[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 215 из 278«12213214215216217277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 15:36 | Сообщение # 3211
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
IIcuxResistance,
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Я с нее начинал. Доводи эту тренировку до того чтобы укладываться в час и менее.

Добавлено (16.01.2013, 15:36)
---------------------------------------------
p.s. чтоб массу набрать нужно питаться хорошо +нормальный сон.


what's up nigga
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 15:54 | Сообщение # 3212
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Если хочешь увеличить подтягивания брось железо(гантели и т.д.),имхо.
Только турник и брусья.
Незнаю разрешено ли здесь добавлять ссылки.(да простит меня админ)=)
Вот тебе диета для сушки http://hu-deem.ru/belkovye/158-dieta-dlya-sportsmenov.html Сам по ней сушусь. Говоришь есть лишняк?Начни с неё.Это о питании. На набор вот как тут описано http://www.athleticblog.ru/?p=3262 . Главное больше белка, умеренно углеводов и поменьше жира. Исключи жареное,сладости,мучное,консерванты,газировки..колбасы и тд. Это по части питания.
Если есть дома Турник и Брусья то это красота!Сможешь заниматься так же в морозы не выходя из дома.
Приобрети жилет от Минина,не заменимая вещь(ИМХО),не сравнится с тем же поясом.Это для доп. отягощений.
Занимайся так.

3 подхода с весом 3 без веса макс кол-во раз - брусья, так же турник, только одну треню обычным хватом, другую треню разными хватами.
Пресс обычные скручивания попробуй с большой амплитудой, то есть когда ложишься в спине прогибаешься и поднимаешься(трудно, но того стоит) в верхней точке при подъёме всегда напрягай пресс,во всех упр на пресс. Делай так чтобы больше 15 сделать не мог, чтобы к этому числу повторений он у тебя горел. с колесом(уже знаешь как делать),поднимание прямых ног на турнике и подниманий ног с поворотами на турнике. Всё делаешь по 3 подхода. А уж сколько сможешь повторений столько и делай.


what's up nigga
 
DELДата: Среда, 16.01.2013, 16:00 | Сообщение # 3213
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
Я с нее начинал. Доводи эту тренировку до того чтобы укладываться в час и менее.
имхо тут работа только на выносливость и то не имеет эта прога никакого логического смысла кроме как загнать себя)
Цитата (kane2103)
p.s. чтоб массу набрать нужно питаться хорошо +нормальный сон.
да ты прав, так он попроавится, но не наберет массу. люди часто путают эти слова) ну и цели)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 16:10 | Сообщение # 3214
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
[b][b]DEL,[/b] [/b]=D я цитировать не умею.
вот имено, что эта прога поможет ему увеличить выносливость.в любом спорте это самое главное.потом уже будет легче.
а на счет питания, посмотри какой у него рост и какой вес.явно эктоморф.людям с таким типом телосложения главное больше питаться.а растолстеть у них врятли получится.тем более если он будет хорошо тренироваться.


what's up nigga
 
DELДата: Среда, 16.01.2013, 16:44 | Сообщение # 3215
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
вот имено, что эта прога поможет ему увеличить выносливость.в любом спорте это самое главное.потом уже будет легче.
с чего ты взял, что будет легче???
Цитата (kane2103)
а на счет питания, посмотри какой у него рост и какой вес.явно эктоморф.людям с таким типом телосложения главное больше питаться.а растолстеть у них врятли получится.тем более если он будет хорошо тренироваться.
мы говорим на разных языках, причем тут растолстеть. ММ набирается сбалансированым питание и тяжелыми тренировками (базой). А если он просто будет есть и висеть на турнике, то откуда взяться этой ММ?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 18:54 | Сообщение # 3216
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
DEL, вот имено что на разных языках.помог бы новичку лучше чем спорить wacko .я хоть че то посоветовал.

what's up nigga
 
tiger1974Дата: Среда, 16.01.2013, 19:05 | Сообщение # 3217
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

Добавлено (16.01.2013, 19:05)
---------------------------------------------
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

Добавлено (16.01.2013, 19:05)
---------------------------------------------
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 19:12 | Сообщение # 3218
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (tiger1974)
рельеф только от турника и брусьев попрет?
тренировка на рельеф не зависит от снаряда-это всего лишь методика тренинга
Цитата (tiger1974)
не понимаю почему без железа надо тренироватся.
потому что ты на сайт турникменов. мы железо не отрицаем, мы приемлем любой снаряд, который помогает нагрузить мышцы будь то штанга, камень мешок с песком или вес своего тела и мы но в основном тренимся с весом своего тела,потому что он всегда с собой smile а турник и брусья идеально для этого подходят


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 16.01.2013, 19:14
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 19:48 | Сообщение # 3219
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
tiger1974, как правило рельеф для меня это турник и брусья.а тренажерка это кабан!  biggrin

Добавлено (16.01.2013, 19:48)
---------------------------------------------
tiger1974, всё хорош на форуме сидеть. иди тренируйся!!!


what's up nigga
 
tiger1974Дата: Среда, 16.01.2013, 20:29 | Сообщение # 3220
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
kane2103, можно поподробней насчет хвата разного и насчет сколько тренировок в неделю.....насчет рельефа согласен....каккую то базу уже получил хватит гантели таскать
 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 20:31 | Сообщение # 3221
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
не будут у него такие руки

и то верно, 30 см точно не будет crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
daycoДата: Четверг, 17.01.2013, 14:15 | Сообщение # 3222
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
подскажите а как лучше обеденить эти две программы?( я внёс немного личного подкорректировал под себя)а как оптимально обьеденить пока не знаю!чтоб и отдых хороший был и нагрузки распределиялась равновмерно!!ещё куда то приседания добавить хотел! заранее всем благодарен за помощь!!!
 
BarNoobДата: Пятница, 25.01.2013, 12:34 | Сообщение # 3223
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день всем воркаутерам!
Я новичок в этом деле и пока только могу подтянуться 16 раз и отжаться 60.
Но мне интересно за сколько по времени можно с нуля(как я) дойти до такого уровня http://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8
В плане силовой подготовки. Судя по странице ВК он этого добился за год.
И как бы вы посоветовали тренироваться для того, чтобы добиться примерно такого же уровня силовой подготовки?(планш и тд...)
Спасибо!
 
LeonsДата: Пятница, 25.01.2013, 12:45 | Сообщение # 3224
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата
Судя по странице ВК он этого добился за год.

За год можно, говорю, даже не посмотрев видео( нет возможности)

По поводу тренировки пошарь по форуму сайта в разделе программы тренировок там найдешь подходящую для себя или почитай дневники тренировок там достаточно уже написано

Добавлено (25.01.2013, 12:45)
---------------------------------------------
не спеши создаваьь новые темы многое здесь уже обсуждалось


Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
PIRATДата: Пятница, 25.01.2013, 12:49 | Сообщение # 3225
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Привет! Ну если ты идентичен ему-то тебе понадобится ровно год) все мы разные и по разному идем к цели. Невозможно определить за какой срок человек станет мастером спорта, все зависит от него и его желания,старания,терпения.
Цитата (BarNoob)
И как бы вы посоветовали тренироваться для того, чтобы добиться примерно такого же уровня силовой подготовки?

делай базу на ТБ с отягощениями. Потом для тебя любая обучалка станет более легкой.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 215 из 278«12213214215216217277278»
Поиск: