[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 227 из 278«12225226227228229277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
LuciferДата: Четверг, 21.02.2013, 22:40 | Сообщение # 3391
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Да на самом деле ничего сложного,это базовые прыжки,через пару месяцев сам так сможешь,если понравится-там ещё куча финтов есть.
Только ты это,разминайся в общем тщательнее,вес-то у тебя нидецкий,коленки,или ахиллы можно перенапрячь.
 
texnotradeДата: Четверг, 21.02.2013, 22:47 | Сообщение # 3392
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Tiatos, занятия должны приносить внутреннее удовлетворение и хорошее настроение..
105-110 при росте 192 не очень то и много...
 

 
AlexwwwДата: Пятница, 22.02.2013, 20:40 | Сообщение # 3393
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Вопрос назрел, будет ли эффективна тренировка в таком темпе, первый день - спина,два дня отдыха,2 день-ноги,два дня отдыха,3 день - грудь,опять 2 дня отдыха и круг заново. Подкоректируйте пжлста ошибки если не эффективно и желательно с обьяснениями,заранее благодарю!
 
PIRATДата: Пятница, 22.02.2013, 21:06 | Сообщение # 3394
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Будет эффективна, два дня отдыха это нормально тем более если цель масса. Начни отдыхай по два дня, в дальнейшем организм подскажет увеличить отдых или же наоборот уменьшить.
 
AlexwwwДата: Суббота, 23.02.2013, 12:26 | Сообщение # 3395
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT,благодарю!

Сообщение отредактировал Alexwww - Суббота, 23.02.2013, 12:27
 
DeNVeRsДата: Суббота, 23.02.2013, 20:37 | Сообщение # 3396
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 4
Статус: Offline
У меня история была такая.  Я бросил курить и за год поправился на 10 кг. При росте 182 кг я стал весить 85-86 кг, тогда когда раньше весил около 75 кг. Знаю по себе, что сбросить вес является сложной задачей, но также сложно удержать его потом. С твоим весом бег я бы тебе никак не рекомендовал, тем более интервальный. Очень большая нагрузка на суставы (с твоим весом) и на сердце. Мне удалось похудеть при помощи плавания. Я начал ходить в бассейн два раза в неделю. Поначалу плавал только брасом. Перечитал кучу литературы, пересмотрел кучу видео, чтобы плавать правильно по технике и соответственно для пользы. Первые раз, когда пришел проплыл несколько кругов и все сил больше не было. После полутора лет постоянных занятий я стал весить 72 кг. При этом мог плавать брасом по 50 минут без остановки. Скажу сразу, что диету я никакую не соблюдал, да и правильного питания у меня как такового не было. Когда два раза в неделю стал проплывать по 2-2,5 км метаболизм так разогнался, что особенно последние полгода тренировок я просто много ел и при этом продолжал худеть.
Я бы сказал, что это оптимальный способ, чтобы похудеть. Быстро конечно ничего не получится. Но я полюбил плавать, да и занятие это куда приятнее, чем бегать (особенно когда жарко). Ведь в бассейне ты не потеешь, да и когда тело разогревается чувствуешь прохладную воду, а не мокрую майку. Бегом я занимался для себя, но бегал не много - 5 км 1-2 раза в неделю. Бегал так пол года и как средство для похудения меня это не вдохновило, хотя приятные моменты в этом виде спорта я нашел, особенно когда музыка подходящая в наушниках играет.
Когда я проплавал два года помимо того, что похудел я достаточно раздался в плечах, немного увеличился бицепс. Ноги подкачались. Живота не было. Но посмотрев в интернете много видео о воркауте меня это сильно заинтересовало. Я бросил плавать и стал заниматься на турниках и брусьях, поскольку сейчас у меня цель нарастить мышечную массу, сделать рельеф. Конечно к плаванию я обязательно вернусь, но позже, поскольку по мне совмещать аэробный и анаэробный тренинг - все равно что за двумя зайцами гнаться.
И самое главное не торопись худеть. Просто найди себе спортивное занятие по душе и медленно (повторяюсь МЕДЛЕННО), но верно совершенствуйся в нем. Просто посмотри в зеркало и представь каким ты хочешь быть и тренируйся. И когда уровень твоей тренированности значительно повысится - пусть это будет даже через год, то ты по-любому начнешь интенсивно худеть и без какого-либо вреда для организма достигнешь необходимой массы тела. Конечно есть и другой выход - жестко следить за питанием и выматывать себя тренировками. Да можно таким образом похудеть за считанные месяцы, но после этого как бы не пришлось в старости выкинуть свое сердце, суставы и прочее. Хотелось бы еще сказать на последок: будь верен в малом - будешь верен и во многом, а не будешь верен в малом и во многом не будешь верен.
 
PIRATДата: Суббота, 23.02.2013, 21:02 | Сообщение # 3397
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (DeNVeRs)
При росте 182 кг я стал весить 85-86 кг, тогда когда раньше весил около 75 кг
привет. о каком лишнем весе тут речь? при росте 182 вес 85 кг это норма. я 185 см в росте и весил 92 и хотел набрать еще,бегал прыгал,боксировал,на скаклке по 15минут) ты придрался к себе слишком.
 
FantasticДата: Вторник, 26.02.2013, 21:23 | Сообщение # 3398
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день, ув. Спортсмены!:) Хотелось бы узнать ответы на некоторые вопросы по поводу составления программы в разных ситуациях и при разных направлениях развития... Да, да, я знаю, что есть много литературы по этому поводу и уже много чего написанно. Но в литературе легко запутаться, знающий же человек может разложить всё по полочкам за 10 минут общения, поэтому и обращаюсь к Вам!:)
Итак, вопросы:
1) Как совместить тренировки статических стоек(стойка на руках, уголок, подводящие для горизонта на полу, сам горизонт в перспективе) с тренировками на ТБ, чтобы и там и там прогрессировать. Каким образом можно в эту самые совместимые тренировки добавить разборные гантели 2 по 9 кг и 2 по 4,5 кг, есть возможность налепить скотч на 9ти КГовые, чтобы увеличить вес + гимнастическое колесико для пресса. Это в общем-то основной вопрос, попрошу максимально развернутой помощи:)
2) Как пострить эти самые тренировки так, чтобы была возможность тренировать с учетом работы в 9-12 часовом режиме ? На данный момент я не работаю, но в перспективе скоро буду работать и интересует как впихнуть все разом чтобы тренироваться гармонично, так сказать:))
3) Как чередовать тренировки таким образом при вышеуказанных параметрах так, чтобы получать максимальный эффект в разных видах тренированности? Допустим там скорость, выносливость сила?

ЗЫ: Основной задачей для меня являеться функциональность мышцы, хочу развитое и красивое тело, быть сильным и рельефным, масса большой важности не имеет, но поднабрать можно было бы и да, я знаю, что невозможно тренировать всё сразу, но в этом и есть суть третьего вопроса, как чередовать нагрузки с имеющимся инвентарем и распорядком дня чтобы тренировать те или иные вещи...

Исходный уровен: сейчас мне 23 года, закончив школу тренировался на ТБ около 1-1,5 года, неплохо набрал массу(даже без отягощения) у меня среднее телосложение, начал работать на тяжелой работе, забил и начала курить, естественно всё усохло. И буквально в мае прошлого года начал по чуть-чуть заскакивать на ТБ, плюс тренился с ребятам, которые используют отягощение, отжимался на брусьях с 24кг 4х8 раз. Ну это так, чтобы вы понимали, что я не только сейчас зашел на форум.

Сейчас опять таки пол года не тренировался, вот начал по чуть-чуть тренить подводящие на горизонт, подтягиваться, качать прес и косые преса, недавно зашел на брусья, конечо форма сейчас не ахти, но работаю в этом направлении.

В общем, люди добрые, знатоки, просветите как можно сбалансированно тренироваться и помогите составить программу, имею большое желание, уже бросил курить, стараюсь избегать контактов с окружением в котором курят и пьют, готов заниматься сам, помогите короче:))


Сообщение отредактировал Fantastic - Вторник, 26.02.2013, 21:38
 
DELДата: Вторник, 26.02.2013, 21:41 | Сообщение # 3399
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
ЗЫ: Основной задачей для меня являеться функциональность мышцы, хочу развитое и красивое тело, быть сильным и рельефным, масса большой важности не имеет, но поднабрать можно было бы и да
брат тебе 23 года, а пишешь просто (ничего лично) чушь. Здесь профи нет, здесь такие же парни как и ты, которые для начало изучали много литературы и черпали им нужные вопросы именно у известных спортсменов. Укажи рост и вес пож. для начала.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
FantasticДата: Вторник, 26.02.2013, 21:48 | Сообщение # 3400
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Говоря о профи, имел ввиду ребят, которые уже давно тренируются и имею опыта больше, чем обычный новичек, который занимаеться 2-3 месяца и имеет желание давать "квалифицированные советы". Или тебе всё что я написал показалось "чушью"? Да, конечно, мой рост - 176 см., вес 73 кг. Есть немного сальца на бочках, но как я понимаю это проблемы питания?

Сообщение отредактировал Fantastic - Вторник, 26.02.2013, 21:53
 
PIRATДата: Среда, 27.02.2013, 07:49 | Сообщение # 3401
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
1) Как совместить тренировки статических стоек(стойка на руках, уголок, подводящие для горизонта на полу, сам горизонт в перспективе) с тренировками на ТБ, чтобы и там и там прогрессировать. Каким образом можно в эту самые совместимые тренировки добавить разборные гантели 2 по 9 кг и 2 по 4,5 кг, есть возможность налепить скотч на 9ти КГовые, чтобы увеличить вес + гимнастическое колесико для пресса. Это в общем-то основной вопрос, попрошу максимально развернутой помощи:)
Делай Турник и Брусья в разные дни с весом(твои гантели) 

Например: Турник в понельник Брусья в пятницу.
Среда Воскресенье элементы.
 Либо после основной тренировки пробуй элементы.

Цитата (Fantastic)
2) Как пострить эти самые тренировки так, чтобы была возможность тренировать с учетом работы в 9-12 часовом режиме ? На данный момент я не работаю, но в перспективе скоро буду работать и интересует как впихнуть все разом чтобы тренироваться гармонично, так сказать:))


После работы,тренировка займет у тебя 40-60мин не больше. или во время работы если это позволяет раб место-делай элементы. а уже после работы на ТБ. может возле работы ТБ есть по близости,ходи в перерыв.

Цитата (Fantastic)
3) Как чередовать тренировки таким образом при вышеуказанных параметрах так, чтобы получать максимальный эффект в разных видах тренированности? Допустим там скорость, выносливость сила?

чередуй недели. одна неделя с весом на ТБ на силу (5подходов по 5 повторений если на силу, и до 10 повторений если на нарашивание кое какой мускулатуры). другая неделя ТБ без веса на выносливостьколичество (3 поддхода на максимум).

Ролик для пресса включай в любой день с ТБ. В какие дни что ставить это уже твое дело, и твои возможности.

Цитата (Fantastic)
Есть немного сальца на бочках, но как я понимаю это проблемы питания?
да это признак неправильного питания.

Цитата (DEL)
Здесь профи нет, здесь такие же парни как и ты, которые для начало изучали много литературы и черпали им нужные вопросы именно у известных спортсменов

верно) тут нету проф спортсменов,ну если только бывших))
 
FantasticДата: Среда, 27.02.2013, 12:12 | Сообщение # 3402
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Делай Турник и Брусья в разные дни с весом(твои гантели)  Например: Турник в понельник Брусья в пятницу. Среда Воскресенье элементы.  Либо после основной тренировки пробуй элементы.
Спасибо, PIRAT, думал что мне уже никто не ответит...

Двух тренировок точно хватит чтобы прогрессировать на ТБ? Или это с учетом тренировки элементов больше тренировок не нужно чтобы не было перетренерованности?

Забыл добавить, поскольку сейчас теплеет, то есть уже доступ к площадке с упором на локтях для нижнего преса и гиперэкстензией. По логике вещей ГИ нужно делать в день с турником, потому что это спина. А прес качать в дни с роликом и тоже 1 раз в неделю? Также интересно куда добавлять и стоит ли, обычные отжимания, отжимания на одной руке и отжимания у стенки на руках?:) Спасибо.:)
Цитата (PIRAT)
Здесь профи нет, здесь такие же парни как и ты, которые для начало изучали много литературы и черпали им нужные вопросы именно у известных спортсменов верно) тут нету проф спортсменов,ну если только бывших))
Здесь имелось ввиду просьба о совете от праней уже имеющих опыт, можно смело заменить слово "профи" на "опыные ребята в плане тренировок", но в названии темы всё не поместилось бы:)


Сообщение отредактировал Fantastic - Среда, 27.02.2013, 12:36
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 13:08 | Сообщение # 3403
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Fantastic, мы не всесильны и можем только дать общие советы, и насколько ты будешь прогрессировать зависит от тебя и физиологии твоего организма. Самое первое и основное - нужно делать базу на ТиБ - это тяжелые подтягивания и отжимания с доп.весом для развития силы - от силы зависит будешь ты делать элементы или нет. По мере роста силы у тебя будут получатся более сложные движения в элементах. По логике Подтягиваться, отжиматься и приседать надо в разные дни + добавлять упражнения для пресса и низа спины. Элементы лучше отрабатывать после хорошей разминки вначале тренировки, тк они забирают много сил. Не стоит сразу хвататься за все, надо выбрать 1-2 элемента и работать на ними, пока не освоишь, по мере освоения добавлять более сложные. Либо отрабатывать элементы в отдельный день, например до или после кардио

Примерный план тренировок на неделю может быть таким:
1 день - разминка (бег или скакалка), отработка горизонтального виса, подтягивания, пресс
2 день - отдых
3 день - разминка, отработка стойки на руках или мостика, приседания, пресс
4 день отдых
5 день - разминка, отработка стойки на руках, горизонта, отжимания на брусьях, отжимания от пола, пресс
6 день - отдых или кардио
7 день - полный отдых

Надо также нормализовать питание, пить много чистой воды каждый день


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 13:09
 
PIRATДата: Среда, 27.02.2013, 13:40 | Сообщение # 3404
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
Двух тренировок точно хватит чтобы прогрессировать на ТБ?
хватит, еще как.

Цитата (Fantastic)
Или это с учетом тренировки элементов больше тренировок не нужно чтобы не было перетренерованности?

элементы забирают силы,особено нагружают связки. нужен отдых хороший что бы прогресировать. перетренированости у тебя не будет если добавить еще тренировку,НО ты будешь прогресировать очень медлено или стоять на месте.
Цитата (Fantastic)
По логике вещей ГИ нужно делать в день с турником, потому что это спина. А прес качать в дни с роликом и тоже 1 раз в неделю? Также интересно куда добавлять и стоит ли, обычные отжимания, отжимания на одной руке и отжимания у стенки на руках?:) Спасибо.:)
отжимания в дни брусьев. и в стойке тоже. или когда тернишь стойку на руках. я не делаю отжимания вообще от пола,но раз 60 отожмусь легко. это эфект от брусьев и жима лежа. брусья с весом развивают силу неплохо.
пресс качай в любой тренировочный день. как и спину на гиперэкстензии.

Добавлено (27.02.2013, 13:40)
---------------------------------------------

Цитата (Fantastic)
Спасибо, PIRAT, думал что мне уже никто не ответит...
Пожалуйста)) как это не ответят,ответят еще как.
 
azamat1999Дата: Среда, 27.02.2013, 14:31 | Сообщение # 3405
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (Fantastic)
Также интересно куда добавлять и стоит ли отжимания у стенки на руках?:)

если, как ты уже написал, будешь тренировать стойки на руках, уголки, горизонты и т.п., то это упражнение чуть ли не обязательное:)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 227 из 278«12225226227228229277278»
Поиск: