[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 260 из 278«12258259260261262277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3886
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вопрос неопытного новичка. Второе - читай книги. Третье - Твой друг МСМК???

 
gilardinoДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3887
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
вес 74 рост 179
 
Nohchi-VuДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3888
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Точно не помню, но по каким-то критерям выбираешь сумму повторений, обычно для начинающего она равна 20-30 раз, так же засекается время на секундомере.
Например возьмем некого Петрова...
Его первый подход равен 5 (обычно делаю первый подход на максимум) , и после этого он делает подкачку плеч (очень очень слабо подтягивает плечи , вися на турнике, обычно делается 5-10 раз), когда он спрыгивает, тот кто засекает время, смотрит на секундомер и через 20 секунд (например спрыгнул с турника в 00:30 сек, то должен уже начать в 00:50 секунд), этот Петров снова залезает на перекладину и делает остальные повторения, пока не выполнит свой план.
Ну примерно вот так...Знаю одного юношу , он по этой методике примерно за 1,5 месяца с 18 раз, до 38 раз улучшился. Если Вам будет интересно, могу спросить у своего тренера полностью методику.


Сообщение отредактировал Nohchi-Vu - Четверг, 15.04.2010, 00:24
 
MiLiTaRiSTДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3889
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Репутация: 0
Статус: Offline
flabbs, я думаю, что кроме хронической усталости и перетрена ты ничего не добьещься...Плюс у всех разные возможности, поэтому каждый должен сам составить себе план, который будет соизмерим с его целями и "магчымасцями" организма...

Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3890
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Если уж поставлена такая цель, то нужно только подтягиваться. Насколько я помню то нужно увеличивать количество гликогена в мышцах. То есть тренироваться через день, через два. И естественно делать только подтягивания.

 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3891
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Скажу свою точку зрения. Попытаюсь выразить ясно и понятно. Но это сугубо мое личное мнение. Я могу ошибаться. И все же.

1. Количество подтягиваний зависит от количества гликогена накопленного в мышцах. Думаю стоит прочитать эту статью.

2. Количество подтягиваний зависит от генетики спортсмена. Длины рук, костей, мышц и прочего. Это немаловажно. Если бы это было не так, то все бы могли подтягиваться по 40 раз. Нет одинаковых спортсменов. Есть талант. Талант который подарила природа.

Можно уверенно набирать мышечную массу, не прибавляя в подтягиваниях или отжиманиях. Также можно набирать мышечную массу, и одновременно увеличивать количество подтягиваний.

Вариантов море ... и еще раз добавлю, что не всем дано 40 раз ...


 
flabbsДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3892
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Репутация: 0
Статус: Offline
он кандидат ему 17 лет........... я тже думаю что ето безтолково но смотря на его результаты................ я сомневаюсь
 
gilardinoДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3893
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
на брусьях отжимаюсь более 25 раз, а вот турник отстает существенно

почему?

 
Nohchi-VuДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3894
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, спасибо за своевременный ответ.
Прочитав Ваши методики, я вижу значение гликогена, видимо он играет существенную роль в этом упражнении...Не подскажете, в каком продукте он преобладает или какое питание поможет?
 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3895
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
сомневайся ...

 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3896
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
При отжиманиях на брусьях работает мышц больше, нежели при подтягиваниях! У меня подтягивания также отстают от брусьев.

Хотя я знаю людей, которые подтягиваются хорошо и много, а на брусьях отжиматься нормально не могут ...

Также количество подтягиваний зависит от физиологии расположения мышц. Бывает такое, что предел (например 12 раз) выше сделать невозможно ...

Как по мне лучше не на количество выходить, а на выращивание мяса на теле smile Девушкам нравиться!

Один товарищ сказал: не вижу смысла подтягивать более 5 раз в подходе ... (возможно он был прав)!


 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3897
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вот статейка http://www.100let.net/1_9sladkaya_eda.htm

 
GRUTASДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3898
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
А он кандидат чего? Вид какой?

 
gilardinoДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3899
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
5 раз ведь мало!
 
T1sonДата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3900
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
Можно уверенно набирать мышечную массу, не прибавляя в подтягиваниях или отжиманиях. Также можно набирать мышечную массу, и одновременно увеличивать количество подтягиваний.

У меня так и есть масса норм темпом растёт, а кол-во повторений почти не растёт.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 260 из 278«12258259260261262277278»
Поиск: