[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 229 из 278«12227228229230231277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:09 | Сообщение # 3421
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Osminog)
Вот всю твою работу на плечи надо "прицепить" в 3 день - к ногам. Там более менее "свободно". Приседания очень энергоемки и для организма тяжелы, а плечи маленькая мышечная группа по-этому плечи туды и вводи. И все будет комфортно. Только не перегружай программу "изоляцией" (махи, разводки). Шраги тоже спорно - для них нужен нехилый свободный вес - он у тебя есть? К томуже трапеции и от брусьев бывает горят будь здоров и от жимов.Грудь у тебя в 5 день - вот туды и включи твои жимы с гантелями. Но толк будет если гантели реально для тебя тяжелые а не "ляльки" для бицепса.
все верно ты пишешь и helgo, все верно и по делу говорит. Есть несколько нюансов: 1. Кой рельеф без массы???2. Какая масса без базы железом, сбалансированного питания и полноценного отдыха???3. Какие тренировки гантелями на бицепс, трицепс,трапеции, плечи - когда у него нет массы???4.пдельный совет : хочешь силу и массу, а потом рельеф и красивое тело - иди в зал. Если нет возможности,желпния, денег ит.д. Работай на ТБ как расписано выше и не заморачивайся такими вопросами как рельф, масса и т.д


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:13
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:18 | Сообщение # 3422
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
4.пдельный совет : хочешь силу и массу, а потом рельеф и красивое тело - иди в зал. Если нет возможности,желпния, денег ит.д. Работай на ТБ как расписано выше и не заморачивайся такими вопросами как рельф, масса и т.д
В свое время я набрал неплохую массу на ТБ даже без доп. отягощения, весил я тогда 79 кг, правда при этом набрал и сальца не мало (на брусьях делал 5х20 по минуте отдыхая, свободно играл в лесенку до 10 и вниз и делал после этого ещё подход в 33 раза, на максимум.) На турнике делал около 18-19ти, он шел хуже всего. Я это к тому, что мое тело хорошо отзывается ростом мышц на нагрузку, правда тогда я не знал вообще о понятии "сушка" и у меня не было ни малейшего понятия о том что надо снижать жирную пищу и кол-во углеводов в питании. Сейчас хочу повторить подвиг, только уже правильно подойти к делу, со всеми ньюансами


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:19
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:20 | Сообщение # 3423
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
В свое время я набрал неплохую массу на ТБ даже без доп. отягощения, весил я тогда 79 кг, правда при этом набрал и сальца не мало (на брусьях делал 5х20 по минуте отдыхая, свободно играл в лесенку до 10 и вниз и делал после этого ещё подход в 33 раза, на максимум.) На турнике делал около 18-19ти, они ишел хуже всего. Я это к тому, что мое тело хорошо отзывается ростом мышц на нагрузку, правда тогда я не знал вообще о понятии "сушка" и у меня не было ни малейшего понятия о том что надо снижать жирную пищу и кол-во углеводов в питании. Сейчас хочу повторить подвиг, только уже правильно подойти к делу, со всеми ньюансами
дай Бог, удачи. отпишись только потом и фото зацени до и после очень интересно глянуть на неплохую ММ на турнике и брусьях. 79 кг. при росте 176 см - это неплохая ММ масса. Наверно мы говорим на разных языках и не понимаем друг друга. Тебе был нужен дельный совет, я тебе его дал. Там решай сам.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:24
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:23 | Сообщение # 3424
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
дай Бог, удачи. отпишись только потом и фото зацени до и после очень интересно глянуть на неплохую ММ на турнике и брусьях.
Del, ты видать не до конца меня понял... моя задача спортивная фигура, рельефный прес, спина плечи. масса второстепенная задача, хотя тоже неплохо было, но я реалист и понимаю, что особо её не наберу.
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:26 | Сообщение # 3425
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
Del, ты видать не до конца меня понял... моя задача спортивная фигура, рельефный прес, спина плечи. масса второстепенная задача, хотя тоже неплохо было, но я реалист и понимаю, что особо её не наберу.
ты наверно меня не понял, что без набора ММ какой может быть рельеф????? Резьба по кости - ДА, но не рельеф. Брат, ты просишь совет, тебе его дают, люди которые знают в этом толк, а ты глупые мысли задвигаешь. Иногда нужно прислушаться.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:32 | Сообщение # 3426
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Брат, ты просишь совет, тебе его дают, люди которые знают в этом толк, а ты глупые мысли задвигаешь. Иногда нужно прислушаться.
У тебя интересные ярлыки на том что я говорю, то это "чушь", то "глупые мысли", судья дредд такой себе, охотник на новичков...
Я и прислушиваюсь и даю обратную связь на то что вы говорите интересуюсь, снова задаю вопросы, я для этого тему и создал, а ты же, брат, осуждаешь, критикуешь и не понятно зачем споришь с тем, кто уже изначально менее опытен и хочет докопаться к истине.
Кстати, одно отступление, тогда я работал на легкой работе промиком и поэтому с отдыхом было всё прекрасно.


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:33
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:37 | Сообщение # 3427
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
У тебя интересные ярлыки на том что я говорю, то это "чушь", то "глупые мысли", судья дредд такой себе, охотник на новичков...Я и прислушиваюсь и даю обратную связь на то что вы говорите интересуюсь, снова задаю вопросы, я для этого тему и создал, а ты же, брат, осуждаешь, критикуешь и не понятно зачем споришь с тем, кто уже изначально менее опытен.
опять не понял) повторюсь. Хочешь рельеф - нужно идти в зал и тренироваться там, желательно с тренером, который напишет программу и питание тебе тоже распишет. Если нет возможности, то тогда делай ТБ, по системе, которую тебе написал ХЕЛЬГО и не заморачивайся. Вот в принципе и все. Толь ко еще хорошо бы приседать с весом. Было бы отлично, почитать спортивную литературу вот ссылки это тебе поможет не обижаться на мои слова http://tvoytrening.ru/knigi.html юзай и просвещайся.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:39
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:55 | Сообщение # 3428
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Толь ко еще хорошо бы приседать с весом.
http://dima-boing.com/domashnie-trenirovki-7/ - такие приседания с гирей нормально? или опасно для коленных суставов?
DEL, Я в общих чертах понял принцип тренинга, за это всем ещё раз спасибо, кто дал давал советы. Просто задаю уже наводящие вопросы, из-за того, что мне казалось, что имея такой гиревой(как я писал ранее) инвентарь можно себя неплохо раскачать, теперь исходи из твоих слов, понял, что это невозможно.
что касается рельефа я имел ввиду скорее вот такое сложение http://vk.com/mail?act=show&id=203629&z=photo10455553_298525006%2Fmail203629 думаю все знают этого хлопца, правда он уже реально профессиональный спортсмен...:)
Я не обижаюсь, мне просто показалось странным, что тут так травят новичков. Это при том что я задал нормальные вопросы, ведь мало где можно увидеть программу, которая четко описывает когда тренить элементы на ПОЛУ, типа стоек и планшей, грамотно объединяя это с ТБ.


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:59
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 16:00 | Сообщение # 3429
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
http://dima-boing.com/domashnie-trenirovki-7/ - такие приседания с гирей нормально? или опасно для коленных суставов?
с правильной техникой нет ничего опасного. вот тебе техника почитай http://m-body.ru/load/bodibilding_trenirovki/klassicheskie_prisedanija_s_girej/2-1-0-1055


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Четверг, 28.02.2013, 18:07 | Сообщение # 3430
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Pank)
конечно диета хромает. Вредные привычки могу себе позволить. Кушал не правильно, клубы. не то чтобы загулы прям, но было.
без хорошего отдыха и питание можно ждать прогресс годами и не дождаться, тем более с наличиями вредных привычек.

увеличь дни отдыха между тренировками-день,два это мининмум. также увеличь отдых между подходами, от 2 до 5минут.

упражнения нормальные взял,только убери узкий хват. делай обычным хватом 5 подходов, спина с бицепсом быстрее будет востанавливатся.
 
helgoДата: Четверг, 28.02.2013, 22:52 | Сообщение # 3431
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Fantastic, новичков здесь никто никогда не травил. Ты задал вопрос - тебе ответили и даже предложили вариант программы. Подробнее расписать до весов, подходов и повторений просто не реально. Для этого надо учесть сотню факторов и видеть человека и его физическую форму. Del советует тебе по собственному опыту - хочешь быть большим, надо качать железо и делать базу, но без хорошего питания и отдыха это не работает. Поэтому турник и брусья идеальный вариант , а гири тоже можно добавить будет только польза

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ZiДата: Четверг, 28.02.2013, 22:54 | Сообщение # 3432
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
А время отдыха между подходами в тяжёлые и лёгкие дни отличается? И какое оптимальное? Или это от целей зависит?
 
LuciferДата: Четверг, 28.02.2013, 23:55 | Сообщение # 3433
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Для  тех,  кто  не  хочет «таскать  железо»
И чтобы скучно не было  smile :

 
yamaykaДата: Пятница, 01.03.2013, 00:02 | Сообщение # 3434
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Не иди на поводу у предрассудков. У тебя уже был более-менее удачный по твоим словам опыт, вот и повтори его. Естественно, с учетом, что сейчас у тебя доступа к информации больше. Землю тоже не сразу круглой признали smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
FantasticДата: Пятница, 01.03.2013, 01:09 | Сообщение # 3435
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
на турнике и брусьях. 79 кг. при росте 176 см - это неплохая ММ масса.
Цитата (yamayka)
Не иди на поводу у предрассудков. У тебя уже был более-менее удачный по твоим словам опыт, вот и повтори его. Естественно, с учетом, что сейчас у тебя доступа к информации больше. Землю тоже не сразу круглой признали smile
Опять же я тогда был более толстожопым сала на боках было больше и не видно было преса, хотя на шведской стенке я делал его намного больше чем сейчас:) Я это к тому, что ММ была порядок но и жирка было многовато:) Сейчас хочу сделать тоже самое но как бы сбалансировано.:)

Добавлено (01.03.2013, 01:09)
---------------------------------------------

Цитата (Fantastic)
Del советует тебе по собственному опыту - хочешь быть большим, надо качать железо и делать базу, но без хорошего питания и отдыха это не работает. Поэтому турник и брусья идеальный вариант , а гири тоже можно добавить будет только польза
Так я и не стремлюсь большивизне, я просто что-то среднее хочу, теперь узнав что это не возможно вприципе я всё понял.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 229 из 278«12227228229230231277278»
Поиск: