[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 230 из 278«12228229230231232277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
PankДата: Пятница, 01.03.2013, 06:13 | Сообщение # 3436
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
А программа, программа такая пойдет? ну если с диетой и образом жизни. Вот так заниматься месяц? Сначала на массу две недели, потом на выносливость и рельеф две недели. Я вот это и хочу узнать с такими упражнениями, такая тренировка это норм? Может тут что то противоречит или вообще недопустимо, во ред?
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 06:16 | Сообщение # 3437
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
вообще полная чушь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PankДата: Пятница, 01.03.2013, 06:56 | Сообщение # 3438
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Подскажи тогда! В общих чертах хотя бы.
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 07:03 | Сообщение # 3439
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Я солидарен с Pirat, тебя что-то не устроило в его советах?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PankДата: Пятница, 01.03.2013, 07:09 | Сообщение # 3440
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Нет. Не устроило. Я описал программу тренировок, которую я делал ранее и сейчас думаю возвращаться к ней или нет. Самой схеме тренировки. Я понял, что прямым хватом, понял что отдых между подходами и тренировками и правильном питании.Я пытаюсь понять и прошу совета именно по самой программе. Если тоже самое но увеличить микроцикл по дням (за счет отдыха) то хорошо. Но если сама схема, два микроцикла (и эти упражнения по дням) так и два так - бредова, то хотел бы получить совет, как сделать лучше. Именно по программе.
 
PIRATДата: Пятница, 01.03.2013, 07:15 | Сообщение # 3441
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Pank,

Пн.
Гиперэкстензия
Становая 4-5 подходов. НО с поставленой техникой иначе жди беды. 
Турник 5 подходов с весом.

Ср

Брусья 5 подходов с весом.
+добить отжиманиями можно

Пт
Присед с весом 4-5 подходов по 8-10раз
Жим стоя если позволяет штанга или отжимания в стойке.

Следующую неделю делай ТБ без веса, по 3-4 подхода на максимум.


Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 01.03.2013, 07:16
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 07:24 | Сообщение # 3442
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
так у тебя цель и сила и масса и выносливость и рельеф все сразу, ничего не получится.Работай на что то одно

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PankДата: Пятница, 01.03.2013, 07:50 | Сообщение # 3443
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо! знаешь, меня еще всегда мучают подозрение, во например работаем на спину, и вернемся к ней только через неделю! Это будет давать нормальный результат? Ну соотв. при хорошей и правильно проработке упражнений? Мне вот кажется всегда что я что то не доделываю. Вот к примеру - пришел, размялся хорошо, один подход сделал в раслаб. потом пошла основная часть. Сделал пять подходов на брусья. Заняло это 20 минут, отжался тоже в течение 15 минут и домой. А потом только через неделю к брусьям. это нормально да? Я понимаю, много впоросов, просто здеь люди уже занимаются этим не год, есть опыт и реальные результаты. Хочется знать наверняка и уже кинуться в тренировку.

Добавлено (01.03.2013, 07:50)
---------------------------------------------
У меня понимаешь армейские картинки в глазах. когда мы каждое утро бегали по 5 км, на себе бойца носили по 500 м посменно. Подтягивался 30 (не очень технично конечно), на брусьях бегали так что ноги сзади как флажок не успевали. Про пресс молчу. И все здоровые как лоси были. Но что говорить трени были убийственные. Я после армии проходил кардиограмму под нагрузкой и без. Сначала седлал без, у меня показывает 75 пульс. Потом прясел 20 раз, ложусь 76! Врач недоволен, встаю опять приседаю, ложусь 78! Потом встал присел 50 и отжался 30, лег 97! У него глаза чуть не выпали. А мы ведь бегали по выкладке по горам как дураки. Сейчас просто хочется иметь хорошую фигуру и без экстрима заниматься. ПРАВИЛЬНО. Конечно это все через пробы и ошибки. Но опять же я написал, что занимался по тем программ и как то нефига. А лет то 29! Конечно не возраст, но там уже на здоровье не вытянешь. Хочется обдуманно и правильно.

 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 08:53 | Сообщение # 3444
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
я вообще занимаюсь только в кайф ( на программы особо не смотрю) иногда просто берешь из них что то определенно полезное.Заниматься просто надо систематически правильно питаться и высыпаться. Я работаю со своим весом , как свободней чувствуешь себя. Живи в кайф делай что нравиться и чтобы небыло психологического перегрузона а только отличные эмоции. В этом и есть суть уличных тренировок.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PankДата: Пятница, 01.03.2013, 08:58 | Сообщение # 3445
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Прекрасный тост)))) Спасибо!
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 09:08 | Сообщение # 3446
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
да у тебя пьянки на уме biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
powercooolДата: Пятница, 01.03.2013, 09:48 | Сообщение # 3447
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
как уже сказали здесь профи нет, но здесь есть парни которые уже не год и не два живут этим, а некоторые и целыми семьями. И многое испытали на себе поэтому их советы самые ценные

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ZiДата: Пятница, 01.03.2013, 11:37 | Сообщение # 3448
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
Lucifer, Монстрит дяденька. Очень круто!
 
helgoДата: Пятница, 01.03.2013, 13:24 | Сообщение # 3449
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Zi)
А время отдыха между подходами в тяжёлые и лёгкие дни отличается? И какое оптимальное? Или это от целей зависит?
зависит от цели от 30 сек до 10 мин может быть


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ZiДата: Пятница, 01.03.2013, 18:42 | Сообщение # 3450
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
helgo, А для каких целей сколько? Например на массу: ..., на скорость-выносливость:...?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 230 из 278«12228229230231232277278»
Поиск: