[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 252 из 278«12250251252253254277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
KroterrДата: Понедельник, 19.08.2013, 21:43 | Сообщение # 3766
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Мне кажется, многовато.


Тогда пять.

А ещё можно сделать 2х15 отжиманий от пола.
 
SaburДата: Четверг, 22.08.2013, 12:12 | Сообщение # 3767
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет,ребята посоветуйте програму,рост 186 вес 91,подтягиваюсь 8 раз,брусья 10.
 
virДата: Четверг, 22.08.2013, 12:25 | Сообщение # 3768
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Dmitry_2013
Цитата (Kroterr)
А ещё можно сделать 2х15 отжиманий от пола
самый толковый совет. Отжимания с широкой постановкой ладоней задействуют примерно те же мышцы, что и отжимания на брусьях (грудные и немножко трицепс)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 22.08.2013, 12:27 | Сообщение # 3769
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Sabur, чего хочешь добиться от тренировок? Увеличить число подтягиваний/отжиманий, стать сильнее или больше (нарастить массу)?

через ТРЕНИ к звёздам!
 
SaburДата: Четверг, 22.08.2013, 12:30 | Сообщение # 3770
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
vir, для начала хочу увеличить число подтягиваний/отжиманий.
 
powercooolДата: Четверг, 22.08.2013, 12:35 | Сообщение # 3771
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Sabur, ну и в чем проблема, увеличивай

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
virДата: Четверг, 22.08.2013, 12:41 | Сообщение # 3772
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Sabur, а раньше занимался хоть сколь-нибудь? Просто это важно знать. Прежде чем браться за программу, если раньше не занимался или если был перерыв большой, лучше "втянуться" и дать возможность организму адаптироваться к нагрузкам.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
SaburДата: Четверг, 22.08.2013, 12:53 | Сообщение # 3773
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Да,раньше занимался,но не именно турниками,7 лет дзюдо и 5 лет рукопашки,тогда подтягивался около 20 раз,после этого перерыв года 4 не занимался ничем,последний год начал по немногу тренироваться,бегаю по утрам 3 раза в неделю и 1-2 раза в неделю хожу на бокс.Сейчас купил комплекс турник и брусья,установил на работе и готов перейти к регулярным тренировкам.Как то так.
 
virДата: Четверг, 22.08.2013, 16:16 | Сообщение # 3774
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 867
Репутация: 33
Статус: Offline
Sabur, так очень даже хорошая база! Вот что могу порекомендовать:

  • На форуме почитай про "программу 0" в разделе "Программы тренировок"

  • Есть похожая штука, на себе проверял - сработала очень хорошо. Похожа на "программу 0". Что я делал: 10 подходов подтягиваний за тренировку. Количество выбираешь примерно 50-60% от максимума (главное, чтобы во всех десяти подходах количество было одинаковым). Между подходами 1,5 минуты. Чередуешь хваты. 3 подхода (если сейчас делаешь 8, то, скажем, по 4 подтягивания) обычным хватом, затем 3 подхода узким обратным хватом, затем 3 широким, и крайний, десятый, снова обычным. В конце может быть тяжело, особенно 8ой и 9ый подходы (спина, которая принимает на себя при широком хвате основную нагрузку, к тому времени уже довольно сильно устаёт). ТРенируйся так два раза в неделю, с расчётом, чтобы восстанавливаться между тренировками. Лучше распределить так, чтобы бокс и турник были в разные дни.
  • Можешь попробовать V или W-лесенки, как на турнике, так и на брусьях. (т.е. V - как график количества повторений. Например: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5. Между подходами отдых очень короткий. Секунд 10. Если тяжело - можно больше, но со временем старайся уменьшать отдых. Именно уменьшать отдых, и только потом увеличивать количество. Вроде бы "на свежак" до отказа делать не будешь, но занимайся так 2-3 раза в неделю, и через какое-то время проверь свой максимум. Должен быть приятный сюрприз cool .
  • Если турник постоянно рядом, можешь попробовать GTG-систему (материала по ней ножество)

 
 Выбирай любой вариант и пробуй. А вообще на деле - для начала можно пробовать подтягиваться в своё удовольствие хоть 5-6 дней в неделю. Просто много подтягиваться. На первых парах, уже дней через 10, максимум вырастет полюбому. А вот дальше без системы тренировок и качественного отдыха уже никак. И тут уже снова всё индивидуально.  Если 2 раза в неделю бокс - опять же смотри, чтобы мышцы не были уставшими перед тренировками - тогда вся тренировка координации уже не имеет смысла. Опять же по реакции своего организма можешь разбить брусья и турник на разные дни. Вот. Успехов up


через ТРЕНИ к звёздам!
 
SaburДата: Четверг, 22.08.2013, 17:21 | Сообщение # 3775
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
vir, спасибо за рекомендации буду пробывать!!!
 
PoplexДата: Вторник, 27.08.2013, 12:32 | Сообщение # 3776
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Подскажите как лучше составить программу тренировок на турнике! Занимаюсь 3 раза в неделю. 4 подхода по 10 повторений хочу делать  где-то. Если я к примеру буду за одну тренировку, подтягиваться только широким хватом. Потом следующую узким и т.д. Или лучше за одну несколько хватов совместить? Цель увеличить силу.
 
Marko1337Дата: Вторник, 27.08.2013, 18:03 | Сообщение # 3777
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
я думаю разными хватами если на силу, 1 день пронированый, 2 деньширокий и т.д
для офп 3 раза в неделю, каждый раз все хваты по 3 подхода


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
azamatДата: Вторник, 27.08.2013, 18:36 | Сообщение # 3778
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (Marko1337)
Цель увеличить силу.

тогда цепляй дополнительное отягощение
 
neilДата: Воскресенье, 01.09.2013, 12:14 | Сообщение # 3779
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Репутация: 1
Статус: Offline
Гляньте кто нибудь программу: Тренировки день через день, все дорабатываю ее:

:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом  4х10
Подтягивания вися к поясу 5х10
Подтягивания обратным хватом  4x10
Тренировка виса спереди 4х10
Эспандер 5х8
Приседания

:: 2 ::
Брусья или отжимания от турника  4х10
Жим гантелей вверхили
Отжимания в стойке 4х10
Отжимания на кольцах или пола 4хМ
Пресс касание прямыми ногами турника или пресс на ролике 5хМ

Часто меняю первые три упражнения местами, что бы менять акценты на разные группы мышц.




Сообщение отредактировал neil - Воскресенье, 01.09.2013, 13:17
 
pervushinДата: Среда, 04.09.2013, 18:11 | Сообщение # 3780
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Если надо могу написать программу пишите рост, вес, цель тренировок ,макс. отжиманий ,макс подтягиваний.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 252 из 278«12250251252253254277278»
Поиск: