[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 25 из 278«122324252627277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
GRUTASДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 361
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Такие вопросы лучше задавать, создавая отдельную тему! Задавайте больше вопросов! Отвечу ...

 
CYMPAKДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 362
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9,ты мне не слушкай....я че про тя че то писал типо нах он ебнутый и дурак ....я написал свое и ты сам обороты нах сбавь

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 363
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
понятно, если буду прыгать то меня тоже будут выкидывать)))
 
АвторитетДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 364
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
RoD, я делаю упражнения на пресс такие же, как сказал PIRAT выше.

Добавлено (25.09.2010, 10:50)
---------------------------------------------
Первый тренировочный день(после трёх недель тренировок):

Турник - 29 раз.

Следующие результаты по 1-му дню через неделю.

Добавлено (26.09.2010, 08:56)
---------------------------------------------
Второй тренировочный день(после трёх недель тренировок):

Отжимания - 60 раз.

Следующие результаты по 2-му дню через неделю.

 
VALKOДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 365
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Чтобы поправить сложившуюся ситуацию- тренинг украинского спецназа.Тренировки ежедневные,курс не рассчитан как обычно на 6-8 недель,а минимум на год.Диета одна - жрать как можно больше.Подготовка воина состоит из 4 пунктов.
1.Пробежка и переползание.10 км каждый день.+ это при полной выкладке(50кг)-справляются за 1 час.Бег чередуется с переползаниями.
2.Круговая тренировка.Занимает 40 мин.После пробежки отдых 5 мин,затем делаются 5-6 кругов(упр.выполняются подряд )Отдых между кругами -5 мин.Стандарт имеет такой вид:

1)Отжимания на пальцах(20повторов)
2)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
3)Отжимания на кулаках(30)
4)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
5)Отжимания на пальцах(5)
6)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
7)Отжимания на кулаках(30)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа.

3.Постоянная нагрузка. За весь день нужно выполнить определенное растущее кол-во подтягиваний,упр. на пресс , отжиманий.Это все не считая круговой тренировки.+ выполнять в течении дня Изометрические упр. по системе А.Засса(с ремнем или цепью).
4.Рукопашный бой.+упр. с кувалдой(для силы удара 3*10повт.).

 
BannerДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 366
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 0
Статус: Offline
Vad9, из моего личного опыта - бицепс был раньше 33 см, ща за 40

бери в-образный гриф и делай как 3 подхода по 8 раз на бицепс,
после этого накинь вес, который сожешь сделать на 3 раза, и так еще сделай подхода
последний подход делай ДО ОТКАЗА, но с весом, который ты делал первый раз.

после такой трени желательно выпить стакан молока ну или чето типа такого.

Добавлено (31.01.2011, 18:25)
---------------------------------------------
что касается штанги, то можешь делать и с простой штангой, но схема упражнений та же.

турник? а никто не говорил что он помешает, МОЙ ОПЫТ, я пробовал все, слова на ветер бросать не буду.


Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
 
mkoglerДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 367
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 0
Статус: Offline
вообще эти упражнения на иправление осанки в дом. условиях, но тебе пойдойдут!
1. Укрепление мышц поясницы. Ложимся на живот и поднимаем ноги и руки вверх, до момента, когда поднимать руки ноги не сможете (см рис.). После первого раза почувствуете забавное жжение в районе этих мышц и ощущите невозможность согнуться вперед :-). Вообще, все силовые упражнения должны делаться до упора волевых возможностей, так чтобы мышцы болели от напряжения. Только так будет идти прогресс.

2. Отжимания. Лицо смотрит вперед. Руки ставятся на уровне плеч и пошире. Каждый раз касаемся грудью (а не животом) пола, при этом попа и голова тянется вверх. Цель - растянуть мышцы груди и закачать мышцы спины.

3. Пресс. Качаем верхние и нижние мышцы пресса стандартными упражнениями.

4. Стояние на кулаке (с) А. Кочергин. Всю жизнь хотел узнать, как закачать мышцы поясницы сбоку. Это упражнение - то что надо. Встаем на кулак и стоим, пока не упадем, А. Кочергин говорит, что если орать, то в организме мобилизуются скрытые резервы. Мне жалко соседей. Через неделю выполнения этого упражнения проявляется симпатишный пресс, как у мужиков с обложки МенсХелс.

5. И самое полезное упражнение, на мой взгляд. Ложимся на спину, упираемся в пол затылком и стоим, пока выдерживают мышцы шеи. После этого ходишь, как с вбитым ломом в позвоночник, а девушки интересуются, откуда такая выправка, был ли я танцором или служил в армии :-).
Также, для общего развития полезно прочитать и поделать недельку комплекс упражнений суставной гимнастики из книги М. Норбекова "Опыт дурака или ключ к прозрению".
На все эти упражнения я трачу минут 15-20 с утра, хотя, растяжку лучше делать по вечерам, но к вечеру я уже утомленный и делать что-то неохота.

а так еще приседания, подъемы-опускания на носочках для икр, и т.д. можешь взять две баклашки с водой и вот тебе гантели! не накачаешься, но для поддержания формы в самый раз! что с ними делать найдешь на билдерских сайтах!

Сообщение отредактировал mkogler - Воскресенье, 16.05.2010, 23:04
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 368
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
CYMPAK, , и чё ты свое написал??? показал какой ты умный??
Quote (CYMPAK)
мда........не возможно сказать что то......

Пиши по теме и совет если есть давай,а так...

 
БратишкаДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 369
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Репутация: 0
Статус: Offline
xaxaxa da ne tu dajhe ne dymaj prugaj i vse.... ))

Добавлено (21.07.2010, 19:11)
---------------------------------------------
a esli ety programmy wto tu dal prisaidinit s jhulezam???

 
XAM_MERДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 370
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
верно ты пишешь время покажит!
 
Vad9Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 371
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Banner)
Vad9, из моего личного опыта - бицепс был раньше 33 см, ща за 40

Спасибо за совет.
Banner, сколько занимаешься?
Quote (Banner)
бери в-образный гриф

Вот эт чёт не понял... в-образный это какой?
 
СерикДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 372
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Нада и себе попробывать, а то спина постоянно болит.
 
CYMPAKДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 373
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Vad9, че те проги...ты мож ток при помощи ся добиться успеха....что прога можно и что грутас писал от номера 0 и до 8 делать и вполне норм будет....там тоже можно результат получить....правильно пишет грутас делай все чисто..... возьми когда подтянулся держись 3 сек медленно вниз жди 4 сек медленно и так далее отягащенние добавь и будет все норм...

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
PIRATДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 374
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
можно. что у тебя есть из железа?
 
АвторитетДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 375
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
XAM_MER, спасибо за понимание respect

Добавлено (02.10.2010, 18:19)
---------------------------------------------
Второй тренировочный день(после одного месяца тренировок):

Отжимания - 70 раз.

Следующие результаты по 2-му дню через неделю.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 25 из 278«122324252627277278»
Поиск: