[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 256 из 278«12254255256257258277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Пятница, 01.11.2013, 04:37 | Сообщение # 3826
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
TurboCraft, зачем же так много?!

 
Marko1337Дата: Пятница, 01.11.2013, 12:09 | Сообщение # 3827
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
GRUTAS, чтоб силнее стать lol

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
asklepiusДата: Пятница, 01.11.2013, 12:52 | Сообщение # 3828
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Лкчше увеличь интенсивность, подвешивай отягощение.
 
TurboCraftДата: Пятница, 01.11.2013, 15:49 | Сообщение # 3829
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
ну как это много,я как обычно делал.мог и 15 раз за подход,но зачем,а из чего груз можно сделать?
 
ЧувакДата: Пятница, 01.11.2013, 20:49 | Сообщение # 3830
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата TurboCraft ()
мог и 15 раз за подход,но зачем

Ну чтобы количество раз в подходе увеличить со временем...

А вообще, дело вкуса наверное. Ко мне знакомый заезжает заниматься, так он примерно как ты и делает, за количеством повторений не гонится, а делает всегда 10 раз в подходе. Дык у него количество подходов с 5 до 15 дошло за полгода. По мне скучновато, ну а там как кому нравится.

Цитата TurboCraft ()
а из чего груз можно сделать?

Если просто попробовать, как оно, то начни с рюкзака с широкими лямками, нагрузи килограмм пять и вперед. Я так и начинал. Ну а если понравится - жилет-утяжелитель, гири и т.д.


:-)
 
TurboCraftДата: Пятница, 01.11.2013, 22:41 | Сообщение # 3831
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
я просто хочу попробывать потягать на плечах 5-7 кило 5 по 5,после сделать 3 по 7.но что я сомневаюсь что после одного дня с грузом,я буду свой вес пестать как пушинку biggrin Я еще бывает ходил как то с грузами на ногах,именно ходил,снимал на ночь только.велоезда и бег стали доваться проще
 
PredatorДата: Пятница, 01.11.2013, 22:49 | Сообщение # 3832
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Хочу накачаться, а то худой как чёрт.
Помогите составить программу тренировок что бы накачаться: руки(бицепс, трицепс), грудь, спину на турнике.
И опишите всё подробно поскольку никогда этим не занимался, т.е объясните что значит передний хват, задний хват и т.п

Имеется только турник

Подтягиваюсь (предел): 7
Отжимаюсь (предел): 25-30

Вес: точно не знаю 45-50

Помогите пожалуйста.


Сообщение отредактировал Predator - Пятница, 01.11.2013, 22:49
 
LuciferДата: Пятница, 01.11.2013, 22:54 | Сообщение # 3833
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата TurboCraft ()
Я еще бывает ходил как то с грузами на ногах,именно ходил,снимал на ночь только.велоезда и бег стали доваться проще
Хон Гиль Дон,ты штоле?! sad
 
ЧувакДата: Суббота, 02.11.2013, 00:12 | Сообщение # 3834
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
Хон Гиль Дон

Прослезилсо. Где мои двенадцать лет?  weep


:-)
 
PIRATДата: Суббота, 02.11.2013, 10:13 | Сообщение # 3835
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10-367-1
 
CaballeroДата: Четверг, 28.11.2013, 05:13 | Сообщение # 3836
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте уважаемые!
Кратко о себе:
Возраст 21 год
Рост 174
Вес 56кг
Подтягивание - 12раз
Брусья - 10 раз
Как видите, всё совсем печально. Заниматься начал не так давно. До этого абсолютно ничем не занимался, вел сидячий образ жизни за компом. Но решил встать на путь истинный. Занимался 2-3 месяца по следующей системе: 1 дент (30 турник, 10 брусья +пресс+ноги) 2 день (30 брусья, 10 турник +пресс +ноги) 3 день отдых и т.д. (Т.е. за всю тренеровку не важно в какое количество подходов, я должен был сделать этот минимум, вроде результат есть, раньше и 5 раз не мог подтяниуться, все делаю широким хватом сверху).

У меня дома появилась полностью оборудованная штанга, гири 8, 16 кг, гантели разборные 16 кг, скамья для пресса, боксерская груша.

ЦЕЛЬ: Я хочу иметь красивое стройное, рельефное тело. Я эктоморф, рельеф у меня от природы, не хватает, как вы поняли массы (моя цель 70 кг).
Питаться стал часто, после тренеровки и перед сном выпиваю протеиновый коктель (500 мл молока, 200 гр творога, 1-2 банана (или варенье) 1 столовая ложка меда).

Суть: Помогите мне пожалуйста, составить программу, ибо я не знаю как совместить штангу, с турником и с гирями. Считаю что все эти инструменты мне очень понадобятся. Без них я врятле достигну желаемого результата. Читал что в подтягивания необходимо вешать груз. С чего начать? С 1кг?.

Нужны советы и примерные наброски программы! Критика.

Спасибо.


Сообщение отредактировал Caballero - Четверг, 28.11.2013, 05:15
 
KasachiraДата: Четверг, 28.11.2013, 06:02 | Сообщение # 3837
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 20
Статус: Offline
Цитата Caballero
У меня дома появилась полностью оборудованная штанга, гири 8, 16 кг, гантели разборные 16 кг, скамья для пресса, боксерская груша.
 
Вообще круто:) Ешь больше, занимайся 2-3 раза в неделю. Знакомый Дима Филонов, дикий офпешник занимается 1-2 раза в неделю по 30-60 мин, упражнения выполняет с весом; рекорд подтягиваний на одной руке 15-16 раз. 7 декабря будут соревы по офп, сниму его, скину видео в своем дневнике.
 
CaballeroДата: Четверг, 28.11.2013, 07:01 | Сообщение # 3838
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Kasachira, видео обязательно посмотрю, как скинешь.

Примерный набросок. 3 раза в неделю:
Понедельник (грудь, бицепс):    
Разминка на боксерской груше
 * Отжимания широкой постановной рук 3х10 (мало я отжимаюсь =()
 * Отжимания узкой постановкой рук на трицепс 3х10
 * Жим штанги широким хватом 4х10
 * Жим штанги узким хватом 4х10
 * Разводка рук с гантелями 3х10
 * Пресс (разные упражнения, в том числе ролик)
СредаKasachira
 * Приседания по системе Бадюка (супер медленные) 3 подхода по 5 раз для начала.
 * Подтягивание 100 раз (неопределенное количество подходов)
 * Пресс
Пятница
 * Отжимания 5х10 средней постановкой рук
 * Толчок гири
 * Рывок гири
 * Пресс
Отдых
Отдых

Жду критики конструктивной.
 
CaballeroДата: Четверг, 28.11.2013, 07:01 | Сообщение # 3839
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Как удалять сообщения? Случайно 2 раза одно и тоже отправил.

Сообщение отредактировал Caballero - Четверг, 28.11.2013, 07:03
 
azamatДата: Четверг, 28.11.2013, 12:39 | Сообщение # 3840
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Caballero, привет!)
http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml
почитай, есть полезная инфа wink
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 256 из 278«12254255256257258277278»
Поиск: