[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 247 из 278«12245246247248249277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
azamatДата: Вторник, 30.07.2013, 22:33 | Сообщение # 3691
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (romka1208)
ем и так много, очень много

сомневаюсь...

а вообще вот)

понедельник:

подтягивания 5 Х 8-10

среда:

отжимания на брусьях 5 Х 8-10

пятница:

приседания 5 Х макс 

так, как ты новичок, то можешь сначала делать 2-3 подхода, постепенно увеличивая их до 5)
 
Zedd8Дата: Вторник, 30.07.2013, 22:34 | Сообщение # 3692
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
PIRAT, спасибо тебе большое!)
я решил конкретно заняться,уже почти 2 месяца не пью гозировки,не ем чипсы,сухарики
примерно месяц-майонез,сладкое)
примерно неделю стараюсь не есть ничего после ужина))
вешу вот 82 и  хочу немного жирок сжечь)


Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
Zedd8Дата: Вторник, 30.07.2013, 22:35 | Сообщение # 3693
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
azamat, нормально вполне,плечи убиваю уже неделю,и эффект есть)))

Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
romka1208Дата: Вторник, 30.07.2013, 23:44 | Сообщение # 3694
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat, у меня вопрос а приседания обезательны?
 
yamaykaДата: Среда, 31.07.2013, 00:36 | Сообщение # 3695
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
ну ты же хочешь набрать вес, чтоб ветром там не уносило и всё такое, без приседаний считай что сам у себя обворовываешь потенциал к достижению цели на 50%

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
romka1208Дата: Среда, 31.07.2013, 09:11 | Сообщение # 3696
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
yamayka, понятно, спасибо.
 
Zedd8Дата: Среда, 31.07.2013, 10:21 | Сообщение # 3697
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
Если я какой то день буду приседать с 30кг на плечах,будет нормально?
не навредит это переднему вису,в плане тяжелых ног? smile


Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
DELДата: Среда, 31.07.2013, 12:06 | Сообщение # 3698
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Zedd8)
не навредит это переднему вису,в плане тяжелых ног? smile
скорее передний вис вредит дрищавости ног) без обид, ничего личного. нужна масса приседай и будешь сильный. для начала 30 кг. на 20 повторений в 4 подходах с интервалом времени 3 минуты между подходами 1 раз в неделю. дерзай и следи за техникой.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
romka1208Дата: Среда, 31.07.2013, 16:11 | Сообщение # 3699
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat, Извиняюсь но у меня еще парочка вопросов. Сколько времени по этой программе тренироватся, нужен ли дополнитильный вес и не надо ли добавить отжимания от пола?
 
Zedd8Дата: Среда, 31.07.2013, 16:46 | Сообщение # 3700
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
DEL, спасибо,Всё учту))

Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
azamatДата: Среда, 31.07.2013, 17:29 | Сообщение # 3701
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (romka1208)
Сколько времени по этой программе тренироватся

до тех пор, пока будешь прогрессировать.

Цитата (romka1208)
нужен ли дополнитильный вес

когда сможешь подтянуться/ отжаться на брусьях 5Х8 без веса, надо будет добавить дополнительное отягощение (2.5- 5 кг) и снова пытаться выполнить 5Х8 и т.д.

Цитата (romka1208)
надо ли добавить отжимания от пола?

не обязательно, но если очень хочется, то делай их после брусьев, как добивку)
 
Zedd8Дата: Среда, 31.07.2013, 18:34 | Сообщение # 3702
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
Сегося делал так:
Размялся скакалкой,помахал руками немного,чтобы разогреться
Потом сделал подход на брусьях 15 раз с нижней фиксацией,10сек. отдохнул,сразу же 15 отжиманий
и так 4 раза,последний раз делал по 5 раз вообще не отдыхая)
и скажу,что руки забили не слабо,т.к в этот раз делал на брусьях качественно,следил за техникой)


Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках


Сообщение отредактировал Zedd8 - Среда, 31.07.2013, 18:35
 
romka1208Дата: Среда, 31.07.2013, 19:47 | Сообщение # 3703
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat, огромнейшое спасибо тебе, а что посоветуешь с приседаниями? Что исползовать вместо штанги или на одной ноге приседать?
 
yamaykaДата: Среда, 31.07.2013, 19:54 | Сообщение # 3704
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
живой вес (брат/сестра, когда оматереешь, то мать с отцом), портфель набитій книгами, гантелями, приседы на 1 ноге

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Zedd8Дата: Среда, 31.07.2013, 20:19 | Сообщение # 3705
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 5
Статус: Offline
Я брата 5ти летнего беру,он 30кг весит,и буду с ним:D

Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 247 из 278«12245246247248249277278»
Поиск: