[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 206 из 278«12204205206207208277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
yamaykaДата: Четверг, 15.11.2012, 21:15 | Сообщение # 3076
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Как по мне - не соотносится.


Я тоже не заметил. Я бы, просто делая 6х8 без веса, подтягивался бы 15 раз )


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Hunter83Дата: Четверг, 15.11.2012, 22:50 | Сообщение # 3077
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Меня смущают два факта:
Quote (Hunter83)
12 подтягиваний чистыми без рывков

Quote (Hunter83)
6х8 +17кг

Как по мне - не соотносится.


сейчас подтягиваюсь 18
 
SeregAДата: Четверг, 15.11.2012, 23:41 | Сообщение # 3078
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Меня смущают два факта: Quote (Hunter83)12 подтягиваний чистыми без рывков Quote (Hunter83)6х8 +17кг Как по мне - не соотносится.

А меня это не смущает. Если упор делался на подтягивания с весом - вот и результат.
Я вот с 17 кг не подтягиваюсь (сейчас 10 осваиваю), но с 8-9 кг раз 8 сделаю. А вот максимум без веса 13 раз. И это еще хороший результат для меня. Мне без веса сложнее подтягиваться и идет очень сложно.
 
Hunter83Дата: Четверг, 15.11.2012, 23:49 | Сообщение # 3079
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
я сразу начал с 10 5х8 далось легко, после добавил 4 и на этой неделе еще 3кг.

Добавлено (15.11.2012, 23:49)
---------------------------------------------
underchronos спасибо учту ваши советы!

 
LuciferДата: Пятница, 16.11.2012, 14:55 | Сообщение # 3080
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Hunter83)
на следующий день после тренировки болят мышцы и это нормально, а у меня ни чего не болит

Блин,как это у вас получается,что ничего не болит?! Меня вот после вчерашней становой+подтягивания с весом,ваще вынесло-давление мля прыгнуло,спиной прислониться не могу sad ,кароче ещё дня три отходить буду...Это ни в коем случае не побуждение к действию,но например у меня боль после тренировки-показатель качественной нагрузки,оно конечно со своим весом так убиться трудно,но стремиться надо smile .
 
SerperatorДата: Пятница, 16.11.2012, 16:24 | Сообщение # 3081
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Блин,как это у вас получается,что ничего не болит?! Меня вот после вчерашней становой+подтягивания с весом,ваще вынесло-давление мля прыгнуло,спиной прислониться не могу sad ,кароче ещё дня три отходить буду...Это ни в коем случае не побуждение к действию,но например у меня боль после тренировки-показатель качественной нагрузки,оно конечно со своим весом так убиться трудно,но стремиться надо smile .

Есть в классе один чел, который каждый день на турники ходит, в тренажерку через день, плавает после тренажерки.
Говорит, что болит только поясница, когда с гантелей 3кг делал обороты biggrin При росте 193 у него биц 25-27 см на вид.
Знаю его одну особеннность: подтянуться может 8 раз, но делает по 5 всегда. Отжимается по 15 раз 3 подхода. НЕ больше!!
В тренажерке тягу блока 25-30кг делает, хз че ещё.
Делаем выводы или тот, у кого ничего не болит, супер одарённый от природы, или попросту не выкладывается на максимум.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Hunter83Дата: Пятница, 16.11.2012, 18:34 | Сообщение # 3082
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
в общем решил увеличить нагрузку
прибавил доп.вес до 20кг. и уменьшил кол-во подходов и повторений
Первый поход с 20кг сделал на максимум 6, седьмой не дотянул

сегодня сделал:
1) подтягивания (прямой хват) 5x5 +20кг отдых между подходами 5 мин и 6 подход на максимум
2) отжимания 5х45 с широкой и узкой постановкой рук.

Посоветуйте как мне составить программу на неделю? с учетом того что у меня есть только турник.
 
underchronosДата: Суббота, 17.11.2012, 08:42 | Сообщение # 3083
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (Hunter83)
1) подтягивания (прямой хват) 5x5 +20кг отдых между подходами 5 мин и 6 подход на максимум

Одно с другим несовместимо. Разделяйте на два дня - одну тренировку в неделю на трунике с весом, в другой день недели турник без веса. Так пользы будет намного больше.
Так к подтягиваниям отжимания - норм.

На второй тренировочный день - поработайте на турнике для пресса в комплексе. И отжимания снова - только например с поднятыми на возвышение ногами теперь.

А третий день снова подтягивания без весов и поприседать.

А вапще на сайте много прог. Берите и корректируйте под себя. Так быстрее придет понимание.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Andrey19998Дата: Суббота, 17.11.2012, 20:06 | Сообщение # 3084
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, если бы ты внимательно прочитал я попросил написать просто хорошие упражнения для развития мышц а не кол-во и т.д и т.п баскетбол я писал уже не для меня
 
DexterДата: Воскресенье, 18.11.2012, 15:52 | Сообщение # 3085
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотел бы посоветоваться. 3 раза в неделю занимаюсь БИ. В остальные дни тренируюсь дома. Но четкой программы нет. Вот хотелось бы составить программу, включающую турник, отжимания, бег около 2 км. Заранее благодарю.
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 18.11.2012, 16:52 | Сообщение # 3086
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
вес, рост, возраст, цели?
 
SeregAДата: Понедельник, 19.11.2012, 00:59 | Сообщение # 3087
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Andrey19998, а где я писал про
Quote (Andrey19998)
кол-во и т.д и т.п

?
Я тебе написал какие можно делать упражнения.
А про баскет - это я шутил (думал поймещь).

Добавлено (19.11.2012, 00:59)
---------------------------------------------

Quote (SeregA)
А про баскет - это я шутил (думал поймещь).

Нее. Все таки иди на баскетбол.
 
SuwariДата: Среда, 21.11.2012, 13:20 | Сообщение # 3088
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за советы.

Сообщение отредактировал Suwari - Среда, 21.11.2012, 18:06
 
AkelichДата: Среда, 21.11.2012, 15:46 | Сообщение # 3089
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Никакая у тебя программа и по мере роста весов она приведет к перетрену, либо к плато.Второе вероятней всего
Негативное:
1. Турник=тяга верхнего блока - идут подряд
2. Брусья=упр. на трицепс - идут подряд
3. Не знаю, что ты делаешь на плечи, но, например жим стоя с груди грузит передние дельты и трицепсы. Делать в тот же день жим лежа и упр. на трицепс, как основные по крайней мере странно.
4. Гиперэкстензия в день становой нужна лишь в качестве разминки
6. 4 дня подряд идут упр. на спину - 2 дня турник, тяга ВБ и становая
7. Присед и становую в один день это не правильно.
8. Зачем делать еще что-то на квадры, если ты уже поприседал?Если подсобка, то почему ее нет на другие мышцы.
В общем твоя программа это путь в никуда. Если ее подкорректировать, то с нее можно сделать круговую, но это перекроить надо больше половины и уж точно не отдых в минуту.

Зачем столько спортпита?Ты собираешься выступать?У тебя даже трены не тяжелые, чтобы было столько ерунды. Реально на унитаз все идет. Ешь обычную еду лучше и больше.Где молочка вообще? Где яйца?Где бобовые?Где белок с утра?И не надо делать такой большой перерыв с 3 до 8 без еды.
 
micsturaДата: Среда, 21.11.2012, 23:31 | Сообщение # 3090
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Andrey19998
Вспомни физику и подумай почему такие упражнения как ласточка или горизонтальный упор под турником тебе тяжелее делать чем человеку например с ростом 160 см.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 206 из 278«12204205206207208277278»
Поиск: