[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 258 из 278«12256257258259260277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SAARTUДата: Пятница, 04.04.2014, 20:00 | Сообщение # 3856
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
чтобы построить дом нужны стройматериалы. материалы выбирать вам.

но построить дом только с помощью потенциала / труда - никак нельзя.

ровно как и строить его с дефицитом стройматериалов - то еще удовольствие, которое еще и время лишнее отнимет.

имея в избытке потенциал и материал мы получим максимальный эффект.

и так во всем - в любом деле.

.ИМХО


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 04.04.2014, 20:05
 
SAARTUДата: Пятница, 04.04.2014, 20:13 | Сообщение # 3857
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
songo, важна еще техника выполнения упражнений... увеличение количества подходов не всегда означает прогресс (подтягивания можно делать медленно без раскачки раз 10, а можно 18 но помогая себе моментом) согласитесь...?

чем мне нравится прогрессия упражнениями от более простых к более сложным - тем что более сложные нельзя сделать чисто не пройдя более простые упражнения. идя по ступенькам ты видишь прогресс не в количестве, а в том насколько улучшились твои слабые места - ты видишь это на более сложных упражнениях.

нужно для себя определить что считать прогрессом.

мысли в слух.


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 04.04.2014, 20:18
 
SAARTUДата: Пятница, 04.04.2014, 20:30 | Сообщение # 3858
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 0
Статус: Offline
убивай спину и бицепсы подтягиваниями (чтоб прям больно было по-утру)

плечи - отжиманиями на кулаках и вниз головой на руках отжимаясь

а вот тут главная твоя ошибка. вложение денег в гантельки поручи и прочее вместо брусьев!

грудь - брусья плавно (отложи денег, накопи и купи их! Брусья это нужное упражнение.)

пробуй мостики - хорошая тема.

пресс - подъем ног к груди

сконцентрируйся на выбивании максимума из этих упражнений при выполнении техники

и будет результат - будет все болеть.

а он@нирование кучей изолирующих упражнений из бодибилдинга в режиме воркаута - зачем? ими можно потом слабые места закачивать (если нужно) когда сможешь раз 25 чисто подтянуться (5 подходов подряд biggrin ). а сейчас то что время тратить

.имхо

не хотел обидеть. просто мысли вслух


Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 04.04.2014, 20:40
 
Lev03Дата: Среда, 09.04.2014, 13:39 | Сообщение # 3859
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробуй уменьшить время тренировки, 2 часа мне кажется перебор. Если это не за всю неделю конечно smile максимум 40 минут. Меньше изоляции, больше многосуставных базовых упражнений wink
 
shizumaruДата: Вторник, 29.04.2014, 15:19 | Сообщение # 3860
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Я подтягиваюсь на тур. 12 раз, отжимаюсь от брусьев 15. Выход силой на одну умею. Работаю 2х2.  Составьте мне пожалуйста программу тренировок для офицерского выхода силой. Оф. вых. у меня почти получается, с той лишь оговоркой, что дожать заднюю часть туловища через гриф не получается.
 
yamaykaДата: Вторник, 29.04.2014, 17:07 | Сообщение # 3861
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата shizumaru ()
Оф. вых. у меня почти получается, с той лишь оговоркой, что дожать заднюю часть туловища через гриф не получается
силы трицепса недостаточно, наверное
для устранения этого недочета можно отжиматься на брусьях в трицепсовом стиле, обратные отжимания от скамьи с доп. весом (локти прижаты к корпусу) и отжимания в офицерском выходе как усложненный вариант последних. ну и практика самого элемента, разумеется


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 29.04.2014, 17:08
 
GRUTASДата: Вторник, 29.04.2014, 17:14 | Сообщение # 3862
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
shizumaru, Вы сначала научитесь делать выход силой на две руки.

 
LexxДата: Вторник, 29.04.2014, 22:56 | Сообщение # 3863
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата shizumaru ()
Я подтягиваюсь на тур. 12 раз, отжимаюсь от брусьев 15. Выход силой на одну умею. Работаю 2х2.  Составьте мне пожалуйста программу тренировок для офицерского выхода силой.

Программа:
Годик-полтора "базы", силушки поднабрать да суставы с сухожилиями укрепить, а там, глядишь, и само получиться smile Может это только я не понимаю, зачем пытаться делать какие-то силовые элементы без должной для оных подготовки...
 
songoДата: Суббота, 03.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3864
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Прежде чем расписываться расскажу в чем дело, для мотивации мы с другом поспорили на нормативы, спор был 15 января. Срок 6 месяцев. Прошу сильно меня не ругать, я знаю нужна собственная сила воли, но так было проще собраться силами.
Нормативы следующие:

1.       Похудеть 14кг
2.       Отжатся от пола – 66раз
3.       Подтянутся (любым хватом) без рывков и раcкачиваний – 18 раз
4.       Пресс на полу с руками за головой – 113 раз
5.       Проплыть 1500 м за 40 минут.
1,4,5 сделал – остались подтягивания и отжимания.
Сейчас могу 50 раз отжаться и 12раз подтянутся, мучают меня сомнения или сделаю нормативы, так как на момент спора я мог раз 30-35 отжатся и раз 8-9 подтянутся, осталось чуть больше 2 месяцев а прогресс оставляется желать лучшего  sad
Друг так вообще 3 месяца фигней страдал, так что спор я не проиграю думаю, максимум ничья, хотя кто его знает он бывший военный сейчас возьмет и все за 2 месяца сделает  smile
Я же упорно почти 4 месяца тружусь и будет обидно не сделать.

Сейчас откинул гантели и штангу вообще, и составил следующий план:

Понедельник:
Подтягивания на бицепс – 5 подходов по максимуму
Пресс – поднимание ног лежа на полу – 3 подхода

Среда:
Отжимания – 5 подходов по максимуму
 
Пятница:
Подтягивания классические– 5 подходов по максимуму
Пресс на лавке – 5 подходов

Суббота:
Отжимания – 3-4 подхода по 20 раз.

Воскресенье:
Бассейн -1500 метров кролем 35 минут, пытаюсь сойти ниже.

Где то в промежутках с женой гуляем и катаемся на велосипедах.

Так вот вопрос – что посоветуете чтоб получилось сдать нормативы к указанному сроку, больше всего пугают подтягивания – так как скинул столько веса а, занимаюсь 4 месяца а они почти не выросли.
Тут видел на других ресурсах советуют вообще 6 раз в неделю подтягиваться , но я уже попал был в состояние перетрена, но хотелось бы опять.
 
yamaykaДата: Суббота, 03.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3865
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
раз похудел на 14 кг и в подтягиваниях прибавило мало - значит, мышц вместе с жирком пожег изрядно. перестань худеть и хотя бы удерживай этот вес (если нужно к концу спора представить эти минус 14 кг) - и прогресс пойдет лучше

а отжимания в полную амплитуду с касанием пола груди? с остановками в упоре или без?
по подтягивания вариант вроде рабочий (в плане частоты и подходов), Скорпион одобрит


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.05.2014, 19:05
 
songoДата: Суббота, 03.05.2014, 19:37 | Сообщение # 3866
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
По похуданию - я особых диет не придерживался, просто начал есть пол ведра меньше и перестал углеводы  вперемешку с пивом на ночь употреблять а дальше оно само как то так)))

Отжимания - грудью пола не касаюсь, оставляю 3-4см, слежу чтоб угол в локте был меньше 90 градусов, где то вычитал что слишком низко не стоит отжиматься.
Остановки делаю, не большие 2-3 сек. под конец.
В субботу когда 3-4 подхода по 20 раз тогда делаю без перерыва в упоре и на поручнях для отжимания - тогда амплитуда побольше получается.


Сообщение отредактировал songo - Суббота, 03.05.2014, 19:38
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:35 | Сообщение # 3867
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем доброго времени суток.
http://rozkov.ru/2012/08/programma-trenirovok-na-turnike/ - вот сама программа.
Я занимаюсь по второму уровню физической подготовки и мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч. Что думаете по этому поводу?
И еще, какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук, подтягивания широким прямым хватом, подтягивания узким прямым 
хватом?



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:55 | Сообщение # 3868
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата NewWorld21 ()
какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук
чем шире руки, тем больше акцент на грудные мышцы (если пальцами вперёд).

Цитата NewWorld21 ()
подтягивания широким прямым хватом
акцент на широчайшие мышцы спины + большая круглая и трапецевидная (спина всё, вобщем))

Цитата NewWorld21 ()
подтягивания узким прямым
то же, что широким + бицепс и даже трицепс.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
NewWorld21Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:56 | Сообщение # 3869
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем привет. 
Какая методика эффективнее: заниматься по программе с постепенным увеличением нагрузок или просто делать упражнение до тех пор, пока руки сами не отпустят турник и так в несколько подходов? Такое же можно повторить и с отжиманиями.



Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
 
virДата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:36 | Сообщение # 3870
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
NewWorld21, смотря чего хочешь добиться. Если сформулировать твой вопрос на спортивный язык, то, как я понимаю, суть в следующем: нужен ли отказ в тренировках. Это предмет многолетних споров. И у того, и у другогог мнения есть свои преверженцы. ОТказ вообще, конечно, дело спорное. Без строгого режима, а, желательно, и фармацевтической поддержки от н его толку большого может и не быть. Но это, восновном, касается силовых видов. поскольку ты спрашиваешь про турник и брусья со своим весом, то всё совсем не так страшно. Я часто тренируюсь в отказ и прогресс есть. Но также имеют смысл объёмные тренировки - много подходов по мало повторений. Мышцы совершают больше работы. Повторюсь: всё зависит от целей. Этот вопрос поднимался на форуме много раз. Поищи обсуждения отказа. Поймёшь, что ничего не выяснено, что же эффективнее - в отказ, GTG или 10*10 по профессору Селуянову. Из последнего предложения, наверняка, не понял, о чём же речь - но вот тебе подспорье поискать информацию. Как говориться, каша в голове может быть пишей для размышления.
smile Удачи в достижении целей happy


через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 258 из 278«12256257258259260277278»
Поиск: