[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 201 из 278«12199200201202203277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
werewolfДата: Суббота, 13.10.2012, 23:10 | Сообщение # 3001
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 3
Статус: Offline
за 1 тренировку делаю подтягивания - подход прямым хватом, подход обратным хватом, брусья трицепсовым хватом, брусья "грудным" хватом - это 1 круг, затем повтор этой же последовательности, всего 2 подхода (если хорошо себя чувствую, то 3). отдыхаю долго, особенно перед турником
на турнике могу сделать 8-10 раз, на брусьях 10-15
то есть, всего получается

подтягивания прямым - 10 10
подтягивания обратным - 10 10
брусья трицепсовым - 15 15
брусья грудным 15 15

иногда бывает больше, например, последний раз было:

подтягивания прямым 10 10
прямым широким 7 7 7
обратным 9 9
брусья трицепсовым 10 15 15
брусья грудным 10 15 15
горизонтальные подтягивания 15 10 10 10

тренировки не каждый день, через день-два-три
короче, внимание, вопрос:
занимаюсь уже долго, а результаты одни и те же...
что добавить и убавить?

к тому же, нужно упражнения для всех групп мышц, а только турника и брусьев мало как-то
а дома только что приседания да отжимания можно делать, да и они не идут как-то. наверно, на улице свежий воздух, а тут и мало места, не получается это делать. да и нелюбимые упражнения, когда начинает стрелять в коленках.
приседания с весом - неудобно гантели держать, быстрее руки устают, чем ноги (гантели на плечи не положишь)
короче, нужно составить гармоничную программу для всех групп мышц

возраст 28, рост 177, вес 69


Сообщение отредактировал werewolf - Суббота, 13.10.2012, 23:24
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 14.10.2012, 06:47 | Сообщение # 3002
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
когда начинает стрелять в коленках

разминаться не пробывал?

Не идут результаты смени прогу если она у тебя уже больше трёх месяцев или отдохни неделю

Не понимаю почему ты не качаешь плечи ноги ? не можешь дома тренажорный зал 1 раз в неделю хотя бы


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
werewolfДата: Воскресенье, 14.10.2012, 21:28 | Сообщение # 3003
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 3
Статус: Offline
для плечей - это что? изолированные упражнения какие-нибудь, которые - зло?
тренажёрный зал - это "вдыхать пот 50-ти мужиков, и делить одну штангу на восьмерых"? biggrin


Сообщение отредактировал werewolf - Воскресенье, 14.10.2012, 21:30
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 21:31 | Сообщение # 3004
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (werewolf)
для плечей - это что? изолированные упражнения какие-нибудь, которые - зло?

На плечи есть много базовых упражнений, однако.

Quote (werewolf)
тренажёрный зал - это "вдыхать пот 50-ти мужиков, и делить одну штангу на восьмерых"?

Какие-то у вас дореволюционные представления о тренажерных залах, однако.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Понедельник, 15.10.2012, 17:58 | Сообщение # 3005
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (underchronos)
для плечей - это что?

Жим штанги стоя, сидя, Отжимание в стойке на руках - база.
Добивка - подьёмы гантелей перед собой(передняя), подьём штанги узким хватом к подбородку(передняя, боковая), разводки в стороны(боковая)
, разводки в стороны в наклоне.(задняя)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
FO[R]EVERДата: Среда, 17.10.2012, 18:14 | Сообщение # 3006
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
16 лет,рост -точно незнаю ну маленький примерно 160см, biggrin вес 57кг , отжимаюсь на турнике 8-10 раз, на брусьях до 10раз.
хочу поработать на количество подтягивание на турнике и на рельеф тела

Помогите составить программу !!! турник есть и гантели есть sad
 
SeregAДата: Среда, 17.10.2012, 22:46 | Сообщение # 3007
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
"Отжимайся" на турнике лесенкой - будет тебе количество. biggrin
V, W или другие варианты лесенки.
 
texnotradeДата: Среда, 17.10.2012, 23:12 | Сообщение # 3008
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (SeregA)
16 лет,рост -точно незнаю ну маленький примерно 160см, вес 57кг , отжимаюсь на турнике 8-10 раз, на брусьях до 10раз.
хочу поработать на количество подтягивание на турнике и на рельеф тела

Помогите составить программу !!! турник есть и гантели есть

Тебе поможет общефизическая подготовка...Иди в любой зал с тренером(по деньгам - самый дешевые в техникумах и институтах).Там помогут.Турник + брусья никогда не бросай....И учти - тренер - это не самый большой дядька в зале,а самый опытный........Если повезет - и найдешь пенсионного возраста - считай что тебе оч повезло....Очень многие (особенно в залах институтов) в прошлом призеры союза и европы по тяж атлетике..А метода общефиз подготовки у тяжелоотлетов - самая толковая......А через пару лет наберешься опыта и будешь решать сам что тебе по нраву


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 17.10.2012, 23:14
 
FO[R]EVERДата: Пятница, 19.10.2012, 17:27 | Сообщение # 3009
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
texnotrade, я жыву в селе и не могу ходить в спорт зал...домой нету как добиратся
 
Hunter83Дата: Вторник, 23.10.2012, 00:44 | Сообщение # 3010
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!
В начале осени решил привести себя в порядок.

первоначальный результат:
25 отжиманий от пола.
7 подтягиваний.

Начал с программы 100 отжиманий за 7 недель через пару недель добавил программу 30 подтягиваний на турнике за 30 недель.
занимался в понедельник, среду, пятницу.

на прошлой неделе "закончил" прогу на отжимания, макс. кол-во в подходе 65раз и 12 подтягиваний чистыми без рывков.

Решил сменить программу тренировок в частности на подтягивания, просмотрел кучу сайтов на эти темы... и в общем запутался)))

нашел на этом сайт программу №2 но там получается всего три тренировочных дня в две недели. мне кажется это мало.

Помогите подобрать программу для увеличения массы и кол-ва повторений

Мне 29лет, 168см, ~65кг.


Сообщение отредактировал Hunter83 - Вторник, 23.10.2012, 00:45
 
BondosaДата: Вторник, 23.10.2012, 08:29 | Сообщение # 3011
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
ispolzui dopolnitelnii ves i budet progress i v sile i v masse i v povtoreniax
 
vstovДата: Вторник, 23.10.2012, 11:37 | Сообщение # 3012
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
http://i080.radikal.ru/1210/6e/1c3b0efab45c.jpg

39/177/89
40*177*83
 
DivXДата: Воскресенье, 28.10.2012, 15:08 | Сообщение # 3013
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Статус: Offline
Извиняюсь если не в тему, но возник ещё один вопрос: появилась гиря 16 кг, стоит ли ей заниматься для набора мм? (не как утяжелитель, а именно как гиря)? Если да, то какие упражнения посоветуете? Просто слышал что различные изолирующие упражнения не рекомендуется выполнять для набора мыш. массы, так ли это?
 
powercooolДата: Воскресенье, 28.10.2012, 15:23 | Сообщение # 3014
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
так для тонуса мыщц можешь ее отдельно потягать
Quote
Просто слышал что различные изолирующие упражнения не рекомендуется выполнять для набора мыш. массы, так ли это?

Да так


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Воскресенье, 28.10.2012, 16:35 | Сообщение # 3015
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (powercoool)
так для тонуса мыщц можешь ее отдельно потягать

) именно.
питание - это кончено хорошо. но нужны тяжелые тренировки для набора ММ. Парень поправиться (набрать вес) да конечно сможет со временем. Но ММ не наберет, так как тут дело в анаболических гормонах, которые вырабатываться должны при тяжелом базовом тренинге.
ИМХО я бы не зацикливался на ММ, а тренировался на ТБ + отжимание + плавание и бег. Это очень хорошо в любом возрасте, а в твоем случае (15 лет) то, что нужно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 28.10.2012, 16:35
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 201 из 278«12199200201202203277278»
Поиск: