[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 268 из 278«12266267268269270277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 18:14 | Сообщение # 4006
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Так вот вы не ответили как программа, могли бы хотяб сказать нормальная или нет!
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 18:22 | Сообщение # 4007
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Alex39376, для какой цели программа? Программа как программа, половина мышц в принципе выключена.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:02 | Сообщение # 4008
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
для набора массы, а какие мышцы выключены?и как их включить? мне показалось что наоборот всё включено)
 
yamaykaДата: Суббота, 31.05.2014, 19:21 | Сообщение # 4009
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Может, ноги?)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 19:24 | Сообщение # 4010
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Длинные, разгибатели спины, полностью ноги, трапеции, задняя дельта, шейные... не говоря уж о глубокой стабилизации мышечного корсета.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 19:58 | Сообщение # 4011
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
ну а какими упражнениями всё включить? и если всё включить не слишком много ли упражнений будет?
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 20:28 | Сообщение # 4012
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Все зависит от твоего здоровья, религии понимания спорта, желания и возможности.

Штанга. Гири. мешки. Камни. И т.п. Приедания, тяги, тяжелоатлетические движения и т.п. и т.п.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Суббота, 31.05.2014, 22:14 | Сообщение # 4013
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Штанга. Гири. мешки. Камни. И т.п. Приедания, тяги, тяжелоатлетические движения и т.п. и т.п.
Alex39376
, если цель масса мышц, то выше перечисленное то, что нужно! А твои программы слишком замороченные. Должно быть на одно упражнение 5-6 подходов, 3-5 базовых упражнений, 1 тренировка в неделю тяжёлая, 1 лёгкая. И без всяких там разных хватов, выбрать что-то одно(один хват, какой-нибудь классический) и выполнять! Успехов smile Побежишь за двумя или более зайцами - ни одного не поймаешь.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Суббота, 31.05.2014, 22:18 | Сообщение # 4014
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Если в зал нет возможности ходить, то вот.
К примеру: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях(от пола), приседания, поднятия ног к перекладине(или что-то ещё на пресс), удержание лодочки на полу(или гиперэкстензии для поясницы). Всё. Хотя можно поясницу отдельно и не делать, она в приседаниях и так участвует.


Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 22:35 | Сообщение # 4015
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Alex39376, прислушайся к Skorpion. 
Цитата Skorpion ()
И без всяких там разных хватов, выбрать что-то одно(один хват, какой-нибудь классический) и выполнять!
На пустом месте религию развел. Если делать всегда тяжело разным хватом и шириной одновременно - связки запутаются.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:44 | Сообщение # 4016
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Нормально будет если я начну заниматься следующим образом. 5-6 подходов обычным хватом на ширине плеч или может чуть шире плеч, и на брусьях также(3 подхода на грудь 3 на трицепс). Я с 16 кг могу подтягиваться максимум 11 раз. Значит по сколько в каждом подходе мне делать? и отдых какой должен быть подскажите.
 
Alex39376Дата: Суббота, 31.05.2014, 22:47 | Сообщение # 4017
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
и так сколько раз в неделю? 1 не маловато будет для набора массы?
 
MakarДата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:03 | Сообщение # 4018
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Если делать всегда тяжело разным хватом и шириной одновременно - связки запутаются.

спасибо за инфу. а то наоборот думал, что менять хваты наоборот хорошо


 
Alex39376Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 11:59 | Сообщение # 4019
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
я тоже так думал)
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 01.06.2014, 13:15 | Сообщение # 4020
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Skorpion, спасибо)


Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 268 из 278«12266267268269270277278»
Поиск: