[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 242 из 278«12240241242243244277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
AspisДата: Пятница, 31.05.2013, 20:39 | Сообщение # 3616
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (Dure)
Aspis, смею предположить, что у тебя бедра широкие ближе к торсу и относительно узкие ближе к колену.
кстати так и есть
 
yamaykaДата: Пятница, 31.05.2013, 21:04 | Сообщение # 3617
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
У меня та же проблема при вообщем-то тонких ногах. Всё из-за широкого таза sad

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DureДата: Пятница, 31.05.2013, 22:26 | Сообщение # 3618
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
У меня до того, как я начал приседать было примерно так же. Заметил, что приседания "балансируют" "слишком большие" ноги.
 
mirexДата: Четверг, 06.06.2013, 13:25 | Сообщение # 3619
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Мне 17 лет (скоро 18). Рост 178 см (примерно). Вес 73-75 кг.
Решил сделать программу для себя.
1 день: грудь и трицепс
*отжимания от пола
*отжимания на брусьях
*отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
2 дня перерыв
4 день: спина и бицепс

*подтягивания
*подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее)
2 дня перерыв
7 день: пресс и ноги

*упражнения на гимнастическом ролике
*упражнения на пресс
*приседания
*выпады
*прыжки
*упражнения на икры
Каждый день: бег и обливания
Вообще по телосложению имею склонность к полноте. Сейчас живот есть, но не сильно. Прошлым летом его убирал. Сейчас верхние 4 кубика пресса видны. Довольно большие руки + на спине мышцы развил. Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам.
Поправки ошибок приветствуются.
 
powercooolДата: Четверг, 06.06.2013, 13:40 | Сообщение # 3620
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
mirex, ролик убери, гиперэкстензию добавь, также добавь усложненных отжиманий, да и бег каждый день думаю это лишнее, питание налаживай, чтобы жирок не прибавлялся.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Четверг, 06.06.2013, 13:48 | Сообщение # 3621
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
ролик убери
Зачем ???
Цитата (powercoool)
гиперэкстензию добавь
Да,но лучше в день спины )

Цитата (mirex)
*подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее)
Это вообще нафиг не нужно )
Цитата (mirex)
Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам.
Широких "хватом" отжимайся,глубокие отжимания,брусья в грудном стиле )
Цитата (mirex)
Каждый день: бег и обливания
Сколько бегаешь км и за какое  время  ???powercoool, прав бег каждый день лишнее.2-3 раза самое то ) ИМХО
Цитата (mirex)
*отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
Алмазные ??? Ганибала ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
mirexДата: Четверг, 06.06.2013, 14:21 | Сообщение # 3622
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Бегаю около 1 км. В принципе потом можно убрать, только пока дурь надо выплёскивать. Что такое гиперэкстензия? 
Цитата (KEP_VLAD)
Алмазные ??? Ганибала ???
Спиной к возвышению и отжимаешься. По моему Ганибала.
Цитата (powercoool)
ролик убери
Много хорошего слышал + вроде работают чуть-ли не все мышцы тела.
А что на счет питания? Много белка + несколько раз в день (дробное питание)?
 
powercooolДата: Четверг, 06.06.2013, 14:25 | Сообщение # 3623
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
mirex, ролик на любителя, хочешь делай для общего тонуса.
Питание дробное (мясо каши овощи яйца дума понятно) вода, поюзай по сайту поищи о питании, много еще нюансов найдешь.


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 06.06.2013, 14:30
 
KEP_VLADДата: Четверг, 06.06.2013, 17:06 | Сообщение # 3624
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
quote=mirex]Что такое гиперэкстензия?
ставишь табуретку, кладешь на нее подушку,ноги фиксируешь (тумба,кресло) и так делаешь  только что бы спина к верху была,прес снизу)вот так короче 


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
vivaДата: Воскресенье, 09.06.2013, 20:13 | Сообщение # 3625
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
по занятиям, хотелось бы как то сделать программу на неделю. что работали все по возможности мышцы. ниже напишу как занимался до этого:
 
 
чередовал:
 
Понедельник - на улице
Вторник - дома
Среда - отдыхаю
Четверг - на улице
Пятница - дома
Суббота - дома/или выходной
Воскресение - выходной
 
дома отжимался от стула, 4 подхода, и без 4 подхода. потом пресс. приседания.
 
 Сейчас еще гирьки появились, надо и им применения найти. с ними можно заниматься так же можно и как утяжелители использовать.. где то по 20кг + блина еще есть к ним, больше можно делать их.
 
улица: турник, подтягивания за головой 4 похода, просты подтягивания 4 похода, потом пробежка мин 20. и брусья 4 подхода. потом отажмусь пару рас, подтянусь на бицепс пару раз и все.
 
 Хочется программу какую то дома + на улице. чтоб норм на все мышцы.
 
-^S[IL]A^-Дата: Пятница, 21.06.2013, 19:38 | Сообщение # 3626
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Занимаюсь дома 
есть брусья,турник,штанга на 30 кг и отжимания от пола с дополнительным весом.
Делаю днем на турнике 5-4 подхода по 8 повторений и сразу отжимания без веса 5 подходов по 20 раз
через часика 3-4 иду на брусья 5 подходов по 10 раз и жим лежа 3 подхода по 10-15 раз
ну и на концовочку почти перед сном отжимания от пола с дополнительным весом 3-4 подхода по 10-15 раз
занимаюсь уже долговато результат есть но я думаю маловат! да и каждый день устаю вот на днях руки выкручивать начало)
невозможно на месте держать.

хотелось бы узнать как лучше ето всё делать ? через день или каждый день нормально?
 
Marko1337Дата: Пятница, 21.06.2013, 20:37 | Сообщение # 3627
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
читай форум сука, вот последние темы - найдёш ответ!

PS извиняюсь за суку


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
PIRATДата: Пятница, 21.06.2013, 20:43 | Сообщение # 3628
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Marko1337, ты не адекватный какой то wacko
зачем человека обзывать,за то что он попросил совета?
тебе также отвечают, когда ты совета просишь у друзей?
 
SpyformДата: Пятница, 21.06.2013, 20:58 | Сообщение # 3629
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
-^S[IL]A^-, делай гантелю на бицепс, остальное выкинь

Лень? Не ,не слышал.
 
-^S[IL]A^-Дата: Пятница, 21.06.2013, 21:05 | Сообщение # 3630
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT да я на интернет героев не обращаю внимания !

я спрашиваю обычный совет как удобней выполнять эти упражнения! 
Есле есть тупари которым вопрос не понятин свалите пожалуйста )
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 242 из 278«12240241242243244277278»
Поиск: