[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 229 из 278«12227228229230231277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
RegulusДата: Четверг, 28.02.2013, 04:32 | Сообщение # 3421
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Может и химичит, в таком возрасте необходимо что-то принимать, иначе уходит с годами мышечная масса. А программа, которую он давал, вполне, подойдёт и начинающему и бывалому.
 
OsminogДата: Четверг, 28.02.2013, 09:44 | Сообщение # 3422
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
И на последок один вопрос: как в эти самые тренировки можно внедрять тренинги с гантелями или гирями, допустим чтобы прорисовать плечи (разводки в стороны, махи вперед, разводки с наклонным корпусом) и на грудь, к примеру(разводка и жим гантелей)?
 Fantastic, любую программу ты можешь подстроить под свой потенциал и режим дня. helgo тебе написал годную программу. Если ты хочешь её  модифицировать - не вопрос.  Но предложенные тобой "разводки" и махи я бы не стал пока делать - это "изоляция", энергии заберет, а толку не принесет. Вот обычные "базовые" жимы гантелями/гирями - это хорошо и в 3-й день указанной программы можешь их включить - там как раз и приседания есть.  Не нужно воспринимать тренировки как "повинность" и убиваться длительное время. Оптимально - до часа. Регулируй время отдыха. Если одного дня между тренировками недостаточно для отдыха (например когда на след.день  после приседов чувствуется усталость, унылость  и люто болит жопа) - я бы не стал  "завтра" лезть на ТБ.   Мышцы вроде так  "разные",  но ЦНС и источник восстановления один. По-этому не факт, что тебе хватит одного дня отдыха даже при "разносе" групп мышц в разные тренировочные дни. Самочувствие - основной индикатор отдыха, а не календарь.
 
PIRATДата: Четверг, 28.02.2013, 10:05 | Сообщение # 3423
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (6anan)
Цель - масс и рельеф.
так масса или рельеф?

если масса то иди а зал и делай базовые упражнения. если хочешь просто выглядеть спортивно и развиваться то трень на ТБ с весом. ТБ делай в разные дни. +ноги+пресс+гиперэкстензия. и будет тебе спортивное тело. да и кушай здоровую пищу.
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 13:25 | Сообщение # 3424
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Osminog)
Но предложенные тобой "разводки" и махи я бы не стал пока делать - это "изоляция", энергии заберет, а толку не принесет. Вот обычные "базовые" жимы гантелями/гирями - это хорошо и в 3-й день указанной программы можешь их включить - там как раз и приседания есть.
Я этот вопрос задал потому, что не знаю с какими упражнениями объединять эти жимы для дельт с гирями, шраги и разводки. Т.е. в день с брусьями я делаю допустим жим гантелей лежа, тягу гирь к подбородку и жими гирями для дельт и ещё и шраги, не многовато ли будет, просто эти группы мышцы в упражнениях связанны и не знаю в какие другие дни их объединять чтобы был прогресс с учетом что я ещё и занимаюсь статическими стойками по типу планша, стойки и уголка.
 
OsminogДата: Четверг, 28.02.2013, 14:20 | Сообщение # 3425
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
Т.е. в день с брусьями я делаю допустим жим гантелей лежа, тягу гирь к подбородку и жими гирями для дельт и ещё и шраги, не многовато ли будет, просто эти группы мышцы в упражнениях связанны и не знаю в какие другие дни их объединять чтобы был прогресс с учетом что я ещё и занимаюсь статическими стойками по типу планша, стойки и уголка.

Ничего сложного. Посмотри на программу helgo - видишь как там все расписано? Если "отбросить" отработку элементов, то получается:  
1 день - главное базовое упражнение - подтягивание. То есть спина.  
3 день - главное базовое упражнение - пприседания. То есть ноги.  
5 день - главное базовое - брусья, отжимания. То есть - грудь
От этого и оттталкивайся, и что куда "цеплять" быстро поймешь.
Вот всю твою работу на плечи надо "прицепить" в 3 день - к ногам. Там более менее "свободно". Приседания  очень энергоемки и для организма тяжелы, а плечи маленькая мышечная группа по-этому плечи туды и вводи. И все будет комфортно. Только не перегружай программу "изоляцией" (махи, разводки). Шраги тоже спорно - для них нужен нехилый свободный вес - он у тебя есть? К томуже трапеции и от брусьев бывает горят будь здоров и от жимов.
Грудь у тебя в 5 день - вот туды и включи твои жимы с гантелями. Но толк будет если гантели реально для тебя тяжелые а не "ляльки" для бицепса.
 
PankДата: Четверг, 28.02.2013, 15:00 | Сообщение # 3426
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребят, понимаю, надоело! Я до того как писать, читал и читал и читал. Прояснения ноль, запутался только больше. конечно мой вопрос касается программы. Моя цель отлично выглядеть, рельефно, мощно ну и иметь выносливость чтоб эту всю красоту нести. Мои данные, 183 рост, 29 лет, 81 кг. Могу, правильно, делать столько: 15 подтягиваний, 30 брусья, отжиманий к 50, 60. Бегаю спринт, интервальный -  100/100/100. Что говорить, работа дом семья, тренируюсь когда получится. Малсоть забросил, результаты были лучше. Осенью. Под 24, бр, 40, отжимания много. Начал использовать доп вес. На данный момент в наличии - турник, брусья, рюкзак с блинами, гантели. Работа ранее по двум типам тренировки.
1. Два микроцикла. 1 день. подтягивания широким - 4*8 + 15
                                          подтягивание узким - 4*8 + 15
дельты 4*8
2 день брусья локти прижаты 4*8 +20
локти в стороны 4*8 + 20
отжимания различные, в основном широкие и на одной
3 день спринт и пресс и становая 4*10
2 Два микроцикла Три раза в неделю подтягивания прямым 3*макс
брусья среднее 3* макс
пресс+ бег средним темпом
Вот так месяц, и как то вот не то, конечно диета хромает. Вредные привычки могу себе позволить. Кушал не правильно, клубы. не то чтобы загулы прям, но было. Сейчас отказался и веду правильный образ жизни. Ребят ,если не трудно дайте совет, а может подправите где, скажите где ошибка. Разминаюсь и заминаюсь всегда, перерыв между подходами 1 или 1.5 минуты. Между упражнениями 4. Держу пульс где то под 120. По дыханию смотрю. Подскажите пожалуйста. Может что то предложите вообще другое. Спасибо.


 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:08 | Сообщение # 3427
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Osminog)
Вот всю твою работу на плечи надо "прицепить" в 3 день - к ногам. Там более менее "свободно". Приседания очень энергоемки и для организма тяжелы, а плечи маленькая мышечная группа по-этому плечи туды и вводи. И все будет комфортно. Только не перегружай программу "изоляцией" (махи, разводки). Шраги тоже спорно - для них нужен нехилый свободный вес - он у тебя есть? К томуже трапеции и от брусьев бывает горят будь здоров и от жимов.Грудь у тебя в 5 день - вот туды и включи твои жимы с гантелями. Но толк будет если гантели реально для тебя тяжелые а не "ляльки" для бицепса.
Про изоляцию сейчас думаю меньше всего, моя форма сейчас просто предназначена для базы, я это понимаю. На счет свободного веса, то скоро ребята на площадке, на районе начнут тренироваться, а у них есть гири 2х16, 2х32 и 1 или 2х24 кг, т.е. свободные веса присутствуют, единственной задачей является то как переходит с веса на вес ведь скачек сразу с 16ти на 24 или 24 кг на 32 будет не самым простым, мне кажется.
Да бывает и от брусьев и от жимов, но она у меня вместе с плечами обычно очень слабо движется, во всяком случае, когда делал только ТБ + прес, плюс ГИ + жимы для для дельт 16 кг гирей, плечи по сравнению с трицепсом и бицепсом были очень маленькими, за трапецию вообще молчу...


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:09
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:09 | Сообщение # 3428
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Osminog)
Вот всю твою работу на плечи надо "прицепить" в 3 день - к ногам. Там более менее "свободно". Приседания очень энергоемки и для организма тяжелы, а плечи маленькая мышечная группа по-этому плечи туды и вводи. И все будет комфортно. Только не перегружай программу "изоляцией" (махи, разводки). Шраги тоже спорно - для них нужен нехилый свободный вес - он у тебя есть? К томуже трапеции и от брусьев бывает горят будь здоров и от жимов.Грудь у тебя в 5 день - вот туды и включи твои жимы с гантелями. Но толк будет если гантели реально для тебя тяжелые а не "ляльки" для бицепса.
все верно ты пишешь и helgo, все верно и по делу говорит. Есть несколько нюансов: 1. Кой рельеф без массы???2. Какая масса без базы железом, сбалансированного питания и полноценного отдыха???3. Какие тренировки гантелями на бицепс, трицепс,трапеции, плечи - когда у него нет массы???4.пдельный совет : хочешь силу и массу, а потом рельеф и красивое тело - иди в зал. Если нет возможности,желпния, денег ит.д. Работай на ТБ как расписано выше и не заморачивайся такими вопросами как рельф, масса и т.д


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:13
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:18 | Сообщение # 3429
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
4.пдельный совет : хочешь силу и массу, а потом рельеф и красивое тело - иди в зал. Если нет возможности,желпния, денег ит.д. Работай на ТБ как расписано выше и не заморачивайся такими вопросами как рельф, масса и т.д
В свое время я набрал неплохую массу на ТБ даже без доп. отягощения, весил я тогда 79 кг, правда при этом набрал и сальца не мало (на брусьях делал 5х20 по минуте отдыхая, свободно играл в лесенку до 10 и вниз и делал после этого ещё подход в 33 раза, на максимум.) На турнике делал около 18-19ти, он шел хуже всего. Я это к тому, что мое тело хорошо отзывается ростом мышц на нагрузку, правда тогда я не знал вообще о понятии "сушка" и у меня не было ни малейшего понятия о том что надо снижать жирную пищу и кол-во углеводов в питании. Сейчас хочу повторить подвиг, только уже правильно подойти к делу, со всеми ньюансами


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:19
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:20 | Сообщение # 3430
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
В свое время я набрал неплохую массу на ТБ даже без доп. отягощения, весил я тогда 79 кг, правда при этом набрал и сальца не мало (на брусьях делал 5х20 по минуте отдыхая, свободно играл в лесенку до 10 и вниз и делал после этого ещё подход в 33 раза, на максимум.) На турнике делал около 18-19ти, они ишел хуже всего. Я это к тому, что мое тело хорошо отзывается ростом мышц на нагрузку, правда тогда я не знал вообще о понятии "сушка" и у меня не было ни малейшего понятия о том что надо снижать жирную пищу и кол-во углеводов в питании. Сейчас хочу повторить подвиг, только уже правильно подойти к делу, со всеми ньюансами
дай Бог, удачи. отпишись только потом и фото зацени до и после очень интересно глянуть на неплохую ММ на турнике и брусьях. 79 кг. при росте 176 см - это неплохая ММ масса. Наверно мы говорим на разных языках и не понимаем друг друга. Тебе был нужен дельный совет, я тебе его дал. Там решай сам.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:24
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:23 | Сообщение # 3431
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
дай Бог, удачи. отпишись только потом и фото зацени до и после очень интересно глянуть на неплохую ММ на турнике и брусьях.
Del, ты видать не до конца меня понял... моя задача спортивная фигура, рельефный прес, спина плечи. масса второстепенная задача, хотя тоже неплохо было, но я реалист и понимаю, что особо её не наберу.
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:26 | Сообщение # 3432
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
Del, ты видать не до конца меня понял... моя задача спортивная фигура, рельефный прес, спина плечи. масса второстепенная задача, хотя тоже неплохо было, но я реалист и понимаю, что особо её не наберу.
ты наверно меня не понял, что без набора ММ какой может быть рельеф????? Резьба по кости - ДА, но не рельеф. Брат, ты просишь совет, тебе его дают, люди которые знают в этом толк, а ты глупые мысли задвигаешь. Иногда нужно прислушаться.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:32 | Сообщение # 3433
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Брат, ты просишь совет, тебе его дают, люди которые знают в этом толк, а ты глупые мысли задвигаешь. Иногда нужно прислушаться.
У тебя интересные ярлыки на том что я говорю, то это "чушь", то "глупые мысли", судья дредд такой себе, охотник на новичков...
Я и прислушиваюсь и даю обратную связь на то что вы говорите интересуюсь, снова задаю вопросы, я для этого тему и создал, а ты же, брат, осуждаешь, критикуешь и не понятно зачем споришь с тем, кто уже изначально менее опытен и хочет докопаться к истине.
Кстати, одно отступление, тогда я работал на легкой работе промиком и поэтому с отдыхом было всё прекрасно.


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:33
 
DELДата: Четверг, 28.02.2013, 15:37 | Сообщение # 3434
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
У тебя интересные ярлыки на том что я говорю, то это "чушь", то "глупые мысли", судья дредд такой себе, охотник на новичков...Я и прислушиваюсь и даю обратную связь на то что вы говорите интересуюсь, снова задаю вопросы, я для этого тему и создал, а ты же, брат, осуждаешь, критикуешь и не понятно зачем споришь с тем, кто уже изначально менее опытен.
опять не понял) повторюсь. Хочешь рельеф - нужно идти в зал и тренироваться там, желательно с тренером, который напишет программу и питание тебе тоже распишет. Если нет возможности, то тогда делай ТБ, по системе, которую тебе написал ХЕЛЬГО и не заморачивайся. Вот в принципе и все. Толь ко еще хорошо бы приседать с весом. Было бы отлично, почитать спортивную литературу вот ссылки это тебе поможет не обижаться на мои слова http://tvoytrening.ru/knigi.html юзай и просвещайся.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 28.02.2013, 15:39
 
FantasticДата: Четверг, 28.02.2013, 15:55 | Сообщение # 3435
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Толь ко еще хорошо бы приседать с весом.
http://dima-boing.com/domashnie-trenirovki-7/ - такие приседания с гирей нормально? или опасно для коленных суставов?
DEL, Я в общих чертах понял принцип тренинга, за это всем ещё раз спасибо, кто дал давал советы. Просто задаю уже наводящие вопросы, из-за того, что мне казалось, что имея такой гиревой(как я писал ранее) инвентарь можно себя неплохо раскачать, теперь исходи из твоих слов, понял, что это невозможно.
что касается рельефа я имел ввиду скорее вот такое сложение http://vk.com/mail?act=show&id=203629&z=photo10455553_298525006%2Fmail203629 думаю все знают этого хлопца, правда он уже реально профессиональный спортсмен...:)
Я не обижаюсь, мне просто показалось странным, что тут так травят новичков. Это при том что я задал нормальные вопросы, ведь мало где можно увидеть программу, которая четко описывает когда тренить элементы на ПОЛУ, типа стоек и планшей, грамотно объединяя это с ТБ.


Сообщение отредактировал Fantastic - Четверг, 28.02.2013, 15:59
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 229 из 278«12227228229230231277278»
Поиск: