[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 212 из 278«12210211212213214277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
yamaykaДата: Воскресенье, 13.01.2013, 00:37 | Сообщение # 3166
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
когда у тебя в активе 3 подтягивания, особого выбора (оставаться свежим или нет) как такового нет, каждый повтор идет тяжко

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DragonДата: Воскресенье, 13.01.2013, 00:44 | Сообщение # 3167
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Но никто не заставляет делать подходы каждые пол часа, перерыв может быть и 1-2 часа. А если суммарное количество подтягиваний маленькое, то можно за подход и всего один раз подтянуться.

 
asadДата: Воскресенье, 13.01.2013, 02:05 | Сообщение # 3168
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата (Dragon)
А если суммарное количество подтягиваний маленькое, то можно за подход и всего один раз подтянуться

Попробую тогда делать по разу каждые полчаса, только я немного не понимаю, когда мне нужно проверять мой результат и прогресс. Поделать так дня три, например, потом отдохнуть и попробовать суммарный подход, правильно?
 
yamaykaДата: Воскресенье, 13.01.2013, 02:28 | Сообщение # 3169
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Необязательно. Можно просто делать, а как почувствуешь легкость в руках, ощущение, что можешь уже более 3, делать по 2 раза за подход.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Воскресенье, 13.01.2013, 10:30 | Сообщение # 3170
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Leha514)
подскажите пожалуйста что делать,как достич цели..

для тренированных атлетов все просто - делай базу + трень элементы и все получится smile
а чего из качалки то ушел - там масса вроде быстрее прет и бодибилдеры не любят турникменов, говорят что они дрыщи biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DragonДата: Воскресенье, 13.01.2013, 10:34 | Сообщение # 3171
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Да не нужно ориентироваться на время, просто делай в день 5-8 подходов и по ощущениям выбирай сколько подтягиваться 1 раз или 2. А результат нужно проверять не раньше чем через месяц, не торопи события.

 
helgoДата: Воскресенье, 13.01.2013, 13:19 | Сообщение # 3172
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Dragon дело говорит про GTG! Можешь чисто сделать 1 раз - делай!
Главное не переусердствуй, а то "сожжешь" себе нервы вместо их "смазки".
Перечитай еще раз теорию про GTG - ее суть не в том чтобы рвать очко, а в частом повторении знакомого движения без напряга и идеально технично, к отказу и близко нельзя подходить! Если твой максимум 3 подтягивания, то делать надо всего одно, но максимально четко и все!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 13.01.2013, 13:20
 
DexterДата: Воскресенье, 13.01.2013, 14:29 | Сообщение # 3173
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Набор массы не нужен.
 
JARHEADДата: Воскресенье, 13.01.2013, 15:23 | Сообщение # 3174
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
asad, хочешь больше подтягиваться, для этого надо увеличить силу.делай как я тебе сказал через пару месяцев раз 15-20 будешь делать, если халтурить не будешь

what's up nigga
 
helgoДата: Воскресенье, 13.01.2013, 15:34 | Сообщение # 3175
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Dexter)
Набор массы не нужен.

значит все мы сразу и подумали что парню нужен рельеф, особенно когда прочитали это:
Цитата (Dexter)
Цели собственно в увеличении мышечной массы и улучшении рельефа.


blink

Цитата (Dexter)
21 год. 178 рост. 77 вес.

только вот хочу спросить - а что ты собираешься рельефить с весом 77 кг smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 13.01.2013, 15:34
 
yamaykaДата: Воскресенье, 13.01.2013, 15:36 | Сообщение # 3176
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
не все хотят до сотки отжираться, каждому своё

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Воскресенье, 13.01.2013, 17:49 | Сообщение # 3177
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
не все хотят до сотки отжираться, каждому своё

да это то понятно, с этим никто не спорит. если парень ростом 170 -175 см. то 77 кг. это норм. (после сушки), но зачастую бывают такие примеры как 180 + и вес 70 кг. так какой тут рельеф, господа?
У него - 1 килограмм. Ему для рельефа отличного, ну хотя бы весить нужно 85 -90 кг.. и то потом сушка в лучшем случае 78-79 кг. останется, короче это целая наука.

Для хорошего рельефа нужна качественная ММ, а все остальное - это резьба по кости.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 13.01.2013, 17:52
 
xLuCkyDoGx3Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 17:52 | Сообщение # 3178
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
хожу на турник с августа, кое какой результат есть, подтягиваться и отжиматься стал значительно лучше, но на вид результата нету.. И еще одна проблема, на брусьях отжимаюсь меньше чем подтягиваюсь, в отличие от некоторых..
подтягивания: 16 раз
брусья: 11
пресс: 70-80
посоветуйте программу чтобы увеличить кол-во отжиманий и пресса, и на вид чтоб было заметно..) Подтягивания впрочем и сам увеличу, но хотелось бы накачать спину.
рост 178
вес 62
16 лет
:(( полный лох
и как посоветуете набрать вес? хочу прибавить еще 8 кг, но не резко, а то снова с нуля начинать на турнике..

Спасибо.


Сообщение отредактировал xLuCkyDoGx3 - Воскресенье, 13.01.2013, 17:54
 
yamaykaДата: Воскресенье, 13.01.2013, 17:58 | Сообщение # 3179
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
хорошо питайся (прогугли по запросу "набор массы питание"), много отдыхай, подключи к работе утяжелители, ибо видоизменения, если и придут, то придут с ростом весов, а не количества повторений, добавь приседания с отягощением

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 13.01.2013, 17:59
 
xLuCkyDoGx3Дата: Воскресенье, 13.01.2013, 18:01 | Сообщение # 3180
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
портфель с книгами подойдет?)) посоветуйте еще как предплечья накачать? а то болят, когда много раз во флажок ставлю.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 212 из 278«12210211212213214277278»
Поиск: