[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 222 из 278«12220221222223224277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
azamat1999Дата: Вторник, 12.02.2013, 20:24 | Сообщение # 3316
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (Alexwww)
biggrin Постараюсь,это всё-таки не смертельно!))

для тебя может и не смертельно, а вот для массы... yes
 
AlexwwwДата: Вторник, 12.02.2013, 21:30 | Сообщение # 3317
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотел бы добавить,весил 2 года назад 69 кг ,поэтому думаю 73 не будет большой проблемой,просто обстоятельства так сложились,что похудел за последнее время,а сейчас хочу потихоньку набрать(в виде мышц),ем сейчас конечно же больше! (и да,когда тренировался в прошлом,не принимал никаких спортивных добавок и т.д.только обычную пищу(но не продуманно,не разбирался я в этом,но сейчас буду потихоньку втягиваться) Ещё раз всем спасибо кто заглядывает сюда и что-то советует!

Сообщение отредактировал Alexwww - Вторник, 12.02.2013, 21:32
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 22:02 | Сообщение # 3318
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Alexwww)
а сейчас хочу потихоньку набрать


Раз хочешь-значит наберешь!

Цитата (Alexwww)
Ещё раз всем спасибо кто заглядывает сюда и что-то советует!


Мы для этого и заходим на этот сайт,обмениваться опытом,давать советы)
 
AlexwwwДата: Вторник, 12.02.2013, 22:56 | Сообщение # 3319
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, up

Сообщение отредактировал Alexwww - Вторник, 12.02.2013, 22:57
 
powercooolДата: Среда, 13.02.2013, 08:36 | Сообщение # 3320
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
весил 2 года назад 69 кг ,поэтому думаю 73 не будет большой проблем
"ГОВНА" НАБРАТЬ НЕ ПРОБЛЕМА КОНЕЧНО БУДЕТ ЕСЛИ БУДЕШЬ ТОЛЬКО ЗА ПИТАНИЕМ СЛЕДИТЬ, НО ЧТОБЫ МЫЩЦ НАБРАТЬ НАДО СОБЛЮДАТЬ ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК , СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ, ВОССТАНОВЛЕНИЕМ, ВЕСТИ СВОЙ ДНЕВНИК И ПОЧИТЫВАТЬ ДНЕВНИКИ ИМЕННО ТЕХ РЕБЯТ НА ФОРУМЕ КОТОРЫЕ ТАКЖЕ КАК ТЫ РАБОТАЮТ НА МАССУ (ДНЕВНИК DEL'a ПОЧИТАЙ), А ВОТ НАПРИМЕР ДНЕВНИК ЗАНЯТИЙ LOPA ТЕБЕ НЕ ПОДОЙДЕТ ТАК КАК ОН РАБОТАЕТ НА СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ. ЧИТАЙ ВНИКАЙ ЗАМЕЧАЙ НЮАНСЫ.


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
AlexwwwДата: Среда, 13.02.2013, 11:38 | Сообщение # 3321
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, да это понятно само собой,я этим сейчас в основном и занят,спасибо! thumb

Сообщение отредактировал Alexwww - Среда, 13.02.2013, 11:39
 
powercooolДата: Среда, 13.02.2013, 11:50 | Сообщение # 3322
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
МОЛОДЕЦ ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
TiatosДата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:07 | Сообщение # 3323
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 4
Статус: Offline
Вообщем ребят, дела обстоят крайне печально. Раньше вёл активный образ жизни: занимался одновременно баскетболом и волейболом по 3 раза в неделю, бегал. Потом переехал и в 2006 году влез в мир онлайн игр и БРОСИЛ ВСЁ.  Теперь имеем крайне плачевные результаты - мой вес вырос до 110кг, физическая форма сошла до полного нуля и это не считая 6 лет жизни выкинутых в трубу. С лета начал питаться более правильно но играть продолжал. 3 недели назад психанул, удалил все игры с компа и начал каждый день заниматься дома после работы. Занимаюсь каждый день.
По чётным:
    отжимания 3 х 15 раз;
    типа брысь но на стульях (ноги лежат на полу - стараюсь их не задействовать) 3 х 10 раз;    -  самое интерестное - никогда на нормальных брусьях немог и разу сделать - а подтягивался по 20 раз.
    приседания 3 х 30 раз (спина прямая, пятки не отрываю);
    бицепс с гирьками 2 шт. по 5кг (приловчился брать сразу 2 в руку). 3 х 25 раз.

По нечётным:   
    Пресс (приподнимаю не полностью туловище и опускаюсь но не полностью ложусь) 3 х 20 раз.
    Пресс (поднимаю ноги) 3х20 раз.
    наклоны в лево и право с 2мя гантелями в руке - по 25 раз в каждую сторону.
    наклоны вперёд удерживая гантели на плечах - 50 раз.

Всё стараюсь делать неспеша. После треши ем 2 варёных яйца.

Интересуют советы по питанию и программе. через неделю появится возможность ходить в тренажорку. Завтра хочу начать бегать в 5 утра перед работой.

Посоветуйте питание и программу. Цель похудеть, вернуть форму и хотя бы немного рельеф.

Рост 192
Вес 105-110
25 лет.

 
helgoДата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:23 | Сообщение # 3324
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Tiatos, приветствуем тебя на нашем дружном сайте! Ты правильно сделал что решил избавится от копм.зависимости и заняться спортом. Твоя проблема лишний вес и путь ее решения это диета, силовые упражнения и кардио. Начни с нормализации питания это самый важный шаг! Дробное питание 6 раз в день, только здоровые продукты, упор на белок, каши, овощи и фрукты. Исключить сладости, мучное, жирное, жареное. Пить 2-2,5 литра чистой воды в день. Уже от этих мер твой организм начнет сжигать жир. Далее силовые нагрузки. Изучи раздел форума, там есть программы. И кардио 2-3 раза в неделю. Лучше по интервальному методу. Парни сейчас подключатся и будут давать советы. Фильтруй что тебе подходит, а что нет и за работу!

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
PIRATДата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:22 | Сообщение # 3325
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Интервальный бег(пробежался разогрелся,затем ускорение 100,200 метров, быстрая ходьба 200 метров, опять ускорение и таких 4-5 ускорений)
Табата тренировки(8 подходов по 20 сек работы с отдыхом 10сек, брать базовые упражнения)
Круговые тренировки(4-5 станций, работа по 15 повторений 3-4 круга. отдых 10-15 секунд между упражнениями)
 
Novichok777Дата: Понедельник, 18.02.2013, 00:42 | Сообщение # 3326
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Решил обратится к вам,опытным людям в этом направление)) Помогите Составить программу!!!



О себе:
рост- 166
вес-56
возраст-17лет
Подтягивание н турнику- 8раз (раньше мог бульше-примерно 11-14раз)
отжымание на брусьях - 11-15раз
отжымание от пола- 20раз

Основная цель  программы:
  •  что бы мог подтягиватся  16-20раз


  •  было хотябы ввыдно чуток пресса


  •  отжымание от пола, до 45-50раз


  •  накачать грудь,руки(бицепс,трицепс),пресс.

  •  по поводу типо качатся на рельеф, мыш.массу или на силу...скажу прямо не хочу быть профисиональным спортсменом, ну хочется что была сила и тело хорошое(ну всмысле было видно что накачаный)...я не претендую быть сильно перекаченым))))
 

Основной инвентарь: 
турник,брусья,гантлели(2шт-6кг,розбираются), гантеля литая 5 кг и 2 к г,лямки,грузики 1 пара -всего 2 кг.
подробей про турник: есть и шир хват,уз хват,и незнаю как назвать по средине турника 2 трубки тоже для подтягивание!

Спасибо за внимание!!! Буду очень благодарен  за ваш совет!!!
 
SpyformДата: Понедельник, 18.02.2013, 01:04 | Сообщение # 3327
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Я повторюсь. Но напишу ещё раз. Просто ради прикола.

Май 2012г. - мои показатели 15 отжиманий, 3 подтягивания, 5 раз брусья.
Февраль 2013г. мои показатели 60 отжиманий, 15 подтягиваний, 33 брусья.

Что я делал? Я занимался только на турнике и брусьях, без отягощения. Базу делал.

Зачем программы какие-то? Ходи раз в 3 дня на турники и будь счастлив. 

smile

Добавлено (18.02.2013, 01:04)
---------------------------------------------
добавлю что грудь, спина, бицепс, трицепс, пресс всё выросло и стало заметно. был доска совсем.


Лень? Не ,не слышал.
 
powercooolДата: Понедельник, 18.02.2013, 01:18 | Сообщение # 3328
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Spyform, красава я с тобой солидарен

Добавлено (18.02.2013, 01:18)
---------------------------------------------
хочу добавить изучение разных элементов интересная штука smile


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
MidnightДата: Понедельник, 18.02.2013, 01:20 | Сообщение # 3329
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Соглашусь с вышесказанным ибо проги делаются собственноручно исходя из собственного опыта и наблюдений. А так, просто делай дело, а дальше всё приложится)
 
yamaykaДата: Понедельник, 18.02.2013, 02:39 | Сообщение # 3330
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Да, раньше круче было. Мог еле отжимаясь 10 раз к нормативам по физ-ре за недельку результат натаскать на 40. Тут вопрос был не в том, как правильно всё делать, а просто заниматься и хвататься за то время, что есть, не лениться. Щас бы задался вопросом увеличения кол-ва отжиманий - столько гемора бы было. Так нельзя, столько нельзя, сплошные ограничения

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 18.02.2013, 02:40
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 222 из 278«12220221222223224277278»
Поиск: