[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 203 из 278«12201202203204205277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
TTДата: Пятница, 09.11.2012, 16:58 | Сообщение # 3031
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
В городе проходят "Президентские тесты" нужно подготовиться к бегу на время 1,5км , прыжки с места надо 270 см(с этим вообже тяжело будет, так как прыгать не умею), подтягивания минимум 15 (у меня 13 нужно подтянуть результат) посоветуйте упражнения
Программа тренировок такая( прокритикуйте пожалуйста, подскажите, что добавить, а что убрать. Цель: выносливость,ну и подкачаться чуть чуть)
Пн: Брусья разминочный подход W лесинка на 2
дальше опять W*5 , после W*3, в конце 2 подхода на макс
Вт: Пресс
Поднятие ног у перекладине 15*4
Скручивания на полу 15*4
А вот на косые мышцы не знаю какие упражнения делать
Ср:Турник так же как и брусья
Чт: Пресс
Пт: Брусья в конце на макс не делаю, вместо этого 4 подхода по 5 отжимания в стойке от стены
Сб,Вс: Отдых
На форуме была тема про прыжки сместа в длина и DEL далупражнения но в какие дни из включить в программу

 
sergei-93Дата: Суббота, 10.11.2012, 11:17 | Сообщение # 3032
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
о прессе: советую упражнение "велосипед" (загугли) грузит здорово весь пресс.
 
KroterrДата: Суббота, 10.11.2012, 11:37 | Сообщение # 3033
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Тебе нужно прыгнуть, пробежать и подтянуться, а ты усиленно отжимаешься и пресс качаешь. Логично.
 
BARWUAHДата: Суббота, 10.11.2012, 11:43 | Сообщение # 3034
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
На форуме была тема про прыжки сместа в длина и DEL далупражнения но в какие дни из включить в программу

в любой ты всё равно не в оди из дней ноги не тренируешь!!!


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
TTДата: Суббота, 10.11.2012, 13:53 | Сообщение # 3035
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Тебе нужно прыгнуть, пробежать и подтянуться, а ты усиленно отжимаешься и пресс качаешь. Логично.

В какие дни бегать? Бегать на время(например не важно какое расстояние, 40 минут) или вокруг стадиона и каждый раз бежать быстрее?
упражнение "велосипед"
Буду пробывать, спасибо


Сообщение отредактировал TT - Суббота, 10.11.2012, 13:55
 
BARWUAHДата: Суббота, 10.11.2012, 14:03 | Сообщение # 3036
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
В какие дни бегать? Бегать на время(например не важно какое расстояние, 40 минут) или вокруг стадиона и каждый раз бежать быстрее?
упражнение "велосипед"
Буду пробывать, спасибо

я бегал 3км 2 раза в неделю мне хватало в среднем темпе.Все зачёты сдавал на 5


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
KroterrДата: Суббота, 10.11.2012, 15:41 | Сообщение # 3037
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
По подтягиваниям - тут почитай: http://www.turnik.org/forum/10-1355-1
Бегать лучше по полтора км, как и будешь сдавать. Можно каждый день, имхо. Первые пару раз - не очень быстро, чтобы прочувствовать дистанцию, потом каждый день понемногу прибавлять в скорости.
И да, от пресса и отжиманий пока откажись.
 
TTДата: Суббота, 10.11.2012, 15:51 | Сообщение # 3038
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
А по программе в целом что можете посоветовать?
 
Andrey19998Дата: Суббота, 10.11.2012, 18:22 | Сообщение # 3039
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите пожалуйста составить программу тренировок на зиму чтобы заниматься дома ( Отжимания , подтягивания , отжимания на брусьях , для пресса чтонибудь и поясницы желательно с описание упражнения ) , сколько не находил программ ни одна ни подходит либо нету толка от нее . Рекордное отжимания (широкой постановкой рук ) -40 раз , рекордное подтягивание 11 , отжимания на брусьях - 20 , пресс и поясница практически не развиты очень слабые мышцы , я бы хотел программу по которой можно заниматься дома чтобы от нее был хороший эффект дома есть дополнительный вес от 1.5 кг до 42кг кто поможет в етом вопросе буду очень признателен
 
vstovДата: Суббота, 10.11.2012, 19:02 | Сообщение # 3040
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
На форуме есть программа ПОБ- подт., отж., брусья

39/177/89
40*177*83
 
AlexandrДата: Суббота, 10.11.2012, 19:08 | Сообщение # 3041
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Andrey19998, приветствую.На данном сайте уже есть парочка готовых программ...
А для того чтобы составить более или менее индивидуальную программу, нужно знать возраст/рос/вес, цели тренировок и конечно же индивидуальные возможности организма. smile
 
LuciferДата: Суббота, 10.11.2012, 19:28 | Сообщение # 3042
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (TT)
В городе проходят "Президентские тесты"

Так если они уже проходят,на кой к ним готовиться?Непонятно,за сколько бегаешь и за сколько хочешь пробежать полтора и чё это у вас за нормативы такие-минимум 15 подтягиваний wacko ,жолдас Назарбаев вас что в морпехи готовит для всемирной инвазии,типо "демократия-пыздыр максымырдыш пыж"? smile
 
BARWUAHДата: Суббота, 10.11.2012, 19:57 | Сообщение # 3043
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Моё мнение
Распредели свои тренировочные дни так
Пн-Грудь,бицепс
Ср-Спина,трицепс,пресс
Пт-Ноги,плечи,поясница
Вс-предплечье+любая отстоящая группа мышц
Выбери упражнение на эти группы мышц и занимайся
Я занимался 3-4 раза в неделю дома и силовые показатели не упали


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
Andrey19998Дата: Суббота, 10.11.2012, 20:28 | Сообщение # 3044
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Alexandr, мне 14 лет , рост у меня удивительный 185 см , вешу я 66.6 кг цель у меня добится более сильных мышц чтобы выполнять силовые элементы на турниках и брусьях т.к мое физ.развитие спины , пресса и плечей не позволяет мне даже держать ласточку или горизонтальный упор под турником ну организм у меня устойчив для тренировок =) как раз токи и хотелось индивидуальной программы=)

Добавлено (10.11.2012, 20:28)
---------------------------------------------
BARWUAH, я просил программу упражнений =)) а не в какие дни какие мышцы тренировать)

 
micsturaДата: Суббота, 10.11.2012, 21:26 | Сообщение # 3045
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Президенские тесты потому что президент за столько пробежал и на столько прыгнул ?

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 203 из 278«12201202203204205277278»
Поиск: