[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 213 из 278«12211212213214215277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Воскресенье, 13.01.2013, 19:20 | Сообщение # 3181
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (xLuCkyDoGx3)
посоветуйте еще как предплечья накачать?

да брат при весе 62 качать предплечья это задача номер 1 biggrin
а если серьезно, то ставь правильно цели!
тебе всего 16 лет и тебе нужны только базовые упражнения, не забивай голову всякой ерундой!
Твои упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, приседания. Можешь добавить одно упражнение для пресс 1-2 подхода
А программу выбирай любую, что тебе по силам в этой ветке http://www.turnik.org/forum/10 просто добавь приседания wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Воскресенье, 13.01.2013, 19:22 | Сообщение # 3182
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (DEL)
Для хорошего рельефа нужна качественная ММ, а все остальное - это резьба по кости.

Подписываюсь под каждым словом respect

А знаете ли вы что при потере 4 кг жира вы теряете примерно 1 кг мышечной массы deal
Вот и прикиньте сами что получится от спортсмена весом 70 кг и ростом 170 кг после такой сушки!
Правильно - дрыщ весом 65 кг и обьемом руки 29-30 см crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 13.01.2013, 19:25
 
yamaykaДата: Воскресенье, 13.01.2013, 20:32 | Сообщение # 3183
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Вот и прикиньте сами что получится от спортсмена весом 70 кг и ростом 170 кг после такой сушки!
Правильно - дрыщ весом 65 кг и обьемом руки 29-30 см


это если он при таком сложении изначально жирным был)

Добавлено (13.01.2013, 20:32)
---------------------------------------------
хотя нет, ведь 170/65 это не дрищ даже, не будут у него такие руки


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 13.01.2013, 20:34
 
daycoДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:04 | Сообщение # 3184
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! очень полезная информация!!!спасибо большое! приобрёл турник- брусья для занятий в квартире сразу скажу подтягиваюсь раза 3 а широким хватом может и меньше рост 1,78 вес 72. Я понял всё про программу но один вопрос. Можно ли в эту программу добавить брусья??(там у меня дела обстоят ещё хуже)если можно то как именно? или я должен пройти программу с турником а потом по этой же программе делать бурусья? И ещё, если я не могу подтянуться нужное количество раз то я могу помогать себе ногами(отталкиваясь от пола)? пока не смогу выйти на нужное количество повторений в программе!(и в брусьях тоже)заранее всем благодарен за помощь!!!хочу ещё добавить отжимания от пола!+так же имеется наборные гантели по 25кг каждая !как правильно распределить нагрузку и отдых!цель -мышечная масса+рельеф
 
SerperatorДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:10 | Сообщение # 3185
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
1 день - турник
Отдых
3 день - брусья.
Отдых
5 день приседания,(хотя бы без веса, просто) пресс.
Стандартная схема.
Цитата (dayco)
цель -мышечная масса+рельеф

Ох, чувак , как я себя узнаю в этих "целях"...)Поставь что-то конкретное. Например, одолеть 15 подтягивания, 20 на брусьях. Или бицуху 35 см.
Как одолеешь данные нормативы - вешай отягощения, попрёт силушка богатырская cool
Про онанизм(отталкивание ногами от пола biggrin , чтобы помочь сделать повторения) - травмироваться можешь! Локти, плечи - всё это у новичка опасные зоны.
ЗЮ. Гантели пока не нужны. Дойдёшь до тех цифр, что я сказал, можешь в день турника подключить подьемы на бицепс или тягу в наклоне , что хочешь.
В день брусьев фр.жимы(для локтей опасны) или жим с легким весом


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 14.01.2013, 18:14
 
daycoДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:16 | Сообщение # 3186
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо! а турник каким хватом?отжимания от пола тоже пока не нужны?

Сообщение отредактировал dayco - Понедельник, 14.01.2013, 18:18
 
ДобрыйДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:17 | Сообщение # 3187
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Репутация: 5
Статус: Offline
для начала надо определиться масса или рельев.
 
daycoДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:19 | Сообщение # 3188
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
определился!масса нужна!(спасибо за помощь сразу люди откликаются!!! приятно удивлённ)есть проблемы со спиной искривление позвоночника(становую тягу в зале делать не могу ,физически не получается гнётся спина)поэтому остановился на турнике и брусьях

Сообщение отредактировал dayco - Понедельник, 14.01.2013, 18:24
 
SerperatorДата: Понедельник, 14.01.2013, 18:26 | Сообщение # 3189
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (dayco)
определился!масса нужна!(спасибо за помощь сразу люди откликаются!!! приятно удивлённ)есть проблемы со спиной искривление позвоночника(становую тягу в зале делать не могу ,физически не получается гнётся спина)поэтому остановился на турнике и брусьях


Забыл добавить ещё, качай поясницу вместе с прессом. Тебе с твоим искривлением это особенно нужно! Сразу массы не получится, хотя ты новичок,
и все будет расти, как на дрожжах cool Дойдёшь до 15 подтягиваний, 20 на брусьях. Вешай отягощения, сила и масса попрёт.
Цитата (dayco)
спасибо! а турник каким хватом?отжимания от пола тоже пока не нужны?

Делай пока обычным, на ширине плеч. Рано париться на счёт хвата))У тебя брусья не больше 1 раза же? если да, то делай отжимания(5 подходов), а потом просто в упоре на брусьях виси.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 14.01.2013, 18:28
 
никДата: Понедельник, 14.01.2013, 22:21 | Сообщение # 3190
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
5 день приседания,(хотя бы без веса, просто) пресс.

чего же без веса, пусть с гантелями приседает! у него они вон какие - по 25 кило. пусть с одной сначала приседает.
тем более если
Цитата (dayco)
масса нужна!


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
FreeLightДата: Понедельник, 14.01.2013, 23:26 | Сообщение # 3191
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Напишу по дням)
21.10.12 делаю отжимания 10 раз, потом cразу на брусья 10 раз. 6 подходов.

23.10.12 пресс, 3х10 вися на турнике, задевая ногами турник, лежа 2х10 и под углом 3х10.

24.10.10 делаю отжимания 10 раз, потом cразу на брусья 10 раз. 6 подходов.

29.10.12 3x5 скакалка

30.10.12 делаю отжимания 10 раз, потом cразу на брусья 10 раз. 6 подходов.

31.10.12 турник 8+8+3 и пресс пресс, 3х10 вися на турнике, задевая ногами турник, лежа 2х10 и под углом 3х10.

5.11.12 подтягивание 6x3 пресс, 3х10 вися на турнике, задевая ногами турник, лежа 3х10 и под углом 3х10. 10 раз отжимания с хлопком назад - силы были, попробывал.

21.11.12 делаю отжимания 10 раз, потом cразу на брусья 10 раз. 3 подхода.

25.11.12 скакалка 3x5минут делаю отжимания 10 раз, потом разу на брусья 10 раз. 6 подходов.

30.11.12 скакалка 3x10минут делаю отжимания 10 раз, потом разу на брусья 10 раз. 6 подходов.

23.12.12 скакалка 10 минут, сразу на турник 6 подтягиваний и отдых минута. 3 подхода. пресс.

большие интервалы из-за соревнований. Баскетбол.

рост 192, вес 85, 21 почти(без 19 дней). Турник-11, брусья-25(в помещении 19), отжимания 43.

Добавлено (14.01.2013, 23:26)
---------------------------------------------
Ребят, никто не может помочь?

Сообщение отредактировал FreeLight - Вторник, 01.01.2013, 16:29
 
daycoДата: Вторник, 15.01.2013, 12:53 | Сообщение # 3192
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
большое всем спасибо!! всё понял!разберусь дальше что к чему!

Добавлено (15.01.2013, 12:53)
---------------------------------------------
Serperator подскажите как накачать поясницу?? какие есть упражения для этого?

 
GIPSYДата: Вторник, 15.01.2013, 13:07 | Сообщение # 3193
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 148
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата (ник)
чего же без веса, пусть с гантелями приседает! у него они вон какие - по 25 кило. пусть с одной сначала приседает.

Присед с гантелями, что это? Можно где увидеть?
 
daycoДата: Вторник, 15.01.2013, 14:06 | Сообщение # 3194
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
ну как я понимаю ничего сложного! берёшь в каждую руку по гантеле и приседаешь вес регулируешь сам по своему физическому состоянию и возможности
 
forturnikДата: Вторник, 15.01.2013, 14:34 | Сообщение # 3195
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
берёшь две гантели и делаешь тягу Кинга

укрепляются поясница, мышцы кора, задница и заднее бедро. без риска для позвоночника, так как веса будут небольшие.
я делаю так: 10 на одной ноге, 10 секунд отдыха, 10 на другой. и так 5 подходов на каждую ногу. веса небольшие, в сумме не больше 30 кг. важно делать не спеша, с идеальной техникой, в соответствии с этим и подбирай вес. может, поначалу отягощение вообще будет не нужно.


Сообщение отредактировал forturnik - Вторник, 15.01.2013, 14:35
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 213 из 278«12211212213214215277278»
Поиск: