[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 205 из 278«12203204205206207277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
KroterrДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:02 | Сообщение # 3061
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (TT)
Выносливость

А какого тогда хрена тема называется "Подготовка к президентским тестам" ?
 
TTДата: Понедельник, 12.11.2012, 16:05 | Сообщение # 3062
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
А какого тогда хрена тема называется "Подготовка к президентским тестам" ?

По подготовке я все узнал, попросил подредактировать мою прогу, что бы новую тему не создавать
 
SerperatorДата: Понедельник, 12.11.2012, 17:06 | Сообщение # 3063
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (TT)
А какого тогда хрена тема называется "Подготовка к президентским тестам" ?

biggrin


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SuwariДата: Среда, 14.11.2012, 11:17 | Сообщение # 3064
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток, уважаемые форумчане.
Помогите, пожалуйста, скорректировать программу тренировок. Цель - рельеф. Вес 74, рост 176. Занимаюсь 4 раза в неделю.
По пн. и пт. занимаюсь дома на турнике. Делаю подтягивания, брусья, отжимания, пресс. Все с +15 кг. Под конец немного аэробной.
По вт. и чт. занимаюсь в тренажерном зале. Именно здесь и нужна корректировка. Сейчас делаю так:
Вторник
Жим лежа, Тяга верхнего блока, Плечи, Бицепс, Трицепс, Пресс
Четверг
Гиперэкстензия, Становая тяга, Приседания, Квадрицепс, Задняя поверхность бедра на тренажере, Икроножка, пресс

Все делаю по 5 подходов с весом на 8-10 повторений. Отдых между подходами 1 мин. Вся тренировка занимает около 50-60 минут.
Надо что-то менять? И если менять, то как лучше сгруппировать упражнения?
 
BARWUAHДата: Среда, 14.11.2012, 16:43 | Сообщение # 3065
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Вторник
Жим лежа, Тяга верхнего блока, Плечи, Бицепс, Трицепс, Пресс

Мое мнение
я бы плечи сделал в отдельный день если есть возможность.А то как то намешано.Лучше добавь вместо плеч жим гантелей лёжа...

Добавлено (14.11.2012, 16:43)
---------------------------------------------
Цель - рельеф

Можно ещё суперсеты добавить


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
SuwariДата: Среда, 14.11.2012, 16:52 | Сообщение # 3066
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
BARWUAH, К сожалению, есть возможность ходить в зал только 2 дня в неделю. Если убирать плечи со вторника, то тогда придется перенести их на четверг (но тогда в четверг перебор по упражнениям) либо вообще убрать из программы, что тоже не есть гуд.

Есть еще вариант - поменять цикл, т.е. не вт. и чт., а, скажем, программа на 3 дня. Т.е. вт. - 1 комплекс, чт. - второй, следующий вторник - третий. Но тут я вообще не знаю как сгруппировать упражнения. Да и цикл увеличивается: между однотипными тренировками получается почти 10 дней.
 
DELДата: Среда, 14.11.2012, 18:08 | Сообщение # 3067
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
Можно ещё суперсеты добавить

можно, но это нужно сделать грамотна.
Suwari, а что в зале тренера нет?

тут просто одними упражнениями не отделаться, здесь нужно много чего сбалансировать.
Все не так просто как кажется на первый взгляд.
У тебя два варианта, если ты конечно серьезно взялся за это дело.

1. Обратиться к профи заплатить денежку и он распишет тебе что и как (питание,упражнения,добавки и.т.д.)
2. Много читать литературы и экспериментировать самому, советоваться, но это очень долгий путь (для фанатиков) вряд ли ты выдержишь, но я могу и ошибаться.

Для хорошего рельефа нужно для начала мышечную массу набрать, а вот потом только будут качественные мышцы (дом без кирпичей не построить). А в твоем случае ничего личного - это резьба по кости.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 14.11.2012, 18:28
 
SeregAДата: Среда, 14.11.2012, 18:43 | Сообщение # 3068
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (DEL)
А в твоем случае ничего личного - это резьба по кости.

Ага! Если на аватаре твой торс так точно!


Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 14.11.2012, 18:43
 
helgoДата: Среда, 14.11.2012, 22:39 | Сообщение # 3069
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Suwari)
Все делаю по 5 подходов с весом на 8-10 повторений. Отдых между подходами 1 мин. Вся тренировка занимает около 50-60 минут.
Надо что-то менять? И если менять, то как лучше сгруппировать упражнения?


надо менять все wacko
http://www.turnik.org/publ....1-0-779

---------------------------------------------

Тренинг на «рельеф»: научное разоблачение укоренившихся мифов.



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 14.11.2012, 22:39
 
Hunter83Дата: Четверг, 15.11.2012, 16:54 | Сообщение # 3070
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Составил для себя такую программу. Занимаюсь по ней две недели
подскажите может еще что-то добавить или изменить?
цель таже что указана в первом посте.

понедельник:
Отжимания от пола 5х45
подтягивания (прямой хват) 6х8 +17кг отдых между подходами 4-5мин и еще один подход без веса на максимум

среда:
Отжимания от пола 5х45
подтягивания (прямой хват) лесенка W6
приседания 3х50 +10кг
пресс 4хMax

пятница:
Отжимания от пола 5х45
подтягивания (Обратный хват) 6х8 +17кг отдых между подходами 4-5мин и еще один подход без веса на максимум

P.S.: И еще глупый вопрос))) мышцы должны болеть после тренировки? просто читаю форумы и т.п, там многие пишут что на следующий день после тренировки болят мышцы и это нормально, а у меня ни чего не болит. Может мне стоит увеличить нагрузку или еще что?


Сообщение отредактировал Hunter83 - Четверг, 15.11.2012, 17:24
 
yamaykaДата: Четверг, 15.11.2012, 17:35 | Сообщение # 3071
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (Hunter83)

P.S.: И еще глупый вопрос))) мышцы должны болеть после тренировки? просто читаю форумы и т.п, там многие пишут что на следующий день после тренировки болят мышцы и это нормально, а у меня ни чего не болит. Может мне стоит увеличить нагрузку или еще что?


Одни считают, что если мышцы не болят, то значит не растут, другие, что боль не всегда является спутником роста. Кому верить - хз, тут всё индивидуально, наверное, нужно много терпения, чтобы на своём опыте понять, будут ли у тебя расти мышцы без боли или нет. Если верить тем, что говорят "нет боли - не роста", то лично мне чуть ли не каждую тренировку придется менять программу, и самым радикальнейшим образом, т.к. наступает быстрая адаптация. До сих пор не могу понять, хорошее ли дело адаптация или нет, С одной стороны она говорит о твоей тренировнности, с другой в силовом тренинге немного другие приоритеты: если в других видах спортах сопутствующая крепатура говорит о том, что человек неподготовлен, и когда по истечению какого-то времени она проходит, считается, что человек как бы вошел в ритм. А в силовой среде на боль некоторые чуть ли не культ устраивают, даже у профессионалов со стажем после тренировки болят мышцы - может, так оно и нужно, я хз. ИМХО)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SeregAДата: Четверг, 15.11.2012, 19:54 | Сообщение # 3072
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Мое мнение по твоей проге:
1) сначала ставь Т, потом отжимания. Т важнее, отжиманиями ты грабишь свои силы.
2) у тебя нет брусьев. Херово. Чередуй обычные отжимания с отжиманиями с узкой постановкой рук
3) подтягивания обратным хватом вычеркни. У тебя и так много их
4) 6 подходов с весом +1 добивочный без - этого многовато. Хотя смотри по себе.
 
Hunter83Дата: Четверг, 15.11.2012, 20:40 | Сообщение # 3073
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SeregA)
2) у тебя нет брусьев. Херово. Чередуй обычные отжимания с отжиманиями с узкой постановкой рук


Брусьев нет( будем чередовать отжимания!

Quote (SeregA)
3) подтягивания обратным хватом вычеркни. У тебя и так много их

а как тогда прокачивать бицепс?
 
azamat1999Дата: Четверг, 15.11.2012, 20:55 | Сообщение # 3074
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
а как тогда прокачивать бицепс?


бицепс получает хорошую нагрузку и при верхнем хвате
 
underchronosДата: Четверг, 15.11.2012, 21:12 | Сообщение # 3075
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Hunter83, по такой проге если тока умирать. Три подтягивания на недели, причем с дополнительными весами, с охрененным объемом и лесенкой.

Меня смущают два факта:
Quote (Hunter83)
12 подтягиваний чистыми без рывков

Quote (Hunter83)
6х8 +17кг

Как по мне - не соотносится.

Миф, что подтягивания разным хватом грузят разные мышцы. Всего лишь частично меняется акцент. И прямой хват отлично грузит бицепс. Если так уж важен акцент на бицепс - добавьте статику на турнике для бицепса. Обратным хватом на 90 градусов секунд по 10-30 удерживайте.

Quote (azamat1999)
приседания 3х50 +10кг

Лучше ММВ приседания. А так - тут смерть коленным суставам.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 205 из 278«12203204205206207277278»
Поиск: