, 11.06.2014, 04:03
 
Makar41kДата: Среда, 11.06.2014, 04:04 | Сообщение # 4020
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Репутация: 0
Статус: Offline
Да было как то 27 но щас снова 24 реально застой какой то бывает и 23 ))) Парень наверно прав был что будет застой если так делать роста не будет..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 268 из 278«12266267268269270277278»
Поиск: