[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 215 из 278«12213214215216217277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 13:11 | Сообщение # 3211
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (tiger1974)
я понимаю что наверное очень не правильно занимаюсь....прошу вашу помощь по коррекции программы
tiger1974, добро пожаловать на форум, мы рады всем кто хочет быть лучше smile
Твой вопрос 1001-й с просьбой о помощи, на нашем форуме накопилось очень много полезной информации по всем направлениям.
Поэтому для начала изучи форум, такие разделы как Тренировочные программы и Питание. Я уверен ты найдешь ответы на свои вопросы и еще много полезной информации. От себя могу посоветовать следующее: начни с простой программы из 4х движений-подтягивания, отжимания на брусьях и\или от пола, приседания и пресс. Отжимания и приседания можно выполнять на работе (ночные смены отлично подходят для этого), бегать можно 1-2 раза в неделю в удовольствие. Начни с минимального количества движений в сете, того что дается тебе без труда и плавно увеличивай количество повторений. Правильно питайся и пей чистую воду. Железо можно использовать если есть на него силы.. Позанимайся по этой программе 3 месяца и там определишься куда двигаться дальше. Полистай дневники - может тебе подойдет чья нибудь программа. Удачи!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 13:14 | Сообщение # 3212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Lucifer, с такой кривой техникой приседа пусть этот чувак сам себе калечит суставы и позвоночник - видео КАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ biggrin кстати подставочка под ним хлипенькая, доиграется

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
LuciferДата: Среда, 16.01.2013, 13:25 | Сообщение # 3213
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну мож у сыроедов связки не так устроены,или ваще анатомия другая,типа как у морковки,или там сельдерея  blink
 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 14:36 | Сообщение # 3214
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
IIcuxResistance, Твой вопрос 1002-й с просьбой о помощи, на нашем форуме накопилось очень много полезной информации по всем направлениям.
Поэтому для начала изучи форум, такие разделы как Тренировочные программы и Питание. Я уверен ты найдешь ответы на свои вопросы и еще
много полезной информации. От себя могу посоветовать следующее: начни с простой программы из 4х движений-подтягивания, отжимания на брусьях и\или от пола,приседания и пресс. Отжимания и приседания можно выполнять на работе , бегать можно 1-2 раза в неделю в удовольствие. Начни с минимального количества движений в сете,того что дается тебе без труда и плавно увеличивай количество повторений. Правильно питайся и пей чистую воду. Железо можно использовать если есть на него силы.. Позанимайся по этой программе 3 месяца и там определишься куда двигаться дальше. Полистай дневники - может тебе подойдет чья нибудь программа. Удачи!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 16.01.2013, 14:36
 
DELДата: Среда, 16.01.2013, 14:48 | Сообщение # 3215
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
helgo, прав. поюзай форум тут много чего есть. ты не первый с этой проблемой приходишь)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SerperatorДата: Среда, 16.01.2013, 15:03 | Сообщение # 3216
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Lucifer, чувак с видео на морковку не похож biggrin

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
IIcuxResistanceДата: Среда, 16.01.2013, 15:32 | Сообщение # 3217
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо !=)
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 15:36 | Сообщение # 3218
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
IIcuxResistance,
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Я с нее начинал. Доводи эту тренировку до того чтобы укладываться в час и менее.

Добавлено (16.01.2013, 15:36)
---------------------------------------------
p.s. чтоб массу набрать нужно питаться хорошо +нормальный сон.


what's up nigga
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 15:54 | Сообщение # 3219
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Если хочешь увеличить подтягивания брось железо(гантели и т.д.),имхо.
Только турник и брусья.
Незнаю разрешено ли здесь добавлять ссылки.(да простит меня админ)=)
Вот тебе диета для сушки http://hu-deem.ru/belkovye/158-dieta-dlya-sportsmenov.html Сам по ней сушусь. Говоришь есть лишняк?Начни с неё.Это о питании. На набор вот как тут описано http://www.athleticblog.ru/?p=3262 . Главное больше белка, умеренно углеводов и поменьше жира. Исключи жареное,сладости,мучное,консерванты,газировки..колбасы и тд. Это по части питания.
Если есть дома Турник и Брусья то это красота!Сможешь заниматься так же в морозы не выходя из дома.
Приобрети жилет от Минина,не заменимая вещь(ИМХО),не сравнится с тем же поясом.Это для доп. отягощений.
Занимайся так.

3 подхода с весом 3 без веса макс кол-во раз - брусья, так же турник, только одну треню обычным хватом, другую треню разными хватами.
Пресс обычные скручивания попробуй с большой амплитудой, то есть когда ложишься в спине прогибаешься и поднимаешься(трудно, но того стоит) в верхней точке при подъёме всегда напрягай пресс,во всех упр на пресс. Делай так чтобы больше 15 сделать не мог, чтобы к этому числу повторений он у тебя горел. с колесом(уже знаешь как делать),поднимание прямых ног на турнике и подниманий ног с поворотами на турнике. Всё делаешь по 3 подхода. А уж сколько сможешь повторений столько и делай.


what's up nigga
 
DELДата: Среда, 16.01.2013, 16:00 | Сообщение # 3220
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
Я с нее начинал. Доводи эту тренировку до того чтобы укладываться в час и менее.
имхо тут работа только на выносливость и то не имеет эта прога никакого логического смысла кроме как загнать себя)
Цитата (kane2103)
p.s. чтоб массу набрать нужно питаться хорошо +нормальный сон.
да ты прав, так он попроавится, но не наберет массу. люди часто путают эти слова) ну и цели)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 16:10 | Сообщение # 3221
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
[b][b]DEL,[/b] [/b]=D я цитировать не умею.
вот имено, что эта прога поможет ему увеличить выносливость.в любом спорте это самое главное.потом уже будет легче.
а на счет питания, посмотри какой у него рост и какой вес.явно эктоморф.людям с таким типом телосложения главное больше питаться.а растолстеть у них врятли получится.тем более если он будет хорошо тренироваться.


what's up nigga
 
DELДата: Среда, 16.01.2013, 16:44 | Сообщение # 3222
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (kane2103)
вот имено, что эта прога поможет ему увеличить выносливость.в любом спорте это самое главное.потом уже будет легче.
с чего ты взял, что будет легче???
Цитата (kane2103)
а на счет питания, посмотри какой у него рост и какой вес.явно эктоморф.людям с таким типом телосложения главное больше питаться.а растолстеть у них врятли получится.тем более если он будет хорошо тренироваться.
мы говорим на разных языках, причем тут растолстеть. ММ набирается сбалансированым питание и тяжелыми тренировками (базой). А если он просто будет есть и висеть на турнике, то откуда взяться этой ММ?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
JARHEADДата: Среда, 16.01.2013, 18:54 | Сообщение # 3223
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
DEL, вот имено что на разных языках.помог бы новичку лучше чем спорить wacko .я хоть че то посоветовал.

what's up nigga
 
tiger1974Дата: Среда, 16.01.2013, 19:05 | Сообщение # 3224
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 3
Статус: Offline
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

Добавлено (16.01.2013, 19:05)
---------------------------------------------
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

Добавлено (16.01.2013, 19:05)
---------------------------------------------
спасибо за советы!!! не понимаю почему без железа надо тренироватся.....рельеф только от турника и брусьев попрет?

 
helgoДата: Среда, 16.01.2013, 19:12 | Сообщение # 3225
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (tiger1974)
рельеф только от турника и брусьев попрет?
тренировка на рельеф не зависит от снаряда-это всего лишь методика тренинга
Цитата (tiger1974)
не понимаю почему без железа надо тренироватся.
потому что ты на сайт турникменов. мы железо не отрицаем, мы приемлем любой снаряд, который помогает нагрузить мышцы будь то штанга, камень мешок с песком или вес своего тела и мы но в основном тренимся с весом своего тела,потому что он всегда с собой smile а турник и брусья идеально для этого подходят


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 16.01.2013, 19:14
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 215 из 278«12213214215216217277278»
Поиск: