[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 204 из 278«12202203204205206277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Andrey19998Дата: Суббота, 10.11.2012, 18:22 | Сообщение # 3046
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите пожалуйста составить программу тренировок на зиму чтобы заниматься дома ( Отжимания , подтягивания , отжимания на брусьях , для пресса чтонибудь и поясницы желательно с описание упражнения ) , сколько не находил программ ни одна ни подходит либо нету толка от нее . Рекордное отжимания (широкой постановкой рук ) -40 раз , рекордное подтягивание 11 , отжимания на брусьях - 20 , пресс и поясница практически не развиты очень слабые мышцы , я бы хотел программу по которой можно заниматься дома чтобы от нее был хороший эффект дома есть дополнительный вес от 1.5 кг до 42кг кто поможет в етом вопросе буду очень признателен
 
vstovДата: Суббота, 10.11.2012, 19:02 | Сообщение # 3047
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
На форуме есть программа ПОБ- подт., отж., брусья

39/177/89
40*177*83
 
AlexandrДата: Суббота, 10.11.2012, 19:08 | Сообщение # 3048
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Andrey19998, приветствую.На данном сайте уже есть парочка готовых программ...
А для того чтобы составить более или менее индивидуальную программу, нужно знать возраст/рос/вес, цели тренировок и конечно же индивидуальные возможности организма. smile
 
LuciferДата: Суббота, 10.11.2012, 19:28 | Сообщение # 3049
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (TT)
В городе проходят "Президентские тесты"

Так если они уже проходят,на кой к ним готовиться?Непонятно,за сколько бегаешь и за сколько хочешь пробежать полтора и чё это у вас за нормативы такие-минимум 15 подтягиваний wacko ,жолдас Назарбаев вас что в морпехи готовит для всемирной инвазии,типо "демократия-пыздыр максымырдыш пыж"? smile
 
BARWUAHДата: Суббота, 10.11.2012, 19:57 | Сообщение # 3050
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Моё мнение
Распредели свои тренировочные дни так
Пн-Грудь,бицепс
Ср-Спина,трицепс,пресс
Пт-Ноги,плечи,поясница
Вс-предплечье+любая отстоящая группа мышц
Выбери упражнение на эти группы мышц и занимайся
Я занимался 3-4 раза в неделю дома и силовые показатели не упали


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Andrey19998Дата: Суббота, 10.11.2012, 20:28 | Сообщение # 3051
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Alexandr, мне 14 лет , рост у меня удивительный 185 см , вешу я 66.6 кг цель у меня добится более сильных мышц чтобы выполнять силовые элементы на турниках и брусьях т.к мое физ.развитие спины , пресса и плечей не позволяет мне даже держать ласточку или горизонтальный упор под турником ну организм у меня устойчив для тренировок =) как раз токи и хотелось индивидуальной программы=)

Добавлено (10.11.2012, 20:28)
---------------------------------------------
BARWUAH, я просил программу упражнений =)) а не в какие дни какие мышцы тренировать)

 
micsturaДата: Суббота, 10.11.2012, 21:26 | Сообщение # 3052
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Президенские тесты потому что президент за столько пробежал и на столько прыгнул ?

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
TTДата: Суббота, 10.11.2012, 21:59 | Сообщение # 3053
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Президенские тесты потому что президент за столько пробежал и на столько прыгнул ?
Это потому что не каждый их может выполнить
"демократия-пыздыр максымырдыш пыж"
Ты хоть сам понял, что написал?
 
LuciferДата: Суббота, 10.11.2012, 22:30 | Сообщение # 3054
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (TT)
Ты хоть сам понял, что написал?

Вычитал ентот лозунг у Пелевина,насколько я помню,это означало шота типа "светлое будущее человечества",почему-то казалось,что это по-казахски,не?
 
МедвежаДата: Суббота, 10.11.2012, 22:36 | Сообщение # 3055
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (TT)
"Президентские тесты"

surprised
 
micsturaДата: Суббота, 10.11.2012, 23:03 | Сообщение # 3056
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Вот здесь целое расследование на каком это языке.
http://oper.ru/gallery/view.php?t=1048753163


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
TTДата: Суббота, 10.11.2012, 23:05 | Сообщение # 3057
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (TT)
А по программе в целом что можете посоветовать?
 
micsturaДата: Суббота, 10.11.2012, 23:16 | Сообщение # 3058
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
А по программе если тебе выполнять три норматива то и подбирай упражнения для их выполнения. Бегай,приседай,приседай с выпрыгиванием,запрыгивай на ступеньку,подтягивайся с небольшим отягощением.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.

Сообщение отредактировал micstura - Суббота, 10.11.2012, 23:17
 
@ctiveДата: Воскресенье, 11.11.2012, 00:36 | Сообщение # 3059
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 24
Статус: Offline
Andrey19998, не тупи, займись волейболом. С таким ростом тебе открывается широкая дорого.Не упусти свой шанс.
 
Andrey19998Дата: Воскресенье, 11.11.2012, 17:34 | Сообщение # 3060
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
@ctive, я волейбол терпеть не могу =)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 204 из 278«12202203204205206277278»
Поиск: