[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 242 из 278«12240241242243244277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
PIRATДата: Пятница, 31.05.2013, 18:48 | Сообщение # 3616
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Aspis, совсем недавно тоже занялся этим вопросом. многих спрашивал по этому поводу. в результате выход был такой: не уменьшать ноги, а увеличивать верх туловища, что собственно и сделал. ноги всегда будут больше, и это правильно. но уменьшать их не надо, нужно акцент делать на верхнюю часть тела вот и все.
 
DureДата: Пятница, 31.05.2013, 18:52 | Сообщение # 3617
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
Aspis, смею предположить, что у тебя бедра широкие ближе к торсу и относительно узкие ближе к колену.
 
AspisДата: Пятница, 31.05.2013, 18:53 | Сообщение # 3618
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT, если ногами не заниматься корпус будет медленней расти, арни писал якобы делая присяд со штангой он увеличивал размер бицепсов
потому делаю вывод что ногами следует заниматься не меньше чем корпусом
сейчас это проблема очень актуальна, т.к. все хотят выглядеть хорошо сняв майку, а про то что там, ниже пупка, все забывают))
 
yamaykaДата: Пятница, 31.05.2013, 19:39 | Сообщение # 3619
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Aspis)
арни писал якобы делая присяд со штангой он увеличивал размер бицепсов
что тренируешь, то и растет. Доля правды тут в том, что организм стремится к равновесию. Не сделаешь ты себе бицепс 50 см на 60килограммовом дрищавом теле. Да и невозможно это даже и по тому, что для такого объема бицепса. нужны большие веса, а большую штангу с слабой поясницей ты не возьмешь. Ты говоришь, что ноги у тебя опережают (сколько они см, если не секрет?), значит, туловищу есть куда стремиться, делай упор на него, и оно будет расти, ну и про ноги не забывай, потому что вся истинная сила идет именно от спины и ног)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Пятница, 31.05.2013, 19:41 | Сообщение # 3620
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Aspis)
PIRAT, если ногами не заниматься корпус будет медленней расти, арни писал якобы делая присяд со штангой он увеличивал размер бицепсовпотому делаю вывод что ногами следует заниматься не меньше чем корпусом
сейчас это проблема очень актуальна, т.к. все хотят выглядеть хорошо сняв майку, а про то что там, ниже пупка, все забывают))
не слова, а золото просто!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 31.05.2013, 20:15 | Сообщение # 3621
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Aspis)
если ногами не заниматься корпус будет медленней расти, арни писал якобы делая присяд со штангой он увеличивал размер бицепсов потому делаю вывод что ногами следует заниматься не меньше чем корпусом сейчас это проблема очень актуальна, т.к. все хотят выглядеть хорошо сняв майку, а про то что там, ниже пупка, все забывают))
естественно) гормональный выброс будет больше если тренировать большие мышцы. соответственно за счет гормонов будет расти все тело. но это другая тема. ты задавал другой вопрос))
не нужно уберать тренировки ног,нужно акцент делать на верх туловища.

Цитата (Dure)
смею предположить, что у тебя бедра широкие ближе к торсу и относительно узкие ближе к колену.
да ладно))) а бывает наоборот???
 
DureДата: Пятница, 31.05.2013, 20:21 | Сообщение # 3622
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
PIRAT, ключевое слово, "относительно". Имел ввиду, что "слишком" широкие вверху относительно низа. Это даёт эффект "слишком больших" ног.
 
AspisДата: Пятница, 31.05.2013, 20:39 | Сообщение # 3623
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (Dure)
Aspis, смею предположить, что у тебя бедра широкие ближе к торсу и относительно узкие ближе к колену.
кстати так и есть
 
yamaykaДата: Пятница, 31.05.2013, 21:04 | Сообщение # 3624
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
У меня та же проблема при вообщем-то тонких ногах. Всё из-за широкого таза sad

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DureДата: Пятница, 31.05.2013, 22:26 | Сообщение # 3625
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
У меня до того, как я начал приседать было примерно так же. Заметил, что приседания "балансируют" "слишком большие" ноги.
 
mirexДата: Четверг, 06.06.2013, 13:25 | Сообщение # 3626
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет. Мне 17 лет (скоро 18). Рост 178 см (примерно). Вес 73-75 кг.
Решил сделать программу для себя.
1 день: грудь и трицепс
*отжимания от пола
*отжимания на брусьях
*отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
2 дня перерыв
4 день: спина и бицепс

*подтягивания
*подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее)
2 дня перерыв
7 день: пресс и ноги

*упражнения на гимнастическом ролике
*упражнения на пресс
*приседания
*выпады
*прыжки
*упражнения на икры
Каждый день: бег и обливания
Вообще по телосложению имею склонность к полноте. Сейчас живот есть, но не сильно. Прошлым летом его убирал. Сейчас верхние 4 кубика пресса видны. Довольно большие руки + на спине мышцы развил. Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам.
Поправки ошибок приветствуются.
 
powercooolДата: Четверг, 06.06.2013, 13:40 | Сообщение # 3627
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
mirex, ролик убери, гиперэкстензию добавь, также добавь усложненных отжиманий, да и бег каждый день думаю это лишнее, питание налаживай, чтобы жирок не прибавлялся.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KEP_VLADДата: Четверг, 06.06.2013, 13:48 | Сообщение # 3628
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
ролик убери
Зачем ???
Цитата (powercoool)
гиперэкстензию добавь
Да,но лучше в день спины )

Цитата (mirex)
*подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее)
Это вообще нафиг не нужно )
Цитата (mirex)
Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам.
Широких "хватом" отжимайся,глубокие отжимания,брусья в грудном стиле )
Цитата (mirex)
Каждый день: бег и обливания
Сколько бегаешь км и за какое  время  ???powercoool, прав бег каждый день лишнее.2-3 раза самое то ) ИМХО
Цитата (mirex)
*отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
Алмазные ??? Ганибала ???


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
mirexДата: Четверг, 06.06.2013, 14:21 | Сообщение # 3629
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
Бегаю около 1 км. В принципе потом можно убрать, только пока дурь надо выплёскивать. Что такое гиперэкстензия? 
Цитата (KEP_VLAD)
Алмазные ??? Ганибала ???
Спиной к возвышению и отжимаешься. По моему Ганибала.
Цитата (powercoool)
ролик убери
Много хорошего слышал + вроде работают чуть-ли не все мышцы тела.
А что на счет питания? Много белка + несколько раз в день (дробное питание)?
 
powercooolДата: Четверг, 06.06.2013, 14:25 | Сообщение # 3630
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
mirex, ролик на любителя, хочешь делай для общего тонуса.
Питание дробное (мясо каши овощи яйца дума понятно) вода, поюзай по сайту поищи о питании, много еще нюансов найдешь.


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 06.06.2013, 14:30
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 242 из 278«12240241242243244277278»
Поиск: