[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 237 из 278«12235236237238239277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
powercooolДата: Воскресенье, 17.03.2013, 01:17 | Сообщение # 3541
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
wantedos, чистую кипяченную воду. Незнал, а теперь узнал

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
wantedosДата: Воскресенье, 17.03.2013, 14:39 | Сообщение # 3542
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, спасибо за инфу
 
Ded_MoRRoZZZДата: Понедельник, 18.03.2013, 15:31 | Сообщение # 3543
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Короче, тема такая: тренируюсь я по своей программе. Один подход делится на 4 части турник-брусья-турник-пресс. Делаю 5 подтягиваний-10отжиманий-5подтягиваний-5поднятий прямых ног на шведской стенке, а потом перерыв 2 минуты и снова подход. Итого - 11 подходов, но каждые 2 недели один подход добавляю( начинал с трех подходов). Суть моей прграммы - хардкорность )
Некоторые говорят, что это очень неэффективно, а другие - наоборот. Хотелось бы услышать ваше мнение об этой программе.
З.Ы. Тренируюсь уже так около пяти месяцев.
 
powercooolДата: Понедельник, 18.03.2013, 15:50 | Сообщение # 3544
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Ded_MoRRoZZZ, сокращай по возможности еще время между подходами, а количество подходов сократи до 6-7.Сокращение отдыха между подходами позволяет включаться в работу все новым и новым моторным единицам мышцы, делая ее тем самым сильнее, больше, а главное – «чувствительней».

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 18.03.2013, 16:16
 
yamaykaДата: Понедельник, 18.03.2013, 15:54 | Сообщение # 3545
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Ded_MoRRoZZZ)
но каждые 2 недели один подход добавляю
прогресс идет и это хорошо smile со временем сам поймешь, эффективно или нет


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SavaraДата: Вторник, 19.03.2013, 14:36 | Сообщение # 3546
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Появилась возможность сразу заниматься на турнике, брусьях и со штангой хотелось бы всё это совмещать!!! цель набрать мышечную массу и иметь красивое подтянутое тело особо перекачиваться не планирую !!! рост 180 см вес 65 килограмм в общем надеюсь на вашу помощь)
 
KroterrДата: Вторник, 19.03.2013, 14:45 | Сообщение # 3547
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (Savara)
особо перекачиваться не планирую !!!
up
 
SavaraДата: Вторник, 19.03.2013, 14:49 | Сообщение # 3548
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr ну я в том смысле, что я не фантазирую себе таких результатов, как большинство новичков, которые берут пример с атлетов с картинок smile
 
DELДата: Вторник, 19.03.2013, 14:53 | Сообщение # 3549
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
работая на ММ нужно больше отдыхать и совсем забыть о всем кроме базы. Твои упражнения
- это жим лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 8-10 повторений и
приседания тоже самое, отдых между подходами от 5 минут. Вес должен
быть таким, чтобы ты мог выполнить все подходы и повторения  не уходя в
отказ (это очень плохо в твоем случае). Гиперэкстензию делай один подход
повторений на 15 до приседания и 2 подхода по 15 повторений после
приседания. Брусья вставь в день жима, только без фанатизма 3 подхода по
12 повторений, а турник в день приседания 3*12 тоже. Тренируйся 2 раза в
неделю, хорошо питайся (сбалансировано) и много спи и отдыхай.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Вторник, 19.03.2013, 14:53 | Сообщение # 3550
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Savara, как дела с питанием восстановлением наличие стрессов. Я подумал тебе лет 14 из за твоего веса

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Вторник, 19.03.2013, 15:02 | Сообщение # 3551
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10-3056-1

http://www.turnik.org/forum/10-3159-1

http://www.turnik.org/forum/10-694-1

почитай!
 
SavaraДата: Вторник, 19.03.2013, 15:12 | Сообщение # 3552
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за советы всё учту и прочту smile powercool неn мне 21 просто были травмы рёбр и головы из - за этого два с половиной месяца вёл постельный режим, соответственно стреccы из за работы были, по- этому и сбросил изрядно вес
 
powercooolДата: Вторник, 19.03.2013, 15:24 | Сообщение # 3553
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Savara, понятно , удачи в отличных начинаниях

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SavaraДата: Вторник, 19.03.2013, 15:25 | Сообщение # 3554
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool спасибо wink
 
powercooolДата: Вторник, 19.03.2013, 15:31 | Сообщение # 3555
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Savara, ты все понял если нет спрашивай smile

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 237 из 278«12235236237238239277278»
Поиск: