[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 236 из 278«12234235236237238277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 19:35 | Сообщение # 3526
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Lesha, рельеф это отшлифованая масса, если простыми словами. Это как большой камень и из него нужно высечь то что нужно тебе, убрать все лишнее(жировую прослойку). А если отшлифовывать и уберать все лишнее с тросточки то ни какого рельефа не будет, просто похудеешь.
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 19:43 | Сообщение # 3527
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
ну получается нужно массу набирать? а если я худой и так, то набирая массу будет виден и рельеф? или я ошибаюсь?
 
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 19:50 | Сообщение # 3528
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Lesha)
ну получается нужно массу набирать?
да

Цитата (Lesha)
а если я худой и так, то набирая массу будет виден и рельеф? или я ошибаюсь?
нет, вместе с массой ты наберешь и жирка.

Многое зависит от того что для тебя означает быть рельефным, кинь фотку если найдешь, пример того что ты хочешь.
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:11 | Сообщение # 3529
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
кинь фотку если найдешь, пример того что ты хочешь.
 вот это для меня идеальное тело. 
http://pressplus.ucoz.ru/press.jpg
 
yamaykaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:17 | Сообщение # 3530
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Кинь фото, чем ты сейчас располагаешь.

А для фото выше сначала нужно набрать массу, а потом просушиться. Думаю, не один раз.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:22 | Сообщение # 3531
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Кинь фото, чем ты сейчас располагаешь.
кинуть фото не могу, ибо нету у меня её на компе.
http://www.topnews.ru/upload/photo/26fe38b2/2531f.jpg - чуть чуть больше этого парня. живот и бока больше только, тоже чуть чуть.


Сообщение отредактировал Lesha - Суббота, 16.03.2013, 21:22
 
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 21:23 | Сообщение # 3532
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
ну замахнулся ты высоко) но цели всегда должны быть достойными.

Без зала, без хорошего питания+спортпит, без полноценого отдыха этого будет добится не возможно.
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:26 | Сообщение # 3533
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
ну замахнулся ты высоко) но цели всегда должны быть достойными.
я поищу фото попроще. говорю же. это самый верх идеального тела для меня. тело Дениса Минина можно вазять в качестве примера попроще.
Цитата (PIRAT)
Без зала, без хорошего питания+спортпит, без полноценого отдыха этого будет добится не возможно.
про своё железо уже писал я. спортпит употреблять не буду и не собираюсь.
 
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 21:29 | Сообщение # 3534
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
вот мое фото для сравнения, три года назад фоткался.

Никакого спортпита да и не совсем сбалансированое питание. сон по 8 часов, минимум железа,максимум ТБ.

http://i015.radikal.ru/1010/a2/799f5537fb73.jpg
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:32 | Сообщение # 3535
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
вот мое фото для сравнения, три года назад фоткался.
вот. классный результат по мне. начинал заниматься худым? и сколько потратил времени на тот момент для такого тела?
 
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 21:39 | Сообщение # 3536
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
был худой, и щас худой опять, период набора массы уже пройден и не понравился)

сколько потратил времени-незнаю,занимался всегда и всем тем что нравилось, начинал с цикличных видов спорта, повысил выносливость скорость за счет лыж,бокса, баскетбола, сколько себя помню всегда тренировался,как будто с рождения. это  не увлечения на пару лет, я живу с детства спортом.
 
LeshaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:42 | Сообщение # 3537
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, понятно.. так что посоветуешь по этому поводу? делать для начала просто базу и потом подключать железо? или начинать уже сейчас? я бы рад готов начать уже с железом. дак программы нормальной нету. думаю делать ешё базу месяц. потом уже подключить железо. уже решил вроде как, да совет нужен хороший.
 
yamaykaДата: Суббота, 16.03.2013, 21:48 | Сообщение # 3538
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
был худой, и щас худой опять, период набора массы уже пройден и не понравился)
Расскажи почему? Какие "побочные эффекты" тебя не устроили исходя из твоих целей?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Суббота, 16.03.2013, 22:11 | Сообщение # 3539
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline

Lesha, начинай работу с железом, с тем которое у тебя есть дома. 

Пн. Присед с штангой
    Жим стоя штанги или гирь(отжимания в стойке)

Ср. Брусья
    Жим лежа штанги либо гантель.

Пт. Подтягивание
     Гиперэкстензия

Пресс в любой день.

работай в районе 5 подходов по 8-10 повторений

Это примерная прога, на сайте можешь поискать еще если хочешь. Но по ней можно работать и прогресировать как в силе так и в массе.

Когда твоего железа станет мало для тебя а ты войдешь во вкус, то сам пойдешь в зал и будешь продолжать уже растить массу там, тренера обязательно попроси поставить технику.

yamayka, набрал массу 91кг при росте 185, цель была около 95. но уже при 91 кг я чувствовал себя не хорошо, я по своей природе
подвижный, а тут такой баласт, бегать тяжело стало по сравнению с прошлыми результатами, скакалка тоже не о чем, как и спаринги. чувствовал что лишнее это для меня. сейчас работаю на силу, присутствует кардио. мне так больше нравится, легкость ощущяется. Хотя внешне и не скажешь что я худой или легкий)
Всегда на лицах вижу удивление когда начинаю подтягиваться. для многих я большой и тяжелый, а подтягиваюсь как маленький и легкий.
 
wantedosДата: Суббота, 16.03.2013, 22:38 | Сообщение # 3540
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, так,а какую воду тогда пить?)) водопроводная подойдет или кипяченную пить или минералку? честно говоря,никогда не слышал,что вода так важн а для роста мышц,именно в таких количествах..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 236 из 278«12234235236237238277278»
Поиск: