[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 258 из 278«12256257258259260277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LexxДата: Вторник, 29.04.2014, 22:56 | Сообщение # 3856
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата shizumaru ()
Я подтягиваюсь на тур. 12 раз, отжимаюсь от брусьев 15. Выход силой на одну умею. Работаю 2х2.  Составьте мне пожалуйста программу тренировок для офицерского выхода силой.

Программа:
Годик-полтора "базы", силушки поднабрать да суставы с сухожилиями укрепить, а там, глядишь, и само получиться smile Может это только я не понимаю, зачем пытаться делать какие-то силовые элементы без должной для оных подготовки...
 
songoДата: Суббота, 03.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3857
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Прежде чем расписываться расскажу в чем дело, для мотивации мы с другом поспорили на нормативы, спор был 15 января. Срок 6 месяцев. Прошу сильно меня не ругать, я знаю нужна собственная сила воли, но так было проще собраться силами.
Нормативы следующие:

1.       Похудеть 14кг
2.       Отжатся от пола – 66раз
3.       Подтянутся (любым хватом) без рывков и раcкачиваний – 18 раз
4.       Пресс на полу с руками за головой – 113 раз
5.       Проплыть 1500 м за 40 минут.
1,4,5 сделал – остались подтягивания и отжимания.
Сейчас могу 50 раз отжаться и 12раз подтянутся, мучают меня сомнения или сделаю нормативы, так как на момент спора я мог раз 30-35 отжатся и раз 8-9 подтянутся, осталось чуть больше 2 месяцев а прогресс оставляется желать лучшего  sad
Друг так вообще 3 месяца фигней страдал, так что спор я не проиграю думаю, максимум ничья, хотя кто его знает он бывший военный сейчас возьмет и все за 2 месяца сделает  smile
Я же упорно почти 4 месяца тружусь и будет обидно не сделать.

Сейчас откинул гантели и штангу вообще, и составил следующий план:

Понедельник:
Подтягивания на бицепс – 5 подходов по максимуму
Пресс – поднимание ног лежа на полу – 3 подхода

Среда:
Отжимания – 5 подходов по максимуму
 
Пятница:
Подтягивания классические– 5 подходов по максимуму
Пресс на лавке – 5 подходов

Суббота:
Отжимания – 3-4 подхода по 20 раз.

Воскресенье:
Бассейн -1500 метров кролем 35 минут, пытаюсь сойти ниже.

Где то в промежутках с женой гуляем и катаемся на велосипедах.

Так вот вопрос – что посоветуете чтоб получилось сдать нормативы к указанному сроку, больше всего пугают подтягивания – так как скинул столько веса а, занимаюсь 4 месяца а они почти не выросли.
Тут видел на других ресурсах советуют вообще 6 раз в неделю подтягиваться , но я уже попал был в состояние перетрена, но хотелось бы опять.
 
yamaykaДата: Суббота, 03.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3858
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
раз похудел на 14 кг и в подтягиваниях прибавило мало - значит, мышц вместе с жирком пожег изрядно. перестань худеть и хотя бы удерживай этот вес (если нужно к концу спора представить эти минус 14 кг) - и прогресс пойдет лучше

а отжимания в полную амплитуду с касанием пола груди? с остановками в упоре или без?
по подтягивания вариант вроде рабочий (в плане частоты и подходов), Скорпион одобрит


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.05.2014, 19:05
 
songoДата: Суббота, 03.05.2014, 19:37 | Сообщение # 3859
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
По похуданию - я особых диет не придерживался, просто начал есть пол ведра меньше и перестал углеводы  вперемешку с пивом на ночь употреблять а дальше оно само как то так)))

Отжимания - грудью пола не касаюсь, оставляю 3-4см, слежу чтоб угол в локте был меньше 90 градусов, где то вычитал что слишком низко не стоит отжиматься.
Остановки делаю, не большие 2-3 сек. под конец.
В субботу когда 3-4 подхода по 20 раз тогда делаю без перерыва в упоре и на поручнях для отжимания - тогда амплитуда побольше получается.


Сообщение отредактировал songo - Суббота, 03.05.2014, 19:38
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:35 | Сообщение # 3860
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем доброго времени суток.
http://rozkov.ru/2012/08/programma-trenirovok-na-turnike/ - вот сама программа.
Я занимаюсь по второму уровню физической подготовки и мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч. Что думаете по этому поводу?
И еще, какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук, подтягивания широким прямым хватом, подтягивания узким прямым 
хватом?



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:55 | Сообщение # 3861
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата NewWorld21 ()
какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук
чем шире руки, тем больше акцент на грудные мышцы (если пальцами вперёд).

Цитата NewWorld21 ()
подтягивания широким прямым хватом
акцент на широчайшие мышцы спины + большая круглая и трапецевидная (спина всё, вобщем))

Цитата NewWorld21 ()
подтягивания узким прямым
то же, что широким + бицепс и даже трицепс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:56 | Сообщение # 3862
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет. 
Какая методика эффективнее: заниматься по программе с постепенным увеличением нагрузок или просто делать упражнение до тех пор, пока руки сами не отпустят турник и так в несколько подходов? Такое же можно повторить и с отжиманиями.



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:36 | Сообщение # 3863
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
NewWorld21, смотря чего хочешь добиться. Если сформулировать твой вопрос на спортивный язык, то, как я понимаю, суть в следующем: нужен ли отказ в тренировках. Это предмет многолетних споров. И у того, и у другогог мнения есть свои преверженцы. ОТказ вообще, конечно, дело спорное. Без строгого режима, а, желательно, и фармацевтической поддержки от н его толку большого может и не быть. Но это, восновном, касается силовых видов. поскольку ты спрашиваешь про турник и брусья со своим весом, то всё совсем не так страшно. Я часто тренируюсь в отказ и прогресс есть. Но также имеют смысл объёмные тренировки - много подходов по мало повторений. Мышцы совершают больше работы. Повторюсь: всё зависит от целей. Этот вопрос поднимался на форуме много раз. Поищи обсуждения отказа. Поймёшь, что ничего не выяснено, что же эффективнее - в отказ, GTG или 10*10 по профессору Селуянову. Из последнего предложения, наверняка, не понял, о чём же речь - но вот тебе подспорье поискать информацию. Как говориться, каша в голове может быть пишей для размышления.
smile Удачи в достижении целей happy


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:41 | Сообщение # 3864
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата vir ()
всё зависит от целей
уточню. Ты хочешь научитсья много подтягиваться, ты хочешь не просто много подтягиваться, а в целом повысить физическую силу и выносливость, хочешь увеличить функциональность (чтоб бочки легче тоскать, пианино на 11 этаж, за станком увереннее стоять), хочешь ты подтягиваться не так уж и много, но после соскока с перекладины восстанавливаться за 30 секунд... Всё это разные физические качества и по-разному тренируются.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:53 | Сообщение # 3865
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата NewWorld21 ()
мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч
программ ведь сотни тысяч, и работающих и эффективных среди них не так уж и много. Можешь саам добавить, изменить что-то. А если боишься придумать что-то неправильное, найди-ка лучше другую программу с блекджеком и шлюхами с подтягиваниями широким хватом и отжиманиями с параллельными руками.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:53 | Сообщение # 3866
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 893
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата NewWorld21 ()
мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч
программ ведь сотни тысяч, и работающих и эффективных среди них не так уж и много. Можешь саам добавить, изменить что-то. А если боишься придумать что-то неправильное, найди-ка лучше другую программу с блекджеком и шлюхами с подтягиваниями широким хватом и отжиманиями с параллельными руками.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
MakarДата: Понедельник, 05.05.2014, 12:53 | Сообщение # 3867
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
судя по всему автор хочет увеличить количество повторений в подходе. если только начал заниматься, то вполне подойдет GTG. да и вообще нужно пробовать самому, ибо что подходит одному, не обязательно подойдет второму..

 
MakarДата: Понедельник, 05.05.2014, 16:03 | Сообщение # 3868
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 59
Статус: Offline
Цитата songo ()
Отжимания - грудью пола не касаюсь, оставляю 3-4см, где то вычитал что слишком низко не стоит отжиматься.
 

интересненько.. а почему это вдруг?


 
NewWorld21Дата: Вторник, 06.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3869
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Ваше мнение по поводу программы?
http://i062.radikal.ru/1405/91/e24de39eab34.jpg



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!


Сообщение отредактировал NewWorld21 - Вторник, 06.05.2014, 18:47
 
AlexandrДата: Вторник, 06.05.2014, 19:07 | Сообщение # 3870
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Приветствую.Тему эта уже обсуждалась-http://www.turnik.org/forum/10-393-1
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 258 из 278«12256257258259260277278»
Поиск: